ঘুমাতে পারে না? এই 9 জিনিস দোষ হতে পারে

ঘুমাতে অক্ষম হচ্ছে ডিসকোর্সিং, এবং সমস্যাটি কেবলমাত্র আপনি এটি সম্পর্কে আরো বেশি চিন্তা এবং স্ট্রেস সংযোজন করেন। ঘুমিয়ে পড়তে অক্ষম হচ্ছে; তারপর রাতে মাঝখানে জেগে উঠছে; এবং তারপর খুব তাড়াতাড়ি জেগে উঠছে - যা সব সমানভাবে স্তন্যপান। তবে কিছু সাধারণ ও সহজেই এড়ানো যায় এমন অপরাধী যা আপনার নিদ্রাহীন রাতের জন্য দায়ী হতে পারে। তারা যা শিখতে স্ক্রোলিং রাখুন, তাই আপনি অবশেষে সহজে বিশ্রাম নিতে পারেন।

দিনে খুব দেরী ব্যায়াম

আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখনও প্রশিক্ষকরা আপনাকে কীভাবে কাজ করতে বলবেন, কারণ এটি আপনাকে শক্তি দেবে এবং জেগে উঠবে? যথাযথভাবে। ব্যায়াম আপনার হার্ট রেট পুনর্বিবেচনার এবং শরীরের adrenaline উত্পাদন অনুরোধ জানায়, যা আপনি ঘন্টা পরের জন্য সতর্ক এবং উদ্দীপিত বোধ করতে পারেন। যদিও গবেষকরা সম্মত হন যে সন্ধ্যায় প্রভাব ফেলে ব্যক্তিরা আলাদাভাবে, যদি আপনি অস্থির রাতের প্রবণতা অনুভব করেন তবে আপনি হয়তো আপনার দেরী দিনের কার্যদিবস সকালে সরিয়ে নিতে পারেন।

বিছানা সময় খুব কাছাকাছি প্রোটিন খাওয়া

আমরা নিশ্চিত যে আপনি কোনও ঘুমের স্যোবেটুর হিসাবে সাধারণ পুরাতন প্রোটিনকে সন্দেহ করতে পারবেন না, তবে আসলে প্রোটিন শরীরকে হজম করার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি গ্রহণ করে এবং আপনার সিস্টেমে সর্বাধিক শিথিল করার জন্য এটি যখন অতিরিক্ত প্রয়োজন তখন আপনার সিস্টেমে ওভারড্রাইভ রাখতে পারে। যদিও চর্বিহীন প্রোটিন সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার বিকল্প হলেও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (বা কোন খাবার) খেতে এটি কখনও ভাল অভ্যাস নয় এবং তারপরে তার মাথাটি খুব শীঘ্রই বালিশের উপর রাখুন। বিশেষজ্ঞরা আপনার শেষ খাবার শুতে সময় অন্তত দুই ঘন্টা থাকার সুপারিশ।

বিছানা ক্ষুধার্ত যাওয়া

বিপরীতভাবে, আপনি ক্ষুধার্ত বিছানায় যেতে হবে না। খালি পেটে বিপর্যস্ত হওয়া আপনার পক্ষে খুব ভাল মনে হতে পারে যখন আপনি এত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যে আপনি ফ্রিজের দরজা খোলার জন্য শক্তি আহ্বান করতে পারবেন না, একা রান্না করবেন, কিন্তু আপনি নিজেকে অসহায় করছেন। কয়েক ঘন্টার জন্য খাওয়া না হলে আপনি ঘুমাতে যান, আপনার ক্ষুধা আপনাকে জেগে উঠতে পারে (এবং সম্ভবত)। ক্ষুধা হরমোন, ghrelin, মস্তিষ্কের সতর্কতা তোলে। স্ট্রিং পনির এবং কয়েকটি ক্র্যাকারের মত ছোট ছোট স্নেক এমনকি কিছুই নয়।

ক্যাফিন স্নাতক উত্স

আপনি সম্ভবত সচেতন যে বিকেলে খুব দেরী একটি কাপ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, কিন্তু ক্যাফিন উত্স আপনি উত্সাহিত হতে পারে না। অনেক লোক চকোলেটের বিভিন্ন স্কোয়ারের একটি ডিনার-ডিনারের চিকিত্সা পছন্দ করে (অন্ধকার, যদি আপনি সুস্থ হওয়ার চেষ্টা করছেন), এবং মাত্র এক আউন্সটি প্রায় 20 মিগ্রাহী উত্তেজক (প্রায় 90 ডিগ্রী কফি থাকে)। আসলে, চকোলেটের গাঢ়, এটি আরও বেশি ক্যাফিন। একই উদ্দীপক মানের চকলেট আইসক্রিম এবং অন্যান্য চকোলেট মিষ্টি জন্য যায়।

এমনকি আরও বিভ্রান্তিকর, কফি আইসক্রিম একটি পরিবেশন রয়েছে 48 ক্যাফিনের এমজি, যা মূলত বিছানা আগে অর্ধ কাপ কফি পান। উপরন্তু, ডিকাফ কফি টেকনিক্যালি decaffeinated হয় না। একটি নিয়মিত কাপের মধ্যে আট থেকে 14 মিলিগ্রামের ক্যাফিনের মধ্যে রয়েছে এবং ভোক্তাদের প্রতিবেদনগুলিতে ডিকাফ ব্রুগুলিকে পরীক্ষা করে দেখানো হয়েছে এবং তাদের মধ্যে ২0 মিলিগ্রাম উপরে উঠেছে। আপনি যদি ক্যাফিনের সংবেদনশীল হন এবং অস্বস্তি বোধ করেন তবে কফি এবং চকোলেটটি এড়িয়ে যান।

