10 মিনিটেরও কম সময়ে ঘুমিয়ে থাকা ঘুমের সহায়তায়
সুচিপত্র:
- দীর্ঘ, গরম ঝরনা
- সিল্ক আই মাস্ক
- রাতে মাথায় পরার টুপি
- অপরিহার্য তেল
- অপরিহার্য তেল বিভাজক
- Melatonin
- যোগ এবং মেডিটেশন
ঘুমানো - আমরা তা কামনা করি এবং আমাদের এটি প্রয়োজন, কিন্তু আমরা এটি যথেষ্ট পেতে বলে মনে হচ্ছে না। 4023 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি নতুন কনজিউমার প্রতিবেদন জরিপে দেখা গেছে যে 27% আমেরিকানরা অনিদ্রা ভোগ করে এবং 68% - 164 মিলিয়ন লোকের সমান সপ্তাহে অন্তত একবার ঘুমের সাথে লড়াই করে। এই sobering পরিসংখ্যান, এই কারণে আমরা আগামী কয়েক দিন আমাদের জীবনে এই অবিচ্ছিন্ন, কখনও-যথেষ্ট-যথেষ্ট অংশে উত্সর্গ করছি। Byrdie এর প্রথম কখনও স্বাগতম ঘুম সপ্তাহ, যেখানে আপনি আমাদের নিজস্ব সম্পাদকদের ঘুমের বিচার এবং দুর্দশাগুলির বিশদ অ্যাকাউন্টগুলি, সর্বশেষ পণ্যগুলি বন্ধ করতে এবং সমস্ত নতুন প্রাসঙ্গিক গবেষণাগুলির বিশদ বিবরণ আশা করতে পারেন। বলার অপেক্ষা রাখে না, আমরা আরো শট-আই (আরও ভালো মানের) পেয়ে আচ্ছন্ন হয়ে গেছি, এবং আশা করি আমাদের আবেগের ফলে আপনি আরও সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং কম ঘরে ঘরে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি হ্রাস করতে চান। পড়ুন (এবং বিশ্রাম) আপ!
মনে হচ্ছে পুরোনো বয়সগুলো আমার মতোই, আমার জন্য মানসম্মত ঘুম পাওয়া কঠিন (তবে আমার এটি আরও প্রয়োজন)। যুবক অস্থিরতার পরে উজ্জ্বল চোখে পড়ল সকালে, আমার এখন আমার ঘুমের ঘুম আসে না, যখন আমি ঘুম থেকে উঠি এমন এক ক্লান্তিকর ক্লান্তি নিয়ে জেগে উঠি যে দিনটা খুব কমই পড়ে।
চার মাস আগে L.A. এ চলে যাওয়ার পরে আমার জন্য ঘুমের সমস্যা বিশেষভাবে কঠিন হয়ে উঠেছিল, যখন আমার এবং আমার প্রয়োজনীয় শাট-আইয়ের মধ্যে উপাদানগুলির সংমিশ্রণ ঘটেছিল। এক জন্য, আমার অন্যথায় নিখুঁত সামান্য স্টুডিও দেয়াল শব্দ-প্রমাণিত হয় না। আমি কথিত প্রত্যেক শব্দ শুনতে, ছিঁচকে চিংড়ি, এবং loogie আমার উপরের এবং পাশের প্রতিবেশীদের দ্বারা hocked (এবং প্রাক্তন অদ্ভুত সময়ে ওজন উত্তোলন এবং তাদের সিলিং উপর তাদের ড্রপ একটি অভ্যাস আছে)। তাছাড়া, সপ্তাহান্তে সম্পাদক হিসাবে, আমি সাধারণত এটি শুক্রবার এবং শনিবার রাতের তুলনায় অপেক্ষাকৃত কম প্রস্থান করে-অন্যতম মেয়ের তৈরির জন্য এবং উচ্চ হিলগুলির জন্য আমার হ্যালোওয়েতে স্টাম্প করার জন্য প্রাইম টাইম।
আচ্ছা, ঘুমানোর আগের চেয়ে আরও বেশি ছদ্মবেশী হয়ে গেছে, এবং গত কয়েক মাসে আমি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আরামদায়ক সবকিছুই চেষ্টা করেছি।
