মুয়াই থাই জন্য ওজন হারাতে কিভাবে

মুয়া থাই হচ্ছে থাইল্যান্ডের জাতীয় খেলা এবং এটি একটি কিকবক্সিংয়ের ধরন। বক্সিং এবং কুস্তি সহ বেশিরভাগ যুদ্ধের খেলাগুলির মত, ওজন শ্রেণিতে মুয়া থাই থাই প্রতিযোগীদের মধ্যে প্রতিযোগী। অনেক যোদ্ধা বিট মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং একটি প্রতিযোগীতার আগে ওজন হারাতে হবে যাতে তারা তাদের পছন্দসই ওজন বিভাগে যুদ্ধ করতে পারেন। এটি খুব দ্রুত ওজন হারানোর কারণে দুর্বলতা এবং ক্লান্তি হতে পারে কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রসারিত একটি যৌক্তিক এবং প্রগতিশীল প্রক্রিয়া নিম্নলিখিত দ্বারা ভাল কাজ করা হয়।

দিনটির ভিডিও

আপনার কার্ডিওটি বাড়ান

আপনার হৃদরোগের কার্যকারিতা ঘন ঘন এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন। যদি আপনি অনেক কার্ডিও না করেন, প্রতিদিন ২0 মিনিট, সপ্তাহে চার দিন শুরু করুন এবং সেখানে থেকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী চালানো, সারি, চক্র বা সাঁতার কাটা করতে পারেন, কিন্তু দৌড় দৌড় মুয়া থাই থিয়েটার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও এক এবং sparring আপনি আপনার মুয়ে থাই দক্ষতা নিখুঁত করার সুযোগ দেয়।

আপনার ক্যালরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন

আপনার ক্যালোরি খাওয়ার মাত্রা কমাতে আপনি আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে, আপনার শরীরকে আরও চর্বি জড়িয়ে ফেলেন এবং পরবর্তীতে আপনার ওজন কম হবে। মুয়ায় থাই প্রশিক্ষণ কম শক্তি মাত্রা এড়াতে একটি ছোট হ্রাস সঙ্গে শুরু। স্থায়ী ওজন কমানোর বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে কয়েক সপ্তাহ আপনার খাদ্যের পরিমাণ কমিয়ে দিন। আপনার অগ্রগতি নির্দেশ হিসাবে আপনার খাদ্য ভোজনের আপ বা নিচে সামঞ্জস্য। আপনার চর্বি এবং চিনির আহার কমিয়ে খাওয়া খাওয়া খাওয়ার পরিমাণকে অতিরিক্তভাবে কমাতে ব্যায়াম করা সহজ উপায়।

আরো এনএইপিএ করুন

এনএপিএ অ অনুশীলন ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপের জন্য দাঁড়িয়েছে, এবং এই প্রশিক্ষণ হিসাবে গণনা করা হয় না, এই বিভাগে কার্যক্রম আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন যেহেতু তারা সব ক্যালোরি বার্ন এনএইপিএ উদাহরণ উদাহরণস্বরূপ হাঁটার হাঁটা, পরিবহন জন্য সাইক্লিং, বাগানের chores করছেন, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা বা আপনার গাড়ী হাত দ্বারা ওয়াশিং অন্তর্ভুক্ত। দিনে দিনে আপনি যত বেশি এনএইপিএ করবেন, তত বেশি ক্যালোরি আপনি পুড়িয়ে দেবেন এবং আপনার ওজন কমে যাবে।

আপনার তরল মাত্রাগুলি পরিচালনা করুন

আদর্শভাবে, আপনার ওজন-এর মধ্যে আপনি যে ওজন যা আপনি যুদ্ধ করতে চান তার খুব কাছাকাছি পৌঁছানো উচিত - ভুলটি মার্জিন ত্রুটিের জন্য সামান্য নীচে যাইহোক, যদি আপনি ওজন বেশি থাকেন, তবে আপনার অতিরিক্ত পানি আপনার শরীরের অস্থায়ীভাবে তোলার মাধ্যমে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। আপনার লড়াইয়ের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনার তরল খাওয়ানো হ্রাস করে, হালকা ব্যায়াম করিয়ে একটি প্লাস্টিকের বেনিফিট লাগানো এবং একটি sauna এ বসার মাধ্যমে এটি করা হয়। সর্বোচ্চ দুই থেকে তিন দিনের জন্য প্রতিদিন 2 পাউন্ডের চেয়ে বেশি হারান লক্ষ্য। একবার আপনি খেলে, এটি অপরিহার্য যে আপনি হারানো জল rehydrate এবং প্রতিস্থাপন। এই ধরণের কৌশলগত ডিহাইয়েড্রেশনটি একজন অভিজ্ঞ কোচ বা ডাক্তার থেকে বিশেষজ্ঞ তত্ত্বাবধানে ছাড়াই সুপারিশ করা হয় না।