ওজন কমাতে প্রতিদিন ২ ঘন্টা খাওয়া কিভাবে
সুচিপত্র:
আপনি যখন একটি শিশু ছিলেন, আপনি প্রায়শই খাওয়া - সম্ভবত যতবার প্রতি 2 ঘন্টা হিসাবে। আপনি যখন খিদে পেয়েছিলেন এবং খাওয়া শেষ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া করতেন একটি শিশু হিসাবে, আপনার মা-বাবা সম্ভবত প্রতিদিন এই তিনটি খাবারের সমাজের আদর্শের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ এই খাবারের অভ্যাস পরিবর্তন করেছেন। একটি বয়স্ক হিসাবে, এই খাওয়ার পরিকল্পনা আপনার শরীরের জন্য সেরা হতে পারে না। যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করেন এবং ইতিমধ্যে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আপনার দিনে ব্যায়াম করে থাকেন, আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা পরিবর্তন আপনার বিপাকীয়তা একটি উত্স দিতে পারে
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
জাভাস্ক্রিপ্টে ব্রেকফাস্ট খাও, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র ফলের এক অংশ, ডিমের সাদা, দই বা চিনাবাদাম মাখন পুরো গম ছাগলছানা
ধাপ ২
2 ঘন্টা পরে খান। একটি পাতলা মাংস / পনির মোড়ানো, প্রোটিন শেক বা বাদাম একটি মুষ্টিমেয় থেকে চয়ন করুন
ধাপ 3
2 ঘন্টা পরে খাওয়া। কম চর্বি ড্রেসিং সঙ্গে একটি গুঁড়ো সালাদ থেকে চয়ন করুন, marinara সস বা একটি grilled চিকেন স্তন সঙ্গে পুরো গম / গুঁড়ো পাস্তা।
ধাপ 4
দুপুরের পর বিকেলে দুটো ঘন্টা পরে আবারও খান। একটি পিয়ার, ফল সালাদ, টুনা কাপ বা দই মসৃণ হিসাবে একটি স্ন্যাক আকারের খাদ্য চয়ন করুন।
ধাপ 5
2 ঘন্টা পরে অন্য একটি স্নেক উপভোগ করুন। একটি উচ্চ ফাইবার বা প্রোটিন বার, হার্ড বাষ্প ডিম বা সেলাই লাঠি চয়ন করুন।
ধাপ 6
2 ঘন্টা পরে আপনার ডিনার চয়ন করুন। যেমন মাছ এবং ব্রোকোলি হিসাবে খাদ্য অনুসন্ধান, পুরো গম রোজ, একটি veggie বার্গার বা একটি সালাদ সঙ্গে পাতলা মাংস একটি মুরগির স্যান্ডউইচ।
ধাপ 7
আপনার সন্ধ্যায় অন্য হালকা নাচ যেমন, বীজ বা অ চর্বি পপকর্ন করুন।
টিপস
- প্রতি ২ ঘন্টা খাওয়ার ফলে আপনি অসীম ক্যালোরি খেতে পারবেন না। আপনি খেতে ক্যালরি এবং আপনি ব্যায়াম মাধ্যমে পোড়া ক্যালোরি মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা ওজন কমানোর কী।
সতর্কবাণী
- এই 2-ঘন্টা খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করার আগে, এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
