একটি ম্যারাথন মাধ্যমে আপনাকে পেতে হবে যে পরামর্শ 21 টুকরা

একটি ম্যারাথন চালানো একটি বাস্তব সাফল্য, এবং লন্ডন ম্যারাথন আপনার সাথে যারা এই রোববার জন্য আপনার ডায়েরিতে দৃঢ়ভাবে etched, কঠোর পরিশ্রম প্রায় শেষ হয়। পুরো অভিজ্ঞতার সবচেয়ে কঠিন অংশ প্রশিক্ষণ-বিশেষ করে দীর্ঘদিনের প্রশিক্ষণ যা আপনি জাতি দিনের আগে আপনার রান নিক্ষেপ করার আগে করেছিলেন। কোনও জনতার সাথে ২0 মাইলেরও বেশি চালনা করা আপনার পক্ষে আনন্দিত নয়, একক ওয়াটার স্টেশন নয় এবং ফ্যাশান পোষাকের লোকেরা আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য নয়, এটি খুব সুন্দর দু: খিত ঘন্টার জন্য তৈরি করে।

যদি আপনি সত্যিকারের চলমান ভালবাসে যারা এক। আমি না, আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি।

আপনার পূর্ব-জাতিদের সাথে এই শেষ কয়েক দিনের মধ্যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা সব সেট করেছি অ ট্রেনিং prep আপনি কিনতে, করতে এবং বড় দিন পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় চিন্তা করতে হবে। আমি দুই সাব চার ঘন্টা লন্ডন ম্যারাথন চালাচ্ছি, এবং যখন আমি কোনও পল্লা র্যাডক্লিফ নই, তখন অবশ্যই আমি কিছু টিপস ভাগ করতে পারি যা আমি ভাগ করতে পারি। আমার প্রাক ম্যারাথন জাতি প্রিপেইড পরামর্শের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।

আমি জাতি দিনের জন্য চেয়ে বরং overprepared হতে চান।

আমার প্রথম পরামর্শ টুকরা-চামড়া মোজা (আমি Hilly এর TwinSkin Anklet রানিং Sock পছন্দ, £ 8)। ফ্যাব্রিকের দুইটি স্তর আপনার পায়ে পা ফেলার পরিবর্তে একত্রিত হয়, তাই আপনার ফোস্কা থেকে কম সম্ভাবনা কম।

আহ, ফোস্কা। দ্বিতীয় ম্যারাথন আমি দৌড়ে গিয়েছিলাম, খুব কঠিন বৃষ্টি হচ্ছে এবং আমার মোজা কুয়াশাচ্ছন্ন হয়ে গেছে। আমি মাইল দুই এ ফোস্কা পেয়েছিলাম এবং একটি নিকৃষ্ট ব্যথা সঙ্গে বাকি উপায় চালানো ছিল। তাই আপনার বাম ব্যাগ (হ্যাঁ, অবিশ্বাস্যভাবে '80s কিন্তু প্রয়োজনীয়), কিছু কমপ্লেক্স ব্লিস্টার প্লাস্টার প্যাক (£ 7)। প্রাক-জাতি, কোনও ঠাণ্ডা প্রতিরোধের জন্য কমপেড এন্টি-ব্লিস্ট স্টিক (£ 5) দিয়ে উভয় ফুটের পুরো পৃষ্ঠায় যান।

ইমডিয়াম মলের উপর স্টক আপ করুন (আপনি জানেন না, এটির জন্য আমার শব্দ গ্রহণ করুন) এবং প্যারাসিটামোল (এপেরিন, আইবুপোফেন এবং নুরোফেন এলে চলুন)।

জাতি দিনে, আপনার ব্যাগটি প্যাক করুন এবং একটি কলা এবং প্রোটিন শেক বা কোন ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনি মনে করেন যে আপনি শেষে পেট করতে পারবেন। এছাড়াও, আপনার সাথে একটি কালো বস্তা বা পুরানো hoodie নিতে। একবার আপনি যে ভ্যানের সাথে আপনার সাথে দেখা করেন তার উপর আপনার মূল্যবান জিনিসগুলি রেখে গেলে, আপনি শুরুতে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য কিছু করতে হবে। একটি কালো বস্তা ভাল কাজ করে, কিন্তু যে কোন প্রত্যাখ্যাত পোশাক আপ bagged, পরিষ্কার এবং দাতব্য পাঠানো হয়।

