8 ম্যাগনেসিয়াম কারণ এই ধরনের একটি চাক্ষুষ খনিজ

খনিজ বিশ্বের সুপারহিরো, ম্যাগনেসিয়াম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের ফাংশন থেকে, ডিএনএ সুরক্ষা মাধ্যমে পেশী আন্দোলনে অনেকগুলি সুবিধা উপকার করে। আসলে, আপনার শরীরের ভিতরের প্রতিটি একক কোষ, আপনার হাড় থেকে আপনার হৃদয় পর্যন্ত, পূর্ণ ক্ষমতাতে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। পুষ্টিবিদ সারাহ ফ্লাওয়ার ব্যাখ্যা করে, "ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খাদ্যতালিকাগত খনিজ যা শরীরের 300 জনের বেশি বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী, যার মধ্যে রয়েছে শক্তি বিপাক, ডিএনএ প্রতিলিপি, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং বিস্ফোরণ।"

যত তাড়াতাড়ি আপনার ম্যাগনেসিয়াম স্তর কিল্টার বন্ধ যান, আপনার শরীরের সাধারণত এটি হিসাবে দক্ষতার হিসাবে কাজ করতে পারে না। নিঃসন্দেহে, মনে হচ্ছে আমাদের অধিকাংশই কেবল আমাদের খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান না: ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ বলে যে আমাদের মধ্যে অনেকেই ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে এবং ফ্লাওয়ার আমাদের মনে করিয়ে দিতে আগ্রহী যে শরীরটি এটি তৈরি করতে পারে না নিজস্ব নিজস্ব খনিজ।

কিন্তু এটি সংশোধন করা কঠিন নয়: আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবারে ম্যাগনেসিয়াম খুঁজে পেতে পারেন, যেমন হালকা সবজি, ক্যালে এবং স্পিনিচ এবং অনেক বাদাম এবং বীজ। আপনার উত্সগুলি নিশ্চিত করে এই উত্সগুলিতে সমৃদ্ধ হ'ল ম্যাগনেসিয়াম স্তরগুলি পুনঃস্থাপন করতে এবং এটি নিয়মিত শারীরিক ফাংশনগুলিকে সমর্থন করে তার জিনিসটি করতে সহায়তা করবে তবে আপনি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক এবং টপিকাল চিকিত্সাগুলি গ্রহণ করতে পারেন যা ট্যাবলেট, তেল এবং লবণ ফর্মগুলিতে আপনি পেতে পারেন - আরও যে পরে। কিন্তু এটি সক্রিয় হয়ে গেলে, ম্যাগনেসিয়ামের আরো নির্দিষ্ট সুবিধার পুরো হোস্ট রয়েছে যা হ্রাসযুক্ত শক্তির দোকানগুলি থেকে পোস্ট-ক্সআউটআউট পেশীগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।

আপনার সম্পর্কে জানা প্রয়োজন আট ম্যাগনেসিয়াম সুবিধা সম্পর্কে স্ক্রলিং চালিয়ে যান, এবং কিভাবে আপনি এই অলৌকিক খনিজ আপনার গ্রহণ স্যুপ আপ করতে পারেন।

1. Soothe ক্লান্ত পেশী

ইলিসিয়াম Epsom salts $ 5

ব্যায়ামের যে কোন প্রকারের পরে, যে কিনা একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ চালানো বা দৃঢ় প্লেটস ক্লাস হতে পারে, ল্যাকটিক এসিড পেশীগুলিতে তৈরি হয়, যা প্রায়ই আপনাকে অদ্ভুত ভারী-অঙ্গবিন্যাস সংবেদন দেয়। কিন্তু ম্যাগনেসিয়ামের এমন ল্যাকটিক এসিডের কিছু স্থানান্তরের ক্ষমতা রয়েছে, ফেনা রোলারের সাথে এমনকি এক ঘণ্টারও বেশি ব্যথা দূর করে। "এটি ফাইবারোমালজিয়া, অস্টিওপোরাসিস, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম এবং অন্যান্য প্রদাহজনক অবস্থার সহ বিভিন্ন যৌথ ও পেশী সমস্যার উন্নতিতেও পাওয়া গেছে", ফ্লাওয়ার প্রকাশ করে।

