ঠান্ডা তুরস্ক ছাড়া সামাজিক মিডিয়া থেকে Detox কিভাবে

এটা 9 পিএম একটি শুক্রবার রাতে, এবং আমি psyched করছি কারণ আমি কোন পরিকল্পনা আছে। "আমার সময়" এখন শুরু হয়। আমার ডিপটেক মোমবাতি জ্বলছে। আরামদায়ক cashmere ঘাম হয়, এবং আমি আমার কুয়াশা থ্রেড কম্বল অধীনে curled করছি। আমি সর্বশেষ সরস পর্বের আপ ক্যু মধ্যে Riverdale (কোল স্প্রাউস এর sultry stare উপর swoon প্রস্তুত) বা অবাস্তব (শিরি অ্যাপলবি সত্যিই জানেন কিভাবে উন্মাদ করা যায়)।

9:45 পিএম, আমি বুঝতে পারছি যে আমি শো এর প্রথম 10 মিনিট আগে এটি তৈরি করিনি। আমি সামাজিক মিডিয়া ভোর্টেক্স sucked হয়েছে। এটি নিঃসন্দেহে যথেষ্ট আউট শুরু: ক্রেডিট rolling যখন আমি Instagram চেক করতে চেয়েছিলেন। আমি দেখেছি যে একজন কর্মী বন্ধু রোমে স্বপ্নের ছুটিতে গিয়েছিল। ওহ, তার বন্ধুও কি ছিলো? আমাকে পরবর্তী যে ফিড উপর পপ যাক। কি একটি আরাধ্য শিশুর। এবং এই বিবাহের হ্যাশট্যাগ অ-মজাদার! আমি এটা জানি আগে, আমি গভীর বন্ধু, পরিচিতি, এমনকি অপরিচিতদের জীবন। আমি 45 মিনিট সময় ব্যয় করেছি অন্য ব্যাক্তিরা শো এর পরিবর্তে আমি সব সপ্তাহে দেখার জন্য উন্মুখ হয়েছে।

সামাজিক মিডিয়া নিঃসন্দেহে আসক্তি। আসলে, বিশেষজ্ঞদের স্লট মেশিন ফোন তুলনা করেছেন। হ্যান্ডেল গ্রুপের একজন বিশেষজ্ঞ জীবন প্রশিক্ষক লরি গারবার বলেছেন, "এটি এখন একটি জনপ্রিয় আসক্তি, এখনও সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য এক।" "আমরা কেবল কত বছর ধরে তথ্য বয়স হয়েছে? আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে আকর্ষণীয় মাপের ইনপুট পরিমাণে সামঞ্জস্য করা হয় না। আপনি সারা দিন সামাজিক মিডিয়াতে ব্যয় করতে পারেন এবং সত্যিই বিরক্ত হবেন না। এবং স্মার্টফোনের প্রোগ্রামগুলি আপনাকে যা মনে করেন তা প্রদান করতে দেয়, এটি যতই কঠিন হবে ততই কঠিন হবে।"

এখন পর্যন্ত, অনেক লেখক ফেসবুক, ইন্সটগ্রাম, টুইটার, স্ন্যাপচ্যাট এবং তাদের জীবন থেকে মুছে ফেলার মতো হেড ক্লিয়ারিংয়ের ফলাফল ভাগ করেছেন। আমি এটা সব সময় আইআরএল হতে আশ্চর্যজনক মনে হয় নিশ্চিত। কিন্তু আপনি যদি ঠান্ডা তুরস্ক ছেড়ে দিতে চান না?