শুরু লাইন জন্য আপনার সাথে টয়লেট রোল নিন। একটি জাতি আগে, আমি শৌচাগার জন্য সারিবদ্ধ, যান, তারপর আবার সারি। এটা আংশিকভাবে স্নায়ু, কিন্তু আমি জাতি সময় বন্ধ করতে চান না; এটি আপনার প্রবাহটি ভেঙে ফেলতে পারে (বিদ্বেষপূর্ণভাবে) এবং আপনার সময়ের মধ্যে কয়েক মিনিট যোগ করে (যদি আপনি কোনও সময় যাচ্ছেন তবে তা হয়)। সাধারণত পোর্টালোয়ালে টয়লেট রোল থাকে তবে যদি তা হয় না তবে আপনি সমস্যায় পড়েন।

আমি আমার চলমান গতি ট্র্যাক এবং সঙ্গীত শোনার জন্য এটি ব্যবহার করে, কারণ আমার ফোন সবসময় ব্যাটারি আউট রান আপনার ফোন সংযুক্ত করার জন্য একটি চার্জিং ক্ষেত্রে পেয়ে সম্পর্কে মনে তাই আপনি অতিরিক্ত রস আছে।

এখন থেকে জাতি দিন পর্যন্ত,পানীয় জল একটি অগ্রাধিকার করা। আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্তভাবে হাইড্রয়েট করতে চান তাই জাতি দিনে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি নিতে হবে না। আপনি শুধুমাত্র H20 জুড়ে এবং প্রতিটি একক ওয়াটার স্টেশন থেকে এটি গ্রহণ করা উচিত নয়। এছাড়াও, রেস পর্যন্ত যাওয়ার দিনগুলিতে হাইড্রিয়েটিংয়ের মাধ্যমে, আপনাকে সকালে কম পান করতে হবে, যার মানে আপনি রুটে রুটের জন্য বন্ধ হওয়ার প্রয়োজন কম।

নিশ্চিত করা carb লোড কয়েক দিন আগে। আপনি শক্তি জন্য আপনার পেশী মধ্যে গ্লাইকোজেন প্রয়োজন, এবং এই যে প্রাচীর আঘাত আপনি প্রতিরোধ করবে। প্রতিযোগিতার তিন দিন আগে শরীরের ওজন প্রতি কেজি প্রতি 8-10 গ্রাম carbs লক্ষ্য করুন।

আপনি চালানোর এবং জাতি দিনে পরিকল্পনা যখন আপনি সঙ্গীত শুনতে,আপনার প্লেলিস্ট মধ্যে কিছু নতুন সঙ্গীত কাজ, এবং আপনি ক্লান্ত করছি মুছে দিন। আপনি পছন্দ করতে ব্যবহৃত যে বিরক্তিকর ট্র্যাক শুনতে চেয়ে খারাপ কিছুই নেই। সঙ্গীত একটি শক্তিশালী প্রেরণা হতে পারে, তাই আপনি সত্যিই ভালবাসেন যে শক্তিশালী ট্র্যাক প্রচুর লোড।

যদি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কোর্স আচ্ছাদিত থাকে তবে তাদের সাথে সিদ্ধান্ত নিন যেখানে তারা দাঁড়াবে যাতে আপনারা কখন তাদের খুঁজে বের করতে পারেন। আমার উপদেশ? আপনি প্রথম অর্ধেক জন্য কাউকে প্রয়োজন হয় না; তারপরে, আপনি কিছু বন্ধুত্বপূর্ণ মুখ দেখতে চাইবেন।আপনার নিকটতম এবং প্রিয়তম থেকে আপনাকে উৎসাহিত করার মতো উত্সাহের মতো কিছুই নেই।

আপনার টি-শার্ট, সামনে এবং পিছনে আপনার নাম মুদ্রণ করুন। এটি একটু শোভনীয় মনে হতে পারে, কিন্তু ভিড় আপনার নাম দেখতে পারে, তারা উত্সাহিত করা হবে, এবং তারপর এটি 26.2 মাইল কোর্স বন্ধুদের সঙ্গে রেখাযুক্ত সময় থাকার মত!

