সত্য: আমরা ইন্টারনেটে সবচেয়ে স্বাদযুক্ত ওজন এবং কেটো রেসিপি খুঁজে পেয়েছি

যদিও আমরা কোনও নির্দিষ্ট খাবার বা কোনও নির্দিষ্ট খাদ্যের কোনও নির্দিষ্ট উপায় নির্ধারণ করব না, তবে আমরা আপনাকে অনুধাবন করতে চাই না যে আপনার অনেকগুলি সুন্দর পাঠক নির্দিষ্ট জীবনধারা এবং খাবারের উপায়গুলিতে আগ্রহী- এটি vegan, gluten-free, Paleo, ভূমধ্যসাগরীয়, কেটো, এবং তালিকা যায়। তাছাড়া, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার খাদ্যের সমন্বয় করার সময় এটি যতটা সম্ভব জ্ঞাত হতে হবে এবং বিজয়ের সবচেয়ে বেশি জ্ঞানী পুষ্টিবিদ এবং চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের কাছে আমাদের কাছে অ্যাক্সেস আছে, তাই আমরা মনে করি রিলে সাহিত্যের সাহায্যে এটি আমাদের কর্তব্য, রেসিপি, এবং সম্পদ আপনি আপনার অনন্য জীবনধারা চাহিদা জন্য জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন আশা।

(এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুর জন্য কোন কাজ আপনার জন্য কাজ করে না এবং গত বছর আপনার শরীরটি কী ভালোবাসে সেটি এখন স্থির বোধ করতে পারে।) আমরা সবাই আলাদা, আমরা সবাই বিভিন্ন ধরনের খাবার চাই, এবং আমাদের প্রতিটি দেহ প্রতিক্রিয়া জানাবে আমরা এটি জ্বালানীর জন্য চয়ন করতে পারেন যাই হোক না কেন উপায় অনন্য এবং স্বতন্ত্রভাবে।

অতএব, প্রত্যেকেরই চর্বি খাওয়া বা কেটো (উর্কি অত্যন্ত কম carb) যাওয়ার touted বেনিফিটের মধ্যে বিশ্বাস করে না, যদিও, আমরা ব্যক্তিগত স্তরে আপনার জন্য শক্তির যেকোনো উপায় কাজ করে বুঝতে এবং শ্রদ্ধা করি। এবং আশা করি, এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আমরা যা যা করি তা উত্সাহিত করতে চাই যা আপনাকে আপনার সেরা স্ব হিসাবে মনে করে। বলা হচ্ছে, আমরা সচেতন যে পুষ্টিকর, ভারসাম্যপূর্ণ এবং বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত রেসিপিগুলির জন্য সার্বজনীন চাহিদা রয়েছে যা বর্তমানে উভয় নিরামিষ এবং কেটো জীবনধারার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, তাই আমরা কিছু প্রাসঙ্গিক বিশেষজ্ঞদের মধ্যে পৌঁছানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। খাদ্য এবং সুস্থতা শিল্প।

(বিজ্ঞান এবং পুষ্টি এর শিরাতে সবাই কে তরঙ্গ তৈরি করছে।) আমরা তাদের কাছে প্রশ্ন উত্থাপিত: আপনার পছন্দের ওজন-কিট-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি কী? এগিয়ে আটটি সুস্বাদু, অবিশ্বাস্যভাবে সন্তুষ্ট রেসিপি চক-পূর্ণ উদ্ভিদ ভিত্তিক, কম carb ধার্মিকতা। একচেটিয়া পছন্দ জন্য স্ক্রলিং রাখুন।

1. উষ্ণ চিয়া ফ্লেক্স পুডিং

সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এবং লেখক মতে শারীরিক প্রেম: ব্যালেন্সে লাইভ, আপনি যা চান তা ওজন করুন, এবং সর্বদা খাদ্য নামাজ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন, কেলি লেভেক, এই উষ্ণ, চর্বিযুক্ত এবং কেটো-অনুমোদিত সান্ধ্যভোজন রেসিপিগুলি হ'ল যারা পানপাত্র পছন্দ করে তাদের জন্য একটি সান্ত্বনাজনক বিকল্প। প্লাস, এটি তার সবচেয়ে জনপ্রিয় রেসিপি এক।

পুডিং জন্য উপকরণ:

1 টেবিল চামচ. ভেজে ঘি বা নারকেল তেল

2 কাপ নারিকেল বা বাদাম দুধ

3 টেবিল। চিয়া বীজের

2 টেবিল। স্থল ফলের বীজ

3 টেবিল। হিম হৃদয়

1 টেবিল চামচ. ভেজে ঘি বা নারকেল তেল

2 কাপ নারিকেল বা বাদাম দুধ

3 টেবিল। চিয়া বীজের

2 টেবিল। স্থল ফলের বীজ

3 টেবিল। হিম হৃদয়

Toppings জন্য উপকরণ:

4 টেবিল। কাটা pecans

2 টেবিল। হিম বীজ

1/4 কাপ মিশ্র তাজা বেরি মিশ্রিত

Sweetener জন্য উপকরণ:

1 ভজনা প্রোটিন প্রোটিন (keto পছন্দসই)

3 stevia ড্রপস (কেটো)

গতিপথ:

মাঝারি তাপের উপর মাঝারি ননস্টিক ফ্রাইং প্যানের মধ্যে 1 টেবিল-চামচ ঘি, 1 কাপ নারকেল দুধ, চিয়া বীজ এবং ফ্লেক্স যোগ করুন।

একটি সিলিকন spatula বা কাঠের চামচ দিয়ে, পুডিং প্রায় পুরু না হওয়া পর্যন্ত সব উপাদান অব্যাহতভাবে আলোড়ন - প্রায় তিন মিনিট।

একটি বাটি মধ্যে গরম পুডিং ঢালা, এবং সহ যদি আপনার পছন্দসই পছন্দ মধ্যে আলোড়ন।

2. কিচরি

আপনি যদি আমাদের মত হন তবে আপনি সম্ভবত "কিচরিরি" শুনেছেন না, এটি একটি আঠালো নিরাময় আয়ুর্বেদিক রেসিপি যা বুট করার জন্য উভয়ই বাগানের এবং কেটোও হতে পারে। জর্দান তরুণ হিসাবে, Balanced স্বর্ণকেশী এর নির্মাতা, লেখক ভেজা ভেজা, এবং হোস্ট আগুন উপর আত্মা পডকাস্ট, আমাদের কাছে ব্যাখ্যা করে, এটি তার বর্তমান যান-রেসিপি আবেশন এবং তাদের পছন্দের উন্নতির জন্য যারা খুঁজছেন তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। (যা একটি ঘন পুষ্টির প্রোফাইল এবং সম্ভাব্য শোষণের সুবিধা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।) যদিও তার কাছে রেসিপিটির দুইটি সংস্করণ রয়েছে, তবে আরও একটি সুস্বাদু এবং আরো মিষ্টি, আমরা নীচের মিষ্টি, আরও বেশি নাস্তাপূর্ণ বিকল্প অন্তর্ভুক্ত করছি, তবে, আপনি এখানে তার পুরো ব্লগ পোস্ট চেক আউট করতে পারেন।

উপকরণ:

বামমতী চালের 1 কাপ

1/2 কাপ মুং ডাল বা ২ কাপ ফুলকপি চাল

3 টেবিল। কচুড়ি মসলা মিশ্রণ (অথবা আপনি পৃথকভাবে মশলা কিনতে পারেন: সরিষা বীজ, হলুদ, খনিজ লবণ, জিরা বীজ, আদা)

2 টেবিল। ঘি

6 কাপ পানি

1 থেকে 2 চা চামচ। বা কুমড়া পাই মশলা বেশ কয়েক shakes

1 থেকে 2 চা চামচ। বা দারুচিনি বিভিন্ন shakes

1 থেকে 2 টেবিল। সম্পূর্ণ চর্বি নারকেল দুধ

1 টেবিল চামচ. জৈব Tahini এর

বামমতী চালের 1 কাপ

1/2 কাপ মুং ডাল বা ২ কাপ ফুলকপি চাল

3 টেবিল। কচুড়ি মসলা মিশ্রণ (অথবা আপনি পৃথকভাবে মশলা কিনতে পারেন: সরিষা বীজ, হলুদ, খনিজ লবণ, জিরা বীজ, আদা)