যদিও সোশ্যাল মিডিয়ার মাঝে মাঝে আমি বেদনাদায়ক বোধ করতে পারি, বিশেষত যখন আমি টিভির মাধ্যমে এটি খুলতে না পারলে বা অন্য কারো নির্লজ্জভাবে কার্টেড জীবনকে ঈর্ষান্বিত করতে পারি, তখন এটি বিনোদনমূলক এবং প্লেইন-মজার মজাও। আমি আমার ভ্রমণ অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার এবং অন্যান্য জেট-সেটার্স থেকে সুপারিশ পেয়ে আনন্দিত। উজ্জ্বল ত্বকের ব্যবহার নিয়ে যারা সৌন্দর্য পণ্য এবং স্পা চিকিত্সা ব্যবহার করে তা তথ্যবহুল। আর কে জানে না (এবং দোকান!) পোশাকের প্রতিটি অংশে এমেই গান আছে?

যদি আপনি ক্যাম্পে পড়ে যান যারা পুরো সামাজিক জিনিসটি মুছে না দিয়ে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের অভ্যাসগুলি সংস্কার করতে চায় তবে আমি আপনাকে এটি জানাতে এসেছি। আমি গত দুই মাসে আমার ডিজিটাল শেয়ারিং ব্যবহারকে সংস্কার করেছি এবং প্রকৃতপক্ষে যে কাজগুলি করেছি তা খুঁজে পেয়েছি।

এখানে, আমি কিছু বিশেষজ্ঞের সাথে আমার চ্যাট ভাগ করে নেব এবং ভার্চুয়াল জগত ছাড়াই সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কীভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়া যায় তা শিখতে আমার ব্যক্তিগত যাত্রা। কিন্তু প্রথম, আপনার ফোন রাখা। আমি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রয়োজন …

আপনার অভ্যাস ট্র্যাক

একটি সমস্যা ঠিক করার জন্য আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনার একটি আছে। আপনার সোশ্যাল মিডিয়ায় পুনর্বাসনের একটি পদক্ষেপ আপনার সাথে পরীক্ষা করছে এবং এখন আপনার জন্য কী কাজ করছে সে সম্পর্কে সৎ থাকা।

গারবার বলেন, "সমস্যাটি আসলে মানুষ তাদের পছন্দগুলির পরিণতি বুঝতে পারে না।" "তারা যদি ঠান্ডা তুরস্কের চেষ্টা না করে তবে তারা রাতের আগে না পান বা সোশ্যাল মিডিয়ার দেরী পর্যন্ত থাকত না, তবে তারা আসলে কতটা ভাল বোধ করবে তা বুঝতে পারছেন না। তাই আমি সবাইকে অন্তত এক সপ্তাহের জন্য ঠান্ডা তুরস্কের চাকরি দেই।"

এক সপ্তাহের জন্য আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অভ্যাস ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন। আপনি সাধারণত হিসাবে এটি হিসাবে অনেক বা সামান্য ব্যবহার করুন। তারপর, এক সপ্তাহের জন্য ছেড়ে দিন এবং এটি থেকে পৃথক থাকার সময় আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা নোট করুন। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "এটি কীভাবে আসে তা দেখার জন্য, আসক্তিকে অনুভব করতে, ট্রিগারগুলি কী দেখতে হবে তা দেখতে কোনও পরীক্ষা না করে, এটির সাথে আপনি কী পরিবর্তন করেন তা দেখতে।" "কেউই কারো সাথে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য যেতে পারে না।"

আপনি যদি "চিন্তার লগ" তে আপনার পর্যবেক্ষণগুলি ট্র্যাক করেন কিনা (এটি কীভাবে করবেন তা নিয়ে পড়ুন), একটি ঐতিহ্যগত জার্নাল ব্যবহার করুন, অথবা নোট-গ্রহণের অ্যাপ্লিকেশানটিতে এটি করুন, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চিন্তাগুলি কাগজে রাখছেন। এই ভাবে, আপনি পরে তাদের অধ্যয়ন করতে পারেন এবং লগ ইন এবং আউট উভয় আপনি অনুভূত কিভাবে লক্ষ্য। যদি অফলাইনে থাকা ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে সংযত করে তবে চ্যানেল যে যখন আপনি সামাজিকভাবে ফিরে আসেন, তখন মাঝে মাঝে ক্ষমতা বন্ধ করার প্রেরণা হিসাবে।

