6 সুস্থ লাইট-নাইট খাবার পুষ্টিবিদদের অনুমোদন

আপনি কি কখনও বিছানা আগে ক্ষুধার্ত পেতে? যদি তাই হয়, আপনি একা নন। দেরী রাতে পেটানো rumbles সব খুব বাস্তব। আমাদের রেম চক্রগুলি নষ্ট না করেই আমাদের মধ্যরাত্রি cravings সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করার জন্য, আমরা কিছু সুস্থ রাতের খাবারের নেশা পরামর্শের জন্য একাডেমী অফ নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্সের মুখপাত্র আলিসা রামসে, এমএস, আরডি, মুখপাত্রের কাছে পৌঁছালাম।

আপনি যদি আপনার সৌন্দর্য বিশ্রাম পেতে চান, সন্ধ্যায় দেরী ঘন্টার মধ্যে সঠিক জলখাবার নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ- রুমসে বলে যে বিছানা আগে খাওয়া খাবার আপনার ঘুম উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে তিনি কোনও ছোট খাবারের পরামর্শ দেন, কোনও সময় নেই, "এটি আপনাকে আরও ভালভাবে ঘুমিয়ে ও রাতে ক্ষুধার্ত হয়ে জেগে উঠতে সাহায্য করবে না।" তিনি "জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি, বা ফাইবারের তুলনায় উচ্চতর খাবার খাওয়ার সুপারিশ করেন, [তারা] সেরোটোনিন মুক্ত করে, কারণ এটি আপনাকে ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।" যাইহোক, রুমসে ক্যাফিনের বিরুদ্ধে (সুস্পষ্ট কারণে) এবং ফ্যাটিযুক্ত খাবারের বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয় যে "আপনার শরীরকে [তাদের] হজম করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যা ঘুমের সমস্যা হতে পারে।"দেরী রাতের কিছুটা সহজে নষ্ট করা, রুমসে ছয় সন্ধ্যায় অনুমোদিত স্যাক্যাক রেসিপিগুলির জন্য পড়া চালিয়ে যান।

1. Hummus

রুমসে মতে, "পাঁচ থেকে 10 টি গোটা শস্যের ক্র্যাকার যারা হুম্মের দুই টেবিল চামচ দিয়ে থাকে" সন্ধ্যার পরের ঘন্টাগুলিতে ভাল পছন্দ হয়। "চিতাগুলি ট্রিপটোফানের একটি ভাল উত্স যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।"

2. হার্ড-বাজানো ডিম

রাতে আপনি পূরণ করতে হবে যে কিছু খুঁজছেন? রামসে ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য সুপারিশকারী আরেকটি কার্ব-প্রোটিন মিশ্রণ "দুই গোটা শস্যের খামিরবিহীন রুটি 1/4 আভাকাডো এবং এক শক্ত উড়ানো ডিম।" এটি করতে একটু বেশি সময় লাগতে পারে তবে, এই কার্বন-প্রোটিন স্যাকেক আপনাকে কেবল পূর্ণ রাখবে না, তবে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি যে "সেরোটোনিন মুক্ত করে", তার জন্য ধন্যবাদ, এই স্নেক আরও ভাল ঘুম বাড়িয়ে দেবে, রুমসে বলে।

3. টোস্ট

আপনি যদি একটি মিষ্টি দাঁত একটি বিট আছে, আপনার দেরী রাতের আইসক্রিম গ্রিক দই জন্য স্যুইপ আউট। রুমসে "প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ চর্বি" রয়েছে এমন একটি ভাল গোলাকার স্যাকেকের জন্য "15 মিটার কম চিনি" এবং "বাদামের বাদাম" দিয়ে "একটি হালকা মিষ্টি গ্রিক দই" প্রস্তাব করে।

একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য আরো খাদ্য টিপস চান? আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করবে যে এই খাবার পরীক্ষা করে দেখুন।

খোলা ইমেজ: ক্রিসেল ফ্যাক্টর