ফাইবার খাওয়া থেকে কত ক্যালরি পুড়েছে?

উচ্চ- ফাইবার খাবার আপনাকে তিনটি উপায়ে ওজন হারাতে সাহায্য করে: তারা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে থাকতে সাহায্য করে, তারা বর্জ্য অপসারণের জন্য সাহায্য করে, এবং কারণ তারা হজম করা কঠিন, তারা অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেয়। ফাইবারের ক্যালোরি-পোড়া ক্ষমতা "নেতিবাচক ক্যালোরি" তত্ত্বের উৎস।

দিবসের ভিডিও

নেতিবাচক ক্যালরি তত্ত্ব

আপনি যতটা ফলের রস খাচ্ছেন যেমন ফলের রস এবং সাদা রুটি খাওয়ার মতো উচ্চ ফাইবার খাবার যেমন সবজি ও শস্যের মতো খাওয়া যায় তেমনি আপনি জলে ভুগছেন। কিছু কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া আপনার খাদ্যতে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে পারে।

নেতিবাচক ক্যালোরি থিওরি

নেতিবাচক ক্যালোরি তত্ত্বটি সুপারিশ করে যে আপনি যত বেশি উচ্চ ফাইবার খাবার খাবেন, তত বেশি ওজন হারাবে কারণ আপনি সবসময় আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি বার্ন করছেন, অনুযায়ী দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস-এ একটি নিবন্ধ 2006। তত্ত্বটি স্যালারি জন্য সত্য ধরে রাখতে পারে, কারণ এটি মধ্যম ডালের জন্য মাত্র 6 ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু অধিকাংশ ধরনের ফাইবার খাওয়ার দ্বারা পুষ্ট ক্যালোরি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করবে না।

পেটে ওজন হ্রাস

বাদামি চাল ও ওটমিলের মতো ফাইবারের পুরো শস্যের উত্স খাওয়া আপনাকে পেট ফ্যাট পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, যারা প্রতিদিন তাদের দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে পুরো শস্যের তিনটি পরিচর্যা করে তাদের 10 শতাংশ বেশি পেটে ওজন করে, যাদের ডাইটে বেশিরভাগ প্রক্রিয়াকৃত ফাইবার রয়েছে, যাদের মধ্যে রয়েছে সাদা রুটি এবং সাদা চাল।