সীমানা তৈরি করুন

আমি প্রতিদিন দুটি নিয়ম অনুসরণ করি: আমি কোনও সোস্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন খুলতে অনুমতি দিই না যতক্ষণ না আমি জেগে উঠি, একটি কাপ কফি পান, এবং আমার প্রতিদিনের পান্ডা প্ল্যানারটি (একটি করণীয় তালিকার একটি সংকর এবং একটি হাইব্রিড) পূরণ করি। কৃতজ্ঞতা জার্নাল)। সন্ধ্যায়, আমি 10 পিএম পরে সামাজিক অনুমতি দেওয়া হয় না। আমার জন্য এই সীমানা তৈরি করা আমার সামাজিক মিডিয়া অভ্যাস সীমাবদ্ধ সঙ্গে wildly সফল হতে সাহায্য করেছে। এই নিয়মগুলি প্রণয়নের আগে, আমি প্রায়শই ইন্সপাগাম গল্পগুলি দেখে সকালে জিম ক্লাস মিস করতাম এবং আমার নীল-লাইট স্ক্রীন থেকে উদ্দীপিত হওয়ার পর রাতে রাখা হল।

একবার আপনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অভ্যাস অধ্যয়ন করেছেন, আপনার জন্য ধারনা যে সীমানা তৈরি করুন। গারবার ব্যাখ্যা করে, "আপনি এটি করার সময়টি বা আপনি এটি না করার সময় ডিজাইন করতে পারেন-এটি কেবল আপনার সমস্যার উপর নির্ভর করে"। "আপনি যেতে পারেন, 'আমি Instagram যেতে অনুমতি দেওয়া হয় কিন্তু স্ন্যাপচ্যাট না।' কিছু লোক যেতে পারে, 'আমি শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে এটা করতে।' যাই হোক না কেন। এটা খুবই স্বতন্ত্র - আপনার নিজের প্রকৃত সমস্যাগুলি পেরেক করতে হবে।"

আপনি সামাজিক দেখুন উপায় পরিবর্তন করুন

যেহেতু Gerber বর্ণনা হিসাবে আমি আমার সোশ্যাল মিডিয়া সময় "উপার্জন" আছে, আমি একটি এনটাইটেলমেন্ট চেয়ে এটি একটি বিশেষাধিকার হিসাবে দেখতে। এই আমাকে সাইট উপর আমার সময় প্রশংসা করে তোলে। আমি Instagram এ বার্তা সাড়া, Instagram গল্পের জন্য সংরক্ষিত ভিডিও আপলোড, বা আমার প্রিয় ফেসবুক গ্রুপে মন্তব্য পড়তে আগ্রহী হতে পারে।

গারবার ব্যাখ্যা করে যে, "আপনি যে গর্বিত অন্যান্য জিনিসগুলি করে আপনি উপার্জন করেন এমন একটি পুরস্কার হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।" "যদি আপনি এটিকে নিক্ষেপ করেন তবে এটিকে ব্যবহার করুন এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ হোন, আপনি কেবল পুরষ্কারেরও উপভোগ করবেন না, তবে আপনি উপভোগ করার আগে আপনি যা করতে চান তা করে আপনার আরও আন্তরিক স্বপ্ন পূরণ করছেন তাও উপভোগ করবেন। নিজেকে পুরস্কার।"

একটি টাইমার বিনিয়োগ

বিনিয়োগ করার আরেকটি সরঞ্জাম আপনি আপনার বরাদ্দ সময় চলে গেছে যখন আপনি সতর্ক করার জন্য একটি টাইমার।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) একটি ডিগ্রী সহ একটি ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক লিন্ডসে তলচিন, সোশ্যাল মিডিয়ার জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় সরিয়ে সেটাকে উপদেশ দেয় এবং আক্ষরিক অর্থে এটি সময় দেয়।

