উঁচু উঁচু ও অনিদ্রা উত্তোলন
সুচিপত্র:
একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা যথাযথ খাদ্য, ব্যায়াম এবং ঘুম নেওয়ার জন্য জড়িত। এই জীবনধারক উপাদানগুলির মধ্যে একটি নিয়মিত ব্যায়ামের ধাক্কা সামগ্রিক ফিটনেস জন্য অত্যাবশ্যক, এবং যখন আপনি একটি এলাকায় দুর্গন্ধ, এটি সাধারণত অন্যান্য এলাকায় প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করা হচ্ছে ঘুমের উন্নতির জন্য। বিশের 30 মিনিটের ব্যায়ামের ফলে অনিদ্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে। এথলেট যেমন ওয়েটলিস্টরগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ঘুমের মধ্যে সরাসরি সংযোগটি লক্ষ্য করে।
দিবসের ভিডিও
স্ট্রেস রিলিফ
প্রশিক্ষণ স্টেশন ওয়েবসাইটের মতে, নিয়মিতভাবে ওজন কমানোর জন্য চাপ ও অনিদ্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে, যেমন গ্লুকোজ বিপাক নিয়ন্ত্রণ, বিপাকীয় হার এবং রক্তচাপ, যা চাপ কমানো এবং আরো বিশ্রামহীন রাতে অবদান রাখে। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের মধ্যে গঠনমূলক শারীরিক পরিবর্তন তৈরি করে যা আপনাকে দৈনিক চাপের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে রাতের ঘুমের আরও ভালভাবে সহায়তা করতে সহায়তা করে। সামগ্রিকভাবে, আপনার কড়া প্রক্রিয়া শক্তিশালী হয়; অতএব, আপনি আরো শান্তভাবে ঘুমাবেন।
বিশ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণ
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা উন্নত। যখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ অনুভব করেন, এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এবং নিয়মিত ঘুমের নিয়তিতে বহন করে। ব্যায়াম যেমন ওয়েটলিফটিং প্রয়োজনীয় ব্যক্তিগত পরিবর্তন দ্বারা অনিদ্রায় উপশম করতে সাহায্য করে, ডাঃ লেসলি বেকেরের-ফেলপস অনুযায়ী "আপনার সুসজ্জিত কাজের জন্য"। লোকজন প্রায়ই এই পরিবর্তনের আগে এবং সময়গুলির ঘুমের সমস্যাগুলি বিকাশ করে কারণ তারা ভয় ভোগ করে এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করতে পারে। এই ধরনের পরিবর্তন প্রায়ই কঠিন হয়, এবং মানুষ তাদের মোকাবেলা করার সুস্থ উপায় প্রয়োজন - যেমন ব্যায়াম হিসাবে। ওজন উত্তোলন শক্তি, পেশী স্বন এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত, যা আরো আত্মবিশ্বাসী এবং আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ, পাশাপাশি আপনার জীবন অনুভব করে তোলে।
ব্যায়ামের সময়সূচী
একটি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন যেমন একটি সাপ্তাহিক ওয়েটলিফিং শাখা একটি পরিকল্পিত সময়সূচী বজায় রাখতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস একটি সুসংগত সময়সূচী এবং দৈনিক ব্যায়াম সঙ্গে বিকশিত করা সহজ। সপ্তাহে কয়েকবার ওজন কমাবেন এবং আপনি লিফট না দিলে এয়ারবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করবেন। বিকালে বা সন্ধ্যা সন্ধ্যায়, বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা আগে কাজ করুন বিছানা আগে ডান ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কারণ ব্যায়াম উদ্দীপনা ঘুম ব্যাঘাত হতে পারে।
গভীর ঘুম
আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করার পাশাপাশি, ওজন প্রশিক্ষণ এছাড়াও আপনি ঘুম ঘুম পতন এবং গভীরভাবে গভীর ঘুম সাহায্য। গভীর ঘুম এবং পেশী বৃদ্ধির পরস্পর নির্ভরশীল। একটি শুভ রাত্রি ঘুম আপনার শরীরের হরমোন ভারসাম্য উন্নীত, যা ঘুরে পেশী মেরামতের এবং বৃদ্ধি এডস। যখন আপনি গভীরভাবে ঘুমায়, বৃদ্ধিকারী হরমোন-মুক্তি হরমোন (GHRH) আপনার রক্ত প্রবাহে আরও বৃদ্ধি হরমোন ছেড়ে দেয়।একই সময়ে জিএইচআরএইচ ভাল ঘুমাতে শুরু করে। ঘুমের মধ্যেই টিস্যু মেরামতের ও বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং শক্তির সংরক্ষণে সাহায্য করে, যা দীর্ঘস্থায়ী হরমোনগুলির কারণে দৈনিক কার্যকলাপের সময় বৃদ্ধির হরমোনগুলির সাথে হ্রাস পায়। ঘুম একটি প্রয়োজনীয় এবং ক্রমাগত নিরাময় প্রক্রিয়া।
সতর্কতা
একটি ভারোত্তোলন বা অন্যান্য নতুন ব্যায়ামের শুরুর আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার অনিদ্রা স্থায়ী হয় বা খারাপ হয় তবে আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই পরামর্শ দেওয়া উচিত।