2 টেবিল। ঘি

6 কাপ পানি

1 থেকে 2 চা চামচ। বা কুমড়া পাই মশলা বেশ কয়েক shakes

1 থেকে 2 চা চামচ। বা দারুচিনি বিভিন্ন shakes

1 থেকে 2 টেবিল। সম্পূর্ণ চর্বি নারকেল দুধ

1 টেবিল চামচ. জৈব Tahini এর

ঐচ্ছিক toppings জন্য উপকরণ:

চিয়া বীজ

কোকো নিব্জ

Goji berries

নারকেল ফ্লেক্স

কাটা মিষ্টি আলু

গতিপথ:

মাঝারি সসপ্যান বা পাত্রের মধ্যে ঘি গরম করুন এবং তারপর কচুড়ি মসলা মিশ্রণ যোগ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য sauté যোগ করুন।

ভাত এবং মুং মটরশুটি এবং sauté মধ্যে কয়েক মিনিটের জন্য যোগ করুন।

6 কাপ পানি যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনুন।

মাঝারি-কমতে ঢেকে রাখুন, কভার করুন এবং এটি নরম এবং নমনীয় হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন - প্রায় 30 থেকে 45 মিনিট।

সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হলে, মসলা, পূর্ণ-চর্বিযুক্ত নারকেল দুধ, এবং তারপর তাহিনির সাথে শীর্ষে রাখুন (ঐচ্ছিক, কিন্তু সুস্বাদু। আপনার হৃদয় যা ইচ্ছা করলে আপনি বাদামের মাখনও যোগ করতে পারেন)।

3. "চিনি" কেল সালাদ

চলচ্চিত্র নির্মাতা, টেলিভিশন ব্যক্তিত্ব, স্বাস্থ্য ও বিজ্ঞান সাংবাদিক, এবং হ্যাঁ, মস্তিষ্কের খাদ্য বিশেষজ্ঞ ম্যাক্স লোগাভের তার ব্র্যান্ড-নতুন বইয়ের সাথে বেরিয়ে আসার পর আমরা খুব উত্তেজিত ছিলাম। জিন্স ফুডস। বিশেষত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে অনুকূলিত করার জন্য ডিজাইন করা রেসিপিগুলি, এটি একটি আকর্ষনীয় পঠন, কারণ এটি ডিমেটিয়া প্রতিরোধ, জ্ঞানীয় অপটিমাইজেশন এবং পুষ্টিকর মনস্তাত্ত্বিক বিষয়ে অগ্রণী গবেষণাকে সমন্বিত করে। অতএব, লুগভের আমাদের সাথে দুটি প্রিয় ওজন এবং কেটো রেসিপি ভাগ করতে রাজি হলে আমরা আরও উত্তেজিত ছিলাম। প্রথম আপ: আমাদের সর্বশেষ লাঞ্চটাইম আবেশন, একটি পুষ্টি-প্যাকেড ক্যালো সালাদ।

উপকরণ:

1 গুচ্ছ কেল, কেন্দ্রীয় পাঁজর এবং ডালগুলি সরানো (জুসিং বা পরে খাওয়ার জন্য এইগুলি সংরক্ষণ করুন)

2 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

2 টেবিল। আপেল সিডার ভিনেগার

1/2 সবুজ ঘণ্টা মরিচ, কাটা

পুষ্টির খামির 1/4 কাপ

1 চা চামচ. রসুন গুঁড়া

3/4 চা চামচ। লবণ

1 গুচ্ছ কেল, কেন্দ্রীয় পাঁজর এবং ডালগুলি সরানো (জুসিং বা পরে খাওয়ার জন্য এইগুলি সংরক্ষণ করুন)

2 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

2 টেবিল। আপেল সিডার ভিনেগার

1/2 সবুজ ঘণ্টা মরিচ, কাটা

পুষ্টির খামির 1/4 কাপ

1 চা চামচ. রসুন গুঁড়া

3/4 চা চামচ। লবণ

গতিপথ:

কেলি ছোট ছোট টুকরা মধ্যে পাতা টিয়ার এবং একটি বড় বাটি তাদের রাখুন।

তেল এবং ভিনেগার যোগ করুন এবং আলোড়ন বা তাদের মৃদু শুরু পাতা এটি ম্যাসেজ।

সবুজ মরিচ যোগ করুন, তারপর পুষ্টির খামির, রসুন গুঁড়া, এবং লবণ এবং টস এবং সবকিছু ভাল মিলিত না হওয়া পর্যন্ত টস। উপভোগ করুন!

