আপনি ব্যায়াম সঙ্গে আপনার হরমোন ব্যালেন্স করতে পারেন (কোন চলমান প্রয়োজন)
সুচিপত্র:
এটা কাজ করার সময় আসে, আরো বেশি, অধিকার? আসলে, ভুল। অত্যধিক ব্যায়াম আপনার হরমোন সঙ্গে ক্ষতিকারক ধ্বংস করতে পারেন। কিন্তু কিভাবে আপনার হরমোন পুরোপুরি বরাবর ticking ছিল না কিভাবে আপনি জানতে হবে? ঠিক আছে, এই ছবিটি দেখুন: আপনি কি জিম এ এটি হার্ড আঘাত করা হয় কিন্তু ফলাফল চান না? অথবা, অতিরিক্ত চর্বি শুধু ঠাট্টা করা নয়, ক্লাসপাসে আপনি কতগুলি HIIT সেশন আপ টানছেন তা কোন ব্যাপার না? সম্ভাবনা আপনার হরমোন সিঙ্ক আউট হয়।
হরমোন হ'ল রসায়নকারীরা হ'ল আমাদের দেহকে সুষম অবস্থার সুখী অবস্থায় রাখে, দুর্ভাগ্যবশত, অতিক্রমকারী তারগুলি এবং অপব্যবহার ঘটে, এবং আপনি এটি জানেন যে আপনার হরমোনগুলি সর্বত্রই আছে এবং আপনি আপনার দুঃখকে মদ এবং আইসক্রিমের ভ্যাটে ডুবিয়ে দিচ্ছেন (এটা ঠিক আছে, আমরা সবাই সেখানে ছিলাম)। তাহলে আমাদের অভ্যন্তরীণ যোগাযোগ ব্যবস্থার কারণ কী? এটি কাজ চাপ, একটি উচ্চ চিনির খাদ্য হতে পারে (সম্ভবত যে কাজের চাপ দ্বারা চালিত), বা এমনকি অত্যধিক ব্যায়াম।
জেনি রিভেট একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যিনি তার পদ্ধতিটি তৈরি করেছেন, রিভিট দ্বারা দেহ, "পাতলা" হরমোনগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে এবং "চর্বি" দমন করা। আমরা রিভেটকে বিভিন্ন হরমোনগুলি সম্পর্কে জানার এবং কীভাবে তারা আমাদের প্রভাবিত করে, এবং কীভাবে সঠিক ব্যায়াম সবকিছুকে ভারসাম্য ফিরে পেতে পারে তা ব্যাখ্যা করতে বলে। Rivett এর আপনার হরমোনগুলির জন্য কীভাবে অনুশীলন করবেন তা অন্তর্দৃষ্টির জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।
"ফ্যাট" এবং "পাতলা" হরমোন
"আমি পিএমএসের সাথে খুব মারাত্মকভাবে কষ্ট ভোগ করতাম এবং ক্সআউট হওয়ার পরে আমি কতটা কল্পনাপ্রসূত ছিলাম তা নিয়ে অবাক হয়েছি। পিএমএস প্রায় পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যাবে," রিভেট বলেছেন। "তখন থেকে, আমি সর্বদা অন্তঃস্রোত সিস্টেম এবং আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে এটি যে ভূমিকা পালন করে তাতে আগ্রহী।"
শরীরের চারপাশে গ্রন্থিযুক্ত অন্তঃস্রোত সিস্টেমটি আমাদের শরীরের সবকিছু সুন্দরভাবে টিকিয়ে রাখার জন্য সঠিক হারে আমাদের হরমোনগুলি স্রোত করার জন্য দায়ী। কর্টিসোল সহ আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সব হরমোনগুলি একটি মূল্যবান ভূমিকা পালন করে, যা একটি খারাপ মোড়কে "স্ট্রেস হরমোন" হিসাবে পরিচিত করে তোলে তবে সকালবেলায় উত্থাপন করতে এবং কোনও জীবন ও মৃত্যুর পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করতে আমাদের সাহায্য করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া।
