ভাল জন্য ক্ষুধা যুদ্ধ আপনার শরীরের পুনরায় প্রোগ্রাম
সুচিপত্র:
আমি স্পষ্টভাবে বলতে পারি যে একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট স্যুইচিং আমার শরীরের রচনা উপর একটি অতিশয় ইতিবাচক প্রভাব ছিল।আমি নভেম্বর মাসে আমার ক্যালোরিগুলিকে গণনা করতে শুরু করেছি (হ্যাঁ, আমি আমার ম্যাক্রোগুলিকে বেশিরভাগ ফিটিট্রেসি ম্যাক্রোস অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে গণনা করি। আমার খাবারে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উপাদান)। এখন আমি জানি যে সবাই তাদের ক্যালোরি গণনা করতে পারে না, শুধুমাত্র গভীর খনন করতে এবং ম্যাক্রোগুলিকেও গণনা করতে পারে না, এটি প্রত্যেকের জন্য নয়। কিন্তু আমি আপনাকে সর্বাধিক টেকআউইতে (কোন খাবার খাওয়াতে চাই না) যেটি আমার ম্যাক্রোকে গণনা করে তাই আমার ক্যালোরিগুলির উচ্চতর অনুপাত প্রোটিন থেকে আসে, আমাকে কম ক্যালোরি খাওয়াতে সক্ষম করে তবে ক্ষুধার্ত মনে হয় না।
আমি জানি, * মাইক্রো ড্রপ। * আমি একটি মুহূর্ত মধ্যে যে বেসিনে দিতে হবে। আমি কম খাচ্ছি, ওজন হারাচ্ছি, পাতলা পেশী তৈরি করছি এবং আমি ক্ষুধার্ত নই। আচ্ছা, ঠিক আছে আমি এখনও snack, কিন্তু আমি প্রায়ই যারা ravenous পেতে না এখন চকোলেট খেতে হবে ক্ষুধার্ত কাব্য আমি 4 পিএম আসতাম। প্রোটিন curbs ক্ষুধা কেন, স্ক্রলিং রাখা আপনি কত ভোজন খাওয়া উচিত এবং প্রতিদিন আপনার ভোজনের সহজে ট্র্যাক কিভাবে।
Hunger Quasher
অসংখ্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোটিনে উচ্চ খাবার ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করে এবং খাবারের মধ্যে সচেতনতাকে বৃদ্ধি করে। কেন তাই? আচ্ছা, আমাদের দেহগুলিতে আমাদের ঘ্রাণ নামক একটি হরমোন রয়েছে যা আমাদের অন্ত্রে কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয় যা আমাদের খাওয়ার জন্য উৎসাহিত করে। অন্যদিকে, লিপিটিন আমাদের ফ্যাট কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং সেটিটি হরমোন হিসাবে পরিচিত। একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট খাওয়ার মধ্যে এই হরমোন রাখে।
Metabolism সহায়তাকারী
প্রোটিন ডাইজেস্ট আরো ক্যালোরি ব্যবহার করে। নির্দিষ্ট পুষ্টি অনুসারে, "প্রোটিন হজম করার সর্বাধিক শক্তি গ্রহণ করে (প্রোটিনে মোট ক্যালোরির ২0-30% প্রোটিন খাওয়া যায়)। পরবর্তীটি কার্বোহাইড্রেটস (5-10%) এবং তারপর চর্বি (0-3%)।"
এখন যদি আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন তবে আপনি এখনও ওজন রাখতে যাচ্ছেন। কিন্তু আপনার শরীরকে প্রোটিন ডাইজেস্ট করার জন্য বেশি শক্তি দরকার হলে, এটি অর্থ সঞ্চয় করার আগে আপনি আরও বেশি কিছু খেতে পারেন। এই লক্ষ্যটি নিশ্চিত হওয়া উচিত যে প্রতিটি খাবারে চর্বিহীন প্রোটিনের একটি ভাল অংশ রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, চিকেন, কোড বা ছিদ্র); কিছু "ভাল কার্বস", মিষ্টি আলু যেমন গোটা শস্য বা সবজি, যা আপনার শরীরের পানির মাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে পটাসিয়াম দিয়ে বস্তাবন্দী হয়; এবং অ্যাভোকাডো, নারকেল তেল বা তৈলাক্ত মাছের মতো ভাল চর্বি সরবরাহ করা (প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাট উভয়ের একটি দুর্দান্ত কম্বো)।
চর্বি পেশী বিল্ডার
