6 সহজ পরিবর্তন সঙ্গে দিন জুড়ে ফ্যাট বার্ন কিভাবে
সুচিপত্র:
"বার্ন আরও বেশি চর্বি" শব্দটি অনেক কাছাকাছি ফেলে দেওয়া হয় - এটি ফিটনেস বিশ্বের "গ্লানি ত্বক পান" এর মতো। কিন্তু এটা আসলে চর্বি পোড়া মানে কি?
"আমরা যখন শব্দটিকে 'বার্ন' বলে মনে করি, তখন মনে হয় যেন এটি আমাদের শরীরকে ছেড়ে দেয় এবং পাতলা বাতাসে ভেসে যায়," রামল এলএর সিপিটি ও প্রশিক্ষক জুলিয়া স্টারন বলে, "আসলে কি হচ্ছে তা হচ্ছে আপনার শরীর চর্বি ভেঙে এবং ব্যবহার করছে এটা শক্তির জন্য।"
শিখতে প্রস্তুত কিভাবে সারা দিনে আরো চর্বি বার্ন? এখানে ASAP ব্যবহার শুরু করতে ছয় কার্যকর টিপস।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
"চর্বি ছাড়াই, আমাদের শরীর শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে না। আমি আমার কফিতে বিশুদ্ধ, কাঁচা নারিকেল তেলের এক টেবিল চামচ দিয়ে আমার দিন শুরু করতে পছন্দ করি," স্টারন বলছেন। "এটি আমাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে, মস্তিষ্কের ফাংশনকে সকালে ধরে রাখার জন্য বাড়ায়, এবং আমাকে ক্লাস, অনুশীলন, এবং বার্ন চর্বি শেখানোর জন্য আরও শক্তি সরবরাহ করে!"
যথেষ্ট ঘুম
"এটি আমাদের পক্ষে কঠিন, কিন্তু এটি চর্বি পোড়াতে অপরিহার্য। খালি ট্যাঙ্কের সাথে একটি વર્કআউট পেতে চেষ্টা করে পেশীগুলি নিষ্কাশন করা, যা আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে আরও কঠিন করে তোলে।" "রাতের বেলায় বায়ু হওয়ার সময় আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করা, এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করবে। অন্তত সাত ঘন্টার লক্ষ্য রাখার চেষ্টা করুন।"
রাস্পবেরি খাওয়া
জ্যাকলাইন শাফারের মতে, আপনার চর্বি বার্ন বাড়ানোর জন্য কাপের এক কাপ কাপের অর্ধেক কাপ খান। "তারা ফাইবার উচ্চ, যা একটি অস্থির carb যা শরীরের বেশি চর্বি পোড়া সাহায্য করে," তিনি বলেছেন।
ঠান্ডা পানি পান কর
আরো ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত আপনার workout রুটিন স্যুইচ করুন। স্টোন ব্যাখ্যা করে বলেন, "আপনার শরীরকে উচ্চ তীব্রতা পঞ্চাশ স্বল্প সময়ের মধ্যে ফেলে দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন, তারপরে প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরতে হালকা বাউন্সগুলি অনুসরণ করুন।"
স্ট্রেংথ-ট্রেন
"আপনার বিপাকীয় হার বাড়ানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সহ আপনার workouts পরিপূরক," স্টারন বলেছেন। (এবং না, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ভারী করে তুলবে না।) আপনাকে সরঞ্জামগুলির সাথে পাগল হওয়ার দরকার নেই। তিনি বলছেন, আপনি আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করার জন্য বাইসেপ কার্ল বা ধাক্কা-আপগুলির মতো মৌলিক পদক্ষেপগুলি করতে পারেন।
পরবর্তী: আপনার বিপাককে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী উপায়গুলি উন্মোচন করুন (যেটির শূন্য প্রচেষ্টা দরকার)।
