Instagram ট্রেন্ড যে আপনার অস্ত্র টোন (এবং আপনার পছন্দ boosts)

আমার নতুন বছরের রেজুলেশনগুলির মধ্যে, একটি হেডস্ট্যান্ড মাস্টারিং তালিকাতে বেশ উচ্চতর আসে। এটি কেবল একটি প্রকৃত শারীরিক অর্জন নয়-একটি মাথাচাড়া শক্তি, অভ্যাস এবং ফোকাস নেয়-কিন্তু এটি খুব গুরুত্ব সহকারেও চিত্তাকর্ষকভাবে দেখায়। এটি যোগব্যায়ামকে একটি বিপরীতমুখী বলে মনে করে (কারণ এটি আপনাকে ঊর্ধ্বমুখী করে তোলে), এবং আমি ক্লাসে যাচ্ছি এবং আমার মাথার উপর ঝুলন্ত অংশ নিতে পারিনি।

কিন্তু আমি সত্যিই কিছু অনুপস্থিত? অনেক যোগব্যায়াম বিকৃত করে শপথ করে না কারণ তারা উপরের শরীর ও কোরকে শক্তিশালী করে, কিন্তু কারণ তারা স্পষ্টভাবে সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, পায়ে তরল নিঃশেষ করে এবং আমাদের হরমোন উত্পাদনের জন্য দায়ী গ্রন্থিগুলিতে নতুন রক্ত সরবরাহ করে। দুর্ভাগ্যবশত, কিন্তু কি আমরা এই আপ কোন ফিরে ফিরে সামান্য প্রমাণ আছে করা নিশ্চিত হোন যে একটি মাথাব্যথা ধরতে সক্ষম হচ্ছে আপনার বন্ধুদের প্রভাবিত করবে এবং Instagram এ আপনাকে ব্র্যাজিং অধিকার দেবে।

কিভাবে হেডস্ট্যান্ড করবেন তা জানতে, আমরা তার জ্ঞান ভাগ করার জন্য, আরেকটি_Space এ যোগের প্রধান ক্রিস মগীকে ডেকেছিলাম। একবার এবং সব জন্য যে বিদ্রূপ মাস্টার মাস্টার স্ক্রোলিং রাখুন।

কোন পেশী একটি headstand ব্যবহৃত হয়?

যেকোন ধরণের অনুশীলনশৈলী হিসাবে, আপনি যে পেশীগুলি পরিচালনা করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া এই ব্যায়াম জুড়ে গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিশেষভাবে যদি এটি আপনার কাছে পরিচিত কোনও আঘাতের কারণে হয় তবে আপনি বিচারের চেষ্টা করছেন কিনা তা আপনি বিচার করতে পারেন। এখানে কাজ পেশী কোর এবং কাঁধ হয়। হেডস্ট্যান্ডের সময়, আপনার কাঁধের প্রস্থ হওয়া উচিত (একটি সৈকত বল আড়াল করার কল্পনা করুন), যার মানে ডেল্টোডগুলিও কিছু কাজ পায়। স্থল বন্ধ এবং হোল্ড যখন আপনি আপনার triceps এবং বুকে ব্যবহার।

কোন যোগব্যায়াম আপনি একটি হেডস্ট্যান্ড জন্য প্রস্তুত সাহায্য করে?

মগে মতে, চাতুরঙ্গা (বা নিম্ন ফাঁক), যেখানে আপনি একটি পঙ্কজ অবস্থানের মধ্যে এবং আপনার অস্ত্রগুলি 90 কিলোমিটারে আপনার কাঁধের সাথে এগিয়ে রয়েছে (যেমন আপনি একটি ট্রাইসপ প্রেস করতে চলেছেন), এটি একটি ভাল পদক্ষেপ, এটি শক্তিশালী মাথাব্যথাগুলিতে ব্যবহৃত একই পেশীগুলির মধ্যে অনেকগুলি (বিশেষত যদি আপনি ত্রিপাথের মাথাব্যথা আয়ত্ত করার চেষ্টা করছেন)। Chaturanga মাস্টার কিভাবে দেখতে এখানে ক্লিক করুন।

অস্ত্রগুলি সোজা (কাঁধের নীচের কব্জি, কাঁধের নীচের কব্জি), কাঁধে দীর্ঘায়িত (কল্পনা করুন যে সমুদ্র সৈকত বল আবার) এবং আপনার পেট বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টেনে নিয়ে যায়, এটিও আরেকটি ভাল প্রস্তুতির পোজ। এই "ফিটনেস ফাঁক" নিয়ে বিভ্রান্ত হবেন না যেখানে লক্ষ্যটি সোজা রেখায় থাকা (কোন সৈকত বল নেই)।

Headstands বিভিন্ন ধরনের কি কি?

