আল্টিমেট 5 ধাপে ফ্যাট বার্ন হিট ওয়ার্কআউট

আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য, আমরা তাদের পরামর্শের জন্য টোন ইট আপ থেকে কারিনা এবং ক্যাটরিনাকে ট্যাপ করেছিলাম। এখানে তারা আপনাকে তাদের ফিটনেস গোপনীয়তা, পাশাপাশি পাশাপাশি কয়েক টিপস এবং কৌশল উপর আপনাকে দিতে হবে।

আপনি সম্ভবত এখন দ্বারা HIIT workouts সম্পর্কে buzz শুনেছেন, এবং আজ আমরা আপনাকে সত্য বলার জন্য এখানে এসেছি। এই উচ্চ-তীব্রতা রুটিনগুলি আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য এবং আপনার চমত্কার শরীরের প্রতিটি ইঞ্চি ভাস্কর্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর উপায়। HIIT (উর উচ্চ-তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ) পুনরুদ্ধারের সময়ের সাথে সমস্ত আউট, উচ্চ তীব্রতা প্রচেষ্টার সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ মিশ্রিত করে। আমরা এই পুনরুদ্ধারের সময় সত্যিই কিছু বিপাককে বৃদ্ধি করার জন্য কয়েকটি ধীর গতির, মোট-শরীরের টোনিং প্যাচগুলি করতে পছন্দ করি।

HIIT workouts দ্রুত এবং কার্যকরী, তাই আপনি যখন চলছেন তখন তারা নির্ভুল। আপনি যখন স্টুডিও টোন ইট আপ অ্যাপ্লিকেশনে যোগদান করেন, তখন আপনি হিট, কিকবক্সিং এবং যোগের ভাস্কর্য সহ অনেকগুলি অবিশ্বাস্য অনুশীলনযোগ্য ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন।

আজকের workout ফিভ আপনার সমগ্র শরীর স্বন পরিকল্পিত প্যাচসমূহ অন্তর্ভুক্ত। এটাই হিটের সৌন্দর্য। এটি আপনার গুঁতা, abs, এবং উপরের শরীর, সমস্ত আপনার হৃদয় হার উত্থাপন যখন আপনি কাজ-কর্মক্ষেত্র গ্লুজ দিতে। আপনি দ্রুত একটি ভাস্কর্য রুটিন প্রয়োজন যখনই এই ঋতু সব ঋতু দীর্ঘ ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন, হাইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে আপনার পেশীকে জ্বালিয়েছেন। আমাদের প্রিয় বসন্ত smoothies একটি চেষ্টা করুন। তারা আমাদের পরিষ্কার, অ-জিএমও টোন ইট আপ প্রোটিন (২3 ডলার) দিয়ে তৈরি, যাতে আপনি আপনার পেশীগুলিকে অপরিহার্য প্রোটিনের সাথে পূরণ করতে পারেন এবং সারা দিন ধরে আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন।

নীচে প্যাচ তিনটি বৃত্তাকার মাধ্যমে যান। প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম।

কার্ডিও বিস্ফোরণ: Squat জাম্প

আপনার হার্ট রেট এবং বিপাক বাড়ানোর সময় আপনার সমগ্র নিম্ন শরীর টোন।

পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে লম্বা দাঁড়িয়ে শুরু। ফিরে পিঠা এবং একটি squat মধ্যে নিম্ন ধাক্কা। মাটি বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব বায়ু মধ্যে উচ্চ লাফ। একটি squat অবস্থানের মধ্যে softly জমি।

আপনি 30 সেকেন্ডের মধ্যে হিসাবে অনেক reps করবেন।

মোট টোনার: টমি টোনার

আপনার কোমরবন্ধ (Obique পেশী) sculpts এবং আপনার কাঁধ শক্তিশালী।

সরাসরি আপনার কাঁধ নীচে আপনার হাত দিয়ে একটি উচ্চ প্লেঙ্ক অবস্থান শুরু। আপনার কোর জড়িত সঙ্গে, আপনার ডান কনুই পর্যন্ত আপনার ডান হাঁটু উত্তোলন। নিম্নতর এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি।