দ্রুত ঘুমানোর চেষ্টা করার সমস্ত উপায় দেখার জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান এবং অবশেষে কোন কৌশলগুলি আমাকে কিছু z এর ধরতে সাহায্য করেছে।
দীর্ঘ, গরম ঝরনা
আমি এই ঘুম সাহায্য উপর নির্ভর করে অনেক আগে আমি কখনও বুঝতে পেরেছি আমি এটা করছি। বিছানায় যাওয়ার আগে খুব অল্প গরম ঝরনা উপভোগ করা আমার শরীরের তাপকে উষ্ণ রাখতে এবং আমার মনকে সংকেত দেয় যে আমি ঘুমের জন্য প্রস্তুত ছিলাম। আমি আজকে ডিজিটাল যুগে আমার ঘুমের রুটিনটি সাধারণত ঘুমের জন্য আমার চোখ বন্ধ করে অনুসরণ করি নি কিন্তু আমার সকালের বিপদাশঙ্কা সেট করতে আমার ফোন ব্যবহার করে মাঝেমধ্যে সোশ্যাল মিডিয়ায় কালো গর্তে পড়ার মাধ্যমে অথবা এমনকি আমার ল্যাপটপটি চুরি করে ফেলে। থেকে দ্রুত কিছু চেক করুন কিন্তু অবশেষে aimlessly ঘন্টার জন্য ব্রাউজিং।
রায়: যদি আপনি বাষ্পীয় ঝরনাতে বিছানার সময়টিকে সংকেত দেওয়ার জন্য নির্ভরশীল হন তবে আপনি ভাল করে নিশ্চিত হন যে ঘুমের সময়ই বাথরুম থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময়ই এজেন্ডাটিতে ঘুম হয়।
সিল্ক আই মাস্ক
আমার স্টুডিওটি তার জানালা দিয়ে পাশের বাড়ির মুখোমুখি হয়, তাই প্রতিবেশী অ্যাপার্টমেন্ট থেকে আলো মাঝে মাঝে আমার ঘরে ঢুকিয়ে দেয়। এমনকি অন্ধ ও পর্দা দিয়েও, আলোতে আমার পরিবর্তনগুলি আমাকে ধরে রেখেছিল, তাই অনেক ঘুমের রাত্রি পরে আমি একটি রেশম চোখের মুখোশ বিক্রি করে দেখেছি এবং সেটি আদেশ দিয়েছিলাম। Shopbop এ তার শেষ ধরনের, আমি নকল গোলাপী এবং সুন্দরভাবে সজ্জিত টুকরাটি কিনেছিলাম, সম্ভবত এটির কিছু গুরুতর শট-চোখের পরিবর্তে কারো "আমি এইরকম জেগে উঠেছি" স্বার্থের জন্য কাজ করতে হয়েছিল।
এর হালকা গোলাপী রঙের রাস্তাটি হালকা আলো থেকে রক্ষা করে এবং এর সূক্ষ্ম (পড়া: flimsy) নির্মাণের মানে হল যে প্রতি রাতে আমি এটি পরিধান করি, এটি শেষ পর্যন্ত আমার শীটগুলির মধ্যে কোথাও হারিয়ে যায়।
রায়: আপনি যদি রেশম চোখের মাস্ক রুট যেতে যাচ্ছেন তবে এমন একটি বিনিয়োগ করুন যা আসলে তার উদ্দেশ্যকে কাজে লাগায় (যেমন উপরের গোলাপি রঙের নিখুঁত শেডে)।
রাতে মাথায় পরার টুপি
বিছানা ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আমার নিজেকে এখনও একটি গ্লাস বা দুটি ওয়াইন বলতে ভালোবাসে, আমার এই সত্য না হলে আমার অনেক উদাহরণ আছে। হ্যাঁ, ক্যাবেরনেট স্যুভিনননের একটি ভাল পুরানো ঢাকনা আমাকে সুখী, ধীরে ধীরে রাষ্ট্রে ঢেকে রাখে এবং কভারের নীচে ঘুরে বেড়ানোর জন্য প্রস্তুত থাকে, তবে পরবর্তী নির্গমন এবং মাথাব্যাথা পরের দিন সকালে কৌশলটির উদ্দেশ্যকে অস্বীকার করে।
