সর্বাধিক উত্পাদনশীল মানুষ ব্রেকফাস্ট জন্য এই খাওয়া
সুচিপত্র:
এখানে তথ্য একটি হতাশাজনক টুকরা: আপনার মস্তিষ্ক 60% চর্বি গঠিত হয়। এখন, সবচেয়ে কাছের ক্রিস্পি ক্রিস্টের জন্য ড্যাশিং করার আগে আপনাকে "মস্তিষ্কের খাবার" থেকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য যে অজুহাতটি দরকার তা জানার জন্য এটি আপনার ওগগা -3 গুলির মতো সুস্থ চর্বি যা আপনার নোগিন craves। প্রকৃতপক্ষে, মাইন্ডবডিग्रीিন রিপোর্ট হিসাবে, যখন আপনার খাদ্যের সুস্থ চর্বি অভাব থাকে, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্কে তার দক্ষতাগুলি সম্পাদন করতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি বঞ্চিত করছেন।
সুতরাং যখন আপনি যে 3 পিএম প্রবেশ করেছেন। মাতাল এবং অনুভব করুন যে আপ-আপ-আপ থেকে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার স্ন্যাক দরকার, গ্রানোলা বার বা চিনিযুক্ত ভর্তি-এগুলি খাওয়া-এই খাবারগুলি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী শক্তি বিস্ফোরণগুলি (বা চিনির উচ্চতা, যদি আপনি চান) অফার করে - এবং এর পরিবর্তে কিছু monounsaturated চর্বি (ভাল ধরনের) ডার্ক চকলেট, গ্রিক দই, বা Walnuts মত দখল।
কিন্তু আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে প্রতিদিন সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্যের সর্বাধিক সম্ভাব্যতা ধরে রাখার জন্য আপনার দিনটি শুরু করতে চান তবে উইলিয়াম কোল, ডিসি, এই মস্তিষ্কের খাদ্য শক্তি সকালের খাবার বিশেষভাবে সুপারিশ করে: মিষ্টি আলুতে অ্যাভোকাডো স্যামন টোস্ট। নীচের রেসিপি দেখুন!
ওপকরণ
1 বড় মিষ্টি আলু
2 বড় ডিম
1 avocado
সালমন (ধূমপান ভাল)
1 বড় মিষ্টি আলু
2 বড় ডিম
1 avocado
সালমন (ধূমপান ভাল)
দিকনির্দেশ
মিষ্টি আলুটি দুই চতুর্থাংশ-ইঞ্চি-মোটা টুকরাতে লম্বাভাবে স্লাইস করুন। টোস্টারে মিষ্টি আলুের টুকরা উপরে রাখুন, এবং প্রায় 5 মিনিট পর্যন্ত টোস্ট বা সম্পূর্ণরূপে রান্না না হওয়া পর্যন্ত রাখুন। প্রয়োজন হলে কয়েক বার টোস্ট। মিষ্টি আলু টোস্টিংয়ের সময়, ডিমকে আপনার পছন্দ অনুসারে রান্না করুন। টুকরা মধ্যে avocado কাটা। ডিম, সালমন, এবং avocado সঙ্গে শীর্ষ মিষ্টি আলু টোস্ট।
এমবিজি অনুযায়ী, অ্যাভোকাডো, ডিম এবং সালমন প্রতিদিন আপনার মনকে ধারালো রাখতে ভাল চর্বিগুলি পূর্ণ করে এবং মিষ্টি আলু কোনও মস্তিষ্কের কুয়াশা পরিষ্কার করতে সাহায্যকারী প্রদাহজনক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টি যা পূর্ণ হয়। এছাড়াও, মিষ্টি আলু টোস্ট গমের টোস্টের চেয়ে আপনার জন্য আরও ভাল কারণ পাচক এনজাইম গমোজিতে গমকে রূপান্তর করে, যাতে আপনার রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
বেরি বোল
ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং অসি বেরি আপনার মেমরি ক্লাউড করে বিষাক্ত বর্জ্য অপসারণ করে আপনার মনকে তীব্র রাখতে সাহায্য করে।
কফি
যদি আপনি কফি আসক্তির একটি বিট হন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি উপকার করছেন: মাইক ডো, Psy.D., মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং লেখক ভাঙ্গা মস্তিষ্ক নিরাময় ($ 17), আমাদের বলে যে "কফি এবং চাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সংমিশ্রণে ক্যাফিনের মাঝারি ডোজ দিয়ে নিউরোপ্রোটেক্টিভ হয়।" আরও ব্যাখ্যা করে যে যারা প্রতিদিন তিনটি ছোট কফি পান করে তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
জইচূর্ণ
ওটগুলি অসাধারণভাবে কাজ করার জন্য মন-প্রদাহজনক পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। তারা আরও দীর্ঘতর বোধ আপনি রাখা ফাইবার উচ্চ।
পরবর্তীতে, পৃথিবীর সবচেয়ে বুদ্ধিমান মানুষ খেতে থাকা এক উপাদানটি পরীক্ষা করে দেখুন।
খোলা ছবি: Nomad Luxuries