বেনিফিট কাটাতে, সহজেই নিজেকে কিছুটা ইপসোম লবণ সহ একটি গরম স্নান চালান। ফ্লাওয়ার মনে করে যে আপনার ত্বকটি তার ঝিমন্ত শক্তি শোষণ করার জন্য চমৎকার- আপনি সম্পূর্ণ টিউব অনুভব করতে টিব থেকে বের হবেন।

2. শক্তি মাত্রা বাড়াতে

নতুন যুগ 8 ম্যাগ ফোস $ 9

আপনি যদি কিছুটা সুস্বাদু বোধ করেন তবে নিজের সুস্থ শক্তি বৃদ্ধির খাবারগুলি খাওয়ানোর সত্ত্বেও এটি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের একটি চিহ্ন হতে পারে। শরীরটি কীভাবে শক্তি প্রক্রিয়ায় কাজ করে তা কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটি ছাড়া, আপনার বিপাকীয় সিস্টেম গ্লুকোজ (খাদ্য) কে শরীরের ব্যবহার করতে পারে এমন রাসায়নিক শক্তিতে রূপান্তর করতে পারে, যা এটিপি (আকা অ্যাডোনিসাইন ট্রাইফোসফেটর) বলা হয়।

এই শক্তির পরে পুরো শরীর জুড়ে বিতরণ করা হয় এবং আপনার অঙ্গগুলি কীভাবে কাজ করে, তাই এটি ম্যাগনেসিয়াম স্তরকে আপ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি অবশ্যই আপনার ডায়েটে আরও ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার পরিবেশন করার চেষ্টা করছে (হ্যালো সেখানে, ব্রোকলি) তবে দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা আপনাকেও সাহায্য করবে। ফ্লাওয়ার নিউ ইরা 8 দ্বারা এই দ্রবীভূত টিস্যু ট্যাবলেটগুলির মতো একটি ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেট ট্যাবলেট সন্ধান করে এবং খাবারের পর দিনে দুই থেকে তিনবার গ্রহণ করে।

3. কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম

ফ্লাওয়ার ব্যাখ্যা করে, "ম্যাগনেসিয়াম, বিশেষত সিট্রেটের আকারে, উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করার সময় তার রেশমী প্রভাবের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের উপসর্গগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে"। "যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য ভোগ করেন তবে আপনার ডায়েটগুলিতে খাদ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য, বিশেষত একটি প্রোবোটিক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, স্বল্পমেয়াদী পরিমাপ হিসাবে, ম্যাগনেসিয়াম সত্যিই আপনাকে সাহায্য করতে পারে।"

4. সহজে ব্যথা ব্যথা

ভাল আপনি ম্যাগনেসিয়াম তেল স্প্রে $ 20

পেশী ব্যথা দূরে গাদা করার ক্ষমতা একই অনুরূপ, ম্যাগনেসিয়াম দ্রবীভূত সময়ের ব্যথা এ উজ্জ্বল। মাংসপেশীগুলি ক্র্যাশ হিসাবে, ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রাকৃতিক শিথিলকারী হিসাবে কাজ করে - আপনি উপরে উল্লিখিত চেষ্টা এবং পরীক্ষিত Epsom লবণ স্নানের চেষ্টা করতে পারেন, অথবা পেটে সরাসরি একটি ম্যাগনেসিয়াম তেল স্প্রে spritzing চেষ্টা করতে পারেন।