রায়: কোনও উপায়ে আপনি বিছানা আগে একটি গ্লাস ওয়াইন থেকে বিরত থাকা উচিত, কিন্তু প্রচুর জল দিয়ে এটি অনুসরণ করতে ভুলবেন না-এবং ঘুমাতে শুধু পান করবেন না।
অপরিহার্য তেল
যখন আমি আমার ঘুমের উন্নতি সম্পর্কে সত্যিই গুরুতর হয়ে উঠি, তখন আমি আমার পুরানো মনিবের কাছ থেকে একটি ক্যু গ্রহণ করলাম, যারা অপরিহার্য তেল দিয়ে শপথ করে। যখন আমরা আন্তর্জাতিকভাবে ভ্রমণ করতাম তখন তিনি সবসময়ই তাদের বহন করতেন এবং যদিও আমি তাদের উদ্দেশ্য বুঝতে পারিনি, তবুও আমি মনে মনে কিছুটা সুগন্ধি বা ধারণাটি মনে করিনি। আমি এগিয়ে গিয়েছিলাম এবং একটি সেট কিনেছিলাম (যদিও আমি সত্যিই ল্যাভেন্ডারের জন্য চোখ ছিলাম) এবং বিছানা ছাড়াই, আমার বুকে মাথা ঘামানোর আগে আমার বুকে একটা ড্রপ বা দুটো চেপে ধরল। পরে তেলের দাগযুক্ত পাজামা দাড়ালো, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এই কৌশল অবশ্যই আমাকে ঘুমানোর সময় শান্ত করতে সাহায্য করেছিল, সুগন্ধিটি দ্রুত পরিত্যাগ করেছিল।
রায়: একটি diffuser কিনুন।
অপরিহার্য তেল বিভাজক
যখন আমি ছুটির জন্য বাড়ি গেলাম তখন আমার আশেপাশের স্থানীয় প্রাকৃতিক বাজারে এই সৌন্দর্যের উপর চাপা পড়ে গেলাম। আমার বাবা সম্ভবত আমার কথা শোনার সময় আমার ঘুমের অভাব নিয়ে যান, আমার ক্রিসমাসের উপহার এবং আমার কাছ থেকে প্রায় প্রতি রাতে এটি কিনেছিল। রাতে ঘুমাতে আমাকে ঘুমাতে এবং আমার মেজাজ উত্তোলন করার জন্য "চিয়ার আপ, বাটারস্কুপ" নামক একটি মেজাজ-উদ্ধরণকারী, যার মাধ্যমে আমাকে উঠতে এবং ভিতরে যেতে বলা যায়। সকাল। এই নির্দিষ্ট ডিভাইসটি বন্ধ করে দেওয়ার জন্য প্রায় সাত ঘন্টা স্থায়ী হয়, রাতের মধ্য দিয়ে আপনাকে বহন করার জন্য আদর্শ।
রায়: এটা কাজ করে, এবং আমি প্রায় প্রতিদিন এটি ব্যবহার।
Melatonin
আরেকটি ক্রয় প্রাকৃতিক বাজারে যে দিন তৈরি করা হয়েছিল: Melatonin। আমি এটি দুবার আগে চেষ্টা করেছি, গত গ্রীষ্মে যখন আমি ফ্রিল্যান্সার হিসাবে পাগল ঘন্টা কাজ করতাম, 3:30 এ.এম. পিএসটি তে জেগে উঠতে শুরু করে 7 এ.এম.এস. আমি যখন আমার বোনকে দেখছিলাম, তখন আমরা খুব দেরী করেছিলাম এবং সে আমাকে কিছু মেলাতোনিন দিল। আমি প্রায় অবিলম্বে পাস এবং সকালে জেগে ওঠা এবং পরের দিন সকালে জব্দ করার জন্য প্রস্তুত, আমি 21 আবার ছিল। কিছুদিন পরে গ্রীষ্মে, আমি আমার বাবার কাছে ঘটনাটি (আমার চোখে) উল্লেখ করেছিলাম এবং তিনি আমাকে তার বোতল চেষ্টা করার চেষ্টা করেছিলেন।
