আনারস 3-দিনের খাদ্য

ক্র্যাশ ডায়েট বা ডিটোকোটের খাদ্যের মাত্র তিন দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারানো আকর্ষণীয় হতে পারে, বিশেষ করে যখন খাদ্যটি একটি সুস্বাদু ফল আনারস মত এই ধরনের খাদ্যের ফলে দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস পাওয়া যায় না, তবে আপনি যদি এটি কয়েক দিনের মধ্যে আরও বেশি করে অনুসরণ করার চেষ্টা করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। আনারস সঙ্গে আপনার খাদ্য সঙ্গে কম পুষ্টিকর কিছু খাবার প্রতিস্থাপন একটি বিট আরো ব্যায়াম পেতে একটি পাতলা নীচে স্বাস্থ্যকর উপায়।

দিনটির ভিডিও

আনারস 3-দিনের খাদ্য মূলধন

আনারস খাবারটি ঠিক এমন কি - এটি এমন একটি খাদ্য যা আনারস আহারের কেন্দ্রস্থল। যদিও ডায়মন্ডের কিছু সংস্করণে আপনি আনারসকে সীমিত করে দেন, অন্য সংস্করণগুলি আপনাকে আনারস এবং টুনা খেতে দেয়। সামান্য বেশি পুষ্টিকর আনারস এবং টুনা সংস্করণে প্রতিদিন ২ কেজি আনারস খেতে হয়, যার মধ্যে আপনার একটি খাবার রয়েছে যার মধ্যে 4 টি আউন্স টুনা রয়েছে। যে কোনও বিকল্প আপনি চয়ন করুন, আপনি একটি সুস্বাদু খাদ্য অনুসরণ করা উচিত যে স্বাস্থ্যকর খাবার বড় গ্রুপ নিষিদ্ধ, যা ওজন কমানোর সবচেয়ে ভাল উপায় নয়

আনারস ডায়েট পুষ্টি

২ কেজি নতুন টমেটো আনারন 1 হাজার ক্যালরির মাত্র ২ গ্রাম চর্বি এবং 10 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে দেয়। আনারস ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ একটি ভাল উৎস, কিন্তু এটি পুষ্টি আপনার একমাত্র উৎস হতে অন্যান্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ অনেক যথেষ্ট প্রদান করে না। যদি আপনি চকচকে হালকা টুনা যোগ করেন, তবে জল-প্যাকেড সংস্করণের পরিবর্তে তেল-প্যাক করার জন্য বেছে নিন, কারণ এটি আরো পুষ্টি সরবরাহ করে। প্রতিটি 4-আউন্স পরিবেশন ২3২ ক্যালোরি রয়েছে যার মধ্যে প্রায় 33 গ্রাম প্রোটিন এবং 9 গ্রাম চর্বি রয়েছে এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ রয়েছে, যা আনারসে অনুপস্থিত। আপনি এখনও খুব কম ক্যালসিয়াম, লোহা, পটাসিয়াম, জিংক, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই এবং কিছু কিছু বি ভিটামিন পেয়ে যাচ্ছেন।

ক্যালোরি বিবেচনার বিষয়গুলি

খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া আপনার গ্যাস্ট্রালাইজ হ্রাস এবং ওজন হ্রাস সীমাবদ্ধ হতে পারে। দুই কেজি আনারস এবং 4 টি আউন্স টাওয়ার সংমিশ্রণটি মাত্র 1, 220 ক্যালরি প্রদান করে, যা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1, 200 রুপির সুপারিশকৃত সর্বনিম্ন ক্যালোরির চেয়ে কম, তবে সুপারিশকৃত ন্যূনতম 1 হাজার 800 ক্যালরি প্রতিদিন প্রতি দিনে। পুরুষ। পুরুষরা যদি এই খাদ্যটি চেষ্টা করে তবে তাদের মস্তিষ্কের পরিমাণ আরও বৃদ্ধি করতে পারে, সম্ভবত মুরগির মত আরও 4-আউন্স সেরিং, এবং 300 টন আনারস যোগ করে মোট 1, 810 ক্যালোরি পৌঁছায়।

