খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্ক কীভাবে পরিবর্তন করবেন এবং আপনার ডায়েট-ভালের জন্য কীভাবে পরিবর্তন করবেন

2. একটি পুরস্কার হিসাবে খাদ্য ব্যবহার বন্ধ করুন

অভ্যাস একমাত্র কারণ নয় যে আমরা অস্বাস্থ্যকর খাদ্য চক্রগুলিতে আটকে যাই। "এটি আপনার শৈশব ফিরে যায়," লেভেক শেয়ার। "আমার ছোট বোনেরা এবং আমি গির্জার বাইরে বের হব কারণ আমাদের যেতে দেওয়া হয়েছিল-এবং আমরা আমাদের মুখের আকারের স্লুপি পেয়ে যাব। এটা ছিল খুবই বিরক্তিকর এবং ভয়ঙ্কর, এখানে যাওয়ার জন্য আপনার পুরস্কার! এটা আমার উপনিবেশিক শৈশব ছিল: আপনি বিরক্তিকর কিছু পেয়েছেন; এখানে একটি পুরস্কার। আপনি কিছু ভাল করেছেন; এখানে একটি পুরস্কার।এটা তোমার জন্মদিন; এখানে আপনার পিষ্টক। এটি আমাদের সংস্কৃতির অংশ, উদযাপন করার জন্য, কিন্তু আমি সর্বদা মনে করি নিজেকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ, আমি কে উদযাপন করছি?

এটা কি আপনার জন্মদিন? আপনি গোল স্কোর করেছেন? আপনি কি প্রতি সপ্তাহে উদযাপন করতে চান এমন কিছু কি?"

3. আপনি তাদের অপসারণ করার আগে অভ্যাস প্রতিস্থাপন করুন

একবার আপনি মানসিক খাদ্যাভাস এবং বিদ্যমান অভ্যাস চিহ্নিত করেছেন, এটি কিছু পুষ্টিকর swaps করতে সময়। "যদি আপনি নিজেকে সম্পূর্ণভাবে বঞ্চিত করেন তবে আপনি বিজি করতে যাচ্ছেন। সুতরাং আপনি ভাবতে চান, স্বাস্থ্যকর সংস্করণে আমি কীভাবে ভালোবাসি? "লেভিক উপদেশ দেন। আপনার পুরাতন প্রতিস্থাপন করার জন্য নতুন অভ্যাস তৈরি করুন, পরিবর্তে চারটি পিএম এর পরিবর্তে চা। এক কাপ কফি. "আপনি যখন এটি যথেষ্ট করেন, তখন আপনি এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছাবেন যেখানে আপনি এটি পূর্ববর্তী অভ্যাসের চেয়ে বেশি পছন্দ করেন।"

একটি মিষ্টি দাঁত যুদ্ধ আছে? "আমি আমার smoothie সূত্র সঙ্গে obsessed করছি কারণ আমি মনে করি আমরা এটি থেকে কোন গন্ধ করতে পারেন," সে আমাদের বলে। "আমার একটি ব্লুবেরি মফিন সূত্র রয়েছে, তাই যদি কারো স্টারবক্সে যাওয়ার এবং একটি ব্লুবেরি মফিন এবং ল্যাটিট পাওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে আমি ঠিক আছি, 'ঠিক আছে, আমরা এই বাড়িতে কীভাবে কাজ করতে পারি?' হয়তো আমরা কফি এবং বাদাম দুধের কিছুটা কফি পাচ্ছি, এবং আপনি একটি মসৃণতা তৈরি করছেন যা আসলে প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবার আছে, এর পরিবর্তে এটি শুধুমাত্র চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট।"

