এই 10 টি কৌশল একটি ভাল নাইট ঘুম গ্যারান্টি
সুচিপত্র:
BYRDIE ইউ কে: কেন আমরা মানুষ ঘুমাতে পারি?
স্টীম ORMA: একটি নিয়মিত ভিত্তিতে একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়ে একটি বিলাসিতা নয়। এটি একটি প্রয়োজনীয়তা, এবং কী করতে হবে এবং কী করবেন তা জানার ক্ষেত্রে এটি অর্জন করা কঠিন নয়। আমাদের দেহগুলি অনায়াসে এবং স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর জন্য তৈরি করা হয়, কিন্তু জীবন আমাদের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে।
শক্তির সংরক্ষণের দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘুমের এক ফাংশন মস্তিষ্কের গ্লাইকোজেনের মাত্রাগুলিকে পুনরায় পূরণ করতে হয়, যা জেগে থাকার সময় পতিত হয়। আমাদের শরীরের কাজ করার জন্য আমাদের সমস্ত ব্যাটারী রিচার্জ করার জন্য ঘুমানোর প্রয়োজন। গভীরতম ঘুমের সময় জাদু ঘটে যখন: রক্তচাপ হ্রাস পায়, পেশীগুলি শিথিল হয় এবং হরমোনগুলি মুক্তি পায়-যেমন বৃদ্ধি হরমোন, যা পেশী বিকাশ এবং ত্বকের মেরামত সহ বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে।
BYRDIE UK: তাই আমরা কি সুন্দর রাত্রি ঘুমের গ্যারান্টি দিতে পারি?
তাই হয়: সর্বাধিক-যদি সমস্ত ঘুমের সমস্যাগুলি বিছানার জন্য সময় না হলে তিনটি ঘুমের উপাদানগুলির এক বা একাধিক না থাকার কারণে স্থির থাকে। প্রথম বন্ধ, আপনি ঘুম অনুভব করতে হবে। এটা স্পষ্ট শব্দ হতে পারে, কিন্তু আমরা আসলে ঘুমানোর আগে অনেকবার বিছানায় যাই। এবং "ঘুমানোর" দ্বারা, আমি কেবল ক্লান্ত বা এমনকি ক্লান্ত অনুভব করছি না, কিন্তু আপনি আসলে নিজেকে খুঁজে পেতে খুঁজে পেতে যেখানে। এবং হাড় আঘাত করার আমাদের কারণগুলি শব্দ বলে মনে হতে পারে- এটি আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়, আপনার সঙ্গী ঘুমাতে যাচ্ছেন তাই আপনাকেও তা করতে হবে, অথবা আপনি শট-চোখের ঘন্টাগুলির "সঠিক" সংখ্যা পেতে চান-যদি আপনি ঘুম না পান তুমি ঘুমাবে না
আপনি ঘুম অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি দুটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করতে হবে। আমি একটি সেট ওয়েট আপ সময় প্রতিষ্ঠার দ্বারা শুরু করতে চাই। সাধারণত, আমরা ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার প্রায় 16 ঘন্টা আগে জেগে উঠতে হবে (অনুমান করা হচ্ছে যে আমরা ইতিমধ্যেই ভালভাবে বিশ্রাম করছি)। চাবি? একটি সেট আপ wake-up সময় এবং এটি সঙ্গে sticking। আপনি প্রতিদিন সকালে একই সপ্তাহে ঘুম থেকে উঠেন, সপ্তাহান্তে সহ, আপনার শরীর নিয়মিত ঘুম / সচেতন চক্র স্থাপন করবে এবং আপনি সন্ধ্যায় একই সময় প্রায় ঘুমাবেন। এটি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে সপ্তাহান্তে, যখন আপনি যা করতে চান তা বিছানায় থাকতে এবং দেরিতে ঘুমাতে পারে।
কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার শরীরের সামঞ্জস্য করা হবে - এটি আগে ঘুম থেকে সহজ হয়ে উঠছে (যার মানে আপনার দিনগুলি উপভোগ করার জন্য আরও বেশি সময়!)।
