ঘুমের অভাবে 7 টি উপায় আপনার জীবন (এবং স্বাস্থ্য)

আমি ঘুমের সাথে আমার সম্পর্ক বর্ণনা করব "এটি জটিল।" আমি প্রতিটি রাতের মধ্য দিয়ে ঘুমাতে যাচ্ছি এমন পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, হাতে বই, আনন্দদায়কভাবে বন্ধ। ফ্লিপ পাশে, আমি যখন বিছানাতে বসে থাকি, তখন ল্যাপটপ উজ্জ্বল জ্বলজ্বলে, কেবলমাত্র কয়েক মিনিটের পরেই মেজাজে ধীরে ধীরে ইমেলের উত্তর দেয়। একটি উজ্জ্বল চোখ এবং ভাল বিশ্রাম প্রাপ্তবয়স্ক মধ্যে প্রাক ফলাফল। পরের ফলাফল একটি মানুষের একটি overly caffeinated এবং frazzled জগাখিচুড়ি ফলাফল।

যে মূলত ঘুম গুরুত্ব সম্পর্কে আমি সবকিছু আপ sums। আরো বিশেষভাবে, আমি জানি যে যখন আমার ঘুমের রুটিন সুস্থ থাকে, আমি একটি ভাল তৈলাক্ত মেশিনের মতো কাজ করি। যখন এটি না হয়, তখন আমি এমন মানসিক এবং শারীরিক সমস্যাকে অনুভব করি যা সাধারণত দেখার ফলে হয় খাতাটি । বিজনেস ইনসাইডারের মতে, এর জন্য একটি কারণ রয়েছে। ঘুমের বঞ্চনা আমাদের কিছু গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলির জন্য সেট করে দেয়, এতে বিভিন্ন রোগ, মানসিক রোগের ঝুঁকি এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। ঘুম বঞ্চনা সাত স্বাস্থ্য প্রভাব দেখতে স্ক্রলিং রাখুন।

ঘুম ভেঙে উচ্চ ক্যান্সার ঝুঁকি লিঙ্ক করা হয়

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ঘুমের অভাব মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সার এবং পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সারের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত। জনস হপকিনস মেডিসিনের ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ থেকে এটি গ্রহণ করুন: "শরীরের 'জৈবিক ঘড়ি', যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এবং অন্যান্য কয়েকটি ফাংশনকে নিয়ন্ত্রণ করে, তা স্তন, কোলন, ডিম্বাশয় এবং প্রোস্টেটের ক্যান্সারের সমস্যাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। " এই বিশেষত যারা পাল্টা কাজ প্রাসঙ্গিক। "কয়েক বছরের জন্য রাতারাতি পরিবর্তনের কাজ করার সময় হালকা এক্সপোজারের ফলে ম্যালাটনিনের মাত্রা হ্রাস পায়, ক্যান্সার বাড়তে উত্সাহিত করে।"

ঘুম ভেঙ্গে ফুসফুস এবং হৃদরোগের বৃহত্তর ঝুঁকি সম্পর্কিত

ঘুমের অভাব প্রদাহ এবং হৃদরোগ উপর একটি কদর্য প্রভাব আছে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ঘুমের ব্যধি কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে "তীব্র মোট এবং স্বল্পমেয়াদী আংশিক ঘুমের বিকাশের ফলে উচ্চতর সংবেদনশীলতা সিআরপি সংশ্লেষণ ঘটেছে, যা প্রদাহের একটি স্থিতিশীল চিহ্নিতকারী যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের পূর্বাভাস হিসাবে দেখানো হয়েছে।" উপরন্তু, গবেষকরা প্রস্তাব করেছেন যে "ঘুমের ক্ষয় ফুসফুসে প্রসেসগুলি সক্রিয় হওয়ার উপায়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে এবং ঘুমের অভিযোগ, সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়সীমার এবং মহামারী পরীক্ষায় পর্যবেক্ষণকৃত কার্ডিওভাসকুলার রোগবিধি সম্পর্কিত সহযোগিতায় অবদান রাখতে পারে।"

ঘুম ভেঙ্গে মেমরি বিঘ্নিত

বিজনেস ইনসাইডার বিশেষভাবে এক গবেষণাকে ক্রেডিট করে যা দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (আরো বিশেষভাবে, ক্লান্ত প্রাপ্তবয়স্করা যারা ভাল-বিশ্রাম করেছিল তাদের তুলনায় তারা যে শব্দগুলি শিখেছিল তার চেয়ে বেশি কষ্ট পেয়েছিল)।