"কিছু করবেন না অন্যান্য সে সময় সামাজিক মিডিয়া চেয়ে, "তিনি বলেন। "এটা সব আউট পান। এটা উদাস পান। তারপরে, সোশ্যাল মিডিয়াতে যাওয়ার সময় আপনার কাছে যে কোনও সময়, নিজেকে বলুন, 'এটি আমার পরবর্তী অধিবেশন পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে।' এভাবে আপনি অনুভব করেন না যে আপনি অ্যাপগুলিতে সময়টি হ্রাস করছেন তবে আপনি এটি করছেন যখন আপনি সম্পর্কে আরো উদ্দেশ্যপূর্ণ। "

আপনার সময় সীমাবদ্ধ অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন

প্রতিটি বিশেষজ্ঞ সম্মত হন: আপনি নিজের সাইটে সামাজিক সাইটগুলি বন্ধ করতে না পারেন, এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে সাহায্য করবে।

হিতাকা পালেপু, সহস্রাব্দ মা, লেখক প্যাক কিভাবে, এবং তার নিজের লাইফস্টাইল সাইটের নির্মাতা যা প্রায়শই সময় বাঁচানোর কৌশলগুলি, মুহুর্ত দ্বারা শপথ করে, এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা মনোনীত অ্যাপগুলিতে আপনার সময় সীমাবদ্ধ করে।

"আমার আইফোন আসক্তি ভঙ্গ করার জন্য মুহুর্ত একটি গেম চেঞ্জার হয়েছে," Palepu নোট। "আমি অটো রেডিও (অডিওবক্সগুলির জন্য আমার অ্যাপ্লিকেশন), গুগল ম্যাপস এবং ইভার্নোটকে বাদ দেওয়ার জন্য এবং আমার অনস্ক্রীন সময় মাত্র তিন ঘন্টার জন্য সেট করতে আমার সেটিংটি সামঞ্জস্য করেছি। প্রথম দিন আমি এটি ব্যবহার, আমি দুপুর আগে আমার সীমা আঘাত, যা সামান্য ভয়ঙ্কর ছিল। অ্যাপ্লিকেশনটি আমাকে আমার মনস্তাত্ত্বিক Instagram স্ক্রোলিং এবং ইমেল রিফ্রেশে বিরতিতে সহায়তা করেছে, যা আমাকে আমার সময়ের সাথে আরও বেশি উত্পাদনশীল এবং সতর্কতা অবলম্বন করার অনুমতি দেয়। "(উপায় অনুসারে, প্যাল্পু এখনও ২1 কে বেশি ইন্সটগ্রাম অনুসারীদের একটি সম্প্রদায়কে বজায় রাখে, এমনকি তার পেছনের পেছনেও সময় 'গ্রাম।)

অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি ফ্লেপড (আপনার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার ফোন থেকে আপনাকে লক করে), অফটাইম (অ্যাপ্লিকেশনগুলি বিভ্রান্ত করার কারণে আপনাকে ব্লক করে) এবং স্ট্যঅনটাস্ক (আপনি টাস্ক বন্ধ না করে এবং সামাজিকতে বাজানো শুরু করে তা নিশ্চিত করতে চেক করুন) ।

একটি নির্দিষ্ট Detox দিন আছে

রবিবার Instagram মুছে ফেলা আমার জন্য অত্যধিক মাথা ক্লিয়ারিং হয়েছে। আমি প্রতি সপ্তাহে এটি করি না, কিন্তু আমি জানি এটি একটি পরিকল্পনা যা আমি যখন কার্যকরীভাবে অনুভব করছি তখন আমি ফিরে যেতে পারি। প্লাস, এটি সোমবারকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে-যেহেতু আমি আমার সামাজিক সম্প্রদায় তাদের সাপ্তাহিক ছুটির দিন শেষ করার সময় কীভাবে পড়তে পারি তা পড়তে পারি।