এবং আপনি দিনের সময় সক্রিয় হতে হবে। আন্তরিকভাবে আপনার জীবনে ব্যস্ত। আপনার কাজ, সম্পর্ক এবং অবসর কার্যক্রম সবকিছু রাখুন। আপনি দিনের মধ্যে আরো মানসিক এবং শারীরিক সক্রিয়, রাতে আপনি আরো ক্লান্ত এবং সহজ ঘুম আসতে হবে।
তাই: দ্বিতীয়ত, আপনাকে নিজেকে খালি করার কিছু সময় লাগতে হবে। সন্ধ্যায় relaxing অনেক জন্য চ্যালেঞ্জিং হয়। জীবন চাপ এবং চাহিদা হতে পারে, তাই যখন ঘুমানোর সময় আসে, তখনও আমরা ঘুম থেকে উঠতে পারি, ঘুমের ফলে অসম্ভব মনে হয়। এখানে বিছানা আগে হ্রাস পেতে কয়েক টি টিপস …
নিজেকে unwind করার জন্য অন্তত একটি ঘন্টা দিন। এই ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি ঘন্টা (দুই থেকে তিন ঘন্টা আদর্শ) জন্য কোন কাজ বা চাপপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ মানে। আপনি একটি খুব হৃদয় পাম্পিং গল্প পড়তে বা শুনতে পারেন। চেক আউট ঘুম ঘুম গল্প কিছু মহান বিছানায় কাল্পনিক জন্য; আপনার মাথার বালিশটি হিট করে মিনিট পূর্ণ হোয়র মোডে যায় এমন একটি অতিরিক্ত মন থেকে আপনি যদি ভোগ করেন তবে এটি বিশেষত কার্যকর। আনন্দদায়ক কণ্ঠস্বর আপনাকে কোন সময় স্বপ্নভূমি বন্ধ পাঠাতে হবে। অথবা শান্তিপূর্ণ সঙ্গীত উপভোগ করুন, একটি ধাঁধা করুন, আপনার স্ব-যত্ন রুটিন জন্য সময় লাগবে।
যতক্ষণ এটি আপনাকে শিথিল এবং ডিকম্প্রেস করতে সহায়তা করে, এটি প্রায় যেকোনো কিছু হতে পারে। নিজের জন্য এই সময়টি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ক্যালেন্ডারে এটি চিহ্নিত করুন তাই অন্য কিছু তার জায়গা নিতে হবে।
পরবর্তী, আপনার শরীরের সরানো। ঘুমের সময় তিনটি ছয় ঘন্টা কাজ করার আগে কাজ করে: এটি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে, বিনোদন সহজতর; বাইরে ব্যায়াম করলে স্বাভাবিক আলো নিয়মিত ঘুম চক্র বজায় রাখতে সাহায্য করে (রাতে শক্ত ঘুমের ইচ্ছা তৈরি করে); প্লাস এটি উত্থাপন করে এবং তারপর আপনার শরীরের তাপমাত্রা, যা ভাল ঘুমের জন্য আদর্শ drops। ব্যায়াম একটি বিকল্প না হলে এবং গরম স্নান সঙ্গে আপনার দিন শেষ। এটি গরম রাখুন, এবং বিছানা আগে দুই ঘন্টা আগে 20 থেকে 30 মিনিট জন্য soak।
এই আপনার শরীরের তাপমাত্রা অনুকূল ঘুমের জন্য ড্রপ যথেষ্ট সময় অনুমতি দেবে।
তাই: এবং তৃতীয়ত, আপনার ঘুমের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। আমাদের অনেকে ঘুম জোর করার চেষ্টা করে বা আমরা যখন এটি করতে চাই তখন আশা করি। কিন্তু যখন আমাদের ক্ষুধার্ত লোকেরা আমাদের দেহকে সংকেত দেবে, তখন তারা আমাদের ঘুমের প্রয়োজনের কথাও বলবে। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা এই স্বাভাবিক সংকেতটির সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছি কারণ আমরা (অজ্ঞাত) এটি তৈরি করার চেষ্টা করে আমাদের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করি। কিন্তু এটা প্রস্তুত যখন আপনার শরীর ঘুম হবে। কী করা উচিত তা শিখুন এবং কী করবেন না-আপনার ঘুম চক্রটি পুনরায় সেট করতে এবং আপনার শরীরের সংকেতগুলির সাথে যোগাযোগ করা একটি শক্তিশালী, সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সুস্থ ঘুমের প্যাটার্ন পেতে এবং বজায় রাখতে মৌলিক।
BYRDIE UK: আমি কিভাবে আমার ঘুমের মান উন্নত করতে পারি?