সপ্তাহান্তে ঘুমন্ত (অথবা যথেষ্ট নয়)

সোমবার থেকে শুক্রবারে আপনার 9 থেকে 5 টি কাজ থাকে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠে আসে, তবে শনিবার এবং রবিবার আপনার "স্বাভাবিক" সময় এবং ঘুমের সময়টিকে আপনার স্বাভাবিক জাগা-আপের সময়ের বাইরে ফেলে দেওয়ার প্রলুব্ধ হতে পারে। সহজ, বৈজ্ঞানিক সত্য হল সপ্তাহান্তে ঘুমাতে থাকা সপ্তাহে ঘুমাতে আপনার দক্ষতা তৈরি করতে পারে। আপনার শরীরের সার্ক্যাডিয়ান রাইটমিয়ামের সাথে নিয়মিত জেগে ওঠা সময় নষ্ট হয়ে যায় না, যার অর্থ হল সকালে ওষুধের পুনরাবৃত্তি এবং রাতে বায়ুতে যাওয়ার স্বাভাবিক সংকেতগুলি হতাশার বাইরে ফেলে দেওয়া হয়।

একইভাবে, ঘুমের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং সপ্তাহান্তে রাতের বুড়ো ঘন্টা পর্যন্ত (যা সম্ভবত আপনি ঘুমিয়ে যাবেন) পর্যন্ত একই রকম ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।

দিন খুব দীর্ঘ (অথবা শেষ) নাপিত

যদি তারা প্রায় 30 মিনিট (যেমন বিড়ালের নপগুলি) থাকে, এবং দিনের খুব দেরী না হয় (না সূর্যের পরে সেট না) নাপগুলি ঠিক আছে। কিন্তু যখন এটি অন্ধকার হয়ে যায় এবং 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নাপিত হয় তখন আপনার ঘরের অভ্যন্তরে ঘুমের ঘড়িটি হ্রাস পাবে, এইভাবে রাতে সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম আরও সমস্যাযুক্ত করে তুলবে।

আপনার ঘুমের অংশীদার (আহমেদ, পোষা)

পোষা প্রাণী। তারা বুদ্ধিমান, তারা কুয়াশাচ্ছন্ন, এবং তারা আপনাকে নিঃশর্তভাবে ভালোবাসি। কিন্তু তারা ভয়ানক ঘুমের অংশীদার করে তোলে। তারা জোরে জোরে (তারা snore), তারা অনেক কাছাকাছি সরানো, এবং তারা সক্রিয় স্বপ্ন আছে (যার মানে আরো শব্দ, এবং আরো আন্দোলন)। কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পোষা প্রাণীদের সঙ্গে এক তৃতীয়াংশ লোক রাত্রে অন্তত একবার জাগ্রত হয়ে পড়েছে এবং নিম্ন ঘুমের গুণমান হিসাবে নিবন্ধিত হয়েছে। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তবে এটি সম্ভবত কভারের নীচে থেকে Fido কেটে ফেলার সময়।

আপনার ঔষধ

সাধারণ ঠান্ডা ওষুধ এবং decongestants Mucinex DM আপনাকে রাতে ধরে রাখতে পারে এবং এক্সড্রিনিনের মতো মাইগ্রেইন ওষুধগুলি প্রাথমিক উপাদান হিসাবে ক্যাফিন ধারণ করে, কারণ এটি মাইগ্রেনের তীব্রতাতে সহায়তা করার জন্য রক্তবাহী পদার্থকে সংহত করে। ঘুমের কাছাকাছি এই meds গ্রহণ একটি কঠিন রাতে ঘুমের উপর বিধ্বংসী ধ্বংস করতে পারেন।

আপনি নিচে ঝাঁকনি না

টিভিটি দেখানো বা আপনার Instagram ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করা ঠিক বিছানা আগে বিদ্রূপাত্মক নীল আলো তারা নির্গমন শুধুমাত্র খারাপ ক্রিয়াকলাপ না, তারা নিঃসঙ্গ stimulating হয়। তারা আপনাকে উত্তেজিত, তীব্র এবং সতর্ক করে তুলতে পারে, কারণ আপনার মস্তিষ্কের সংশ্লেষগুলি সম্পর্কিত চিন্তাধারাগুলি বন্ধ করে দেয়। আপনার প্রিয় শো একটি চরিত্র তাদের জন্মদিন উদযাপন করা হয়। জন্মদিন। আপনি কারো জন্মদিন ভুলে গেছেন। এটি কথন ছিল? এটা পাস নাকি আগামীকাল? আপনি ফেসবুকে পেতে এবং চেক করতে হবে, যখন আপনি এখনও মনে রাখবেন।

আপনি ধারণা পেতে।

উদ্দীপক মধ্যে আকর্ষক এর পরিবর্তে বিনোদন বিছানা আগে, বিপরীত ফোকাস: বিনোদন । আপনার মাথা থেকে এবং কাগজে পরের দিন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ পেতে, একটি স্নানের তালিকা লিখুন, স্নান করুন বা ধ্যান করুন এবং কিছু গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন।

রাতের মাঝখানে জেগে উঠার পাঁচটি উপায়ের জন্য, এখানে ক্লিক করুন, এবং আরো আনন্দিত জাগরণ অভিজ্ঞতাটির জন্য এটি পড়ুন।

কোন ঘুমের সবেটুর আপনাকে সবচেয়ে অবাক করে? মন্তব্য আমাদের বলুন!