ওজন কমাতে এবং পেট ফ্যাট না

আপনি আপনার শরীরের যেখানে আপনার ওজন হারাবেন তা চয়ন করতে পারবেন না, এবং আপনি যেখানে এটি লাভ করবেন তা চয়ন করতে পারবেন না। যাইহোক, ওজন বৃদ্ধি সময় সুস্থ চর্বি বজায় রাখার সাধারণভাবে চর্বি বৃদ্ধি হ্রাস করতে পারেন। একটি সুস্থ ওজন অর্জন করার জন্য প্রয়োজনীয়ভাবে ক্যালোরি ও ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করা প্রয়োজন যা কেবল ক্ষতিকারক মাংসপেশীতে ব্যবহার করা যায় না, কেবল চর্বি নয়। আরো আইসক্রিম খাওয়া, প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার এবং সোডা আপনাকে ওজন লাভ করতে দেবে - কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত রাখতে এবং আপনার শরীরকে পূরণ করতে চান না।

দিনটির ভিডিও

চর্বিকে উৎসাহিত করে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

খাদ্যগুলি যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর পেটে চর্বি অর্জন করতে দেয়, এতে শর্করা, সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত হয়। এই খাবারগুলি ক্যালোরিতে উচ্চ হয়, তাই তারা আপনার সামগ্রিক শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করার চেষ্টা করার জন্য আপনার কাছে পৌঁছতে পারে। এমনকি যদি আপনি তাদের খুঁজে না চাইতে, আপনি আপনার ওজন সম্পর্কে চিন্তিত না হয়, তাহলে, আপনি আপনার খাওয়া পরিকল্পনা থেকে তাদের পালন করার ব্যাপারে অধ্যবসায়ী নাও হতে পারে

সোডা, সাদা রুটি, সাদা চাল, পাস্তা এবং বেকড পণ্য আপনার খরচ সীমিত। আপনি ওজন লাভ করার জন্য ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হতে পারেন না, তবে ডায়াবেটিসের জার্নালে ২014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ফ্যাটি মেট এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ থেকে চর্বিযুক্ত চর্বিকে ভিজের ভেতর ভিটামিনের চর্বি হতে পারে যা আপনার পেটে জমা হয়। ।

সঠিক খাদ্যের অতিরিক্ত খাবার দ্বারা ওজন লাভ করুন

ওজন অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। আপনি যদি আপনার পেটে প্রচুর পরিমাণে চর্বি রাখেন, তবে আপনার দৈনিক মাত্রাতিরত প্রতিদিন ২50 ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন। যদি ওজন হ্রাস করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, প্রতিদিন 500 ক্যালরি যোগ করুন।

সম্পূর্ণ, অননুমোদিত খাদ্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার উত্সাহিত করে এবং আপনার পেটে ভেতরের ফ্যাটের সাথে বৃদ্ধি করার সম্ভাবনা কম। হোয়াইট ব্রেইও কোনও নাও হতে পারে, তবে বাদামি বাদাম, ঘন খাদ্যশস্য, 100% সম্পূর্ণ-গম ব্যাগ বা রুটি এবং গম জীবাণু হিসাবে সম্পূর্ণ শস্যটি ক্যালোরি-ঘন এবং মানসম্মত পুষ্টি ও ফাইবার পরিপূর্ণ।

সুস্বাদু ফল খেতে পারেন, যেমন সসেজ এবং তারিখগুলি, স্নেকস হিসাবে, অথবা মসলাগুলিতে অতিরিক্ত তাজা ফল যোগ করুন। ভাল পছন্দ কলা, আনারস এবং আভাকাডো অন্তর্ভুক্ত বাদাম একটি ক্যালোরি-ঘন snack খাদ্য যে আপনি স্যালাড বা খাদ্যশস্য উপর ছিটিয়ে দিতে পারেন এবং, বাদাম মাখন আকারে, পুরো শস্য পোস্তক বা প্যানকেকস উপর ছড়িয়ে।

টাটকা সবজি প্রায়ই ক্যালোরিতে কম থাকে, তবে তাজা মটরশুঁটি, ভুট্টা ও মিষ্টি আলুর মতো স্টার্কি সংস্করণগুলি প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে এবং সুস্থ ওজন লাভে অবদান রাখে। খাওয়ার সঙ্গে কম চর্বি দুধ পান এবং গরম সিরিয়াল বা ক্যানড স্যুপ রান্না করার জন্য এটি ব্যবহার করুন। উচ্চ-ক্যালোরি জন্য ভেষজ চিপস সঙ্গে একটি গো-গম pita, ট্রেল মিশ্রণ, গ্রানোনা এবং guacamole সঙ্গে hummus হৃদয়গ্রাহী servings জন্য নির্বাচন, কিন্তু সুস্থ, স্নেক।

ওজন-মস্তিষ্ক যোগ করার জন্য ট্রেন

শক্তির প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে যখন চর্বি উপর শুধু গাদা, বরং পাতলা টিস্যু নির্মাণ সাহায্যপ্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি, পা, হিপস, পিছনে, বুকে, কাঁধ, অস্ত্র এবং আবডামিন সহ সবগুলি মোকাবেলা করার লক্ষ্য। যদি ওজন প্রশিক্ষণ আপনার কাছে নতুন, আপনার শরীরের ওজন মাত্র কয়েকটি চাবুক, ফুসফুসের, ধাক্কা এবং পল্লুপগুলি হিসাবে প্রথম দিকে ব্যবহার করুন এবং মাত্র আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন। হিসাবে আপনি শক্তিশালী হয়ে, ওজন যোগ করুন, ব্যায়াম আলাদা এবং আপনি সঞ্চালনের সেট সংখ্যা বৃদ্ধি। প্রতিটি অনুশীলনের আট পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট কাজ করার জন্য কাজ; আট পুনরাবৃত্তি একবার একবার ওজন বৃদ্ধি সহজ বলে মনে হয়।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন জগিং বা হাইকিং, আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন যখন এখনও গুরুত্বপূর্ণ। এটা আপনার হৃদয় এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম সুস্থ রাখে। কার্ডিও ক্যালোরি বার্ন করে, তবে, প্রতি সপ্তাহে মাত্র কয়েকটি সংক্ষিপ্ত কর্মক্ষেত্রগুলি একটি মধ্যম তীব্রতা এ না।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে লাইফস্টাইল পরিবর্তন

স্বাস্থ্যকর ওজন আপনার অংশে পরিকল্পনা এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। আপনার ব্যাকপ্যাক, পার্স বা দস্তানা কম্পার্টমেন্টে আপনার সাথে উচ্চ-ক্যালোরি, স্বাস্থ্যকর খাবার বহন করুন; snacking বা চারণভূমি আপনাকে সারা দিন বেশি ক্যালোরি পেতে সাহায্য করে। সহজ-থেকে-বহন স্নাতকদের চিনাবাদাম মাখন এবং পুরো শস্য ফাটল বা বাদাম, শুকনো ফল এবং পুরো শস্য খাদ্যশস্য একটি মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত। খাবার এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে ক্যালোরি অস্বীকার করুন। আপনার শরীর বোঝা চাপ হিসাবে খাবার ছেড়ে গেছে, যা পেট চর্বি জমা দেওয়ার অবদান। দুধ পান করুন বা খাবারের সাথে 100 শতাংশ রস পান করুন, তবে তরল পদার্থের উপর এত বেশি ভর্তি না যে আপনি পুরো খাবার খেতেন না।