আনারস ডায়েট এবং ওজন হ্রাস

আপনার তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া ওজন হ্রাস পায়, তবে কোনও খাবার খাওয়া ছাড়াও আনারস সুস্থ হয় না। কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে বিশেষ করে আনারস ওজন কমানোর জন্য ভাল। তবে, আরো ফল ও সবজি খেতে হবে, সাধারণত, ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, PLOS মেডিসিন প্রকাশিত একটি গবেষণায় অনুযায়ী 2015।ফলস, আপেল এবং নাশপাতি এই উদ্দেশ্যে সেরা ফল মধ্যে ছিল, তাই আপনি একা আনারস নির্ভর উপর তুলনায় আপনার ফল পছন্দ মিশ্রিত যদি আপনি আরো পাতলা হতে পারে।

আনারস খাওয়ানোর মাধ্যমেই আপনার রক্তে শর্করার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, যেহেতু এটি একটি মাঝারি গ্লাইএসএমিক-সূচক খাদ্য। গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স ইঙ্গিত দেয় যে, আপনি যখন খেতে পান তখন খাবারগুলি কতটা এবং কীভাবে দ্রুতভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, উচ্চ-জিআই খাবারগুলি রক্ত ​​শর্করাতে হঠাৎ ঝাঁপ বাড়ে। ২010 সালে নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অব মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের কম এবং প্রোটিন উচ্চতর-জিআই, নিম্ন প্রোটিন ডায়াটের তুলনায় ওজন কমানোর জন্য আরও ভালো। এটি প্রোটিন বা সুস্থ ফ্যাট, যেমন পাতলা মাংস বা কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য, আপনার আনারস সহ আপনার খাদ্য সামগ্রিক জিআই হ্রাস করতে সাহায্য করবে, সম্ভাব্য আপনার ওজন-হ্রাস ফলাফল উন্নতি।

আনারস ডায়েট সম্ভাব্য সাইড প্রভাব

আরামদায়ক খাদ্যের মতো অত্যন্ত নিষেধাজ্ঞামূলক খাবার, কিছু অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। দ্রুত ওজন কমানোর সময়, অধিকাংশ ওজন ফ্যাট ছাড়া, ওজন ও পেশী থেকে আসে। জল ওজন হ্রাস ডিহাইয়েডেশন হতে পারে, এবং আপনি বিমোহিত বোধ করতে পারে, মাথাব্যাথা আছে এবং fatigued হয়ে। যখন আপনি খুব অল্প ক্যালোরি খাবেন, তখন আপনি হতাশ বা তীব্র অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ফ্যাদ খাদ্যের অভ্যাস না করেন এবং তিন দিনের বেশি দীর্ঘকালের জন্য আনারস পান না করেন, ততক্ষণ আপনি চরম ডায়াবেটিসের আরও গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলবেন, যেমন পুষ্টির ঘাটতি, নিম্ন রক্তচাপ, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা।

আরো সুষম উপায়ে

আনারস খাবারের সাথে নিবিড়ভাবে অনুসরণ করার চেয়ে আপনি একটি সুষম হ্রাস-ক্যালোরি ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা হিসাবে আনারসসহ আরও ভালো হতে পারবেন। প্রতিদিন আপনার সাধারণ খাদ্য থেকে 500 থেকে 1, 000 ক্যালরি কাটা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 এবং 2 পাউন্ডের মধ্যে হারাতে সাহায্য করবে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনে 1 কাপ 1 কাপ 2 কাপ ফল প্রতিফলন হিসাবে আপনি আনারস ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 1/2 কাপ আনারস সঙ্গে আপনার সাধারণত ডিজার্ট অংশ বা সব প্রতিস্থাপন, আনারস জন্য আপনার স্নেহ-ফ্রাই মাংস কিছু বাণিজ্য বা ব্রেকফাস্ট বা একটি স্নেক জন্য একটি smoothie মধ্যে আনারস অন্তর্ভুক্ত আপনি যদি আরো কিছু ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, ওজন হ্রাস হ্রাস করুন এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি কমাতে পারেন তবে আপনার ডায়োট্যান্টে ব্যায়াম যোগ করুন। প্রায় 300 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও, যেমন বাইকিং বা দ্রুত হাঁটা, এবং প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশন জন্য লক্ষ্য।