ফল ও সবজি খাওয়া ফলাফল
সুচিপত্র:
আপনি অতিরিক্ত ওজন হারান বা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করছেন কিনা, ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য শুরু করার থেকে অনেক সুবিধা রয়েছে। এই ধরনের খাদ্য শুধুমাত্র ফল ও সবজি গ্রহণের একটি নিয়ামক হতে পারে, অথবা এটি ফ্যাটযুক্ত খাবারের আপনার উপকারিতা দূর করে ফেললে ফল এবং সবজি আপনার দৈনন্দিন খাওয়াতে বাড়ানো হতে পারে। আপনি তাজা রস juices, কাঁচা খাবার বা রান্না নিরামিষ খাবার খাওয়া দ্বারা এই খাদ্য বজায় রাখতে পারেন।
দিনের ভিডিও
বর্ধিত পুষ্টিঃ
আপনি বেশিরভাগ ফল ও সবজি থেকে ভিটামিন, এনজাইম ও পুষ্টি সরবরাহ করতে পারেন। শাক সবজি সবজি বিশেষ করে ভিটামিন A, B, E এবং K তে সমৃদ্ধ, যা শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম, মেটাবলিক ফাংশন, টিস্যু রক্ষণাবেক্ষণ এবং রক্ত জমাট বাঁধা বাড়াতে সাহায্য করে। কাঁঠাল, গোলাপী শাক, শাকসব্জ এবং ব্রোকোলি হল শাক সবজি সবজি। ভিটামিন সি এবং এ সর্বাধিক ফলের উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায়। এই ভিটামিন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন এ, যা কমলাতে পাওয়া যায়, বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। ভিটামিন সি, যা আপনার শরীরকে ঠান্ডা এবং অন্যান্য অসুস্থতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, সেটিস ফলের উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায়।
ওজন হ্রাস
ফল ও সবজি বিশেষ করে ক্যালোরিতে কম। যদি আপনি দৈনিক ব্যায়ামের সঙ্গে ফল এবং সবজি একটি খাদ্য সংযুক্ত, আপনি ওজন হারাতে পারেন। একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য আপনার হার কত মান আপনার উচ্চতা, ওজন এবং কার্যকলাপ স্তর উপর নির্ভর করে উপরন্তু, কারণ কিছু ভিটামিন এবং এনজাইম মেটাবলিজমকে উৎসাহিত করে, আপনি ভিন্ন হারে ওজন হারাতে পারেন। যাইহোক, আপনার শরীরের এখনও প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি প্রয়োজন, যেমন ফ্যাটি অ্যাসিড হিসাবে, ফল এবং সবজি বড় পরিমাণে পাওয়া যায় নি। এই পুষ্টি ছাড়াই, আপনি কম শক্তি সম্মুখীন হতে পারে, যা শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্তরের বাধা দিতে পারে। যেমন, প্রতিদিন আপনার প্রোটিনের পর্যাপ্ত পরিচর্যা উপভোগ করতে নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডায়াবেটিসে পাতলা মাংস বা মাছের একটি সেবা অন্তর্ভুক্ত করুন।
Detox
অনেক মানুষ তাদের শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা একটি উপায় হিসাবে detox diets পরিণত হয়েছে। ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য এছাড়াও detox diets হিসাবে অভিযুক্ত করা হয়, যা শরীরের বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নিজেকে সাফ করতে বাধ্য হতে পারে। ফলের এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য একটি detox হিসাবে কাজ করে যদি আপনি তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য ফসল এবং সবজি শুধুমাত্র গ্রাস করতে পারেন। আপনি এই পদ্ধতিতে ওজন হারাতে পারেন, আপনি আপনার ফল এবং উদ্ভিজ্জ detox সময় ঘনত্ব এবং অসুবিধা মনোযোগ সম্মুখীন হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস
যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন পরিচর্যা চাহিদাগুলি পূরণ করতে কঠিন মনে করেন, একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী খাওয়ার অভ্যাস স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলি আপনাকে ইউএসডিএ-প্রস্তাবিত 2 থেকে 3 কাপ শাক সবজি এবং 1. 5 থেকে ২ কাপ ফল খেতে উৎসাহিত করবে।যাইহোক, আপনি নিজেকে আপনার খাদ্যতে ফল এবং সবজি বড় অংশ গ্রহণ করতে পারে, যা আপনার শরীরের প্রাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি বৃদ্ধি হবে।
বিবেচ্য বিষয়সমূহ
118 ডিগ্রী ফারেনহাইটের তাপমাত্রায় যে সবজি রান্না করা হয় এবং উচ্চতর হয় তাদের প্রায় সব পুষ্টি ও এনজাইম হ্রাস পায়। যেমন, আপনার খাদ্যের পুষ্টির উপকারিতা কাটাতে, হালকাভাবে আপনার সবজি রান্না করুন বা তাদের কাঁচা খাই। আপনি আপনার ফল এবং সবজি জুস নির্বাচন করতে পারেন, যা আরও এনজাইম এবং ভিটামিন ছেড়ে দিতে পারে, কারণ চামড়া হিসাবে ভাল ভেঙ্গে হয় উপরন্তু, কিছু শাকসবজি উচ্চ মাত্রা লোহা থাকে, যা আপনি নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের উপর ক্ষতিকর হতে পারে। যেমন, একটি ফলের এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য শুরু করার পূর্বে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন যাতে আপনি এটি আপনার স্বাস্থ্যের প্রয়োজনগুলি বেঁধে নিতে পারেন।
