আপনি একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম প্লেট আঘাত যখন কি ঠিক আছে

আপনি কি একটি ওজন-ক্ষতি প্লেট আঘাত পেয়েছেন? Carbs কাটা এবং আপনার সময়সূচী মধ্যে ফিট করে যে প্রতিটি ব্যায়াম ক্লাস আঘাত আপ আপনার উত্সাহ সত্ত্বেও, আপনি কি আপনি খুঁজছেন আশা করছেন ফলাফল আপনি দেখতে পাচ্ছেন না? এই ঘটনাটি আপনি মনে করতে চেয়ে বেশি সাধারণ। তাই সাধারণ যে নিউ ইয়র্ক ম্যাগাজিনের বিজ্ঞান আমাদের শাওন অ্যারেন্টকে রুটজার্সের কিনসিয়োলজি প্রফেসরকে জিজ্ঞেস করে, মানসিক ও শারীরিকভাবে প্লেটাউজগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তার অন্তর্দৃষ্টি প্রকাশ করতে।

অ্যারেন্ট বলছেন যে যদি আপনি অগ্রগতি দেখতে থামেন- "ওজন এখন আর বাড়বে না বা আপনি ওজন হারাবেন না" - আপনি একটি প্লেটু আঘাত করেছেন। যখন এই হয়, আপনি নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত। "এক: আপনি আরো করছেন?" তিনি বলেন. এর অর্থ আপনার ওয়ার্কআউটটি স্যুইচ করা হতে পারে, কারণ আপনার শরীরের ফলাফল দেখানোর জন্য বৈচিত্র্য কী। হয়তো আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট sticking করছি কিন্তু ঘন্টা পর খারাপ জিনিস bingeing। যদি আরো পদক্ষেপ থাকে তবে আপনি ট্র্যাক পেতে ফিরে যেতে পারেন, এটি আপনাকে বিবেচনা করার দরকার।

"এবং দ্বিতীয়: আপনি খুব বেশী করছেন?" অ্যারেন্ট বলেছেন। আপনি যদি ফলাফলগুলি হঠাৎ করে দেখেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটস এবং সুস্থ খাওয়ার পরিকল্পনার প্রতি নিবেদিত রয়েছেন তবে এটি আপনার পক্ষে অযৌক্তিক হতে পারে।

শরীরের কী ঘটছে তা নির্ধারণ করার জন্য অ্যারেন্ট এবং তার দল হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ এবং জৈব চিহ্নিতকারী ব্যবহার করে, আপনি পথের প্রতিটি ধাপে আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করে সংকেতগুলি নিতে পারেন-এবং অবশেষে, আপনি কী কাজ করছেন এবং কী কী তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন না. "আমি ধারণাটির একটি বড় সমর্থক যে আপনি যদি মূল্যায়ন না করেন তবে আপনি অনুমান করছেন," অ্যারেন্ট বলেছেন। তার তিন ধাপের সুপারিশ?

1. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

2. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক

3. আপনি ফলাফল দেখা বন্ধ যদি সামঞ্জস্য করুন

এই তিনটি বিষয়গুলি আপনাকে আপনার ব্যায়াম এবং খাওয়ার প্রচেষ্টার প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে তা বুঝতে সহায়তা করবে। আপনার অগ্রগতি লগ ইন করতে একটি জার্নাল রাখুন, এবং যদি আপনি সরাসরি ফলাফলগুলি দেখতে না পান তবে নিজের উপর কঠোর হবেন না। যদি কিছু কাজ না করে, আপনার জীবনধারা থেকে এটি ড্রপ, এবং অন্য কিছু নিতে। আপনার পথ সামঞ্জস্য এবং এগিয়ে চলন্ত কোন লজ্জা নেই।

এই তিনটি ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে আপনার প্রেরণা boost।