আমি নিয়মিত জিমতে যাই এবং ভারী ওজন উত্তোলন করি, যার মানে আমাকে অনেকটা প্রোটিন দরকার যা আমাকে চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। (দ্রষ্টব্য: সেখানে খুব অল্প সংখ্যক মহিলা রয়েছে যারা ভারী ওজন উত্তোলনের হাত বাড়িয়ে তুলবে; আমাদের পেশী ভরটি যথেষ্ট পরিমাণে রাখার জন্য পর্যাপ্ত টেসটোস্টোন নেই)। তবে যদি আপনি জিমে যান না তবে আপনি এখনও প্রোটিন পেশী বিল্ডিং বেনিফিট কাটা, এবং পেশী চর্বি বেশী ক্যালোরি পোড়া যেহেতু, এটি আপনার বিপাক দক্ষতা কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে। মার্কের ডেইলি অ্যাপল অনুসারে, আপনার শরীরের পেশী প্রতি পাউন্ড বিশ্রামে ছয়টি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যখন প্রতি পাউন্ডের চর্বি একটি মাপা দুটি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
সুতরাং কিভাবে আপনি জিমে পদবিন্যাস পা ছাড়া পেশী নির্মাণ করতে পারেন? প্রোটিন খাও! যদি আপনি কখনো কখনো সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হিসাবে ক্যালোরি গণনা করতে যাচ্ছেন না তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রোটিন খাওয়ার একটি ভাল পর্যায়ে রয়েছে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আটজন সপ্তাহে 16 জন ব্যক্তির প্রোটিন প্রোটিন (5%, 15% এবং ২5%) এর সাথে উচ্চ ক্যালরি খাবারে 16 জন ব্যক্তি রেখেছেন, তখন প্রত্যেকেই ওজন (অস্বাভাবিকভাবে) অর্জন করেছেন। তবে উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণকারীদের অংশগ্রহণকারীরা এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিকে পেশী হিসাবে সঞ্চিত করে রাখে, যখন নিম্ন শতাংশ গোষ্ঠী তাদের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করে।
আপনি কত প্রোটিন প্রয়োজন গণনা
এখন আপনি ড্রিফট পেয়েছেন যে আরো প্রোটিন খাওয়া একটি ভাল ধারণা। কিন্তু আপনি ঠিক কত খাওয়া উচিত?
কোন সেট গাইডলাইন আছে, কিন্তু প্রোটিন মধ্যে এমিনো অ্যাসিড হয় পেশী বিল্ডিং ব্লক, যদি আপনি ব্যায়াম করছেন অনেক, তারপর আপনি শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড জন্য 1.5 গ্রাম পর্যন্ত খেতে পারে। আপনি মোটামুটি সক্রিয় হলে, 1 থেকে 1.2 গ্রাম মধ্যে এটি তৈরি করুন; আপনি নিষ্ক্রিয় হন, প্রতি পাউন্ড 0.8 গ্রাম জন্য লক্ষ্য।
সুতরাং এমন একজন মহিলার জন্য যিনি 10 পাথর ওজন করেন, তার জন্য আপনি পাউন্ড রূপান্তর করবেন, যা 140 পাউন্ড, এবং উপরের সংখ্যাগুলির মধ্যে একটিের দ্বারা গুণিত করুন। বলুন এটি 1.2 গ্রাম ছিল, সে প্রতিদিন 168 গ্রাম প্রোটিন খেতে চায়। প্রতি গ্রামে চারটি ক্যালোরি প্রোটিন থাকে, সুতরাং 6২0 ক্যালরি তার খাদ্য গ্রহণের দিনে প্রোটিন থেকে আসা উচিত।
সর্বাধিক প্যাকেজযুক্ত খাবার পুষ্টির তথ্যগুলিতে গ্র্যামে প্রোটিন থাকে এবং calorieking.com এ খাদ্য অনুসন্ধান সরঞ্জামটি পরীক্ষা করে আপনি প্রাকৃতিক খাবারের প্রোটিন পরিমাণ খুঁজে পেতে পারেন। খাদ্যের সাথে আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা যদি আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে থাকে তবে আপনি প্রোটিন শেকের সাথে সম্পূরক হতে পারেন, এটি নিশ্চিত করুন যে এটি নিট নিউট্রিশনের লিয়ান হুই (24 পাউন্ড) মত একটি দুর্দান্ত মানের পাউডার, যা আপনার বিপাককে আরও উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য মেলা সবুজ চা রয়েছে। । আপনার বাকি ক্যালরি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত।
আপনি আপনার নিজের শরীরকে জানেন, এবং এটি উচ্চ carbs বা আরও ভাল চর্বি ভাল মনে হয় কিনা, এটি একটি পরীক্ষা এবং ত্রুটি সঙ্গে শুরু করার কিছুটা। কিন্তু চাবি সত্যিই আপনার শরীর শোনার শুরু হয়। প্রচুর তাজা সবজি এবং কিছু ফল (যা বেশিরভাগই কার্বাস হয়) লোড করতে মনে রাখবেন এবং আমি আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং কমপক্ষে খাবারের সম্ভাবনা কমিয়ে দেব।