কিন্তু রিভেটটি সনাক্ত করেছেন যে কিছু হরমোন অন্যদের চেয়ে আমাদের দ্বারা ভাল পরিবেশিত হয়। মানুষের বৃদ্ধির হরমোনের মত কিছু হরমোন আমাদের শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে, তাই আমাদের হরমোনটি সর্বোত্তম করার জন্য আমরা যা করতে পারি তা করা উচিত, যখন করটিসোল সর্বনিম্নভাবে সর্বনিম্ন রাখা হয় যাতে এটি সর্পিল হয়ে যাওয়ার পরিবর্তে প্রয়োজনীয় যা করতে পারে তা করতে পারে। নিয়ন্ত্রণ প্যাড কাছাকাছি ওজন বৃদ্ধি মত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
আমি এমন চরম হরমোনগুলি চিহ্নিত করেছি যা আপনাকে চর্বিযুক্ত করে এবং আপনাকে পাতলা করে তোলে।
রিভেট জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে অনেক মহিলাদের সাথে কাজ করে, এটি হরিণগুলি ভারসাম্য ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য পেরি-মেনোপজ বা মেনোপজের সময় বা তার আগে থেকেই হয়। "মাসিক মারামারি সহ মহিলাদের সাহায্য করার জন্য এটি আমার কাজটির একটি বড় অংশ। ব্যায়াম সত্যিই তাদের হরমোনগুলি সমৃদ্ধ করার পক্ষে দীর্ঘ পথ ধরে।
রিভেট বলছেন, "আমি আপনাকে এমন চরম হরমোনগুলি চিহ্নিত করেছি যা আপনাকে চর্বিযুক্ত করে তোলে এবং যেগুলি আপনাকে পাতলা করে তোলে।" "ব্যায়াম, দমন এবং এই হরমোন বাড়ানোর উপর ব্যায়াম একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে।
"অতিরিক্ত ইস্ট্রজেন, ইনসুলিন এবং কর্টিসোল ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য দায়ী হরমোন, এইচজিএইচ, টেসটোস্টেরন এবং প্রজেসারোনন আমাদেরকে দুর্বল রাখার জন্য দায়ী," রিভেট ব্যাখ্যা করেন।
"লেপটিন আরেকটি হরমোন, যা খুব কম হলে, আপনার শরীরকে চর্বি সংরক্ষণ করতে সংকেত দেয়। আপনার শরীর যখন ঘুমানো তখন লেপটিন উৎপন্ন করে, তাই ঘুমের ঘুমের নিদর্শনগুলি স্তরের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।"
এই হরমোন থেকে রিভেট এর সহজ গাইড জন্য পড়া রাখুন।
"চর্বি" হরমোন:
ইন্সুলিন
রক্ত প্রবাহে গ্লুকোজের আগমনের সময় প্যানক্রিরিয়াগুলি দ্বারা তৈরি, এটি আপনার যা খাওয়া যায় তার সাথে বেড়ে ওঠায় এবং বিশেষ করে প্রক্রিয়াকৃত কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি খাবারের সাথে এটি বৃদ্ধি পায়।
আপনার সিস্টেমে অত্যধিক ইনসুলিন থাকলে, আপনার শরীর চর্বি সঞ্চয় করবে এবং এটি বেশিরভাগই আপনার হিপস, উরু এবং পেটেই উপস্থিত হবে। আপনি যত বেশি ওজন পাবেন, তত বেশি ইনসুলিন আপনার শরীরটি পাম্প হয়ে যায়, এটি একটি ক্ষতিকারক চক্র তৈরি করে। ইনসুলিন spikes এবং dips আপনি চর্বি করতে।
করটিসল
এটি চাপ, লো রক্ত শর্করা এবং ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। আপনি কি জানেন যে কোর্টিসল জ্বালানি ব্যায়ামকে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ তৈরির জন্য চর্বি এবং প্রোটিন ভাঙ্গার মাধ্যমে ব্যায়ামের দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি বিপাককে সমর্থন করে? অতিরিক্ত cortisol একটি ক্ষুধা ক্ষুধা বাড়ে, সাধারণত ভুল খাবার জন্য।
ইস্ট্রজেন
