ঘাড় ব্যায়ামের ব্যায়াম

একটি ঘাড়ের জাল, যেটি তুরস্ক ঘাড় হিসাবেও পরিচিত, অন্যথায় তরুণ-মুখোমুখি চেহারা থেকে বিরত থাকে। যদি আপনি ছুরি অধীনে যেতে প্রস্তুত না থেকে একটি টর্কে গলা, মাথা এবং ঘাড় ব্যায়াম অতিরিক্ত চামড়া এবং চর্বি ট্রিম করার জন্য আপনার মুখের একটি যুবতী স্বন পুনরুদ্ধার করতে পারেন, Annelise হাগেন, "যোগ চিহ্ন লেখক অনুযায়ী: Eliminate আলটিমেট প্রাকৃতিক Facelift সঙ্গে ঝিল্লি, "টাইম" পত্রিকা দ্বারা উদ্ধৃত। আপনার মাথার বা ঘাড়ের উপর আপনার পাঁজটি ধীরে ধীরে চাপিয়ে একটি সমান্তরাল উপাদান যোগ করুন এবং আপনি ব্যায়াম সঞ্চালনের সময় আলতো করে চাপা পাম্পের বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছেন।

দিনের ভিডিও

মাথা ঘোরানো

মাথা ঘূর্ণন করতে, আপনার মাথার সাথে দাঁড়িয়ে থাকুন বা সামনে এগিয়ে দাঁড়াবেন। আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে বাম দিকে রাখুন যতক্ষণ আপনি পরিচালনা করতে পারেন। আপনার মাথা আন্দোলন মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। আপনার ঘাড় চাপ না একবার যতটা সম্ভব বাম দিকে আপনার মাথাটি চালু হয়ে গেলে, দুটি কাউন্টির অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, ডান দিকে আপনার মাথা বাঁক, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিদিন তিনবার ব্যায়াম করুন। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড ডিপার্টমেন্ট অফ এনভায়রনমেন্টাল সেফটি অনুযায়ী, এই ব্যায়ামে স্থূল ঘাড়ের পেশী বিকাশের পাশাপাশি চাপ সৃষ্টি করে, যা চিবুককে ধারণ করে।

ফ্রন্ট ও ব্যাক নেচ টিল্ট

নেেক টিল ব্যায়ামগুলি হেনজেনের মতে তুর্কি ঘাড়ের সাথে ঘন ঘন চোয়ালের জোলিংকে প্রতিরোধ করে। এই ব্যায়াম সময় কাঁধ সরানো না, ব্যায়াম রাষ্ট্র আমেরিকান কাউন্সিল। পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিদিন তিনবার করুন।

আপনার মাথা এগিয়ে অগ্রসর এবং আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো দ্বারা শুরু। আপনার মাথা ধীরে ধীরে টানুন যাতে আপনি আপনার মুখ ছাদে আপনার জিহ্বা টিপে যখন সিলিং এ খুঁজছেন দুটি গণনা ধরুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। তারপর, আপনার মাথার দিকে ঝুঁকে দেখুন এবং আপনার বুকে আপনার বুকে চাপ দিন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি উত্তোলন করুন যতক্ষণ না আপনি শুরু করার অবস্থানটি পুনরায় শুরু করেন।

সাইড নেচ টিল

আপনার মাথা এগিয়ে এগিয়ে সম্মুখীন সঙ্গে দাঁড়ানো ব্যথা অনুশীলন শুরু। বাম দিকে আপনার মাথা টান, কিন্তু এগিয়ে রাখা সম্মুখীন। দুটি গণনা জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। আপনার মাথা ডান দিকে টান দিয়ে গতি পুনরাবৃত্তি করুন পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি দিন, প্রতিদিন তিন বার। আপনার কান আপনার কাঁধ স্পর্শ যদি, আপনি খুব দূরে প্রসারিত করেছি, পরিবেশগত নিরাপত্তা মেরিল্যান্ড ডিপার্টমেন্টের বিশ্ববিদ্যালয় সতর্ক করে সম্ভাব্য আঘাত থেকে বাঁচার জন্য মসৃণ, ধীরে ধীরে আন্দোলন বজায় রাখুন। এই ব্যায়াম সময় এখনও আপনার কাঁধ রাখুন, এবং আপনার শ্বাস রাখা না।