এই হাই-প্রোটিন, লো-কার্ব স্নেক পুষ্টিবিদ-অনুমোদিত

স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি সবচেয়ে বেশি-যদি না হয় দ্য সুস্থতা সারা বিশ্ব জুড়ে কথোপকথনের সবচেয়ে জনপ্রিয় বিষয়। সাপ্তাহিক খাবার প্রস্তুতি সহজে যেতে সাহায্য করার জন্য টিপস এবং কৌশল এবং রেসিপি শত শত আছে। পরামর্শের ক্ষেত্রে এত কিছু নেই, তবে স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা ও প্রস্তুতির সময় এটি আসে। আমাদের বেশিরভাগই মনে করে প্রতিদিন আমাদের প্রতিদিন অন্তত একবার নষ্ট করে, এবং আমরা যা খেতে পছন্দ করি, তার সাথে আমাদের সময়সীমার অন্যান্য খাদ্যশস্যগুলি প্রভাবিত করার ক্ষমতা রয়েছে, আমাদের দীর্ঘমেয়াদী শক্তির মাত্রা এবং সুস্বাস্থ্যের সাধারণ ধারণাটি উল্লেখ করা নয়। হচ্ছে।

আমরা যে কোনও প্রক্রিয়াকরণের সাথে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়া সম্পন্ন বা ভরাট হয়েছি তা পরিষ্কার করতে জানি (না, অফিসের সাম্প্রদায়িক খাদ্য ড্রয়ার থেকে আপনি নষ্ট চিপ চিপের যে ব্যাগটি একটি কার্যকর বিকেলের খাবারের হিসাবে গণনা করে না)। এর বাইরেও, আমাদের অনেক দিক নেই। আমরা কি ফলের টুকরা মত কিছু সহজ, যেতে হবে? নাকি আমরা স্বাস্থ্যকর বাদাম বারের বাক্সে বিনিয়োগ করে সহজ করে তুলতে পারি যা আমরা ধরতে এবং যেতে পারি? যখন এটির নিচে আসে, আমরা আসলেই জানতে চাই যে নিখুঁত সুস্থ খাবারের জন্য কাস্টমাইজ করার জন্য সর্বজনীন নিয়ম আছে কি না।

আমরা একটি উত্তর ছাড়া ছিল, তাই আমরা কয়েক বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে। খাবারের মধ্যে সন্তুষ্ট থাকার জন্য তারা কী খেতে সুপারিশ করে তা দেখার জন্য স্ক্রলিং চালিয়ে যান। জয় জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খাবার।

উচ্চ-প্রোটিন, কম-কার্ব খাবারগুলি বেশিরভাগ সুস্থতা-মনের মানুষগুলির জন্য উদ্বেগের একটি বিশেষ এলাকা, এবং কেন তা দেখতে সহজ। প্রোটিন পেশী জন্য বিল্ডিং ব্লক উপলব্ধ করা হয়, যখন ভারী carbs অনুপস্থিতি প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর উত্স নির্দেশ করে। যাইহোক, খাদ্য এবং ফিটনেস সবকিছুর মত, এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয় এবং প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। যে মনিকা Auslander Moreno, এমএস, RD, LDN, পুষ্টি পরামর্শদাতা অনুযায়ী আরএসপি পুষ্টি। "ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এমন বেশিরভাগ মানুষের জন্য হাই-প্রোটিন, কম-কার্ব উপযুক্ত হবে। "এটি আপনাকে অনেক কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই প্রোটিন সতেজ করে দেবে, যা ওজন হ্রাস করার সময় কাটা সবচেয়ে সহজ জিনিস।.'

মিশন লিয়ান এবং এসিই-সার্টিফাইড ফিটনেস পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহ-প্রতিষ্ঠাতা লুদা বুজিনোভা, সম্মত হন যে সর্বজনীন স্ন্যাক নেই যা প্রতিদিনের প্রতিটি সময়ে একক ব্যক্তির জন্য পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর: "স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আপনার শরীরের যে মুহূর্তে প্রয়োজন কি উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও আপনার শরীরের একটি দ্রুত চিনি ফিক্স প্রয়োজন, ক্ষেত্রে কোন আপেল বা কলা কৌশল করা উচিত। কখনও কখনও এটি আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন, এবং কিছু বাদাম এবং শুকনো ফল সঙ্গে oatmeal একটি কামড় ভাল হবে। আপনি যদি শুধুমাত্র চিনির চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার স্ন্যাকে carbs, প্রোটিন, এবং চর্বি একটি সুস্থ মসলাযুক্ত একটি ভাল ধারণা। এটা অনুভূত বোধ এবং পূর্ণ থাকার সবচেয়ে ভাল উপায়.'