সঠিক পরিমাণে একটি চমৎকার হরমোন, এটি সম্ভাব্য ধারণা এবং গর্ভাবস্থাকে তোলে। এটি একটি প্রাকৃতিক মেজাজ lifter এবং ত্বক টোনার। যাইহোক, এস্ট্রোজেন প্রজেসেরোনের সাথে সিঙ্কে কাজ করে এবং উভয় হরমোনগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। প্রজনেস্টন ব্যালান্স এস্ট্রোজেন এবং সঠিক অনুপাতে সহায়তা করে, দুটি হরমোন শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে, বিপাককে সহায়তা করে এবং ঘুম বাড়ায়। কিন্তু যদি আপনার পর্যাপ্ত প্রোগেস্টেরন না থাকে তবে আপনি এস্ট্রোজেন ডমিনিট হয়ে উঠতে পারেন, যা হ'ল অলস মেটাবলিজম এবং মেজাজ সুইং এবং ফ্যাট লাভ (বিশেষত সেলুলাইট) থেকে সব ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করে।
"পাতলা" হরমোন
মানব শরীর বৃদ্ধিকারক হরমোন
বেশ সহজভাবে সবচেয়ে শক্তিশালী পেতে-পাতলা হরমোন এক। এটি একটি চর্বি বার্নার, যা আপনার শরীরকে আপনার ফ্যাট রিজার্ভ থেকে শক্তি আঁকতে বাধ্য করে। এইচআইজিটি হিট (বিশেষ করে), শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পলোমেট্রিক্সের পরে বালতি লোডগুলিতে উত্পাদিত হয়। এ কারণেই তারা HGH- এর জন্য স্প্রিন্টার পরীক্ষা করতে পারে না, কারণ স্বাভাবিকভাবে শরীরের তীব্র ব্যায়ামের পরে এটি উত্পাদিত হয়।
টেসটোসটের
যদিও টেসটোস্টোন সাধারণত পুরুষদের সাথে যুক্ত হয়, তবুও এটি মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশী তৈরি করে, ফ্যাট বার্ন করে, শক্তি ও যৌন ড্রাইভ বাড়ায়, হাড়কে শক্তিশালী করে এবং বিষণ্নতা হ্রাস পায়। উচ্চ টেসটোসটের মাত্রা স্বাভাবিক আছে এমন মহিলাদের মধ্যে, এটি জোরদার উত্পাদন করে।
আট সপ্তাহের তুলনায় দীর্ঘ যেকোনো শক্তি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম বৃদ্ধিপ্রাপ্ত টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য অন্তঃস্রোত শোষণের অগ্রগতি বলে মনে হয়। নারীদের টেসটোসটের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধির জন্য সেরা সূত্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, হাইআইটি এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মিশ্রণ। তবে বেশিরভাগ HIIT সেশানগুলি সমস্যার কারণ হতে পারে এবং এমনকি আপনার টেষ্টোস্টেরনকে কমিয়ে দিতে পারে।
প্রজেস্টেরন
আগে উল্লেখ করা হয়েছে, এটি একটি হরমোন যা মাসিক ফাংশন এবং গর্ভাবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করে। প্রসেসেরোনের হ্রাস স্তরের মাধ্যমে মহিলাদের মধ্যে অত্যধিক ক্লান্তিকর বা উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন মহিলাদের মধ্যে কম প্রজনন দেখানো হয়েছে, যা মাসিক চক্রের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। অতএব অত্যধিক ব্যায়াম এই আশ্চর্যজনক হরমোন উত্পাদন counterproductive হতে পারে।
ভারসাম্য হরমোন ব্যায়াম কিভাবে ব্যবহার করবেন
আপনি সম্ভবত বলতে পারেন, সব ভাল বা সর্বোত্তম মাত্রা ফিরে আপনার হরমোন পেয়ে একটি ভারসাম্যহীন কাজ। "তীব্র workouts আপনার শরীরের রসায়ন উন্নত, এইচজিএ এবং টেসটোসটের মাত্রা সহ, আপনি চেক মধ্যে cortisol রাখা আছে," Rivett ব্যাখ্যা করে। কাজের একটি চাপ দিন পরে একটি HIIT ক্লাস সম্ভবত আপনি প্রয়োজন শেষ জিনিস।
