কম ভিটামিন ডিতে জঘন্য বোল সিনড্রোমের কারণ

যদি আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, বা আইবিএস, পরিবর্তিত অন্ত্রের নিদর্শন এবং খাদ্য অসহিষ্ণুতা আপনাকে ভিটামিন ডি অভাবের ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে। ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজন। সূর্যালোকের উপস্থিতিতে আপনার ত্বক একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে। আপনার প্রয়োজনীয় ভোজন বাকি খাদ্য উত্স বা সম্পূরক থেকে আসা আবশ্যক। ভিটামিন ডি আপনার শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ, আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে কারণ, একটি দীর্ঘস্থায়ী ভিটামিন ডি অভাব হাড়ের ক্ষতি এবং অস্টিওপরোসিস হতে পারে।

দিনের ভিডিও

পরিবর্তিত পাচক প্যাটার্নস

আইবিএস আপনার পেট এবং ছোট অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য উত্তোলন করতে পারে, যা আপনার ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু খাবার বা পানীয় বর্ধিত অন্ত্রের গতি, কোলন স্পাশ, পেটে ক্রাম্পিং এবং ডায়রিয়া হতে পারে। এই পরিবর্তিত পচনশীল নিদর্শন আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শোষক খাদ্যতালিকা ভিটামিন ডি থেকে বিরত করতে পারে। খাবারগুলি যে দ্রবণীয় ফাইবারের সমৃদ্ধ হয় - ফাইবারের একটি ফর্ম যা আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের মধ্যে একটি জেলটিক পদার্থের মধ্যে পরিণত হয় - হজম হ্রাস করতে পারে, ডায়রিয়া থেকে উপকৃত হতে পারে এবং পুষ্টির উন্নতি করতে পারে শোষণ। ওটমিল, অনেক ফল, মটরশুটি এবং মটরশুটি দ্রবণীয় ফাইবারে উচ্চ। Psyllium কুচি একটি প্রাকৃতিক দ্রবণীয় ফাইবার সম্পূরক যা আইবিএস সঙ্গে যুক্ত ডায়রিয়া কমানো হতে পারে।

ডেইরি ফুডের অসহিষ্ণুতা

ভিটামিন ডি খুব কম খাবারে স্বাভাবিকভাবেই আসে। যুক্তরাষ্ট্রে ভিটামিন ডি'র বেশিরভাগ অংশ গরুর দুধ, দই বা অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে আসে। যদি প্রোটিন বা দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি আপনার IBS উপসর্গগুলি ট্রিগার করে, probiotic সম্পূরক গ্রহণ করে বা সয়া দই এবং probiotic juices যেমন probiotic non-dairy foods খাওয়াতে পারে আপনার অন্ত্রে প্রাকৃতিক ব্যাকটেরিয়াল উদ্ভিদ পুনরুদ্ধার করে সুস্থ হজম এবং পুষ্টির শোষণ বাড়াতে পারে। যদি আপনার ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকি থাকে, তবে আপনার হেলথ কেয়ার প্রোভাইডার হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি সুপারিশ করতে পারে।

ফ্যাটি ফুডস এর অসহিষ্ণুতা

আইবিএসের লোকজন প্রায়ই একটি অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রোকলিক রিফ্লেক্স থাকে, একটি রেফ্লেস যা অন্ত্রের পেশী আন্দোলনকে উত্তেজিত করে যখন আপনি একবার খালি পেটে খাবার খেয়ে ফেলেন। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বা ইউএমএমসি এর মতে, ভিটামিন ডি এর গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত উত্স উভয়ই ইগবোল ও ফ্যাটযুক্ত মাছ, চর্বিতে উচ্চতা এবং আইবিএস রোগে আক্রান্ত অনেক লোকের মধ্যে তীব্র আন্ত্রন বৃদ্ধি পায়। ডিম, জীবাণু, ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন এবং ম্যাকেরল বা সার্ডিনের মতো ডিএনডি মাছ যেমন ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উৎস।