তাই হয়: আপনার উপায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য ঘুম প্রপা বিনিয়োগ। গ্রীষ্মের মাসগুলিতে সকালে সকালের আলো বাতাসে কালো পর্দা ঝুলিয়ে রাখুন, এবং যদি আপনি সহজেই শোরগোল দ্বারা বিরক্ত হন তবে earplugs ব্যবহার করুন। আপনার বিছানা দ্বারা একটি নোটপ্যাড বা আপনার জার্নাল রাখুন। তারপর জাগ্রত থাকার পরিবর্তে, চিন্তিত আপনি সকালে কিছু ভুলে যাবেন, আপনি এটি লিখতে পারেন এবং চিন্তাগুলি পাস করতে পারবেন। আপনার বেডরুমের সজ্জা সহজ এবং শান্ত রাখুন। ক্লাস্টার এড়িয়ে চলুন, যা আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে, এবং কাজ কাগজপত্র দৃষ্টিশক্তি বাইরে আছে তা নিশ্চিত করুন।
নীল দেয়ালগুলিতে নীল দেয়াল বা নীল রঙের ঝলকগুলি নির্বাচন করুন: এই রঙটি দেখতে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের একটি ড্রপ হতে পারে এবং মৃদু নীল রঙগুলি ব্যাপকভাবে একটি অসুখীয় প্রভাব বলে মনে করা হয়।
এই ঘুমের সময় স্যাভিয়ারদের সাথে নিজেকে সরাতে সাহায্য করুন …
রঙের নীলের দিকে তাকিয়ে আপনার হার্ট রেট এবং রক্তচাপের ঝুঁকি হতে পারে- তাই চূড়ান্ত হ্রাসের জন্য নরম নীল বিছানাতে বিনিয়োগ করুন।
আপনার কান ভিতরে আরামদায়ক ছাঁচ যে এই কান প্লাগ সঙ্গে আপনার চারপাশে গোলমাল অবরোধ।
Retinol এবং উদ্ভিদ চায়ের সঙ্গে এই পুরস্কার বিজয়ী চোখের তেল রাতের রাতে কাজ করে ভাল চোখ resting আপনার চোখ রেখে নির্লজ্জ চোখের এলাকা পুনরুজ্জীবিত কাজ রাতারাতি কাজ করে।
ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, লম্বা এবং বার্গ্যামোটের মিশ্রণের সাথে, এই আরামদায়ক রোলারবলটি ডে-স্ট্রেসে কাজ করে এবং আপনাকে খোলা রাখতে সহায়তা করে।
নিজেকে মুখের মুখোশে চিকিত্সা করে সন্ধ্যায় 15 মিনিট সময় নিন। ভিটামিন, এমিনো অ্যাসিড, খনিজ এবং hydrating উদ্ভিদ চায়ের সঙ্গে বস্তাবন্দী, ত্বক উজ্জ্বল, শিশির এবং রিফ্রেশ করা হয়।
শুষ্ক চুলের মাধ্যমে এই সমৃদ্ধ উদ্ভিদ তেল চুল মাস্ক কাজ এবং গভীরভাবে কন্ডিশনার চুল এবং স্কাল্প চিকিত্সা জন্য রাতারাতি ছেড়ে।
Ylang Ylang, patchouli এবং ল্যাভেন্ডার এই ঝিম মিশ্রন আপনার ত্বক নরম, আপনার মন শান্ত এবং আপনার শরীরের বিছানা জন্য প্রস্তুত পাতা।
পরবর্তীতে, £ 18 আশ্চর্যজনক পণ্য যা সর্বদা এই সম্পাদককে ঘুমিয়ে সাহায্য করে।