সৌভাগ্যক্রমে আমাদের জন্য, ইন্টারনেট এই দিন স্বাস্থ্যকর swap অনুপ্রেরণা সঙ্গে abounds। লেভেক বলছেন, "আমি প্রচুর ছোট টিপস এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করছি যা লোকেদের ব্যবহার করছে, জুডেলস এবং স্পাগেটি স্কোয়াশ থেকে, ফুলকপি পিজা পিষ্টক থেকে কালো বীজ বাদামীতে কেটো ফজগে।"

4. বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন যোগ করুন

"আমি মনে করি খাদ্যের সাথে আমাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করা সত্যিই কঠিন কাজ, কিন্তু আমি সর্বদা লোকেদের কাছে জিজ্ঞাসা করছি যোগ তাদের জীবনে, "লেভেক প্রস্তাব করে।" আপনাকে যা করতে হবে তা বলতে হয়, আমি আমার শরীরের পুষ্টি যোগ করতে আমার প্লেট যোগ করতে পারেন? "তিনি ব্যাখ্যা। সুস্থ সংযোজনগুলির উপর এই ফোকাস - আপনি যা করতে পারেন তা থেকে বঞ্চিত হওয়া পরিবর্তে আরো ইতিবাচক, লক্ষ্য ভিত্তিক অভিজ্ঞতা খাওয়া যায়।

এটি ছোট, ক্রমবর্ধমান লক্ষ্য সেট করতে সহায়ক। তিনি বলেন, "আমার মনে হয় একদিনের মধ্যে কাজ করা খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করার সেরা উপায়।" "আপনাকে 7 থেকে 7 মিটার পর্যন্ত নিখুঁত হতে হবে না। আপনার দিনটির প্রথম তিন ঘণ্টার মধ্যে এবং আপনার দিনটির তৃতীয় তিন ঘন্টা, এবং আপনার দিনটির তৃতীয় তিন ঘন্টা আমরা কীভাবে বিল্ডিংয়ের অভ্যাসগুলি শুরু করতে পারি?

"সম্ভবত প্রথম পাঁচ দিনের জন্য আপনি বলবেন, আমি আমার জল ট্র্যাক করতে যাচ্ছি । একবার এটি অভ্যাস হয়ে গেলে, আমি চাই যে আপনি কেবল এমন একটি মসৃণতা তৈরি করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন যা সকালে কিছু শাক সবুজ থাকে এবং আপনার ফল সীমাবদ্ধ করে। মাত্র পাঁচদিনের জন্য, "লেভেক বলেছেন।" এবং শেষ পর্যন্ত কি ঘটছে তা হলো মানুষেরা, ওহ, এটা সত্যিই সহজ ছিল, এবং আমি সত্যিই অসাধারণ মনে করি, তাই আমি শুধু এটি চালিয়ে যাচ্ছি.

"যখন ভাল জিনিসগুলি আপনাকে আরও ভাল করে তুলতে শুরু করে কারণ আপনি তাদের জীবনে যোগ করেছেন, তখন আপনি নিজের জীবনে আরো কিছু যোগ করতে পারেন। কিন্তু যখন কেউ বলে, 'আগামীকাল থেকে শুরু করছি, আমি 2 থেকে 3 পান করতে যাচ্ছি পানি লিটার, ফ্যাবফুর মসৃণতা তৈরি করুন, যোগব্যায়াম যান, আমার মধ্যাহ্নভোজটি প্যাক করুন এবং আমার সব খাবারের খাবার প্রস্তুত করুন, যা 'একটি দুর্দান্ত জিনিস হয়ে উঠবে।'

এবং যদি আপনি # মাইনাক্সট্টিটি চ্যালেঞ্জে আমাদের সাথে যোগদান করেন, তবে লেভেকের কিছু উত্সাহ আছে। "30 দিনের সর্বশ্রেষ্ঠ জিনিসটি আপনি সেই খাবারের মানসিক বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং এটি প্রায় মতই, আপনি এখন গাছগুলির মধ্য দিয়ে বন দেখতে পারেন।"

আপনি কেলির দর্শনের কথা মনে করেন তা আমরা শুনতে চাই।