জাতি সময়, মজা আছে চেষ্টা করুন! আপনি এই জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছেন; এখন এটা উপভোগ করুন। ভিড়ের সাথে যোগাযোগ করলাম- আমি উচ্চশিক্ষাশীল বাচ্চাদের ছিলাম, রাস্তায় বাজানো সঙ্গীত নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছিলাম। আপনার মাথার নিচে এবং দাঁত ফুটো করার পরিবর্তে আপনি ভিড় বন্ধ করে দিলে এটি আরও দ্রুততর হয়ে যায়।

ঠিক আছে, এখানে কি না করতে. আপনি কোন সন্দেহ নেই প্রাক ভাগ্যবান সৌভাগ্য বার্তা টন পাবেন। উত্তর দিবেন না; আপনি ফিনিস লাইন ক্রস একবার আপনি যে মূল্যবান ফোন ব্যাটারি সংরক্ষণ করতে হবে। বন্ধু এবং পরিবারের পোস্ট-রেস খুঁজে বের করার সময়, বর্ণমালার ক্ষেত্রগুলি রয়েছে, তাই চিঠিটি (প্রথম নাম বা উপাধি) যেখানে আপনি দেখা করবেন সেখানে মাথা নিয়ে অপেক্ষা করুন এবং অপেক্ষা করুন। আপনি 26.2 মাইল রান করেছেন-তারা আপনাকে খুঁজে পেতে পারেন!

একবার আপনি বাড়িতে,বরফ সঙ্গে বিশেষত, একটি ঠান্ডা স্নান মধ্যে পেতে (সময় এগিয়ে স্টাফ ব্যাগ সঙ্গে স্টক ফ্রিzer)। ঠান্ডা কোন প্রদাহ নিতে সাহায্য করবে। পুনরুদ্ধারের সহায়তার জন্য কিছু Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) যোগ করুন।

আমি প্রথম বছর টেনেলস কয়েক হারিয়ে গেছে, তাই আপনি সপ্তাহের জন্য একটি পেডিকিউর প্রাক-বইয়ের জন্য অপেক্ষা করতে চান। আপনি Treatwell অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে এটি করতে পারেন। একটি ম্যাসেজ বুক খুব; যদি আপনি দিন বা পরের দিন সকালে থাকতে পারেন, এটি সত্যিই হবে সাহসী DOMS উপশম (বিলম্বিত পেশী কালশিটে শুরু).

এটা corny শব্দ, কিন্তু ফিনিস লাইন ক্রসিং নিজেকে visualize এবং আপনার মাথা সঙ্গে এটি ক্রস উচ্চ অনুষ্ঠিত এবং গর্ব বোধ! এটি সত্যিই রাস্তায় বরাবর conjure যে ছবি আছে সাহায্য করে।

পরিচালনাযোগ্য অংশ মধ্যে জাতি বিভক্ত। আমি ভাবলাম, এটির চেয়ে 10২ কিলোমিটারের মতো একটি দারুণ 26.2 মিলিয়ন! আপনি যে পিএইচপি-এর লক্ষ্য রাখেন, সেগুলির প্রত্যেকটি মার্কারে আপনি যে সময় থাকতে চান তা জানতে আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

এটি একটি বিট teary পেতে ঠিক আছে। আমি শেষ দিকে একটি সুড়ঙ্গের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম যখন আমি বেশ মানসিক এবং বিভ্রান্তিকর পেয়েছিলাম, এবং Lucozade অনুপ্রেরণীয় বার্তা সঙ্গে emblazoned বৃহদায়তন হালকা আপ বেলুন সঙ্গে এটি রেখাযুক্ত ছিল। আমি জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে চেঁচিয়ে উঠলো।

এবং শেষ পর্যন্ত, সৌভাগ্য কামনা করছি। যাই হোক না কেন, আপনি সন্ত্রস্ত। মনে রাখবেন, যে.

যদিও আমরা আপনাকে ম্যারাথনের জন্য নতুন চলমান কিট কিনতে সুপারিশ করি না (আপনি যেটি পরিধান করছেন তাতে প্রশিক্ষিত হওয়া দরকার) তার মানে আপনি নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন না। আমাদের ইচ্ছা তালিকা চলমান কিট তিন টুকরা জন্য স্ক্রলিং রাখুন।