5 প্রশিক্ষক-আপনার ধৈর্য গড়ে তোলার অনুমোদিত উপায়

আপনি কি কখনও নিজেকে সিঁড়ি আরোহণ থেকে বায়ু খুঁজে পেয়েছেন? তুমি একা নও. আপনি একটি উষ্ণ রানার বা সপ্তাহে একবার বা দুইবার দীর্ঘ হাঁটা উপভোগ করছেন কিনা, ধৈর্য্য আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং আমাদের ফিটনেস রুটিন উভয় একটি বড় অংশ খেলে। আমাদের দৃঢ়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য, আমরা ধৈর্য গড়ে তুলতে তার বিশেষজ্ঞ মতামতের জন্য বেন ওয়েগম্যান, দ্য ফিশিং কক্ষের প্রশিক্ষক।

কাজ করার মতো কাজ গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমাদের স্ট্যামিনা বাড়ছে। ওয়েগম্যানের মতে, ধৈর্য্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ, কারণ এটি "শরীরের অক্সিজেন পরিমাণ বাড়ায়, সুতরাং দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করার ক্ষমতা বাড়ানো বা বাড়ানো।" প্রশিক্ষক বলছে যে এটি বাড়ির মধ্যে মুদিখানা বা ম্যারাথন চালানোর সময়, ধৈর্যের ক্রিয়াকলাপগুলি "আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে উপকৃত করবে"। Stamina নির্মাণ কিভাবে Wegman এর টিপস জন্য, পড়া চালিয়ে।

1. ব্যবধান যোগ করুন

ওয়েগম্যান বলেন, "প্রায়শই, ধৈর্যকে সহজ, ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ বা স্থায়ী-রাষ্ট্র কার্ডিওর জন্য উৎসর্গ করা হয়।" একটি ভাল গোলাকার ক্রীড়াবিদ হতে, তিনি আপনার প্রতিদিনের ফিটনেস রুটিনে ধৈর্যশীলতা যোগ করার পরামর্শ দেন, গবেষণায় দেখা যায় যে স্প্রিন্ট ব্যবধান প্রশিক্ষণের সেশন "পেশী অক্সিডেটিভ সম্ভাব্য" এবং "ধৈর্য ধারণক্ষমতা" বৃদ্ধি করে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে ব্যবধান যোগ করার জন্য, ওয়েগম্যান স্প্রিন্টের কয়েকটি ছোট স্টিনের সাথে আপনার কার্ডিও রুটিন ভাঙ্গতে পরামর্শ দেন।

2. কিছু Z এর ক্যাচ

ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য একটি শুভ রাত্রি বিশ্রাম অপরিহার্য, যেমন ওয়েগম্যান বলেছেন, "ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া আপনার শরীরকে দীর্ঘতর এবং কঠোরভাবে একসাথে কাজ করতে দেয়।" তাই কি একটি ভাল রাতে ঘুম যোগ্যতা? ২008 সালে পরিচালিত এক গবেষণায়, সাত সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 10 ঘণ্টার ঘুমের ফলে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। যদিও 10 ঘন্টা অনেক বেশি মনে হতে পারে, আপনার ঘুমের চক্রটি এক ঘন্টার মধ্যে বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার ফিটনেস ধৈর্যের উন্নতি করে কিনা তা দেখুন।

3. একটি সুষম খাদ্য খাওয়া

পুষ্টি জার্নাল একটি গবেষণা অনুযায়ী, উপযুক্ত পুষ্টি ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা, কন্ডিশনার, এবং আঘাত এড়াতে উন্নতি। তাই শুধু "উপযুক্ত পুষ্টি" কি? ওয়েগম্যানের মতে, ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য, বিশেষত সুস্থ কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে, যার মধ্যে বেশি পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত প্রতিপক্ষের পরিবর্তে পুরো শস্যের চাল এবং কলাগুলি, ফিটনেস সহ্য করার জন্য প্রয়োজনীয়। কিভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া যায় তার ভাঙ্গন জন্য, একটি সুষম খাদ্যের জন্য এই নয়টি আদেশ পরীক্ষা করে দেখুন, পুষ্টিবিদ কেলি লেভেক এবং এলিসা গুডম্যান দ্বারা বাইডিকে বলেছিলেন।

4. একটি রুটিন লাঠি না

ওয়েগম্যানের মতে, "রুটিন হল ধৈর্যের সংখ্যা এক শত্রু।" শক্তি প্রশিক্ষণ মত একটি নির্দিষ্ট workout সঙ্গে আরামদায়ক বৃদ্ধি করার পরিবর্তে, ওয়েগম্যান প্রস্তাব করে "আপনার workouts এবং অন্তর্বর্তী পরিবর্তন নতুনভাবে আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ করার জন্য।" আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনকে মিশ্রিত করতে, ক্লাসপাসের মতো একটি প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন যেখানে আপনি বিভিন্ন স্টুডিওতে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন ক্লাসগুলির সাথে পরীক্ষা করতে পারেন।

5. একটি খোলা মন রাখুন

ওয়েগম্যান বলছেন যে "ফিটনেস ধৈর্য আপনাকে আপনার পরিচিত সীমার বাইরে ফেলে দেয়।" আপনার প্রত্যাশা এবং আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ করার জন্য, ওয়েগম্যান নতুন workouts খোলা মনে হচ্ছে সুপারিশ। আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন এবং বক্সিং, যোগ, বা শিলা আরোহণের মতো কিছু চেষ্টা করুন, আপনার সীমা ঠেকাতে এবং নতুন লক্ষ্য নির্ধারণের ফলে কেবল আপনার শারীরিক ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি "আপনার জীবনের অন্যান্য এলাকায় আপনার মন খুলবে আপনি আরও এগিয়ে যেতে বা প্রত্যাশিত বেশী সফল হতে পারেন, "ওয়েগম্যান বলেছেন।