গ্রেট স্কিন গোপন? "বর্ণমালা পদ্ধতি" গ্রহণ

আমাদের বেশিরভাগই দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে (ঠিক আছে, চেষ্টা করুন মনে রাখা একটি মাল্টিভিটামিন নিতে), তবে আপনি যদি খুব ভাল ত্বক চান তবে আপনাকে আপনার ত্বকের যত্নের পদ্ধতিতে এটি পেতে এবং আপনার ডায়েটগুলি তাদের পূর্ণ হওয়া নিশ্চিত করতে হবে। ভিটামিন শুধুমাত্র ঠাণ্ডা ঠান্ডা রাখার জন্য নয় - তারা দূষণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে, বিনামূল্যে-মূলত ক্ষতির মেরামত করতে পারে এবং সূক্ষ্ম লাইন এবং কাঁটাচামচকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। মূলত, যদি আপনি একটি ত্বকের সমস্যা নাম করেন, তার জন্য একটি ভিটামিন আছে। পণ্য এবং খাদ্য উভয় সঙ্গে একটি দ্বি-মুখী পদ্ধতির গ্রহণ আপনি প্রাকৃতিক পুষ্টি ভালতা একটি ডবল শট দিতে হবে এবং আপনার স্বপ্ন স্বাস্থ্যকর, প্রদীপ্ত চামড়া দিতে সাহায্য করবে।

অবশ্যই, সেখানে ত্বকের অসংখ্য অসংখ্য ভিটামিন রয়েছে এবং এমনকি আপনার পণ্যগুলি আপনার বাথরুম মন্ত্রিসভাতে স্থান দেওয়ার জন্য আরও বেশি প্রাণবন্ত। আপনার ত্বকের প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি এবং কোন ঘনত্ব একটি মাইনফিল্ডের কিছু হতে পারে তা জানার জন্য, তাই আমরা আপনাকে এটির নেভিগেট করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি পেশাদার তালিকাভুক্ত করেছি। মেরিম জামানী, এমডি, একটি নেতৃস্থানীয় নান্দনিক ডাক্তার, যার অ্যাকাডেমিক প্রমাণপত্রাদি দেখায় তার অর্থ ব্যবসার অর্থ, এবং ডেবি থমাস একটি স্কিন কেয়ার বিশেষজ্ঞ যা আমরা যা খেতে পারি তা গভীরভাবে বোঝার সাথে সাথে (এবং লন্ডনে লন্ডন ক্লিনিকে ঘুরে বেড়ানোর) প্রভাবকে প্রভাবিত করে।

শোনা উইলকিনসন, সিসিএন, একজন পুষ্টিবিদ যিনি অন্য পুষ্টিবিদদের প্রশিক্ষণ দেন, তাই তিনি জীবনের জন্য সঠিকভাবে কীভাবে খেতে পারেন সে বিষয়ে এক বা দুইটি বিষয় জানেন।

ভিটামিনগুলি লোড করতে এবং যেখানে তাদের সন্ধান করতে হয় তাদের শীর্ষ টিপসগুলির জন্য নিচে স্ক্রোল করুন, সিরিয় থেকে মিষ্টি আলু পর্যন্ত।

ভিটামিন একটি

ভিটামিন এ সত্যিই উভয় বিরোধী সুপরিণতি এবং ব্রণ যত্ন-জয়-জয় একটি পাওয়ারহাউস। "রেটিনোল ভিটামিন এ থেকে উদ্ভূত হয় এবং এটি ত্বকের উদ্বেগগুলির বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উজ্জ্বল," Zamani বলেছেন। "এটি সেল টার্নওভার বৃদ্ধি করে, কোলাজেন এবং এলাস্টিন উত্পাদনের উদ্দীপনা দেয় এবং এমনকি ফুসকুড়ি রঞ্জনকরণও করে। Retinol এর সাথে পণ্যগুলি সিস্টিক ব্রণ এবং অ্যাকজমা থেকে সঙ্কুচিত এবং সূর্যের ক্ষতির কারণে অন্ধকার দাগগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।"