"আপনি যদি আপনার থাম্ব এবং ইন্সটগ্রামের মধ্যে আরেকটি ধাপ যোগ করেন (অর্থাত্ অ্যাপ স্টোরটিতে আবার ডাউনলোড করার জন্য), আপনার নিজের কাছে আরও প্রশ্ন করার সময় আছে, 'আমি কি সত্যিই এই মুহূর্তে কাজ করতে চাই, নাকি এটা ঠিক একটি অভ্যাস যখন আমি উদাস? '"Tulchin প্রস্তাব, এক দিনের বিরতি একটি ফ্যান যারা। "বেশিরভাগ মানুষ মনমোহনভাবে স্ক্রোলিং শেষ করে কারণ অ্যাপ্লিকেশনটি ক্লিক করার কাজটি একটি শিখেছি অভ্যাসমূলক আচরণ, যার মানে এটি সর্বদা সচেতন নয়! আপনি যদি সচেতন সিদ্ধান্ত স্ক্রোল করার জন্য আপনার পরিবেশ সেট আপ করেন, তবে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য আরো সফল হতে সেট করুন।"

দূরে আপনার ফোন রাখুন

পেল্পু অন্যরকম ঘরে বসে তার পুত্রকে তার ছেলেকে সময় কাটাতে বা অন্য যেকোনো কিছু করার জন্য শপথ করে যখন তার পুরো মনোযোগের প্রয়োজন হয়। আমি সম্প্রতি এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করেছি এবং এটি কাজ শেষ করতে অনেক সহজ পেয়েছি (এই গল্পটি লেখার মতো!), আমার স্বামীর সাথে ডিনার খান, অথবা হ্যাঁ, দেখুন মধ্যে Riverdale.

"আপনার ফোন থেকে একটি বাহু এর দৈর্ঘ্যের চেয়ে অনেক দূরে থাকা কঠিন, কিন্তু এটি আসলেই সুপার মুক্ত হতে পারে!" টুলিন বলেছেন। "আপনার ফোনটিকে শারীরিকভাবে সম্ভাব্য হিসাবে আপনার কাছ থেকে অনেক দূরে রাখার জন্য রাতে বা সপ্তাহান্তে কয়েক ঘন্টা নির্দিষ্ট করুন। বিরক্ত করবেন না মোড করুন এবং অন্য কিছু দিকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ চালু করুন। এটি কোনও শো দেখছে কিনা, একজন বন্ধু / সঙ্গী (ব্যক্তিবর্গ), পড়া, স্নান গ্রহণ করা বা মুখ মুখোশের সাথে কথা বলা হোক না কেন, আপনি আশে পাশে থাকবেন যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার কাছাকাছি থাকা ফোনের ব্যবধান ছাড়া কতটা পরিপূর্ণ হবে। ।"

আপনি অনুসরণ যারা সম্পর্কে picky হতে

আপনি যদি সামাজিকভাবে আপনার সময় সীমাবদ্ধ করতে চলেছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আসলে কী উপভোগ করছেন সেটি উপভোগ করছেন। "আমার ক্লায়েন্টদের জন্য আমার সারা-বোর্ডের নিয়মটি এমন কোনও মিডিয়া ব্যবহার করে না যা আপনাকে ভাল মনে করে না। সময়কাল, "Gerber নোট। "কিন্তু আপনাকে অবশ্যই যথেষ্ট এবং সৎ থাকতে হবে যে আপনি জানেন কিভাবে আপনি অনুভব করেন এবং আপনি কীভাবে নিজেকে নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সত্য বলবেন।"

