Crunches করছেন যখন অনেক ক্যালোরি আমি বার্ন না?

ক্রুচস অবশ্যই আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করার মত মনে করতে পারে, তবে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং যৌগ শক্তি সরানো, তারা ক্যালোরি একটি গুচ্ছ বার্ন না।

দিবসের ভিডিও

ক্রুনগুলি আপনার পেটের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে - বিশেষ করে অতিসত্বর রেকটু পেমোনিস - যা আপনার কোমরের পাশে অবস্থিত "ছয়টি প্যাক" এবং তলিকাগুলি। সঠিকভাবে কতগুলি ক্যালোরি যা আপনি ব্যায়ামের একটি সেটের সময় পুড়িয়েছেন আপনার আকারের উপর নির্ভর করে, ক্র্যাচিং এবং তীব্রতা কাটানো সময়।

ক্যালোরি বার্নটি থেকে আক্রান্ত কারকগুলি

দেহের আকার

একটি বড় ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই একটি ছোট এক তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়া এটি এমন অনুভূতি তৈরি করে যখন এটি এমন ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে আসে যা আপনাকে আপনার শরীরকে স্থান দিয়ে চলতে পরিচালিত করে, যেমন চলমান, কিন্তু ক্রুচের জন্যও এটি সত্য।

উদাহরণস্বরূপ, একটি 200-পাউন্ডের লোক দাঁড়িয়েছে পাঁচ মিনিটের মধ্যে ক্রুচিংয়ের 6 ফুট লম্বা 34 ক্যালোরি বার্ন করে। যদি সে ২50 পাউন্ডের ওজন করে তবে সে একই পরিমাণে 42 ক্যালোরি পোড়াবে।

টাইম ওয়ার্কিং

বাস্তবিক, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য crunches সঞ্চালন করবেন না। এমনকি 5 মিনিট সোজা ক্রচিং হচ্ছে দীর্ঘ সময়। সম্ভবত, আপনি এক থেকে পাঁচ সেট crunches করবেন, প্রতিটি সেট স্থায়ী এক মিনিট জন্য, সর্বাধিক, কাজ পাঁচ মিনিট।

একটি 5 ফুট, 8 ইঞ্চি মহিলার জন্য crunching তিন মিনিট যা 170 পাউন্ড পোড়া 17 ক্যালোরি বার্ন; যদি সে 5 মিনিটের জন্য যায়, সে ২9 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।

তীব্রতা

আপনি কিভাবে ক্রমাগত কমাতেও ক্যালোরি বার্ন প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন 5'5 "মহিলা যিনি 150 পাউন্ডের ওজন করে 5 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা কাটাতে ২6 ক্যালরি পোড়াতে পারেন।

যদি সে জোরে জোরে কাঁটা দেয়, সে 46 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পুনরাবৃত্তির একটি বৃহত্তর সংখ্যাকে পূর্ণ করার জন্য উচ্চ গতির।

আন্দোলনের গুণমানের অস্থিরতা, ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা নয়

আপনার গুণমানের গতির প্রতি মনোযোগ এবং একটি মধ্যম গতির পেশী পেশির বিল্ডিংয়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী crunches তৈরি করে। ক্রমবর্ধমান এবং আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার ধোঁয়া কমিয়ে আবর্তন বিন্দু, যা রেকটু পেদ্রো এবং obliques জোরদার করতে পারে না।

যখন আপনি পদ্ধতিগতভাবে সরানো, আপনি আপ পেশী হিসাবে পেশী চুক্তি কল্পনা করতে পারবেন। সংকোচন সত্যিই ব্যায়ামের চাবিকাঠি।

দ্রুত, কঠোর আন্দোলন এটি আরও বেশি করে করে তোলে যে আপনি মাথার পেছনে খুব শক্ত করে টানতে এবং বুকের দিকে চিবুকে আঁকড়ে ধরার মাধ্যমে আপনার ঘাড়ে চাপ দিবেন।

->

মিনিট মিনিটের জন্য, কার্ডিও ক্রুচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। ছবির ক্রেডিট: হাফপয়েন্ট / আইস্টক / গেটি ছবিগুলি

ক্যালোরি তৈরির সেরা উপায়গুলি

আপনি আপনার মধ্যমকে পাতলা করার চেষ্টা করছেন, আপনার কৌশল পরিবর্তন করুন।Crunches, এবং অন্যান্য পেট নির্দিষ্ট চলন্ত, অনেক চর্বি বার্ন না। তারা আপনার midsection মধ্যে পেশী নির্মাণ, কিন্তু যতক্ষণ এটি pudge একটি স্তর সঙ্গে আচ্ছাদিত হিসাবে আপনি যে ওয়াশবোর্ড দেখতে পাবেন না।

কার্ডিওর ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ফ্যাট স্টোরগুলিকে পাতলা করে তোলে। চলন্ত, হাইকিং, সাইক্লিং এবং নাচ ফিটনেস Crunching এর চেয়ে চর্বি বারবার ভাল উপায়।

শক্তিশালী আব্র নির্মাণ, শুধু crunches তুলনায় আরো না আপনার সম্পূর্ণ কোর শক্তি বৃদ্ধি, যা আপনার কাঁটা এবং ফিরে অন্তর্ভুক্ত, পাশাপাশি প্রতিদিন আপনার শরীরের বাকি ক্যালোরি আরো দক্ষতার বার্ন হিসাবে।

নিয়মিত মোট শরীরের শক্তি workouts আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন আরও পেশী এবং কম চর্বি আছে যাতে আপনার বিপাক বৃদ্ধি। প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই মোট শরীরের শক্তি সেশন করবেন না।

এই সেশন crunches অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, কিন্তু পিছনে, বুকে, অস্ত্র, কাঁধ, কাঁদ এবং পা অন্যান্য প্রধান পেশী দলের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা। অন্যান্য মূল শক্তিধরদের সঙ্গে আপনার ক্র্যাশ রুটিন বৃদ্ধি, যেমন পাখি কুকুর, planks এবং V- আপ খুব। একটি মধ্যম গতিতে 30 সেকেন্ডের ওজন বাড়ে, 150 পাউন্ড, 5'5 "মহিলার 117 ক্যালরি পোড়া।