Carb Cravings জন্য নিরাময়: বাস্তব কাজ যে 5 সহজ কৌশল

আমরা ধারণা করে দাঁড়িয়েছি যে "নিখুঁত" খাদ্য যা আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করে এবং আপনার জীবনধারা সমর্থন করে তোলে-পিজা অন্তর্ভুক্ত। যে বলেন, আপনি যদি একটু ওজন হারাতে চান তবে বিজ্ঞাপনে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার সবচেয়ে কার্যকর সমন্বয় সাধন করার পক্ষে এটি সহায়ক। এবং দুঃখজনকভাবে, গবেষণায় দেখায় যে কার্বস কাটিয়া এটি সম্পর্কে যেতে একটি সুন্দর কঠিন কৌশল - বিশেষ করে যদি আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস খুঁজছেন।

এখন, সম্পূর্ণ প্রকাশের স্বার্থে, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি কম-চর্বিযুক্ত খাবার রুটি বাস্কেটে ডায়াল করার মতো কার্যকরী হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি ঘূর্ণায়মান আপনার avocados রাখতে চান-একটি চমৎকার পছন্দ, আমরা যোগ করতে পারেন-তারপর জানাতে পারে যে কাটিয়া কার্বন বেদনাদায়ক বা কঠিন হতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, সম্পূর্ণরূপে ক্ষুধার্ত অনুভব করার সময়, কার্ব cravings মোকাবেলা করার জন্য কিছু বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত কৌশল আছে এবং সাহস আমরা বলতে পারি- খুশি । এটি কোন যৌক্তিকতা নয়: ওজন হ্রাস ও ফুটো করার পাশাপাশি পরিমার্জিত চিনির উপর কাটাও মেজাজ সুইং, স্ট্রেস এবং এমনকি ত্বকের সমস্যাগুলিকে কমিয়ে দিতে সহায়তা করে।

তাদের ট্র্যাক carb cravings স্টপ সাহায্য করতে পারেন যে চার সহজ টিপস জন্য পড়া চালিয়ে যান।

# 1: প্রথম স্থানে খাওয়া carbs মূল্যায়ন করুন

সমস্ত carbs সমান তৈরি করা হয় না, এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন সামঞ্জস্যপূর্ণ, বা "সাদা," carbs ফিরে কাটা হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। "এই 'খালি' carbs শেষ পর্যন্ত পুষ্টি অকার্যকর এবং রক্ত ​​চিনি spikes কারণ," পুষ্টিবিদ অ্যামি Shapiro, এমএস, RD, সিডিএন, রিয়েল পুষ্টি এর। "এই জিনিসগুলির কিছু উদাহরণ সোডা, মিছরি, মফিন, বেগেল এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই অন্তর্ভুক্ত।"

যারা রক্ত ​​চিনি spikes আসলে প্রথম স্থানে যারা pesky cravings কারণ। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে একটি কার্বন-ভারী খাবারের পরে একটু সময়, আমাদের ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়-যা এর জন্য তীব্র cravings বাড়ে অধিক carbs। (ঘটনাক্রমে, এটি আমাদের মস্তিষ্কের একই এলাকা যা আসক্ত আচরণের সাথে যুক্ত।)

# 2: একটি সুস্থ প্রতিস্থাপন সঙ্গে craving … সম্মান

আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত করা যদি আপনি একটি দু: খিত যাত্রায় জন্য করছি। পরিবর্তে, স্মার্ট বিকল্প করা। শীর্ষ ব্যালান্স পুষ্টি বিভাগের সিডিএন, এমডি, আরডি, মারিয়া বেলা বলেছেন, "আমাদের খাবার থেকে কোনও উপকারযোগ্য বিকল্প খুঁজে বের করা কঠিন।" "আমি এটি ব্যবহার করবো ক্যারবস সীমাবদ্ধ রাখার উপর নজর দেওয়া না, বরং পরিবর্তে নতুন খাবার এবং রেসিপিগুলি চেষ্টা করার সুযোগ হিসাবে।" তিনি নিয়মিত বিভিন্ন সঙ্গে ফুলকপি চালা বা সাদা উপর কালো মটরশুটি পাস্তা নির্বাচন করার প্রস্তাব সুপারিশ।

শাপিরো যোগ করে, "সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন, পিটের বদলে আপনার হ্যামাস দিয়ে কাট আপ veggies, মিছরি পরিবর্তে ফল উপর নেশা, pretzels পরিবর্তে বাদাম উপভোগ করুন, বা লেটুস পাতা আপনার বার্গার মোড়ানো," যোগ। সৃজনশীল হন, এবং আপনি ক্ষুধার্ত হবে না।

# 3: আপনার সোডা Swap

LaCroix ট্রেন্ড ট্রেন? উপর আরোহণ। শাপিরো বলেন, "যদি আপনি সোডা পান করতে অভ্যস্ত হন তবে একটি সুস্বাদু ঝলকানি জলের কাছে সোয়াপ করুন বা বাই 5 ($ 2) এর মত কিছু পান করুন, যা প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি হয়ে যায়।"

আরেকটি বোনাস: পানীয় জল যারা cravings দমন সাহায্য করতে পারেন। বেল বলেন, "হাইড্রিয়েট থাকুন, কারণ আমাদের মস্তিষ্কের হিপোথালামাস তৃষ্ণার্ত ও ক্ষুধাকে বিভ্রান্ত করে।"

# 4: অ্যালকোহল থেকে বিরতি নিতে বা বিষয়গুলি পরিষ্কার করতে বিবেচনা করুন

আমাদের দেহে অ্যালকোহলের প্রভাব অনির্ভরযোগ্য - এবং আমরা এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য একই হয়। এটি উল্লেখ করা হয় না যে যখন আমরা একটু বাজে হয়ে যাই, তখন আমাদের ক্রোধগুলির চারপাশে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি আরো কঠিন করে তোলে। আপনি কিভাবে অনুভব করে দেখতে স্কেলিং বিবেচনা করুন।

এবং যদি আপনি বরং না চান, এটিও খুব শীতল-একটি বিকল্প হল স্পষ্ট-রঙিন অ্যালকোহলের সাথে থাকা, যা কম চিনি এবং কম ক্যালোরি ধারণ করে।

# 5: শক্তিশালী দিন শুরু করুন

রিসার্চ দেখায় যে প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্টের জন্য একটি নির্বাচন আপনাকে ক্রভিংগুলি কমিয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে এবং পরে দিনে অত্যধিক আহার। বেলা বলেন, "আমরা যখন সত্যিই ক্ষুধার্ত হয় বা যখন পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছি না তখন আমরা প্রায়ই কার্বন কামনা করি।" "প্রোটিন ক্ষুধা হরমোন ghrelin দমন।" মাছ, quinoa, ডিম … তারা সব কঠিন বিকল্প।

পরবর্তী আপ: অবিশ্বাস্য ত্বক সঙ্গে যুক্ত করা হয় যা খাবার জানুন।