4. ব্রোকলি Puffs

তার নতুন বই উদ্ভিদ প্যারাডক্স 10 এপ্রিল উপলভ্য, স্টিভেন গন্ডি পাঠকদের পাঠ্যক্রম সরবরাহ করে যা তাদের ডায়েটে লেকটিন-মুক্ত হয়ে যাওয়ার সময় একটি কার্যকর নির্দেশিকা সরবরাহ করে এবং এটি একটি বড় ধরণের ম্যথ ওয়াটারিং রেসিপিগুলি ডিশ করে। এবং বইয়ের অত্যন্ত প্রত্যাশিত অভিষেকের প্রেক্ষাপটে, আমরা কয়েকটি ধূমপায়ীদের গন্ধযুক্ত, vegan- এবং কেটো-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপিগুলি ছড়িয়ে দিতে সক্ষম হয়েছিলাম।

"যদি আপনি টাটার ট্টসগুলিতে আকাঙ্ক্ষিত হন বা শুধুমাত্র আঙ্গুলের খাবার পছন্দ করেন তবে এই ব্রোকলি পাফগুলি একটি সহজ মোড়ক," ধূমপান ব্যাখ্যা করে। "প্লাস, তারা আপনার ফ্রিজে থাকতে পারে এমন কোনও অবশিষ্ট স্তূপযুক্ত ব্রোকলি ব্যবহার করার দুর্দান্ত উপায়।" পরিবেশন করার জন্য, তিনি গরম সস, গ্যাকাওমোল, বা স্বাস্থ্যসম্মত স্যুপে ক্রাউটনগুলির পরিবর্তে তাদের ব্যবহার করে puffs ডুবে যাওয়ার পরামর্শ দেন।

উপকরণ:

ব্রোকলি florets 2 কাপ, টেন্ডার পর্যন্ত উষ্ণ

1 নিরামিষ ডিম

1 হলুদ পেঁয়াজ, minced

1 লবঙ্গ রসুন, minced

কাসাভা আটা 1 কাপ

1 কাপ ব্লাডেড বাদাম খাবার

1 চা চামচ. কালো মরিচ

1 চা চামচ. ইয়াকন সিরাপ বা স্থানীয় মধু

1 চা চামচ. iodized সমুদ্র লবণ

1 টেবিল চামচ. বাদামি পার্সলি

পুষ্টির খামির 1 কাপ

ব্রোকলি florets 2 কাপ, টেন্ডার পর্যন্ত উষ্ণ

1 নিরামিষ ডিম

1 হলুদ পেঁয়াজ, minced

1 লবঙ্গ রসুন, minced

কাসাভা আটা 1 কাপ

1 কাপ ব্লাডেড বাদাম খাবার

1 চা চামচ. কালো মরিচ

1 চা চামচ. ইয়াকন সিরাপ বা স্থানীয় মধু

1 চা চামচ. iodized সমুদ্র লবণ

1 টেবিল চামচ. বাদামি পার্সলি

পুষ্টির খামির 1 কাপ

পরিবেশন জন্য উপাদান:

ডিপিং জন্য গরম সস বা guacamole

গতিপথ:

400 ডিগ্রী ফারেনহাইট চুলা Preheat। একটি পাতলা স্তর তেল সঙ্গে একটি বেকিং শীট Grease এবং একপাশে সেট।

একটি এস-ফলক দিয়ে সজ্জিত খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের কাজ বাটি, ব্রোকোলি, ডিম, পেঁয়াজ, রসুন, কাসাভা আটা, বাদামের খাবার, মরিচ, সিরাপ বা মধু, লবণ, পার্সলে এবং পুষ্টির খামির আঁকুন।

মিশ্রণ প্রায় দেড় টেবিল চামচ এবং স্কু

আস্তে আস্তে একটি হাতুড়ি-টোট গঠন আপনার হাত মধ্যে টিপুন

আকৃতি। স্টিকিং প্রতিরোধ করতে প্রতিটি কয়েক টুকরা মধ্যে আপনার হাত ধুয়ে নিন। তারপর, বাকী শীট, সমানভাবে স্থানান্তরিত উপর tots রাখুন।