একটি সাধারণ কর্মকাণ্ড সপ্তাহে সমস্ত হরমোনগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলার জন্য সঠিকভাবে কাঠামোগত করা দরকার, রিভেট আমাকে বলে।
"এটি জানুন: সঠিক ব্যায়াম ইতিবাচকভাবে এইচজিএল, টেস্টোস্টেরনকে বাড়িয়ে তুলবে। এগুলির মধ্যে উভয়গুলি হ্রাসকারী এবং যুব-বৃদ্ধির হরমোন। এটি প্রজেসেরোনের ভারসাম্য বজায় রাখবে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং শক্তির নিষ্কাশনগুলিকে এড়িয়ে চলার চাবিকাঠি। প্রোগেস্টেরনের উচ্চ মাত্রা আপনার কাছে থাকবে বিশ্রামে আরো ক্যালোরি পোড়াতে হবে। ব্যায়াম এছাড়াও ইনসুলিন (একটি চর্বি হরমোন) নিচের দিকে চালাবে এবং কোলিসিসল (অন্য চর্বি হরমোন) কে আপনার শরীরকে ধরে রাখতে এটি আটকে রাখার সময় স্তরের স্বাভাবিক হবে। ফিট ও সুস্থ মানুষগুলি আরো সহজেই উচ্চতর কর্টিসোল, "রিভেট ব্যাখ্যা করে।
"বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, আমি নিম্নলিখিতগুলির পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি, যা উপরের সব হরমোনগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
HIIT: 12 থেকে 20 মিনিট, সপ্তাহে তিনবার। এর চেয়ে আর কিছু করতে হবে না।
শক্তি প্রশিক্ষণ: একটি সাধারণ পূর্ণ শরীরের রুটিন সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার। আমি নিম্ন শরীরের জন্য অনেক কার্যকরী প্রশিক্ষণ (squats এবং ফুসফুসের) সঙ্গে, মহিলাদের জন্য হালকা ওজন এবং উচ্চ reps পছন্দ।
Stretching: প্রতিটি অধিবেশন পরে পাঁচ মিনিট। অথবা, একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিন, যা নমনীয়তা সহ এবং, অবশ্যই, আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
হাঁটা: সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন, প্রতিদিন 10,000 ধাপে পৌঁছানোর চেষ্টা করছে। হাঁটা আপনার বিদ্যমান প্রোগ্রাম যোগ করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক ব্যায়াম।
এখনও বসবেন না: যদি আপনি প্রতিদিন ডেস্কে বসে থাকেন, প্রতি ঘন্টায় উঠে যান এবং দুই মিনিটের জন্য কিছু করুন, এটি একটি চা তৈরি করুন অথবা তাদের ইমেল করার পরিবর্তে সহকর্মীর সাথে চ্যাট করার জন্য হাঁটুন।
"হরমোন ফ্যাক্টরটি স্বীকার করা গভীর। জ্ঞান সবকিছুই এবং হরমোনগুলি বোঝার কারণে আমার ক্লায়েন্টদের অনুপ্রাণিত করা হয়েছে এবং ফলস্বরূপ, ফলাফলগুলি এসেছে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত।"
রিভেট গ্রুপ ফিটনেস প্রশিক্ষণ, স্কাইপ ওয়ার্কআউটস (যা সে বলেছে জনপ্রিয় এবং ভাল কাজ করে), পাশাপাশি ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং সেশন, রিভিট সূত্র দ্বারা তার দেহ শিক্ষা। রিভেটের সাথে বুক করতে, [email protected] এ ইমেল করুন অথবা তার ওয়েবসাইট দেখুন: jennirivett.com।
