হোলিস্টিক হেলথ এক্সপার্টের মতে, আপনার বেডটাইম রুটিন ডিটক্স করার 10 টি উপায়

স্নাইডারের মতে, সন্ধ্যায় খাবারের পরে নিজেকে ঘুমিয়ে রাখার জন্য আপনি যে সেরা জিনিসগুলি করতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি হল যেটা শীতল কিছু। চা না ফ্যান? ভয় না-স্নদার চূড়ান্ত রাত্রি হিসাবে হিম দুধ এবং মশলা একটি স্বপ্নময় মিশ্রণ সুপারিশ। তার স্বাক্ষরটি ব্যবহার করুন আপনার স্নায়ুতন্ত্র Elixir, যা উষ্ণ অ দুগ্ধ দুধ, কাঁচা মধু বা নারকেল অমৃত, cardamom, এবং saffron অন্তর্ভুক্ত করে।

2. দীপ্তি আলো

ঠিক আছে, তাই সম্ভবত আপনি আগে এইটি শুনেছেন, কিন্তু বিছানায় শুকিয়ে যাওয়ার সময় ঘুমানোর সময়গুলি আপনার জৈবিক ঘড়ির গুণগত মানের শট-চোখের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার একটি মূল কৌশল। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, স্নাইডার 6 পিএম এর পর লাইটকে কমপক্ষে (কমপক্ষে আপনার ঘরে) সুপারিশ করে। শীতকালে বা 7 পিএম পরে। গ্রীষ্মকালে. সিস্টেম-উত্তেজক কৃত্রিম লাইট আপনার এক্সপোজার কমাতে কিছু (nontoxic) মোমবাতি আলো জ্বালানোর চেষ্টা করুন।

3. অভায়ঙ্গ অনুশীলন

হ্যাঁ, আপনার মুখ থেকে মেকআপের সাথে বিছানায় যাওয়ার একমাত্র কারণ (বা, gasp, ঝরনা ছাড়া পোস্ট-জিম শীট আঘাত)। স্নদার বলেন, "প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি সর্বদা আপনার মেকআপটি সরিয়ে ফেলতে এবং দিনটিকে ধুয়ে ফেলতে সময় নেন।" "এটি একটি ঝরনা ঝরনা বা শুধু আপনার মুখ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে কিনা, যখন আপনি আপনার বালিশ আপনার মাথা রাখুন, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি তাজা এবং পরিষ্কার পরিবেশ চাই। আপনার ত্বক শ্বাস নিতে সক্ষম, এবং যে সময় তৈরি করতে হবে আপনি ঘুমানোর সময় আদর্শ। " আমরা মনে করি স্লিপ বিশুদ্ধ সিল্ক ঘুম মাস্ক, ($ 45) নিখুঁত সঙ্গতি জন্য তোলে।

5. কিছু শিথিল সঙ্গীত খেলুন

ঠিক আছে, সম্ভবত আক্ষরিক না, কিন্তু কৌশলগতভাবে একটি ঝিমযুক্ত Spotify প্লেলিস্ট cueing একটি মানের রাতের ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার সেরা উপায় হতে পারে। স্নাইডারের মতে, একটি নিম্ন কম্পন সঙ্গে সুর খুঁজে পাচ্ছে। (এইগুলি মনকে শান্ত করতে এবং রাতে বাঁচানোর আগে আপনাকে সুখী এবং স্ব-সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।)

6. কিছু অপরিহার্য তেল যোগ করুন

বিছানার আগে সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে নিজেকে বিনোদনের জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে (যদিও আমরা সকলেই দোষী), আপনার পঠন ভাল পড়ার জন্য সোয়াপিং আপনার শয়নকালের রুটিনটি বিচ্ছিন্ন করার সেরা উপায়। এমনকি আপনি যদি কয়েক পৃষ্ঠার মাধ্যমে আপনার চোখ খোলা রাখতে পারেন তবে স্নেইডার ব্যাখ্যা করেন যে এটি নিজে নিজে হ্রাস করার এবং আপনার শুভ রাত্রি বিশ্রামের প্রস্তুতির মূল উদ্দেশ্য (আপনার হৃদয়-নিক্ষেপের সাহায্যে) যা সত্যই শট চোখের আপনার মানের পার্থক্য।

8. মেডিটেশন চেষ্টা করুন

"আমি সবসময় ধ্যান সঙ্গে আমার সন্ধ্যায় রুটিন শেষ," স্নাইডার আমাদের বলে। "আমি এটি পরিষ্কার করার জন্য এবং সেটি পুনরায় কেন্দ্র করার জন্য চূড়ান্ত উপায় খুঁজে পেয়েছি। অনেক বার, আমরা সহজেই ঘুমাতে পারি না কারণ আমাদের মন এখনও রেসিং করছে, যা গভীরভাবে সহায়ক নয়। ঘুম এবং এমনকি একটি অতি সহজ ধ্যানের সাথে শুরু করাও সাহায্য করতে পারে। আশা করি, আপনার শরীর যত বেশি ব্যবহৃত হবে, ততই বন্ধ হবে এবং ঘুমের অধিকার হ্রাস করা সহজ হবে।

9. বন্ধুবান্ধব এবং অ্যাডাপ্টোগেন

না, আপনি punked হচ্ছে না। Carbs আছে (অনুপযুক্ত) বছর ধরে তারকাচিহ্নিত খ্যাতি কম অর্জন করেছেন যে সত্ত্বেও, বিছানা আগে জটিল carbs একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ অন্তর্ভুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর রাতে ঘুমের চাবি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্নাইডার আমাদের বলেছিলেন যে সাম্প্রতিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি গবেষণায়, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সন্ধ্যায় কিছু কার্বোহাইড্রেট খাওয়া পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করেছিল। "ট্রিপটোফান একটি অ্যামিনো এসিড যা মস্তিষ্কেলের অনুরূপ মস্তিষ্ককে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় পেতে সাহায্য করতে পারে," স্নদার উল্লেখ করে।

"ট্রিপটোফানের উদ্ভিদ-ভিত্তিক রূপের ভাল উত্সগুলি বাদামী চাল, ভুট্টা, বা কুইনো হিসাবে কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।"

আপনার ঘুমের মান আপগ্রেড করার আরো উপায় জানতে আগ্রহী? এখানে শুভ রাত্রি ঘুমের জন্য আমাদের প্রিয় বেডরুমের সাতটি আপডেট রয়েছে।