আড়াআড়ি মেশিনগুলি চলমান হিসাবে একই বেনিফিট প্রস্তাব?

এ্যারোবিক কার্যকলাপ আপনার হৃদয় দ্রুত বীট করে দেয়, আপনি দ্রুত এবং আরো গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এবং আপনার শরীরের endorphins মুক্তি। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যবান জীবন বাঁচাতে সহায়তা করার জন্য সপ্তাহে 5 দিন প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়ামের প্রস্তাব দিচ্ছে। আপনি চলমান বা হাঁটা, সাইক্লিং, চলমান, একটি এরিবিক্স ক্লাস অংশগ্রহণ, সাঁতার বা একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে আপনার এরিবিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারেন। Elliptical মেশিনে চলমান এবং কাজ আপনার শরীরের একটি ভাল এরিবিক workout প্রদান, কিন্তু elliptical মেশিনের যৌথ ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য আরো বেনিফিট থাকতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ফাংশন

অলিম্পিক মেশিনগুলি আপনার এ্যোবিক কার্টের সাহায্যে আপনার অ্যাথলেটিক্সের স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মানানসই এবং প্রতিরোধের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে। Treadmills এছাড়াও আপনার workout মধ্যে নিজেকে চ্যালেঞ্জ সম্ভাবনা আপনি অনুমোদনযোগ্য inclines এবং গতি প্রস্তাব। রাস্তার বাইরে হাঁটা একটি বিট সীমিত কারণ আপনি একটি নির্দিষ্ট গতি রাখতে হবে না এবং আপনি যেখানে আপনি বাস ভূমি যাও সীমাবদ্ধ। যদি আপনি একটি সমতল এলাকায় থাকেন, আপনি পর্বত বা অন্যান্য inclines চালানোর সুযোগ নেই। একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে চালানো এবং কাজ আপনার এরিবিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, যা শক্তিশালি এবং ওজন হ্রাস বৃদ্ধি, স্বাস্থ্যের ঝুঁকি এবং অসুস্থতা কমাতে পারে, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।

প্রকারগুলি

ট্র্যাকগুলি ট্র্যাকস, ট্রিল বা ফুটপাথের বাইরে বিদেশে সঞ্চালিত হতে পারে। এটি একটি রাবার ট্র্যাক বা ফুটপাতের পরিবর্তে নরম মাটিতে চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ নরম পৃষ্ঠ শক ভাল শোষণ করে, আপনার হাঁটু উপর প্রভাব relieving চলমান এছাড়াও একটি গৃহমধ্যস্থ ট্র্যাক বা একটি ট্রেডমিল উপর স্থান নিতে পারে। অলঙ্কৃত প্রশিক্ষকদের অন্দর ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়, কিন্তু বিভিন্ন ধরনের আসা। কিছু elliptical মেশিন ক্রস দেশ স্কিমে অনুকরণ করে যে movable হাত grips প্রস্তাব।

উপকারিতা

অলিম্পিক মেশিন চলমান হিসাবে একই বেনিফিট প্রস্তাব, তবে ellipticals চলমান উপর কিছু সুবিধা আছে। আড়াআড়ি মেশিন একটি হাঁটু, কড়া এবং পিছনে একটি treadmill চলমান তুলনায় ফিরে কম stressful যে একটি workout প্রস্তাব। ঊর্ধ্ব শরীরের যে সরলতা সরানো যে হ্যান্ডলগুলি আপনি আপনার পায়ে সঙ্গে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করতে অনুমতি দেয়। এই হ্যান্ডেল প্রস্তাব প্রতিরোধের, যা চলমান যখন আপনি আপনার উপরের শরীরের জন্য না পেতে পারেন। এ্যান্প্লিপিকাল মেশিনগুলি বিপরীত দিকে পেডালের বিকল্প অন্তর্ভুক্ত করে, নিচের অংশের বিভিন্ন পেশী কাজ করে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

চলমান জুতা কিনুন যা আপনাকে সঠিকভাবে মেনে নেয়। চলমান জুতা যে সঠিকভাবে ফিট না বা ব্যায়াম সরঞ্জাম নির্বাচন করে যা আপনার শরীরের সাথে মেলে না তার ফলে আপনি অনুপযুক্ত ফলাফল পেতে পারে, এবং ক্ষতি হতে পারে। আপনি ব্যবহার করছেন elliptical মেশিনের stride দৈর্ঘ্য পরীক্ষা করুন।এটা আপনার stride পূরণের জন্য দীর্ঘ দৈর্ঘ্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি খুব ছোট না গুরুত্বপূর্ণ। কিছু elliptical মেশিনের একটি স্থায়ী স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য আছে। Elliptical মেশিন আপনার শরীরের মাপসই করা উচিত এবং আপনার প্রাকৃতিক আন্দোলন বাধা দিতে হবে না। একটি ঘূর্ণায়মান মেশিন ব্যবহার করবেন না যা আপনার হাঁটু কনসোল বা যেখানে আপনার পায়ের জন্য দাগ খুব ছোট হয় আঘাত করতে পারবেন। যদি আপনি একটি উপবৃত্তাকার মেশিন বা চলমান জুতা নির্বাচন করেন যা সঠিকভাবে আপনার সাথে মেলে না, তাহলে আপনি সঠিক এরিবিক ওয়ার্কআউট না পাওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন। যৌথ ব্যথা বা আর্থ্রাইটিস সহ তাদের অ্যারোবিক ওয়ার্কউইটের জন্য একটি আড়াআড়ি মেশিন ব্যবহার করার জন্য নির্বাচন করা উচিত কারণ এটি চলার চেয়ে জোড়াগুলিতে কম চাপ দেয়।

সতর্কতা

কোন নতুন অনুশীলন রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে বা আপনি একটি পেশী আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়। ধীরে ধীরে আপনার এরিবিক ট্রেনিং শুরু করুন যদি আপনি অল্প সময়ের মধ্যে কাজ না করেন। প্রতিদিন 10 মিনিট হাঁটা এবং ধীরে ধীরে 30 মিনিট পর্যন্ত প্রতিদিন গড়ে তোলার জন্য লক্ষ্য করুন। যে পরে আরামদায়ক, চলমান বা elliptical মেশিন ব্যবহার করে স্নাতক। অবিশ্বাস্যভাবে বা হালকা মাথা ঘোরাচ্ছে, অথবা যদি আপনি আপনার শরীরের কোন ধারালো যন্ত্রনা অনুভব করেন তাহলে অবিলম্বে কাজ করা বন্ধ করুন। চলতে থাকুন যদি আপনি এটি আপনার সংযোজন বৃদ্ধি করে।