5. ব্রেইন-বুস্টিং কাঁচা চকোলেট

লুগভেরের বইয়ের আরেকটি উজ্জ্বল রেসিপি, এই সমৃদ্ধ গাঢ় চকোলেট পিকটি মিষ্টি দাঁতগুলির সবচেয়ে প্রাণবন্ত সন্তুষ্ট করবে না তবে একই সাথে মস্তিষ্কে বুস্টিং পার্কে বুট করবে। "ডার্ক চকলেট গবেষণা জার্নালগুলিতে তার জ্ঞানীয়তা বৃদ্ধির প্রভাবগুলির জন্য অনেক দেরী করেছে। চিনি মুক্ত রেসিপি তৈরির জন্য আমি আমার ভাল বন্ধু টিরো ইসোকুপ্পিল্লাকে তালিকাভুক্ত করেছি। টিরো মুশরুমের সংস্থা চার সিগমেটিকের প্রতিষ্ঠাতা, কিন্তু তিনিও চকোলেটের মূল উপাদান, কোকো সম্পর্কে আমি সবচেয়ে বেশি জ্ঞানী ব্যক্তিদের মধ্যে একজন, "লুগভের ব্যাখ্যা করেন।

উপকরণ:

Finely chopped কাঁচা মাখন 1 কাপ

অতিরিক্ত কুমারী নারকেল তেল 1 কাপ

2 টেবিল। চিনি মুক্ত মিষ্টি পছন্দ (আমি monk ফল, erythritol, বা stevia সুপারিশ)

1/2 চা চামচ। ভ্যানিলা পাউডার

সমুদ্র লবণ Pinch

সিংহের মণি নির্যাস, ঐচ্ছিক 1 heaping চামচ

Unsweetened কাঁচা কাঁচা পাউডার 1 কাপ, প্লাস আরো প্রয়োজন হলে

Finely chopped কাঁচা মাখন 1 কাপ

অতিরিক্ত কুমারী নারকেল তেল 1 কাপ

2 টেবিল। চিনি মুক্ত মিষ্টি পছন্দ (আমি monk ফল, erythritol, বা stevia সুপারিশ)

1/2 চা চামচ। ভ্যানিলা পাউডার

সমুদ্র লবণ Pinch

সিংহের মণি নির্যাস, ঐচ্ছিক 1 heaping চামচ

Unsweetened কাঁচা কাঁচা পাউডার 1 কাপ, প্লাস আরো প্রয়োজন হলে

গতিপথ:

কোকো মাখনটিকে একটি ডবল বয়লার বা তাপরোধী বাটিতে রাখুন যাতে কেবলমাত্র সিমিংয়ের পানির উপর একটি প্যান থাকে

(নিশ্চিত করুন যে বাটিটি পানি স্পর্শ করে না এবং কম তাপে রাখে না; এটির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ

কোকো এনজাইম এবং মস্তিষ্ক-পুষ্টিকর বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ)।

সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত আলোড়ন এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে emulsified না হওয়া পর্যন্ত এক ঝিল্লি বা দুধ frother ব্যবহার করে নারকেল তেল যোগ করুন।

মিষ্টি, ভ্যানিলা গুঁড়া, লবণ, এবং সিংহের মাংস যোগ করুন, যদি ব্যবহার করা হয়। তারপর আবার একত্রিত করা whisk।

মিশ্রণে কাঁচা পাউডারটি ধীরে ধীরে যোগ করুন যতক্ষণ না এটি পুরু ক্রিমের সামঞ্জস্যের সাথে পৌছায়, প্রয়োজন হলে আরও যোগ করুন।

বরফের ঘনক্ষেত্রের ট্রেগুলিতে মিশ্রণটি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন। দিন

সেগুলি পরিবেশন করার আগে ফ্রিজার থেকে বেরিয়ে পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য নরম হয়ে যায়।

6. Carmelised পেঁয়াজ ডিপ

"সান্ত্বনা-খাদ্য ক্লাসিকের উপর স্বাস্থ্যকর গ্রহণ করা, এই ডিপটিতে ঐতিহ্যগত পেঁয়াজ ডিপের সব আসক্তি মিষ্টি এবং সুস্বাদু স্বাদ রয়েছে-কিন্তু এটি আসলে আপনার জন্য ভাল," বলেছেন গন্ডি।তার পছন্দসই ভজনা পরামর্শ যদি আপনি vegan এবং কেটো হয়? পছন্দ আপনার dipping গাড়ির হিসাবে সেলিব্রিটি লাঠি ব্যবহার করে দেখুন।