কিন্তু সব retinols সমান তৈরি করা হয় না। "যখন একটি রেন্টিনল নির্বাচন করা হয়, তখন আপনার ত্বকের ধরন এবং উদ্বেগের জন্য সঠিক শতাংশ নির্বাচন করুন নিশ্চিত করুন। আপনার ত্বকে ধীরে ধীরে retinol এ সংস্পর্শে আসতে হবে, বিশেষ করে যদি এটি সংবেদনশীল হয়। 0.05% বা কম 0.25% হিসাবে কম শতাংশের সাথে শুরু করুন। ত্বকের ধরন। ক্ষতিকারক ত্বকের জন্য যেমন ক্ষত বা জ্বলন্ত লক্ষণগুলি, ত্বকের একসময় 1% থেকে 2% ব্যবহার করতে ইচ্ছা করতে পারে।"

উইলকিনসন যোগ করেছেন, "ভিটামিন এ ভাল চামড়া স্বাস্থ্য জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অভাব হয়, আপনি শুষ্ক এবং scaly ত্বক লক্ষ্য করবেন। আপনি আপনার ডায়েট থেকে ভিটামিন এ দুই উপায়ে পেতে পারেন: ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিন। ভিটামিন এ যেমন গরুর মাংস, লিভার, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়। অন্যদিকে, বিটা-ক্যারোটিন শরীরের ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়। খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে গাজর, মিষ্টি আলু, पालक, কেল এবং খেজুর। কমলা খাদ্য চিন্তা করুন! ভাল ত্বক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন এই খাবারের একটি অংশ আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। "

Byrdie ভিটামিন এ Skincare পিক

SkinCeuticals Retinol 0.3% $ 39

ভিটামিন বি

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ভিটামিন বি, বা নিয়াসিনামাডাইড জনপ্রিয়তা লাভ করেছে, যা তার শক্তিশালী বিরোধী-বৃদ্ধির বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও আবিষ্কার করেছে। থমাস আমাদের বলেছিলেন, "শীর্ষস্থানীয়ভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে, ভিটামিন বি হাইড্রেটিং এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটরী। ত্বকের স্বরকে এমনকি উজ্জ্বল করা এবং এমনকি চর্মরোগের চেষ্টা করার সময় এটি উপকারী।" এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাকেও বাড়িয়ে তোলে, যদি আপনি ঘুমের উপর কম চালাচ্ছেন এবং এটি আপনাকে একটি রঙের রিফ্রেশের প্রয়োজন বোধ করে তবে এটি আদর্শ করে তোলে।

তিনি বলেন, "ওটামেল, চাল, ডিম এবং কলাগুলিতে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স রয়েছে, যা বায়োটিন, পেরেক, ত্বক এবং চুলের কোষের বিকাশের একটি মূল উপাদান। এতে আপনার ভিটের ভিটামিন বি অভাবের কারণে ডার্মাইটিসিস বা চুল ক্ষতি হতে পারে। "যখন উইলকিনসন উল্লেখ করেছিলেন," ভিটামিন বি 3 খাওয়ার সময় চামড়ার জন্য সুরক্ষা সরবরাহ করে। ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসে এর সুবিধাগুলি দেখাতে কিছু গবেষণা রয়েছে। তুরস্ক, মাশরুম, মটরশুটি, মুরগির মাংস, সূর্যমুখী বীজ, আভাকাডো এবং টুনা ব্যবহার করে দেখুন।"

বাইদী ভিটামিন বি স্কিনকেয়ার পিক

আলফা এইচ ভিটামিন বি সিরিম $ 59

ভিটামিন সি

সেই স্যচারাইন-মিষ্টি উর্বর ট্যাবলেটগুলি সম্পর্কে ভুলে যান-ভিটামিন সি আপনার জন্য অনেক বেশি কাজ করতে পারে, যা আপনাকে দেরী রাতের পরেই ঠিক করে দেয়। থমাস আমাদের বলেছিলেন, "যখন চামড়ার উপর ব্যবহৃত হয়, ভিটামিন সি কোলাজেন উত্পাদনকে সহায়তা করে, ত্বককে নরম করে তোলে, ত্বক জমিতে উন্নতি করে এবং সূর্যের ক্ষতি কমায়, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দৈনন্দিন তীব্রতা যেমন দূষণ, ইউভি রে, চাপ এবং পর্দা থেকে আলো।"

