কিভাবে আপনার লিবিডো এবং আপনার হরমোন রিবাবলান্স উত্থাপন করা: একটি পুষ্টিবিদ সব বলুন

সময়ের সাথে সাথে, চাপের চাপ, মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, দরিদ্র খাদ্য এবং অপর্যাপ্ত ব্যায়াম আপনার হরমোনগুলি হঠাৎ করে ফেলে দিতে পারে, যা আপনাকে কম লিঙ্গ ড্রাইভের সাথে ফেলে দেয়। উপরন্তু, খাদ্য সংবেদনশীলতা, পরিবেশগত বিষাক্ততা, এবং নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশনযুক্ত ওষুধগুলি করটিসোল উত্পাদন, যা তথাকথিত "স্ট্রেস হরমোন" উৎপাদনকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, যা আপনার লিবিডোতে আরেকটি আঘাত পায়। গর্ভাবস্থা, গর্ভাবস্থা, সমস্ত হরমোনের দাদী উর্দ্ধে আমাদের অ্যাসিডনাল গ্রন্থিগুলিতে কর্টিসোল তৈরি করা হয়-এটি যৌন হরমোন সহ বেশ কয়েকটি হরমোন তৈরিতে জড়িত।

সমস্যা হচ্ছে যখন আমরা প্রচুর পরিমাণে চাপের মধ্যে আছি, অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলি উচ্চশিক্ষিত হয় এবং গর্ভাবস্থাগুলি কোরিটোসোল উৎপাদন করে এমন ব্যস্ত হয় যে আমাদের যৌন হরমোনগুলির উৎপাদন হ্রাস পায়। ফলাফল অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি, যা মাসিক চক্র সমস্যা, মেজাজ ভারসাম্যহীনতা এমনকি এমনকি বন্ধ্যাত্ব হতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, আশেপাশে জিনিসগুলি বদলাতে এবং আপনার হরমোনগুলি পাওয়ার এবং আপনার ভালোবাসার জীবন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার আশার আশঙ্কা রয়েছে (কোন ওষুধ প্রয়োজন)।

প্রাকৃতিকভাবে আপনার হরমোন ভারসাম্য কিভাবে খুঁজে পেতে স্ক্রোলিং রাখুন!

1. আপনার বিকল্প জানুন

আপনার লিডডো-বর্স্টিং যৌন হরমোনের রিচার্জিংয়ের প্রয়োজন হলে, আপনার ডাক্তার গর্ভনিলোন-এর একটি প্রেসক্রিপশন সংস্করণ দিয়ে আপনার সিস্টেমটি ঝাঁপ-শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি হরমোনগুলিকে পুনর্বিবেচনা করার "প্রতিস্থাপন মডেল" হিসাবে পরিচিত হয়-ডাক্তারগুলি কী কম এবং এটি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করার জন্য হরমোনগুলি নির্ধারণ করবে। যাইহোক, প্রেসক্রিপশন হরমোন গ্রহণ সম্ভবত আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই হরমোন উত্পাদন বন্ধ করতে পারে।

"কার্যকরী মডেল" হিসাবে পরিচিত হরমোনগুলিকে পুনর্বিবেচনা করার অন্য পদ্ধতিটি সমস্যাটির অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করে এবং এটির সমাধান করে যাতে আপনার হরমোন স্বাভাবিকভাবে প্রতিস্থাপন ছাড়াই পুনর্বিবেচনা করে। কার্যকরী মডেল বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ স্ট্রেস কমিয়ে এবং যৌন হরমোন উত্পাদন সমর্থন করে প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। চিনির উপর আবার কাটা, এবং অ-স্টার্কি veggies এবং কিছু fermented খাবার বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন-তাই probiotics করতে পারেন। (ট্র্যাকে আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্য ফিরে পেতে জিনিসগুলির সম্পূর্ণ তালিকা দেখতে এখানে ক্লিক করুন।)

2. বাহ্যিক স্ট্রেস কমানো

সকালের ভোর পর্যন্ত আপনি স্থির থাকতে পারেন যে আপনার সময়সীমা শেষ হয়ে গেছে), কিন্তু ঘুমের অভাবগুলি হঠাৎ হরমোনগুলির প্রধান অপরাধীদের মধ্যে একটি। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের হরমোন স্বাভাবিকভাবেই ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়, এবং কামড় বৃদ্ধি করতে পারে। একটি কালো, আউট, শীতল রুম প্রতি রাতে আট ঘন্টার জন্য লক্ষ্য।

