আপনার "Ultradian ল্যাথ" সচেতন সব দিন থাকার গোপন

শব্দটি "ভারসাম্য" বোঝা (এবং অর্জন করা) আদর্শ আল্ট্রাদিয়ান তাল। Romm নোট করে যে, একটি সমাজ হিসাবে, আমরা আরো কাজ করার জন্য ক্লান্তি এবং বিভ্রান্তির মাধ্যমে "ধাক্কা" আমাদের প্রশিক্ষিত করেছি। কিন্তু কাজের মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য আছে অধিক এবং কাজ দক্ষতার । তিনি বলেন, "আমরা 2 টা পর্যন্ত থাকবার জন্য পিছনে নিজেদেরকে চাপিয়ে দিতে ভালোবাসি বা এত ব্যস্ত থাকি আমরা খেতে ভুলে যাই, কিন্তু এটা ঠিক যে আমাদের সংস্কৃতি মূল্যায়নে এসেছে," তিনি বলেন। "এটি আমাদের স্বাস্থ্যকর, সুখী, বা আরো উত্পাদনশীল।"

প্রকৃতপক্ষে, আপনার শরীরের প্রাকৃতিক বিশ্রামের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করে "ওভারড্রাইভ বা ক্লান্তি।" ফ্লিপসাইডে, আপনার শরীরে শোনা এবং আসলে প্রতিক্রিয়া একটি ফলপ্রসূ, শক্তিযুক্ত দিনে। আপনার ultradian rhythm টিউন কিভাবে শিখতে পড়া চালিয়ে যান!

আপনার শরীরের স্বাভাবিক কাজ / বিরতি তাল "90-থেকে-120-মিনিটের উত্পাদনশীলতা এবং ফোকাসের ফাটলগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, 15 সেকেন্ডের বিশ্রামের পরে।" যদি আপনি বসে বসে ঘন্টার জন্য কাজ করেন, তবে চেষ্টা করুন একটি শ্বাস নিতে নিজেকে স্মরণ করার জন্য - প্রতিটি 90 থেকে 120 মিনিটের মধ্যে একটি অ্যালার্ম সেট করে ছোট শুরু করুন। রেফারেন্সের জন্য, রম বলেছেন যে এটি একটি সুস্থ আল্ট্রাদিয়ান ল্যাহের মতো।

• সকাল 7 টা. একটি এলার্ম সেট করুন, এবং পেতে। গভীর শ্বাসের জন্য নিজেকে 10 মিনিট সময় নিন, একটি শুষ্ক ব্রাশ, একটি ঝরনা, প্রসারিত, সূর্যের একটি মুহূর্ত … তারপর নিজের জন্য এবং আপনার পরিবারকে দিনের জন্য প্রস্তুত করুন।
• 9 মি। কর্মদিবস শুরু হয়: পাওয়ার ওয়ার্ক সেশন এক
• 11:00 এ.এম.-11: 15 এ.এম. প্রথম স্ব-যত্ন বিরতি
• 11:15 a.m.-1 p.m. বিদ্যুৎ কর্ম অধিবেশন দুই
• 1 পিএম-1: 30 পিএম লাঞ্চ (হ্যাঁ, অন্য স্ব-যত্ন বিরতি!)
• 1:30 পিএম -3-পিএম শক্তি কাজ অধিবেশন তিন
• 3 পিএম-3: 15 পিএম এবং এখনো একটি স্ব-যত্ন বিরতি। হ্যাঁ, হ্যাঁ আপনি করতে পারেন!
• 3:15 পিএম -5: 30 পিএম। কর্মদিবস বাড়ির প্রসারিত! এবং আপনি ভাল বোধ করছি!

• 6 পিএম বাড়ির মাথা এবং আপনার সন্ধ্যা শুরু করার আগে কিছু ডাউনটাইম, আন্দোলন, বা হাসি জন্য আরেকটি দ্রুত বিরতি নিতে।

এই ছোট বিরতিগুলি আপনার মস্তিষ্ককে "পুনরায় সেট" করবে, যা আপনাকে আপনার সারা দিনে দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেবে, অগত্যা বেশি বা কঠিন নয়। শুধু আপনি একটি বিরতি গ্রহণ করছি তা নিশ্চিত করুন। Instagram মাধ্যমে স্ক্রোলিং বা স্ট্রেস-প্রণয়ন খবর সাইট পড়া গণনা করা হয় না। পরিবর্তে, রম একটি সুস্থ খাবার এবং পানীয় জল বা চা খেতে পরামর্শ দেয় (কফি নয়, অত্যধিক পরিমাণে ক্যাফিন ব্যাকফায়ার করতে পারে, কৃত্রিমভাবে উচ্চতা বৃদ্ধি করে আপনার শক্তির মাত্রা হ্রাস করে)।

এছাড়াও, বাইরে কিছু সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। "আপনি একটি পার্ক বা কিছু বিশেষ স্থান অনুসন্ধান করার প্রয়োজন হয় না; কেবল আপনার অফিস বিল্ডিং আউট সাহায্য করতে পারেন। আপনার ডেস্ক এ আপনার earbuds ছেড়ে এবং সত্যিই আপনার আশেপাশের প্রকৃতির শব্দ শুনতে। বাইরে যাওয়া যদি সম্ভব না হয়, তবে একটি উইন্ডো খুঁজে বের করা একই রকম উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। "আরে, আমরা যেকোন সময় কম্পিউটারে ঘুরে দাঁড়াতে আমাদের চোখকে বিশ্রাম দিতে পারি, আমরা তা গ্রহণ করব।

Romm এছাড়াও এই সংক্ষিপ্ত বিরতি সময় ধ্যান করার জন্য সমর্থন করে। "ধ্যান অনুশীলন, গভীর শ্বাস, এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা আরও বেশি মনোযোগী, স্বচ্ছন্দ মেজাজ তৈরি করে, এই ছোট বিরতিগুলির জন্য উপযুক্ত।" "এই অভ্যাসগুলি parasympathetic স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপিত করে, মস্তিষ্কে যে অনুভূতি মুক্তি এবং মস্তিষ্কের আরো ইন্টিগ্রেশন তৈরি।"

90-থেকে-120-মিনিটের কাজগুলি এবং 10-থেকে-20-মিনিটের বিরতিগুলি কঠোরভাবে আঁকড়ে ধরে নাও, তা আপনার জন্য সময় নেওয়ার একটি সুন্দর অনুস্মারক। এমনকি ব্যস্ততম কর্মদিবসের সময়ও, স্ব-যত্নের সাথে জড়িত থাকা সবসময়ই আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয় বরং আপনার কাজের মানের জন্যও একটি ভাল ধারণা।

পুরো নিবন্ধটি পড়তে, মিনডবডিग्रीিনের দিকে মাথা ঘোরা। তারপরে, বিশ্বজুড়ে স্ব-যত্ন মানে কী একটি আকর্ষণীয় চেহারা নিন।

খোলা ছবি: শহুরে আউটফিটার