আপনি যদি আপনার ডায়েট এবং আপনার ত্বকের যত্ন হিসাবে কিছু যোগ করতে চান, তবে উইলকিনসন জ্ঞানের নিম্নোক্ত কথাগুলি বলেছিলেন: "প্রত্যেকেরই কমলার উৎস হিসাবে মনে হয়, তবে ভিটামিন সমৃদ্ধ অন্যান্য আশ্চর্যজনক খাবারের মধ্যে রয়েছে মরিচ, স্পিন, কেল, ব্রোকলি, কিউই, স্ট্রবেরি এবং মটরশুটি "(আপনি সাইট্রাস পছন্দ না করলে ভাল খবর)। তিনি যোগ করেছেন, "আপনি সত্যিই অনেক বেশি ভিটামিন সি খেতে পারবেন না, তাই যতটা সম্ভব আপনার ডায়েটগুলিতে এইগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এগুলির মধ্যে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টিকর ভাল থাকে।"

Byrdie ভিটামিন সি Skincare পিক

সাধারণ অ্যাসকরব্লব গ্লুকোসিড সমাধান 12% $ 9

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই খুবই ভালোবাসা এবং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত একটি কারণ আছে। এটি উচ্চতর জলবাহী প্রদান করে না, এটি গুরুত্ব সহকারে সরস ত্বকের এক-উপায় টিকেট। "এটি আর্দ্রতা লক করে এবং লাইন এবং কাঁটাচামচ হ্রাস করার জন্য কোলাজেন উত্পাদনে উত্সাহ দেয় এবং এটি ত্বকের সুরক্ষার জন্য বাধা ফাংশনকে সহায়তা করে। এটি চমৎকার এবং UV রশ্মির বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য চমৎকার, যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি সূর্যের এক্সপোজার সম্পর্কে চিন্তা করেন কারণ UV লাইট ক্যান আমাদের চামড়া প্রাকৃতিক ভিটামিন ই প্রাকৃতিক অর্ধেক ধ্বংস, "Zamani ব্যাখ্যা।

"কার্যকরী হওয়ার জন্য এটি অন্তত 1% হওয়া উচিত এবং আপনি এটি সিরাম বা ক্রিমে ব্যবহার করতে পারেন।"

খাবার খাওয়ার জন্য, উইলকিনসন পরামর্শ দিয়েছিলেন, "ভিটামিন ই-এর ভাল খাদ্য উৎসগুলি বাদাম, স্পিনিক, এভোকাডোস, সূর্যমুখী বীজ, বাদামুক্ত স্কোয়াশ এবং অতিরিক্ত-কুমারী জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত। এগুলি সব স্বাস্থ্যবান খাবার তাই প্রতিদিন আপনার ডায়েটে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।"

Byrdie ভিটামিন ই Skincare পিক

শরীরের দোকান ভিটামিন ই রোববার সিরাম-ইন-তেল $ 16

ভিটামিন কে

ভিটামিন কে আপনি অতীতে বিবেচিত নাও হতে পারেন, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, আপনি সত্যিই এটিতে ঘুমাতে চান না। থমাস ব্যাখ্যা করেছেন, "ভিটামিন কে এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক, যা চোখের চারপাশে গাঢ় চেনাশোনাগুলির সাহায্যে সাহায্য করার জন্য শীর্ষে ব্যবহার করার জন্য এটি নিখুঁত করে তোলে। এটি সূর্যের দাগগুলির মতো বিবর্ণতার জন্য সত্যিই ভাল এবং এটি শিকড় হ্রাস এবং দ্রুত গতিতে সহায়তা করতে পারে। bruises নিরাময়।"

উম, আমাদের মধ্যে কে না অন্ধকার বৃত্ত সঙ্গে সংগ্রাম? (জিএসএল, এখন তাকান।) চোখের নিচে মাইক্রোক্রোকুলেশন বাড়ানোর জন্য এটি দুর্দান্ত, যা এটি কয়েকটি উপাদান যা এই বেদনাদায়ক ব্যাগগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। থমাস এছাড়াও পরামর্শ দিয়েছেন যে আপনি ভিনেম কে কে অন্ধকারে, পাখি এবং কেলের মতো শাক সবুজ শাকসব্জিতে খুঁজে পেতে পারেন, তাই এখন পর্যন্ত সবুজ রস নিচে নামবেন না।