ওজন নিয়ন্ত্রণে < < কিভাবে উঁচুতে থাকা অবস্থায় মাতাল থাকতে হবে

অবশ্যই, আলোর গতি বাড়িয়ে আপনি দৃঢ় এবং দৃঢ় করে তুলতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি লাভ না করেন সঠিক ভাবে ওজন, আপনি আপনার ফ্রেমে পেশী তুলনায় আরো চর্বি যোগ পর্যন্ত শেষ হতে পারে। এবং যখন আপনি ওজন লাভ করার সময় একটি ছোট পরিমাণে ফ্যাট যোগ করতে স্বাভাবিক হয় - আপনার সমস্ত ওজন বৃদ্ধি পেশী থেকে আসতে পারে না - আপনি বাল্ক থেকে ফ্যাট লাভ হ্রাস করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে ধীরে ধীরে কিন্তু স্ট্যাটিউটে ফলাফলের জন্য লক্ষ্য রাখুন যা খুব বেশি চর্বি অর্জনে বিরত থাকুন, এবং পেশী লাভের সাথে সাথে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামকে ক্ষতিকর থাকার জন্য ট্যাকাও করুন।

দিনটির ভিডিও

একটি ছোট ক্যালোরি উদ্বৃত্ত অংশে স্টিক করুন

যখন এটি বাল্কিংয়ের দিকে আসে তখন ধীর গতিতে স্থিরভাবে জয়লাভ করে। আপনার ডাইনির মতো চর্বিযুক্ত চর্বি যেমন- ক্যালোরি-খাওয়া-খাওয়াতে আপনি ওজন কমাতে পারেন, নিশ্চিত করুন, তবে দ্রুত ওজন হ্রাস সাধারণত চর্বি আকারে আসে, পেশী নয়। সপ্তাহে প্রায় 0.২ পাউন্ডের মন্থর ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে আপনার পেশী লাভ বাড়িয়ে নিন, যা আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য প্রতিটি দিনে 250 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়াতে পারেন। আপনার শরীর দ্রুত পেশী লাভ করতে পারে না, তাই সপ্তাহে বা তারও বেশি ওজন বৃদ্ধি পাওয়ায় - আরো বেশি ফ্যাট লাভের ফলাফল এটি ধীরে ধীরে গ্রহণ করে, আপনার ওজন বৃদ্ধি একটি বৃহত্তর অংশ পেশী থেকে আসবে, তাই আপনি তুলনামূলকভাবে লম্বে থাকবেন।

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনকে বাল্কের উপরে রাখুন

আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়ানোর জন্য ফোকাস করুন। এই পদক্ষেপটি দুটি সুবিধা প্রদান করে: প্রোটিন ডাইজেস্টে বেশি শক্তি লাগে, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে বাড়িয়ে দেয়, এবং এটি অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে, আপনার শরীরের প্রত্যেকটি কাজ পরে আপনার পেশী পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন। বাল্ক আপ খুঁজছে মানুষ তাদের দৈনিক প্রোটিন ভোজন দ্বিগুণ হবে, 0 থেকে। শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রতি 4 গ্রাম। 8 গ্রাম এটি 104 গ্রাম প্রোটিনের কাজ করে যদি আপনি 130 পাউন্ড বা 136 গ্রাম প্রোটিন ভাবেন তাহলে আপনি 170 পাউন্ডের ওজন করেন।

সম্পূর্ণ প্রোটিন, প্রোটিন যা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহের জন্য দুগ্ধ, পাতলা মাংস, ডিম, মাছ, সোয়া এবং কুইনো নির্বাচন করুন। বাদাম এবং মটরশুঁচা মত অন্যান্য উদ্ভিদ-প্রাপ্ত খাবার, সাধারণত এক বা একাধিক অ্যামিনো অ্যাসিডের সংস্পর্শে আসে, তবে আপনি এখনও তাদের দৈনিক প্রয়োজনগুলি শস্য ভিত্তিক খাবার দিয়ে খাওয়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘোড়া পিটা সঙ্গে hummus পরিবেশন করা, বা চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে পুরো শস্য পোস্ত সঙ্গে একটি টুকরা উপরের।

আপনার ক্যালোরিগুলি লীন থাকার সময়

শরীরচর্চা কোচ ক্রিস এসিটো মস্তিষ্ক ও ফিটনেস ম্যাগাজিনের জন্য লিখেছেন, আপনার খাবারের সময় আপনি ওজন কমাতে পারেন। আপনি দিন আগে একটি বড় খাবার পেতে চাইবেন, যাতে আপনি দিনের মধ্যে আপনার খাবারে চর্বি এবং চর্বি বার্ন এবং চর্বি হিসাবে তাদের সংরক্ষণ না করতে পারেন। আপনার পেশীগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার কক্ষপথের পরেও একটি বড় খাবারের পরিকল্পনা করা উচিত। এটি আপনার শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলি পুনর্নবীকরণ করার জন্য কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, যা আপনার পরবর্তী কর্মক্ষেত্রের জন্য সক্রিয় এবং প্রস্তুত অনুভব করে।

আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়ার উপর নির্ভর করে এই খাবারগুলি কতটা নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন অর্জন করতে 2, 200 ক্যালরি প্রয়োজন, আপনি একটি 600-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট এবং 500-ক্যালোরি পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার খাওয়াতে পারেন, তারপর 4 টি ছোট খাবার খেতে পারেন যা প্রতিটি 250 থেকে 300 ক্যালোরি হয়। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা করার সাথে ব্যক্তিগত সাহায্যের জন্য, একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকার পরামর্শ দিন

যখন আপনি বাল্কের সাথে কার্ডো করুন

প্রাথমিকভাবে আপনি বাল্ক আপ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন, যেহেতু আপনি যে কোনও পেশী লাভ করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনাকে সম্পূর্ণভাবে কার্ডিও ছাড়াই উচিত নয়। তারা মূলত হ'ল হৃদরোগে আক্রান্ত হয় যাতে আপনি অনেকগুলি ক্যালোরি পোড়াতে বা পেশী টিস্যু হারান না, তবে আপনি কিছুটা চর্বি পোড়াতে পারেন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখতে পারেন। আপনার নিয়মিত রুটিনে ২0 থেকে 30 মিনিটের হৃদরোগী কর্মসূচী ২0 থেকে তিনবার সপ্তাহে নির্ধারণ করুন। যে আপনার শক্তি workout পরে রোয়িং মেশিন বা আপনার বন্ধ দিন নেভিগেশন আশপাশ প্রায় একটি সহজ জগ একটি ছোট্ট শব্দ হতে পারে।