আমার পরের 3:30 এ.এম. জেগে ওঠার আগে আমি একটা পিলস পপ করেছিলাম। পরের দিন সকালে আমার এলার্মের পিছনে তিনটি কঠিন ঘন্টা, আমি আমার শিফটের জন্য দেরিতে জেগে ওঠার পরিবর্তে অনুভব করলাম। আমি তখন থেকে মেটাটোনিন পরিষ্কার করে দিয়েছি কিন্তু শীতকালীন বিরতির উপর এটি একটি যেতে দিতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি ধারাবাহিকভাবে 10 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, কিন্তু আমি যখন ম্যালাতোনিন-এ ছিলাম তখন দুঃস্বপ্নের বৃদ্ধি (অথবা অন্তত আমার স্মরণে রাখার মতামত) দেখেছি। যদিও এখনও আমি আমার বিছানার পাশে বোতল রাখি, আমি খারাপ স্বপ্নের ভয়ে ও ঘুম থেকে উঠার জন্য ঘুমের সাহায্য হিসাবে এটির উপর নির্ভর করার বিষয়ে সচেতন।
যখন আমার মন ভালো জায়গায় থাকে এবং আমি জানি পরের সকালে আমি ঘুমাতে পারি, তখন আমি কমপক্ষে গোলাপগুলি সংরক্ষণ করেছি।
রায়: সাবধানতার সাথে ব্যবহার করুন, এবং কয়েকটি অনুশীলনের সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন যখন আপনাকে পরবর্তী দিনে এটি কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে হবে।
যোগ এবং মেডিটেশন
কয়েক সপ্তাহ আগে, আমি এক মাসের ট্রায়ালের অংশ হিসাবে যোগ এবং মেডিটেশন স্টুডিওতে যোগদান করেছি। মাত্র কয়েক যোগব্যায়াম ক্লাসের পরে, আমি আমার শরীরকে বিশ্রামের সময় দ্রুত ঢোকাতে অনুভব করলাম যখন আমি নিজেকে টোকা দিতাম এবং আমার ক্লান্ত পেশীগুলি আমার শরীরকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধাক্কা দেয়। ব্যায়াম আমাদের ঘুমিয়ে সাহায্য করে এমন সব সময় আমরা শুনতে পাই, তবুও আমি ঘুমন্ত ঘুমের পদ্ধতি হিসাবে এটি চালু করতে ভুলে যাই। যখন আমি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করলাম তখন আমার মনকে শান্ত করতে এবং আমার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য আমি বেশিরভাগ ধ্যান ও পুনরুদ্ধার ক্লাস আশা করি।
পুনর্নির্মাণ অধিবেশন - গভীর প্রসারিত এবং অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে প্রশিক্ষক দ্বারা hairline প্রয়োগ করা-আমাকে ঘুমাতে রাখা সময় শ্রেণী. ধ্যানের জন্য এখনও বলতে খুব তাড়াতাড়ি বলা হয় - যতদূর পর্যন্ত আমার পা অনুশীলনের ফলে ঘুমিয়ে পড়া একমাত্র।
রায়: দৈহিক ব্যায়াম, তবে আপনি চয়ন করুন, আপনার ঘুমের মানকে আরও ভাল করে তুলবে। আপনি যোগব্যায়াম উপভোগ করেন, এটি মিশ্র শ্রেণীগুলির রুটিন শুরু করার জন্য উপকারী হতে পারে যা শান্তির কৌশলগুলির সাথে কার্ডিও ভারসাম্য বজায় রাখে। ধ্যান হিসাবে, আমি এখনও অনুশীলন করতে হবে।
মন্তব্য ভাল ঘুমের জন্য আপনার নিজের কৌশল শেয়ার করুন।