সামাজিকভাবে আরও বেশি মানুষকে অনুসরণ করা এই যে আমি নজর রাখি। যে কারণে আরো মানুষ আমাকে অনুসরণ করা হয়েছে? হ্যাঁ। কিন্তু আমি সাধারনত অ্যাপ্লিকেশানগুলির উপর একটি সম্পাদিত শ্রোতাদের সাথে সুখী হয়ে আনন্দিত, তাই এটি মূল্যবান।ফেসবুক এবং ইনস্টগ্রাম উভয় ফাংশন "স্নুজ" করেছে, যা তাদের অননুমোদিত বা অননুমোদিত না করে প্রোফাইলগুলিকে নিঃশব্দ করার ক্ষমতা প্রদান করে (এবং সম্ভাব্যভাবে অপমানকর)।

"আপনি যদি কারো কাহিনী এড়িয়ে চলা শেষ করেন কারণ তারা যা পোস্ট করছে তাতে আপনি আগ্রহী নন, অনুসরণ মুক্ত! "Tulchin নির্দেশ। "কেবলমাত্র এমন লোকেদের অনুসরণ করুন যাকে আপনি সত্যিই যত্ন করেন বা আপনাকে সরবরাহ করেন বাস্তব অনুপ্রেরণা (উদাঃ, ফ্যাশন, ব্যায়াম, খাদ্য, কাজ ইত্যাদি)। "এই পরামর্শটি সুস্পষ্ট বলে মনে হয়, তবে প্রায়ই আমরা আমাদের ফটো ছাড়া হাজার হাজার" বন্ধু "ফিল্টার করতে ভুলে যাই।

একটি ফল আছে

ধরুন আপনি আপনার মনোনীত স্ক্রোলিং সেশনে যান, আপনার ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশনটি উপেক্ষা করুন, অথবা অনলাইনে আপনার সেট সময় বাইরে এটি ব্যবহার করুন, আপনার কর্মের জন্য একটি প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করুন।

Gerber আপনার পরিণতি জন্য ধারনা প্রস্তাব: আপনার কফি বা সোশ্যাল মিডিয়া (সম্পূর্ণরূপে) পরের দিন, আপনার প্রিয় জুতা রাস্তায় (কঠোর), বা আপনার চুল নিরীহ pigtails মধ্যে রাখা রাখা হারানো। "এটা কিছু বিরক্তিকর হওয়া উচিত কিন্তু শাস্তিমূলক নয় যা আপনাকে নতুন ধারণাটি আটকে রাখার কথা মনে করিয়ে দেবে যা আপনার জন্য ভাল হবে বলে মনে করেন"।

তিনি আপনাকে দায়বদ্ধ রাখা একটি বন্ধু খুঁজে বের করার সুপারিশ। "আপনি কাউকে দায়বদ্ধ হতে হবে," Gerber নোট। "এবং যদি আপনার একটি বন্ধু বা একটি গ্রুপ আছে এবং এটা আরো মজা। প্রত্যেকেই খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গতে চায়-সবাই গ্রহের উপর! সুতরাং আমাকে বলো না তোমার জন্য বন্ধু নেই। "আমার স্বামী আমার বন্ধু, স্ক্রোলিংয়ের সময় আমি তখনই বলব।

ক্ষমতা ক্ষমতা নিচে সব আপনার জানেন যে

দিনের শেষে, আপনার ভার্চুয়াল এক পরিবর্তে আপনি আপনার প্রকৃত জীবনযাপন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি আপনার উপর নির্ভরশীল। সোশ্যাল মিডিয়ার উপর আপনার সময় নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ আপনাকে ক্ষমতায়ন করবে।

গারবার বলেছেন, "আপনি শিখেন যে আপনি একজন ব্যক্তি যিনি এই পছন্দগুলি করতে পারেন।" "আপনি নিজেকে আপনার নিজের হাতের উপর যে ধরনের লেখক আছে বলে শিক্ষা দিচ্ছেন। এটিই সর্বোপরি সবচেয়ে ভাল সুবিধা- আপনি নিজের ক্ষমতার বিষয়ে মুহূর্তে মুহূর্তে নিজেকে প্রমাণ করছেন।"