ঠিক 24 ঘন্টা আপনার মেটাবলিজম রিসেট কিভাবে

"অত্যন্ত তীব্রভাবে ব্যায়াম হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যা আপনার থাইরয়েড ফাংশনকে কর্টিসোল, এস্ট্রোজেন এবং টেসটোসটের মতো ধীর করে তোলে," রেকিটাস ব্যাখ্যা করে। "এই skewed হরমোন আপনার থেরয়েড প্রভাবিত, আপনার বিপাক প্রধান মাস্টার গ্রন্থি।"

নাস্তা খাও

ফারাহ ইফেক্টের ফারাহ ফাহাদ বলেছেন, "জেগে উঠার কয়েক ঘন্টার মধ্যে খাও।" "এটি বড় হতে হবে না। এটি একটি শক্ত বাচ্চা ডিম হিসাবে সহজ কিছু হতে পারে। দিনের আগে খাওয়া না রক্তের শর্করার মাত্রা ক্রাশ হতে পারে এবং আপনি দিনের পরে আরও খাওয়া আছে।"

পুষ্টি-ঘন খাবার খান

জিয়া স্কিন সলিউশনসের সহ-প্রতিষ্ঠাতা রোনাল সিম্পসন ব্যাখ্যা করেন, "এই খাবারগুলি সারা দিনের কার্যক্রমগুলিতে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।" উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড হরমোনগুলির প্রাকৃতিক সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণ করে আইডিন চিনির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।, যা আমাদের বিপাকীয় হার জড়িত হয়। সমুদ্রের সবজি (যেমন স্যাভিড এবং কেপ্প) অপরিহার্য পুষ্টি এবং একটি সুস্থ বিপাক খাওয়ানোর জন্য উপাদানগুলি চিহ্নিত করে। "এর পাশাপাশি তিনি বলেন," জিরি, সিঁড়ির মরিচ, পেপারিকা, জলপেনোস, হাবেনেরোস এবং ক্যাপসিসিনের সাথে অন্যান্য মশলা।"

আরো প্রোটিন খান

"আমাদের বিপাকটি এনজাইমগুলির উপর নির্ভরশীল যা আমাদের দেহে রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে সহজ করে তোলে এবং এই এনজাইম প্রোটিন তৈরি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়তি প্রোটিন পেশী ভর বাড়িয়ে তোলে এবং উচ্চ মাত্রায় মেটাবলিজম দেয়। প্রোটিন মানে স্টেকের মানে নয়; ফাডাদ বলেন, মুরগীর মাংস, বাদাম এবং ডিমের মাধ্যমে খাদ্যের মাধ্যমে যোগ করা যেতে পারে।

কম কৃত্রিম মিষ্টি এবং পরিমার্জিত চিনি খাওয়া

"কৃত্রিম মিষ্টিগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম পরিবর্তন করে, যা বিপাককে প্রভাবিত করে। পরিমার্জিত শর্করা আপনার অন্ত্রের খারাপ ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে তোলে যা বিপাককে প্রভাবিত করে। কাঁচা বা মানুকা মধু এবং জৈব ম্যাপেল সিরাপে আটকে থাকুন," বলেছেন ফাহাদ।

আপনি পরবর্তী ধূমপানের উপর চলমান এই টিপস চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার বিপাক পুনরায় চেষ্টা করতে হবে।