যদিও কোন শেষ নেই-সেরা সুস্থ খাবারের জন্য সমস্ত উত্তর, অনুসরণ করার জন্য কিছু নির্দেশিকা রয়েছে। আপনার মধ্যাহ্নভোজ খাবার এটি প্রোটিন আছে নিশ্চিত করে শুরু করুন। "প্রোটিন সবচেয়ে সন্তুষ্ট macronutrient হয়। এটি একটি ডোজ প্রতিক্রিয়া কাজ করে, তাই আরো প্রোটিন, snack আরো ​​satiating হবে, "মাইক্রো কফি এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা মাইক রুসেল, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেন। বিশেষ করে, 25 থেকে 30 গ্রাম লক্ষ্যমাত্রার জন্য পৌঁছেছেন, যা রুসেল বলেছেন যে" ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং খাদ্যশস্য হ্রাস করার জন্য মস্তিষ্ককে সম্ভাব্যভাবে সংকেত দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় " ।

পাঁচ থেকে 15 গ্রাম চর্বি এবং প্রায় পাঁচ গ্রাম ফাইবার একটি স্যাকেক যোগ করলে তা সততা এবং পূর্ণতা সহকারে সাহায্য করবে, যেমন চর্বি এবং ফাইবার ক্ষুধা কমানোর ক্ষেত্রেও সাহায্য করে।"

যে, আমাদের বন্ধু, কী। আপনি আপনার দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে macronutrients একটি মিশ্রণ জন্য সংগ্রাম করা উচিত। শুধুমাত্র প্রোটিন খাওয়া শুধুমাত্র ফোকাস না। প্রোটিন, সুস্থ carbs, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। আপনার ব্লাড শর্করা এবং শক্তির মাত্রাগুলি চেকে রাখা সম্পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট থাকার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায়। অন্য কথায়, সুস্থ ম্যাক্রোট্রুটেন্টগুলির মিশ্রণ আপনাকে মিষ্টির উপর বাঁধন থেকে বা বিকেলের তৃতীয় (বা চতুর্থ) কাপের কফিতে দ্রুত শক্তি বৃদ্ধির সন্ধান করবে। আপনি আসলে মনে হবে সম্পূর্ণ.

আমরা সারাদিন macronutrients সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, কিন্তু আমরা কি সত্যিই জানতে প্রয়োজন তারা কিভাবে বাস্তব খাবার অনুবাদ। তাই আমরা এই প্রশ্নটি উত্থাপিত করেছি: শর্করা খাবারের কিছু বাস্তব উদাহরণ যা ম্যাক্রোট্রুটেন্টগুলির সুস্থ মিশ্রণ ধারণ করে? আমাদের বিশেষজ্ঞরা যথাযথ হতে সুপারিশ-আট প্রদান করতে দ্রুত ছিল।

1. কাঁচা বাদাম

মনে রাখা মাত্র কয়েক জিনিস আছে। প্রথম আপনি আপনার খাবার উপভোগ করা উচিত। আপনি যদি macronutrients একটি ভাল মিশ্রণ সঙ্গে সুস্থ কিছু খাওয়া এমনকি যদি, আপনি এখনও মনে করতে হবে মানসিকভাবে তিনি বলেন, মরিনো থেকে তা গ্রহণ করুন। ডিম ডিমগুলি কম-কার্ব / উচ্চ-প্রোটিন, তবে তারা সন্তুষ্ট নেশা নয়। "আপনি ভাল এবং স্বাদ যে একটি স্ন্যাক চয়ন করতে হবে মানসিকভাবে আপনি সন্তুষ্ট। অন্যথায়, আপনি বঞ্চিত বোধ এবং অবশেষে অতিরিক্ত খেতে হবে। আদর্শভাবে, আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি (যা আপনাকে ফাইবার সরবরাহ করবে) সঙ্গে একটি স্ন্যাক চাই, প্রোটিন, সুস্থ চর্বি, এবং আশ্চর্যজনক স্বাদ যে কিছু। আপনি আপনার দৈনন্দিন খাবারের জন্য উন্মুখ হওয়া উচিত! "

পরবর্তীতে, খাবারগুলি আপনার প্রধান খাদ্য খাদ্যে পরিণত হওয়া উচিত নয়। "আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন এবং আপনি বসতে এবং আপনার পরবর্তী খাবার খেতে না হওয়া পর্যন্ত অনেক ঘন্টা থাকে তবে তা খাওয়া উচিত", বুজিনোভা বলেছেন। "খাওয়া পূর্ণ করুন, সন্তুষ্টি উপভোগ করুন একটি অগ্রাধিকার পূরণ করুন, এবং সম্ভবত এটি হ'ল নৈশভোজ আক্রমণ আপনার আর হবে না।"

বেশিরভাগ মানুষ মাঝারি বিকেলের খাবারের জন্য প্রায় 2 থেকে 3 পিএম পছন্দ করে, যদিও মাঝারি সকালের খাবারগুলি ঠিক আছে। "আমাদের বেশিরভাগ ক্লায়েন্ট স্পষ্টভাবে লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে দুপুরের খাবার পান," মোরেনো বলেছেন। "মাঝারি সকালের খাবারের জন্য প্রায় অর্ধেক বসন্ত। আপনার ক্ষুধা সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সময় এটি খেতে হবে যখন আপনি খেতে হবে কখন তা নির্ধারণ করা যায়, যা আপনার কাজে লাগানো কঠিন হতে পারে। লোকেরা প্রায়ই বুঝতে পারে না তারা ক্ষুধার্ত তারা না হওয়া পর্যন্ত খাইতে পার এমন, এবং তারপর তারা একটি খাবারে অতিরিক্ত খেতে হবে।

একটি সাধারণ নির্দেশিকা খাওয়া হয় কিছু (একটি খাবার বা একটি স্ন্যাক) প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা।"

সেখানে আপনি আছে। যেভাবে আপনি বিজ্ঞান মত snacking আচরণ। পরবর্তী, আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনগুলিতে পড়ুন।