উপকরণ:

2 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

2 বড় হলুদ পেঁয়াজ, পাতলাভাবে কাটা

রসুন, 1 চা চামচ

1 টেবিল চামচ. তাজা থাইম পাতা

1 চা চামচ. তাজা গোলাপী, minced

1 চা চামচ. iodized সমুদ্র লবণ

1 চা চামচ. মাটির কালো মরিচ

1 লেবু জেস

1 লেবু রস

প্লেইন নারকেল দই 2 কাপ

Minced chives, গার্নিশ

1 জিকামা, ছিদ্র এবং পরিবেশন লাঠি মধ্যে কাটা

2 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

2 বড় হলুদ পেঁয়াজ, পাতলাভাবে কাটা

রসুন, 1 চা চামচ

1 টেবিল চামচ. তাজা থাইম পাতা

1 চা চামচ. তাজা গোলাপী, minced

1 চা চামচ. iodized সমুদ্র লবণ

1 চা চামচ. মাটির কালো মরিচ

1 লেবু জেস

1 লেবু রস

প্লেইন নারকেল দই 2 কাপ

Minced chives, গার্নিশ

1 জিকামা, ছিদ্র এবং পরিবেশন লাঠি মধ্যে কাটা

গতিপথ:

মাঝারি কম উপর একটি বড় প্যান মধ্যে জলপাই তেল তাপ

তাপ। পেঁয়াজ যোগ করুন এবং রান্নার, নিয়মিত stirring, পর্যন্ত

পেঁয়াজ নমনীয় এবং আংশিক, প্রায় আট মিনিট।

রসুন, থাইম, রোজমেয়ারি, সমুদ্রের লবণ, মরিচ, এবং লেবু জাস্ট যোগ করুন এবং রান্না করতে থাকুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজগুলি প্রায় 10 থেকে 15 মিনিট বাদামি হয়ে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত ধোয়া। (যদি রসুন বাদাম শুরু হয়, কম তাপ কমিয়ে দিন।)

লেবু রস মধ্যে আলোড়ন, তারপর তাপ থেকে প্যান মুছে ফেলুন এবং রুম তাপমাত্রা ঠান্ডা যাক।

7. Buffalo ফুলকপি কামড়

আপনি যদি ভুট্টা-মশালযুক্ত খাবার ভাড়া ক্লাসিক স্বাদ পছন্দ করেন তবে মুরগি, ক্রিম, পনির, এবং অন্যান্য মত অন্যান্য স্বাক্ষর সমিতিগুলিকে কেটে ফেলার চেষ্টা করছেন, এই গদি এবং কেটো ফুলকপি-ভিত্তিক কামড়গুলি সরাসরি ধূমপানের নতুন ক cookbook থেকে চেষ্টা করুন। যখন আপনি কিছু নোনা এবং সুস্বাদু craving করছি, তারা নিখুঁত পার্শ্ব, snack, বা hors d'oeuvre হয়। Bon appettit!

উপকরণ:

গরম সস 1 কাপ

2 চা চামচ। avocado তেল বা ঘি

1 টেবিল চামচ. নারকেল aminos

1 চা চামচ. আপেল সিডার ভিনেগার

ফুলকপি, 1 মাঝারি মাথা কাটা

2 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, বেকিং শীট জন্য প্লাস আরো

2 টেবিল। ক্যাসভা আটা

1 চা চামচ. iodized সমুদ্র লবণ

1 চা চামচ. মাটির কালো মরিচ

2 চা চামচ। রসুন গুঁড়া

ডাইপিং, ঐচ্ছিক জন্য সমতল নারকেল দই,.

গরম সস 1 কাপ

2 চা চামচ। avocado তেল বা ঘি

1 টেবিল চামচ. নারকেল aminos

1 চা চামচ. আপেল সিডার ভিনেগার

ফুলকপি, 1 মাঝারি মাথা কাটা

2 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, বেকিং শীট জন্য প্লাস আরো

2 টেবিল। ক্যাসভা আটা

1 চা চামচ. iodized সমুদ্র লবণ

1 চা চামচ. মাটির কালো মরিচ

2 চা চামচ। রসুন গুঁড়া

ডাইপিং, ঐচ্ছিক জন্য সমতল নারকেল দই,.