কর্মক্ষেত্রে আপনার দায়িত্বগুলি যদি উচ্চ মাত্রার চাপ সৃষ্টি করে তবে ভবিষ্যতের জন্য আপনার লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার বসের সাথে সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনার ভূমিকা যা আপনাকে পরিবেশন করে না। অনেক কোম্পানি তাদের কর্মচারীদের খুশি করতে পরিবর্তন এবং স্থান প্রসেস করতে ইচ্ছুক। নৌকা শিলা ভয় পাবেন না।

সুস্থ দিক দিয়ে বন্ধুদের সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি চালান-যখন সম্ভব হয়, সুখী ঘন্টাের উপর উচ্চাকাঙ্ক্ষা নির্বাচন করুন। আপনার জীবনের সম্পর্ককে স্বীকার করুন এবং বিনিয়োগ করুন যা আপনাকে ধাক্কা দেয়, আপনাকে সমর্থন দেয় এবং আপনার সেরা স্ব হিসাবে নিজেকে দায়বদ্ধ রাখে।

অবশেষে, চলন্ত পেতে! এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়তি ব্যায়াম নারীকে এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলিতে কাজ করে। দীর্ঘ হাঁটুন, সকালের যোগব্যায়াম ক্লাসে যান, অথবা লাঞ্চের সময় Pilatesগুলিতে ছিঁড়ে যান। এই সমস্ত ব্যায়ামগুলি আপনাকে চর্বিযুক্ত এবং ঘাম (ডিটক্সিংয়ের জন্য দুর্দান্ত) রাখতে যথেষ্ট আন্দোলন জড়িত করে, তবে আপনি আপনার পেশীগুলির উপর অতিরিক্ত কাজ করছেন এবং প্রশিক্ষণের চাপ থেকে করটিসোলে ঢেউ সৃষ্টি করছেন। আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন তাই প্রশিক্ষণের চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয় না।

3. অভ্যন্তরীণ স্ট্রেস কমানো

4. হরমোন-নিয়ন্ত্রিত খাবার খাওয়া

খাদ্য পরিপ্রেক্ষিতে, ওমেগা -3, -6, এবং -9 মত ফ্যাটি অ্যাসিড উপর ফোকাস। ওমেগা -3 এর উচ্চ পরিমাণে খাওয়ার মাধ্যমে, গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি সেলুলার প্রদাহ হ্রাস করতে পারেন (যার ফলে করটিসোল হ্রাস পায়) এবং আমাদের হরমোন রিসেপ্টর ফাংশনও বাড়িয়ে দেয়, যা নিয়ন্ত্রণ এবং হরমোন স্তরের ভারসাম্যকে সহায়তা করে।

সংশ্লেষে কলেস্টেরল গর্ভেনলোন উৎপাদনকে সমর্থন করে। ডিম ডিম, ঠান্ডা জল মাছ (স্যামন, সার্ডাইন, কোড, হরিং) এবং শেলফিশ (চিংড়ি, লবস্টার, ক্ল্যাম, ক্যালামারী, অগাস্ট, মুসেল) মত খাবারগুলি কোলেস্টেরলের সুস্থ ডোজ সরবরাহ করে যা গর্ভেনলোন উত্পাদনকে সমর্থন করবে। শুধু ওভারবোর্ড যেতে না!

আপনার খাবারে এই খাবারগুলি কাজ করা আপনার হরমোনগুলিকে এমনভাবে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার সিস্টেমে প্রেসক্রিপশন হরমোনগুলির উপসর্গটি ওভারলোড করবে না।

দ্রষ্টব্য: সর্বদা একটি হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা চরম খাদ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে সর্বদা পরীক্ষা করুন।

আপনার হরমোনগুলি ভাঁজ করে ফেলে এমন এক পানীয় খুঁজে বের করতে এখানে ক্লিক করুন।

এই গল্পটি মূলত ২২ ফেব্রুয়ারী, ২015 তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে এটি আপডেট করা হয়েছে।