নেই মিথ্যা: এই ভিটামিন আপনার বিপাক Skyrocket করা হবে
সুচিপত্র:
আপনার বাবা সবসময় আপনার সবজি খাওয়া এবং আপনার ভিটামিন নিতে মনে করিয়েছিলেন? সর্বদা হিসাবে, তাদের পরামর্শ সঠিক ছিল (তারা কখনও ভুল ছিল?)। ভাল সুষম খাদ্য খাওয়া এবং ভিটামিন দিয়ে এটি সম্পূরক করা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে। এটি আপনার বিপাককেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, দ্রুত যে বিপাক থেকে আমাদের অনেকের কাছে গুরুত্বপূর্ণ তা হল স্বাস্থ্যকর ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, উন্নত অনাক্রম্য ফাংশন এবং দৈনিক শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি। সব ভাল জিনিস, অধিকার?
রিয়েল নিউট্রিশন এনওয়াইসি-এর পুষ্টিবিদ এমি শাপিরো থেকে এটি গ্রহণ করুন যে সঠিক ভিটামিনগুলি "মূলত সকলকে ম্যাক্রোট্রুটেন্টসকে চর্বিযুক্ত করতে সাহায্য করে এবং এ কারণে কোষগুলিকে উচ্চতর স্তরে কাজ করে এবং চর্বি বা সংরক্ষণ শক্তি জ্বালিয়ে দেয়।"তিনটি অন্যান্য স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিশেষজ্ঞের সাথে, তিনি কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলি দেখতে পান তা পড়তে থাকুন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খেতে ভিটামিনগুলি একটি দরিদ্র খাদ্যের প্রভাবগুলি মুছে ফেলবে না। সাকারা লাইফের সহ-প্রতিষ্ঠাতা মতে, ড্যানিয়েল ডু বোয়েস এবং হুইটনি টিংল, ডায়েট সর্বদা প্রথম আসে। "একটি সুস্থ বিপাক বজায় রাখার সেরা উপায় আপনার খাদ্য মাধ্যমে," তারা বলে. "সর্বোপরি, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত খাবার খাচ্ছেন (যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া আপনার শরীরের ক্ষুধা মোডে যায় না এবং আসলে আপনার বিপাককে ধীর করে তুলবে)। এবং ফল এবং সবজি মত জৈব, পুষ্টি-সমৃদ্ধ উদ্ভিদ খাবার সঙ্গে আপনার প্লেট পূরণ করুন; বাদাম, বীজ, এবং অন্যান্য সুস্থ চর্বি; এবং সম্পূর্ণ শস্য আপনার শরীরের সমস্ত সিস্টেম এবং ফাংশন (বিপাক সহ) চলমানভাবে চলমান।"
একটি সুস্থ ডায়েট আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া বিস্তারকে বাড়িয়ে তুলবে, যা পাচক প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তোলে এবং "কোন গবেষণাটি স্বাস্থ্যকর বিপাককে সমর্থন করে।" সুতরাংভিটামিন নিতে সংযোজন আপনার খাদ্য সঙ্গে, বিরোধী নয়। এই কাজটি "নিশ্চিত হবে যে আপনার সমস্ত ঘাঁটিগুলি আচ্ছাদিত এবং আপনাকে একটু অতিরিক্ত সুবিধা দেয়," ডুবয়েজ এবং টিংল বলে। শাপিরো সম্মত হন: "আমি বিশ্বাস করি না যে এই সম্পূরকগুলির মধ্যে কোনটি সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়াম পদ্ধতি ছাড়া বিপাকের উন্নতির জন্য কাজ করে।
কোন রূপালী বুলেট বা দ্রুত ফিক্স সমাধান নেই; আপনার লক্ষ্য পূরণ করার সেরা উপায় তিনটি একত্রিত করা এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বাস!"
বি ভিটামিনস
বিপাক-boosting superstars হিসাবে নাম প্রথম ভিটামিন বিস্ময়কর নয়: ভি ভিটামিন। DuBoise এবং Tingle আমাদের বলে, "বি ভিটামিনগুলি আপনার শরীরকে খাবারকে চর্বিযুক্ত করতে সহায়তা করে, তাই উচ্চ-গুণমান বি জটিল পরিপূরক বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে"আমরা নেচার মেড সুপার বি-কমপ্লেক্স পছন্দ করি। এতে আটটি ভিন্ন বি বি ভিটামিন রয়েছে, যাতে আপনি নিশ্চিত থাকতে পারেন যে সমস্ত ঘাঁটি আচ্ছাদিত। এতে বি 6 রয়েছে, যা শাপিরো বলে ওজন বজায় রাখার জন্য দরকারী।" B6 এল-কার্নিটিন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড উত্পাদন করে যা আমাদের শরীরকে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে সহায়তা করে।
এই বৃদ্ধি চর্বি বার্ন বাড়ে, "তিনি বলেছেন।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
পরবর্তী পুষ্টিকর DuBoise এবং Tingle প্রস্তাব আসলে একটি খনিজ যে অনেক মানুষ শক্তি boosting দ্বারা শপথ। ঠিক আছে, আমরা ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে কথা বলছি। ম্যাগনেসিয়াম "বিপাক সহ শরীরের বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়া শত শত জড়িত"নিশ্চিত হোন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেয়েছেন তা নিশ্চিত করে যে এই প্রতিক্রিয়াগুলি এবং এইভাবে আপনার সিস্টেমটি সহজে চলছে। আপনি যদি আপনার খাদ্যের এই খনিজটিকে আরো যোগ করতে চান তবে, সাগ্রহের অনলাইন বুটিকের চেয়ে আরও বেশি কিছু দেখবেন না।" সাকারা ডেটক্স পানির কেন্দ্রে (39 মার্কিন ডলার) মাতৃভাষার অতিরিক্ত সহায়তা (বিপাক এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ) সমর্থন করে।