গতিপথ:

ওভেন 450 ডিগ্রী ফারেনহাইট।

প্রথমে, মশাল সস তৈরি করুন: গরম ঢাকনা, আভাকাডো তেল বা ঘি, নারকেল আমিনো, এবং আপেল সাইডার ভিনেগারটি ঢাকনা দিয়ে একটি গ্লাস জারের সাথে মেশান এবং ভালভাবে চেপে ধরুন। প্রয়োজন পর্যন্ত refrigerate।

জলপাই তেল বা লাইন সঙ্গে উদারভাবে একটি বেকিং শীট চালান

চার্চ সঙ্গে। একপাশে সেট করুন।

ফুলকপিটি সমানভাবে লেপা পর্যন্ত ফুলকপি, জলপাই তেল, কাসাভা আটা এবং এক বড় বাটিতে একসঙ্গে মশলা টস করুন।

একটি বেকিং শীট স্থানান্তর এবং 30 মিনিটের জন্য বেক, প্রতি 10 মিনিট বাঁক তাই সব পক্ষের ফুলকপি crisps। ভুট্টা সস দিয়ে ব্রাশ করুন এবং তারপর অতিরিক্ত 10 মিনিট বেক করুন।

8. "চিনি" ফুলকপি Muffins

ধূমপান অনুযায়ী, এই আশ্চর্যজনক সুস্বাদু Muffins যখন আপনি সন্তুষ্টি একটি অতিরিক্ত আঘাত বা একটি পুষ্টিকর দখল-এবং-যান ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন জন্য চূড়ান্ত স্ন্যাক হয়। কিছু অতিরিক্ত "kick", তিনি কিছু গরম সস সঙ্গে আপনার muffin পরিবেশন করার সুপারিশ।

উপকরণ:

1 টেবিল চামচ. অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

ফুলকপি চালের 3 কাপ

1 চা চামচ. iodized সমুদ্র লবণ

1 চা চামচ. রসুন গুঁড়া

1 চা চামচ. Paprika এর

1 চা চামচ. শুকনো বেসিল

3 সবজি ডিম

পুষ্টির খামির 1 কাপ

কাসাভা আটা 1 কাপ

1 চা চামচ. অ্যালুমিনিয়াম-বিনামূল্যে বেকিং পাউডার

গরম সস এর ড্যাশ (ঐচ্ছিক)

1 টেবিল চামচ. অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

ফুলকপি চালের 3 কাপ

1 চা চামচ. iodized সমুদ্র লবণ

1 চা চামচ. রসুন গুঁড়া

1 চা চামচ. Paprika এর

1 চা চামচ. শুকনো বেসিল

3 সবজি ডিম

পুষ্টির খামির 1 কাপ

কাসাভা আটা 1 কাপ

1 চা চামচ. অ্যালুমিনিয়াম-বিনামূল্যে বেকিং পাউডার

গরম সস এর ড্যাশ (ঐচ্ছিক)

গতিপথ:

ওভেন 375 ডিগ্রী ফারেনহাইট। Cupcake liners সঙ্গে একটি Muffin টিন প্রস্তুত এবং একপাশে সেট।

মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি sauté প্যান মধ্যে জলপাই তেল গরম, ফুলকপি চাল এবং সমুদ্র লবণ যোগ করুন, এবং তারপর, প্রায়শই stirring, ফুলকপি পর্যন্ত নমনীয় হয় প্রায় তিন থেকে পাঁচ মিনিট রান্না।

রসুন গুঁড়া, পেপারিকা এবং বেসিল যোগ করুন এবং অতিরিক্ত দুই মিনিটের জন্য রান্না করুন। রুম তাপমাত্রা ঠান্ডা যাক।

একটি বড় বাটি মধ্যে, ফুলকপি মিশ্রণ, ডিম, এবং পুষ্টির খামির একত্রিত এবং একপাশে সেট।

একটি ছোট বাটি মধ্যে, একসঙ্গে cassava আটা এবং বেকিং গুঁড়া ঝাড়া।

গরম সস এর সাথে ফুলকপি মিশিয়ে শুকনো উপাদানগুলি ভাঁজ করুন এবং তারপর মাফিন টিনের অংশটি ভাঁজ করুন।