হেডস্ট্যান্ডের দুটি প্রকার রয়েছে: ঐতিহ্যগত এবং ত্রিপিড। পার্থক্য অস্ত্র পজিশনিং সঙ্গে আসে। ম্যাগে বলেন, একটি মাথাব্যাথা চলাকালীন, লক্ষ্যটি আপনার শরীরটিকে সোজা রেখায় ধরে রাখা, যদিও কিছু যোগী আগ্রহের সাথে লেজ বসানো নিয়ে পরীক্ষা করে।

আপনার ধাপে ধাপে হেডস্ট্যান্ড গাইড

প্রথাগত:

একটি ঐতিহ্যগত headstand করছেন, আপনার forearms স্থল হয়, এবং আপনি আপনার forearms এবং কাঁধে ধাক্কা করা হয়। এখানে মগী এর ধাপে ধাপে গাইড:

1) সমস্ত চতুর্ভুজ থেকে শুরু করে, একে অপরের দিকে একত্রিত করুন, তাই আপনার forearms মাটিতে একটি ভী আকৃতির হয়। (আপনার আঙ্গুলের ব্যবধান করবেন না-যদি আপনি উপরে পড়ে যান, আপনি একটি ভাঙ্গতে পারেন।)

2) আপনার মাথার পিছনে আপনার মাথার মুকুট মাটিতে আস্তে আস্তে বিশ্রাম করা উচিত। মুকুটটি খুঁজে বের করার জন্য, আপনার আঙ্গুলের মধ্যে আপনার হাতের গোড়ালি রাখুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার মাথার উপরের অংশটি যেখানে আপনার আঙ্গুলের শেষ আপনার মুকুট।

3) যতদূর সম্ভব ঘুরে বেড়ান যাতে আপনার পোঁদগুলি আপনার কাঁধের উপরে থাকে (ডলফিনের মতো কিছুটা)। আপনার কাঁধ দীর্ঘায়িত এবং আপনার পেট বাটন শক্ত মধ্যে টানা হয় তা নিশ্চিত করুন।

4) আপনার বুকে এক হাঁটু আনুন, আপনার গোড়ালি দিকে আপনার গোড়ালি ঝিনুক। যোগদানের সমতুল্য যখন আপনি স্তম্ভিত হন এবং শিক্ষক আপনাকে আপনার হাঁটু বা আপনার হাঁটু আপনার কনুইতে আনতে বলে।

5) একবার উভয় হাঁটু একটি নিচু অবস্থানে হয়, আপনি আপনার পা উল্লম্বভাবে পাঠাতে পারেন (এই সহজতম বিট)। আপনি শক্তিশালী এবং আরো আত্মবিশ্বাসী হিসাবে, আপনি সোজা পা ব্যবহার করে একটি headstand পেতে সক্ষম হবে।

আপনি যোগব্যায়াম শিক্ষক শোনা ভার্টু মত এমনকি মাথাব্যাথা একটি কোর ড্রিল মধ্যে চালু করতে পারেন।

ট্রাইপড:

একটি তীক্ষ্ণ মাথাব্যথা সঙ্গে, আপনার অস্ত্র মাটিতে হচ্ছে আপনার forearms বিরোধিতা, শুরু করার জন্য একটি ধাক্কা আপ অবস্থান হয়। মেসি তার ত্রৈমাসিক হেডস্ট্যান্ড নকল করার জন্য তার পাঁচ-পদক্ষেপ গাইড ভাগ করে।

1) মাদুরের চারপাশে নিজেকে চারপাশে রাখুন, এবং আপনার অস্ত্র 90 ডিগ্রি কোণে (ঠিক যেমন আপনি চাতুরঙ্গাতে থাকেন) পেতে পারেন। আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে আনুন যাতে আপনি আপনার নখদর্পণ দেখতে পারেন। আপনি যদি আপনার মাথা এবং হাত সংযুক্ত একটি লাইন আঁকা ছিল, এটি একটি ত্রিভুজ গঠন করবে।

2) আপনার বাহুতে শক্ত চাপুন-অন্তত 70% চাপ আপনার অস্ত্র এবং আপনার মাথার উপর থাকা উচিত।

3) আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ দিকে আপনার পা হাঁটা, এবং প্রতিটি হাঁটু আপনার triceps সম্মুখের রাখুন। এই অবস্থানটি মাতাল মাতাল বা মহাজাগতিক ডিম হিসাবে যোগ হয়।

4) আপনার পেটের স্কুপ আপ করুন এবং এতে আপনার পায়ে উত্তোলন করার জন্য আপনার পেশী অবস্থান পরিবর্তন করে। একে অপরের দিকে আপনার উরু এবং হাঁটু টান। লক্ষ্যটি উপরের দিকে যাওয়ার সময় আপনার পায়ে রাখা এবং বন্ধ রাখা। আপনি যদি তাদের পায়ে উত্তোলন করেন তবে তারা আরও কঠিন হয়ে পড়বে এবং এটি আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করবে। আপনি "ইন এবং আপ" মনে করতে চান।

5) প্রথাগত হেডস্ট্যান্ডের মতো, আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠলে, মাথা ব্যবধানে প্রবেশ করার আগে আপনাকে মহাজাগতিক ডিম অবস্থানে যেতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি সরাসরি আপনার বাতাসে আপ আপনার পা আঁকতে পারবেন।

ক্রিস মেজির হেডস্ট্যান্ড ডস এবং ডনস:

"না গতি ব্যবহার করুন।

“করা বিশ্বাস যে এটি একটি প্রক্রিয়া; এটা সময় এবং অনুশীলন লাগে।

“না একটি প্রাচীর ব্যবহার প্রলুব্ধ করা হবে; এটা ভারসাম্য আপনি robs। প্রাচীর ব্যবহার আপনি disengage এবং গতি ব্যবহার করতে পারবেন। আমি কখনও কেউ প্রাচীর ব্যবহার এবং সমতল আপ আসা দেখা যায় না; তারা সবসময় একটি কলা আকৃতি মধ্যে শেষ পর্যন্ত যেখানে পা খুব ভ্রমণ করেছেন।

“করা কুশন জন্য আপনার মাথা অধীনে একটি ভাল মাদুর ব্যবহার করুন।"