প্রতিটি পাশ 15 reps না।

কার্ডিও বিস্ফোরণ: Burpee + Pushup

আপনার বিপাক boosts এবং আপনার abs, বুকে, এবং কাঁধ sculpts।

লম্বা দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে শুরু করুন। বায়ুতে তিড়িং লাফ, তারপর মাটিতে আপনার হাত নিচু করুন এবং আপনার পায়ে একটি উচ্চ প্লেঙ্ক অবস্থানে ফিরে আসুন। স্থল দিকে আপনার বুকে নিম্ন এবং একটি pushup সঞ্চালন। আপনার পা এগিয়ে আপনার পায়ে এগিয়ে পায়ে আপনার পা এগিয়ে। এখান থেকে সরাসরি বাতাসে লাফ দাও। লাফ গ্রহণ বা ফিরে stepping দ্বারা সংশোধন।

আপনি 30 সেকেন্ডের মধ্যে হিসাবে অনেক reps করবেন।

মোট টোনার: প্লেট হিপ ডিপস

আপনার কোর, obliques, এবং কাঁধ টোন।

আপনার কাঁধ নীচে সরাসরি আপনার কাঁধ সঙ্গে একটি উচ্চ প্লেঙ্ক অবস্থান শুরু। আপনার নীড় নিচে এবং বাম দিকে twist, তারপর ডান দিকে। আপনার কোর জড়িত রাখা যখন এই আন্দোলন পিছনে এবং এগিয়ে চলুন।

প্রতিটি পাশ 15 reps না।

কার্ডিও বিস্ফোরণ: Skaters

আপনার বিপাক এবং আপনার লুঠ, quads, এবং কোর টোন।

আপনার মাদুর ডান দিকে শুরু করুন। সামান্য স্কোয়াট এবং আপনার বাম পায়ে অবতরণ এবং আপনার পিছনে আপনার ডান পা swinging যতদূর সম্ভব বামে লাফ। আপনার বাম পা ধাক্কা এবং এখন ডান দিকে লাফ, আপনার ডান পায়ে অবতরণ। পক্ষান্তরিত পক্ষপাত অবিরত।

আপনি 30 সেকেন্ডে যত তাড়াতাড়ি করতে পারেন।

আপনার পোস্ট-workout গ্লাটি সম্পূর্ণ করুন

এটি টোন আপ প্ল্যান্ট ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার $ 23

টোন ইট আপ এর প্রোটিন পাউডার চকোলেট, নারকেল এবং চিনাবাদাম মাখন সহ বিভিন্ন ধরণের স্বাদে আসে।

ডি মামিয়েল বিশুদ্ধ কাল্ম পরিষ্কারের শিশির 88 ডলার

এই cleanser আস্তে আপনার ত্বক শুষ্ক অনুভূতি ছাড়াই পিঠ দূরে melts।

হার্বিভোর ল্যাপিস তেলের ভারসাম্য তেলের দাম $ 72

ভাঙ্গন ভাঙ্গা তৈলাক্ত ত্বক স্পষ্ট করার জন্য ডিজাইন, এই ভারসাম্য তেল সঙ্গে আপনার পোস্ট-workout cleanser অনুসরণ করুন।

Sachajuan গাঢ় শুকনো শ্যাম্পু গুঁড়া $ 35

একটি ভাল শুষ্ক শ্যাম্পু আপনার জিম ব্যাগ জন্য একটি আবশ্যক। সাকজুয়ান এর পুনরাবৃত্তি সাদা অবশিষ্টাংশ pesky অবশিষ্টাংশ এড়াতে brunettes জন্য প্রণয়ন করা হয়।

পরবর্তীতে, টোন ইট আপ মেয়েরা আমাদের টন কোরের জন্য তাদের প্রিয় পাঁচটি ব্যায়াম প্রদর্শন করে।