5. আপনি ঘুমিয়ে পড়া সাহায্য

এখন, এটি কোন অলৌকিক কাজ নয় তবে কিছু ডাক্তার দাবি করেন যে ম্যাগনেসিয়াম আমাদের ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য উপকৃত হতে পারে। এটি কেবলমাত্র পেশীগুলির শিথিলকরণে উজ্জ্বল নয় (এবং আমরা সবাই জানি যে নিঃসৃত শরীরটি আসলে ঘুমাতে সক্ষম হওয়ায় অতীব গুরুত্বপূর্ণ) তবে এটি গাবার মাত্রাগুলিকে সমর্থন করে যা নিউরোট্রান্সমিটার যা উদ্বেগের চিন্তাভাবনাকে মোকাবেলা করে, তাই এভাবে চাপ সৃষ্টি করে ঘুম থেকে আপনার মন বন্ধ করা হতে পারে। আপনি যদি সত্যিই আপনার ঘুম চক্রের সাথে সংগ্রাম করছেন, সম্ভবত আপনি এই বালিশ স্প্রে একটি চেষ্টা করা উচিত?

6. সমর্থন হার্ট স্বাস্থ্য

"ম্যাগনেসিয়ামকে হৃদরোগের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং উপকারী বলে মনে করা হয়, কারণ পুরো শরীরের মধ্যে সর্বোচ্চ পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম হৃদয়ে পাওয়া যায়," ফ্লাওয়ার প্রকাশ করে। "রক্তচাপ ফাংশন, রক্ত ​​চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাভাবিক হৃদরোগ সংকোচনের সুস্থ নিয়ন্ত্রণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য, তাই একটি অভাব অবিশ্বাস্যভাবে বিপজ্জনক।" তিনি ক্রিল তেল এবং কো-এনজাইম Q10 এর সাথে ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরক মেশানোর পরামর্শ দেন: "এটি ম্যাগনেসিয়ামের হৃদয়কে সমর্থন করে এমন সহায়তা প্যাকেজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে"।

7. হতাশ বন্ধ ফেন্ড

সলগার ম্যাগনেসিয়াম সিত্রিত ট্যাবলেট $ 13

ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ স্থিতিশীলতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং গবেষণায় ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের এবং বিষণ্নতার উচ্চ ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক পাওয়া যায়। এটি আমাদের মদ্যপানতে ম্যাগনেসিয়ামে আগের চেয়ে কম নয়, এক গবেষণায় দেখা যায় যে কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম পানীয় পানির থেকে মুছে ফেলা হয়েছে এবং এটি ম্যাগনেসিয়াম প্রায়শই আধুনিক দিনের প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে খাবার থেকে হারিয়ে যায়-আসলে, পরিমার্জিত আটাতে রয়েছে পুরো গম পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম মাত্র 16%।

কিন্তু র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালগুলিতে, ডাক্তাররা উল্লেখ করেছেন যে ম্যাগনেসিয়ামের সাহায্যে খাদ্য পরিপূরক বিষণ্নতার মতো মানসিক অসুস্থতাগুলি বন্ধ করতে উপকারী হতে পারে, যা সম্ভবত স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রিত করার জন্য ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষমতা এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলি (যা আপনার শরীর জুড়ে বার্তা প্রেরণ করে) রাখতে পারে। চেক দ্বারা.

8. টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিরুদ্ধে রক্ষা করে

অবশ্যই ডায়াবেটিস একটি গুরুতর শর্ত, এবং আপনি অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে, ম্যাগনেসিয়াম ডায়াবেটিকসের জন্য বিশাল সুবিধা পাওয়া গেছে। "প্রমাণ প্রমাণ করে যে ম্যাগনেসিয়াম রোগের বিকাশের ঝুঁকি কমিয়ে তুলতে পারে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 48% ডায়াবেটিকসের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, যা রক্তের চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য ইনসুলিনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে"। "এর পাশাপাশি, প্রমাণ পাওয়া যায় যে ডায়াবেটিসরা নিয়মিত ম্যাগনেসিয়ামের সাথে তাদের খাদ্য সরবরাহ করতে পারে তাদের রক্তের শর্করার মাত্রা উন্নত করতে পারে।"

পরবর্তীতে: পাঁচটি সম্পূরক যা আপনাকে এই শীতে ভাল লাগতে সহায়তা করবে।