মাল্টি
চার্চ পাসলার, ডিসি, পুষ্টিকর এবং পুয়ের চেঞ্জের প্রতিষ্ঠাতা, বিপাককে বৃদ্ধি করার জন্য একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক মাল্টিভিটামিন ও ওমেগা-3 ফ্যাট গ্রহণ করে। এই কাজ থাইরয়েড স্বাস্থ্য লক্ষ্য করবে। কেন আপনি আপনার বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য থাইরয়েড উপর ফোকাস? তিনি এই মত ব্যাখ্যা: "থাইরয়েড গ্রন্থিটি আপনার শরীরের বিপাকীয় হার নিয়ন্ত্রণে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি হরমোন উত্পাদন করে যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্যালোরি বার্নে সহায়তা করে। এই হরমোনগুলির যথোপযুক্ত সৃষ্টির জন্য আইডিন, জিনক, ওমেগা -3 ফ্যাটি, ভিটামিন ডি এবং সেলেনিয়াম মত পুষ্টির প্রয়োজন।
দুর্ভাগ্যবশত, ভিটামিন ডি, ওমেগা-3 ফ্যাট এবং জিনের ঘাটতিগুলি সাধারণ মার্কিন জনসংখ্যার মধ্যে সাধারণ। "আমাদের পছন্দের এক, মাল্টি ভিটামিন গ্রহণ, অলি পারফেক্ট উইমেনস মাল্টিভিটামিন গামি ($ 12), আপনার শরীরকে প্রচুর ভিটামিন সরবরাহ করবে, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, এবং আরো। ওমেগা -3 ফ্যাটের জন্য, আমাদের মধ্যে অনেকেই মাছের তেল।
মাছের তেল
আমরা Now Foods থেকে এই মাছের তেল সম্পূরক পছন্দ করি, যা CoQ10 এর সাথে যুক্ত করা হয়। শাপিরোর মতে, এটি একটি পরিপূরক যা "কোষগুলির মাইটোকন্ড্রিয়ায় শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এটি পেশীগুলির শক্তি এবং দক্ষতা বাড়ায়, ফলে ধৈর্য ও চর্বি পোড়াচ্ছে।" তিনি ব্যক্তিগতভাবে CoQ10 গ্রহণ করার জন্য একজন পাখা "এটি শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য খুব ভাল"।
আয়রন এবং Creatine
উভয় পরিপূরক ফর্ম পাওয়া আয়রন এবং সৃজনশীল, এছাড়াও একটি ইতিবাচক ভাবে কোষের mitochondria প্রভাবিত। "আয়রন এবং ক্রিয়েটিন প্রকৃতপক্ষে কোষের উত্পাদিত শক্তির বিপাক এবং দক্ষতা বাড়ানোর জন্য অক্সিজেন বা শক্তির সাথে কোষের শক্তি কেন্দ্র, মাইটোকন্ড্রিয়া সরবরাহ করে। সে ব্যাখ্যা করে। "এই বিপাক বৃদ্ধি"আপনি হয়তো আপনার কর্মক্ষেত্রে বর্ধিত লোহা এবং সৃজনশীলতার প্রভাবগুলিও লক্ষ্য করবেন।" কোষগুলিতে আরো অক্সিজেন, আপনার সামগ্রিক শক্তি, আপনার যত বেশি ধৈর্য রয়েছে এবং যতক্ষণ আপনি অনুশীলন করতে পারবেন এবং সক্রিয় থাকতে পারবেন। পরিবর্তে, বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাস করা হবে, "Shapiro বলেছেন।
সৃষ্টিকর্তা যদিও "একটি যৌগ যা পেশী শক্তি সঞ্চয় করার জন্য ব্যবহার করে," এবং "লোহার পেশীগুলিতে অক্সিজেন বহন করে এবং তাদের চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে", উভয় বিপাককে আরও উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। "পেশীগুলি এক সময়ে সামান্য বিট [সৃজনশীল] সংরক্ষণ করতে পারে, তাই সম্পূরক মাধ্যমে আরো বেশি করে আপনি পেশীগুলির পরিমাণ ক্রমাগত বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ওজন প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত হওয়ার সময় স্ট্যাটাসগুলি চর্বি হ্রাসে বৃদ্ধি পেয়েছে।" বলেছেন। একইভাবে, "যখন লোহা কম থাকে, শক্তি কম থাকে এবং বিপাকীয় হার হ্রাস পায়।" আমরা প্রকৃতির বাউটি আয়রন ট্যাবলেট পছন্দ করি ($ 6)।
কোন খাদ্যতালিকাগত বা সম্পূরক পরিবর্তন করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে মনে রাখবেন। একটি ধীর বিপাক কখনও কখনও একটি বড় স্বাস্থ্য উদ্বেগ নির্দেশক হতে পারে। পাস্পলার বলেন, "হাইপোথাইরয়েডিজমের মানুষের সাধারণত আলগা মেটাবলিজম থাকবে এবং তাদের চুল, কোষ্ঠকাঠিন্য, অনিদ্রা এবং ক্লান্তির মতো অন্যান্য উপসর্গ থাকবে।" তাই যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সিস্টেমটি এটির চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর গতিতে চলছে, অথবা আপনি অন্য স্বাস্থ্যের উদ্বেগ অনুভব করছেন তবে অ্যাপয়েন্টমেন্টটি নির্ধারণ করুন! আমাদের পিতামাতার পরামর্শ অনুসরণ করার মনোভাবের চেয়েও ভালো নিরাপদ।
যেহেতু ডায়েট সবকিছুই, পরবর্তীতে, উচ্চ-বিপাকীয় খাদ্যের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা পড়তে হবে।
