আপনার সময়কাল 14 খাবার খাওয়া (এবং এড়ানো)

কার্বনেটেড পানীয়

সুগার, সোডা মত কার্বনেটেড পানীয় bloating অবদান। পরিবর্তে জল লাঠি। আপনার পানি খাওয়া আপাতত পানি retention এবং bloating সহজ হবে। শুধু এটি sparkling জল না নিশ্চিত করুন।

খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ

ব্লোটিং খেলা আরেকজন অপরাধী? উচ্চ-সোডিয়াম খাবার। প্রক্রিয়াজাত খাদ্য আপনার খাদ্যের মধ্যে সোডিয়াম বৃহত্তম উৎস। প্যাকেজে আসা যেকোন কিছু এড়িয়ে চলুন, এবং আপনি খুব লবণ খাওয়া এবং আপনার পেট ফুটো রাখতে পারবেন।

ভাজা খাবার

আপনার সময়ের ব্যথা কমাতে, এস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী খাবারগুলিতে ফিরে কাটা। যে ভাজা খাবার আউট হয় মানে। এছাড়াও, উপাদান তালিকায় হাইড্রোজেনযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কিছু এড়ানো।

legumes

কিডনি মটরশুটি, কালো চোখে মটরশুটি, চিতাবাঘ, এবং সব legumes bloating কারণ। সর্বনিম্ন অস্বস্তি রাখতে আপনার প্লেট বন্ধ রাখুন।

মিহি দানা

পরিশ্রুত শস্য, সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো, তাদের পুষ্টি উপাদানগুলি হারায়। এটি তাদের রক্ত ​​শর্করা এবং নিয়মিত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করে। উভয় কারণ আপনার সময়ের সময় উদ্বেগ। সাদা রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল, চাল, ক্র্যাকার, কেক, এবং কুকি উপর পুরো শস্য চয়ন করুন।

উচ্চ-ফ্যাট ফুডস

উচ্চ ফ্যাট খাবার শরীরের হরমোন কার্যকলাপ উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে। ট্রান্স ফ্যাট পছন্দ, saturated চর্বি সময় ব্যথা এবং প্রদাহ অবদান রাখতে পারেন। আপনার চর্বি খাওয়ার নিচে রাখতে ভারী মাংস এবং দুগ্ধ এড়িয়ে চলুন, যা এস্ট্রোজেন মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে।

পাতা কপি

যখন আপনি ঋতুস্রাব করছেন, আপনার লোহার মাত্রা একটি ডুব নিতে পারে, এই কারণে এই সময় লোহা সমৃদ্ধ খাবার জন্য cravings সাধারণ। কিন্তু পনিরবাজারে পৌঁছানোর পরিবর্তে, আপনার শরীরের লোহা সরবরাহকে পুনরায় পূরণ করতে স্পিনিক, কেল, কল্ডার্ড গ্রিনস এবং সুইস চার্ডের মত পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি নির্বাচন করুন।

কমলালেবু

ক্যালসিয়াম খাওয়া বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাস। ভিটামিন ডি এনজাইমকে নিয়ন্ত্রণ করে যা সেরোটোনিন-এ ট্র্রিপ্টোফেনকে রূপান্তরিত করে, নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। একসঙ্গে, পিএমএস লক্ষণ বন্ধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ওয়ার্ড। ক্যালসিয়াম উচ্চ মাত্রা এছাড়াও পেশী শিথিলকারী হিসাবে অভিনয় cramps, ব্যথা, এবং যন্ত্রণা, সহজ করতে পারেন। কমলা ফলের মত কমলা, লেবু, লোম, এবং পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জির উপরে বিজয়ী কম্বো খুঁজুন।

কলা

ভিটামিন বি 6 এর উচ্চ ডোজের জন্য ধন্যবাদ, কলাটি আপনি খেতে পারেন এমন সেরা মেজাজ-বুস্টিং খাবারের একটি। তারা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, খুব, যা জল ধারণ এবং bloating কমাতে পারে। তারা আপনার পাচনীয় ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, যা কিছু নারী এই মাসের প্রায় কাছাকাছি সংগ্রাম করে।

তরমুজ

মিষ্টি cravings আঘাত যখন, ফল এক টুকরা জন্য পৌঁছাতে। সম্পূর্ণ ফল দুর্বলতা এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে। তদুপরি, তরমুজ, পাম্প, ডুমুর, এবং বেরির মতো ফলগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা ক্ষয়প্রাপ্ত হয়ে থাকে।

স্যালমন মাছ

সালমন আপনার সময়কাল cramp বিষাদ সব উত্তর। এটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য ব্যথা উপশম করে। এছাড়াও আপনি অলঙ্কার, avocados, কুমড়া, এবং flaxseeds থেকে আপনার ওমেগা -3s পেতে পারেন।

ব্রোকলি

ব্রোকোলিতে পিএমএসের উপসর্গগুলি-ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ, সি, বি 6 এবং ই ইত্যাদি সহজে ভূমিকা পালনকারী সমস্ত পুষ্টি রয়েছে। আপনার প্লেটটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে, ক্লান্তি সহ্য করতে এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধের জন্য পূরণ করুন।

কালো চকলেট

ডার্ক চকোলেট ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস যা কেবলমাত্র ক্ষতিকর মেজাজগুলিও নয়, তবে এটি সেরোটোনিন-সুখী হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সেরোটোনিন বুস্ট পেতে 60% কোকো বা তার বেশি চকোলেট দিয়ে লাঠি। Antidote এবং Esthechoc মত আমাদের পছন্দসই কিছু চেষ্টা করুন।

এই পোস্টটি মূলত ২7 এপ্রিল, ২016 এ প্রকাশিত হয়েছিল।