দীর্ঘমেয়াদী মেমরি এছাড়াও প্রভাবিত হয়। আমেরিকান মেডিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন পত্রিকার জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যাচ্ছে, "বহু গবেষণায় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় দুর্ঘটনা থেকে বিরক্ত ঘুমের সম্পর্ক রয়েছে। আলঝাইমার রোগ (এডি) সহ ব্যক্তিরা বিছানায় জেগে ওঠার জন্য আরও বেশি সময় কাটায় এবং AD ব্যতীত তার চেয়ে বেশি ভাঙা ঘুম আছে, এবং স্বাস্থ্যবান বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের গবেষণায় খারাপ স্ব-রিপোর্টিত ঘুম এবং নিম্ন জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা সম্পর্কিত দস্তাবেজগুলি দায়ী করে।"

ঘুম ভাঙা মানুষ তাদের ওজন সঙ্গে সংগ্রাম করতে আরো সম্ভাবনাময়

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. একটি মজার রাত্রি ঘুম পরে, যে অফিস স্ন্যাক ড্রয়ারের সব আরো প্রলুব্ধকর। হঠাৎ, আমরা চাষ প্রক্রিয়া এবং মিষ্টি খাবার করছি। আমি, একের জন্য, অস্থির লাল-চোখ ফ্লাইটের পরে আইসক্রিমের একটি সম্পূর্ণ পিন খেতে পারি বা নাও। এটি সক্রিয় আউট, যে পিছনে অনেক বিজ্ঞান আছে। দৃশ্যত, ঘুম বঞ্চনা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া বাড়ায়। এটি ক্ষুধা বাড়ায়, যা ঘুম থেকে বঞ্চিত প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য আরও বেশি লড়াইয়ের সম্ভাবনা সৃষ্টি করে।

ঘুম ভেঙ্গে আপনার অনাক্রম্যতা হ্রাস

এই পাগল কিন্তু সত্য। এমনকি খারাপ ঘুমের এক রাতেও আপনার ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে, যার অর্থ আপনি সংক্রমণের আরো প্রবণ হবেন। এটি হয়তো ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা তাদের সুস্থ বিশ্রামের তুলনায় ঠান্ডা বিকাশের প্রায় তিন গুণ বেশি। একটি পিএসএ হিসাবে এই নিন। শীতকালীন এখানে মূলত, যার মানে ঠান্ডা এবং ফ্লু ভাইরাস ছড়াতে প্রস্তুত হচ্ছে। ঘুমিয়ে আপনার অনাক্রম্যতা সিস্টেম সাহায্য করুন।

ঘুম ভেঙে আপনার স্কিন বয়স

এই সৌন্দর্য উত্সাহীদের জন্য একটি বড় এক। গবেষণা "ইঙ্গিত করে যে দীর্ঘস্থায়ী দরিদ্র ঘুমের মান অভ্যন্তরীণ বৃদ্ধির বর্ধিত লক্ষণ, ত্বক বাধা ফাংশন এবং চেহারা সহ কম সন্তুষ্টি সম্পর্কিত।" মানে ঘুম যেমন সানস্ক্রীন, সিরাম, এবং ময়শ্চারাইজার হিসাবে আমাদের skincare রুটিন হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম ভেঙে মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাব

এটা সব শারীরিক নয়। ঘুমের বঞ্চনা আপনার মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে বড় উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় বলা হয়েছে, ঘুমের অভাব অন্য জিনিসের মধ্যে একাকীত্ব, বিরক্তিকরতা এবং স্ব-রিপোর্টিত সুখের নিম্ন স্তরের কারণ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য বিষয় অবদান রাখতে পারেন। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিদ্রাহীন সমস্যার সঙ্গে মানুষের তুলনায় ইনসোমিনিয়্যাকগুলির "বিষণ্নতা বিকাশের দ্বিগুণ ঝুঁকি" ছিল।

এই গবেষণা ভীতিকর, কিন্তু এটি আপনার ঘুমের চাপ বাড়ানোর উদ্দেশ্যে নয় (যা আমি শপথ করি তা হল একটি বাস্তব জিনিস)। এটি এমন তথ্য যা একটি সুসংগত এবং সুস্থ রুটিন বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এখানে মূল শব্দ সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা কিছু আমি নিজেকে কাজ করতে হবে। নিজেকে একটি উপকার করুন এবং প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট বিছানায় কমিট। ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে সফল রাতের ঘুমের জন্য সেট করবে। ইতিমধ্যে, কিছু শয়নকাল প্রয়োজনীয়তা পরীক্ষা করে টিম Byrdie দ্বারা শপথ।