একটি ক্যালজিনের ক্যালরিস
সুচিপত্র:
Calzones ঠিক স্বাস্থ্যকর খাবার নয়, বিশেষত যদি তারা মাংস এবং বড় পরিমাণে পনির একটি কেলজোন সাধারণত pizza ভারা হিসাবে একই পরিমাণ পিস্তলটি ব্যবহার করে এবং চারজন মানুষকে পরিবেশন করা হয়। আপনার পুরো ক্যালজোন খাওয়া আপনার দিনের জন্য আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি বেশী খাওয়া মানে হতে পারে।
দিনের ভিডিও
পেপারোনি বা হাম ক্যালোজোনস
13 দিয়ে তৈরি একটি কেলজোন। পিজা আচ্ছাদনের 8 টি আউন্স, ২ কাপ মজেজেলা, 3 1/2 ছাগল পনির এবং ২ য় প্রসেসুটুটোতে প্রতি পদার্থে 601 ক্যালোরি রয়েছে বা ২, 404 ক্যালোরি রয়েছে। পুরো ক্যালজিনের জন্য 14 কাঁঠালের আউন্স, 4 ounces of provolone, 8 টি হাউস এবং কিছুটা মোটা শস্য সরিষা দিয়ে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে 459 ক্যালরি প্রতি পরিচর্যা, অথবা পুরো ক্যালজোনের জন্য 1, 836 ক্যালোরি দিয়ে আপনার ক্যালজোন তৈরি করুন। 10 ডিমের পিস্তল, মারিনার সস, পেপারোনির একটি আউন্স এবং মজাজার্লার এক কাপ এবং পেট স্কিম রিকোটা ব্যবহার করুন, এবং আপনার ক্যালজিনে প্রতি পরিচর্যাতে 425 ক্যালোরি, বা 1 হাজার 700 ক্যালোরি থাকবে।
সসেজ ক্যালজোনস
সসেজ ক্যালজোনগুলি অন্যান্য মাংসের ক্যালজোনগুলিতে ক্যালোরির অনুরূপ। আপনি 13. সঙ্গে একটি সসেজ calzone করতে পারেন। পিজা আঠা 8 ounces, অংশ skim মোজ়ারেলা, অংশ skim ricotta এক কাপ, ইতালীয় চিকেন সসেজ 3 টি ounces, মটরশুটি এবং marinara সস প্রতি সেবা প্রতি 485 ক্যালোরি জন্য, বা 1, 9 40 ক্যালজোন প্রতি ক্যালোরি।
নিরামিষ ক্যালজোন
মাংসের ক্যালোরির তুলনায় নিরামিষ ক্যালোজোন ক্যালোরি কম হতে পারে, তবে শুধুমাত্র যদি তারা পনির সঙ্গে লোড হয় না একটি কেলজোন তৈরি করা হয়েছে 13. আউশের 8 টি আউন্স, মাশরুম, বাচ্চা গুঁড়ো, মশলা, 1/4 কাপ সম্পূর্ণ দুধ রিকোটা, 5 টেবিল চামচ পারমেশনের এবং 1 1/2 কাপ ফিন্টিনাতে প্রতি পরিচর্যাতে ২২8 ক্যালোরি বা ২88 ক্যালোরি রয়েছে। প্রতি ক্যালজোন প্রতি আপনার ক্যালোজেনটি 10 টি আউন্স পিস্তার, ময়দা, মারিনার সস, মশলা এবং প্রতিটি মোজারারেলা এবং পেট স্কিম রিকোটা দিয়ে 10 কিলোজেন করে আপনাকে প্রতি কেজি 400 ক্যালরি খেতে দেয়, মোট 1, 600 প্রতি ক্যালজোন।
ক্যালজোনস স্বাস্থ্যকর তৈরি করা
পাতলা ময়দা ব্যবহার করুন এবং আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ ব্যবহার করেন তা সীমাবদ্ধ করুন, বা মাংস সম্পূর্ণভাবে কাটাও এবং এটি প্রচুর পরিমাণে সবজি দিয়ে রাখুন, কম চর্বিযুক্ত পনির এবং কম পরিমাণে ব্যবহার করুন এবং পুরো গম দিয়ে ঘোল ব্যবহার করুন। আপনার calzone এবং ফলে থালা কম চর্বি এবং ক্যালোরি এবং ফাইবার উচ্চতর হবে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে তোলে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, পনির পরিমাণ পরিমাণ সীমা এবং সর্বনিম্ন সোডিয়াম সঙ্গে যারা খুঁজে অন্যান্য উপাদানের পুষ্টি তথ্য লেবেল পরীক্ষা; অন্যথায়, আপনার ক্যালজোনটিতে পুরো দিনের মূল্যের সোডিয়াম থাকতে পারে। একটি পার্শ্ব সালাদ সঙ্গে আপনার খাবার বন্ধ শেষ, আপনি এখনও আপনার পরিবেশন আকার দেখতে প্রয়োজন এবং পুরো calzone খাওয়া এড়াতে হবে।
