সত্যের ফ্লোচার্টঃ আপনি কোন সুস্থতা উপজাতি?

মিনি সর্বোচ্চ

সমস্ত লাভ, কোন ব্যথা আপনার মন্ত্র হতে পারে। সুস্থতা এখন আপনার জীবনে বিশাল নয়, কিন্তু এই বছর আপনি এটি অগ্রাধিকার দিতে চান। একটু. আপনি সহজ (ISH), সুবিধাজনক টিপস এবং পরিবর্তনগুলি যা সর্বাধিক পরিশোধের সাথে সর্বনিম্ন প্রচেষ্টার চেষ্টা করছেন। সাধারণভাবে একটি নিম্ন-চাপের ব্যক্তি, আপনি অনুভব করতে এবং আপনার সামাজিক জীবনের সম্পর্কে কিছুটা স্বাস্থ্যকর এবং অফসেট অপরাধ দেখতে চান। এখানে আপনার প্রেসক্রিপশন।

না জানুয়ারিতে একটি নতুন জিম যোগদান। হ্যাঁ, আমরা এই শব্দটি শোনাতে পারছি যেমন আমরা আপনাকে ব্যায়াম না করার লাইসেন্স দিচ্ছি, কিন্তু আমাদের সাথে সহ্য করুন। এর কারণ হল সম্ভবত আপনি যাবেন না, এটি অর্থের বিশাল অপচয় হবে এবং আপনি দু: খজনক এবং দোষী বোধ করবেন। পরিবর্তে, জানুয়ারী জন্য সুবিধাজনক এবং সস্তা কিছু প্রতিশ্রুতি। একটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন, আপনি চলতে (এনএইচএস পালঙ্ক 5k নন-ফ্রিলস, তবে এটি কাজ করে) অথবা একটি YouTube বর্গ (ড্যানিয়েল পিজারের দ্রুত, মজাদার এবং কার্যকর সময়ে সংক্ষিপ্ত ফন্টের কার্যকর টিউটোরিয়াল রয়েছে) এবং যদি আপনি স্টিক করেন এই এক মাসের জন্য, আপনি আরো কিছু আনুষ্ঠানিকীকরণ করতে চান যদি আপনি আরো একটি মনের ফ্রেম আরো হতে হবে।

TRY খাবার প্রস্তুতি। হ্যাঁ, আমরা জানি, আপনি সম্ভবত নিখুঁত রবিবার টুপারপারওয়্যার-পূরণের ইনস্ট্যাগার পোস্টগুলি স্ক্রিনংগ্র্যাব করুন যা কর্মক্ষেত্রে নিখুঁত মেয়েটির পোস্টে কাজ করে যা সপ্তাহের জন্য তার সব স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে এবং রোলিং চোখের ইমোজি দিয়ে আপনার বন্ধুর কাছে পাঠান। কিন্তু সে কিছু সম্মুখের দিকে। যখন আপনি ক্লান্ত, ঠান্ডা এবং ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনি সর্বনিম্ন প্রতিরোধের খাদ্যের জন্য পৌঁছাবেন, এবং প্রস্তুত যা কিছু সুস্থ এবং অপেক্ষা করছে তা আপনাকে টস্টের পপের জন্য অপেক্ষা করার সময় ক্রিস্পসের জন্য পৌঁছাতে সহায়তা করবে (এখানে কোন রায় নেই)।

হিট করুন একটি সুযোগ. এটি আপনার "কোন ব্যথা" নীতির বিরুদ্ধে যায় এবং এটি মিথ্যা বলে আমরা মিথ্যা বলতে যাচ্ছি না, তবে এটি কেবল ২0 মিনিট স্থায়ী হয় এবং আপনি মাত্র এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে কিছু করতে পারেন, তাই না? সম্ভবত আপনি এই সকালে একটি অপরিচিত এর বগি বিরুদ্ধে ব্যয় সময়। সহজ! 20 মিনিটের নতুন হিট রুটাইন জো জো উইস চেষ্টা করুন।

লক্ষ্য সংগ্রহকারী

হয়তো আপনি এই বছর বিয়ে করছেন এবং আপনার স্বপ্নের শরীরের দিকে কাজ করছেন, অথবা সম্ভবত আপনার শিশুর বা আপনার প্রথম ট্রায়থলন-তে সাইন আপ করেছেন - যদি আপনি এই বছর একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করেন, লক্ষ্য-গোষ্ঠীকে স্বাগতম । অত্যন্ত অনুপ্রাণিত এবং সময় দিতে ইচ্ছুক, আপনি সেখানে পেতে একটু সাহায্য প্রয়োজন।

একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বিনিয়োগ। আপনি এক সামর্থ্য দিতে পারেন, তাহলে এই সম্ভবত একটি বিশাল পরিবর্তন করতে পারে। আপনার লক্ষ্যে বিশেষ একজনের সন্ধান করুন - যেমন, আপনার যদি কোনও শিশুর জন্মের পরে জন্মের অভিজ্ঞতা থাকে এবং এমনকি আপনি কয়েকটি সেশনেও প্রসারিত হন তবে আপনার সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, নোট নিন এবং যদি তারা আপনাকে ছেড়ে দেয়, এমনকি তাদের রেকর্ড। অন্যথায়, যদি আপনার একই মিলের সাথে কোনও বন্ধু থাকে, তাহলে আপনি ভাগ করে নিতে এবং ভাগ ভাগ করতে পারেন কিনা তা দেখুন।

উদাস না। বা বিরক্তিকর। আপনি যদি এমন কিছু ব্যক্তি হন যিনি কিছু চিত্তাকর্ষক কৃতিত্বের জন্য সাইন আপ করেছেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি এমন ব্যক্তিও যা অ্যাড্রেনালাইনের উপর জন্মে এবং সহজে বিরক্ত হয়ে যায়, তাই আপনার প্রশিক্ষণের সাথে যতটা সম্ভব যোগ করুন, একটি গোষ্ঠীতে যোগ দিন বাইরে বের হও এবং নতুন জিনিস চেষ্টা কর, যে মুহূর্তে আপনার মন পরীক্ষা করে, আপনার শরীরও খুব বেশি।

বিশ্রাম জন্য সময় করুন। আপনার লক্ষ্য সময় ভিত্তিক যদি বিশেষ করে। অনেকেই খুব অল্পবয়সী ব্যক্তি যারা তাদের ব্যায়ামের কয়েক সপ্তাহ আগে ঘন ঘন ব্যায়ামের ক্লাসে ফিট করার চেষ্টা করেছে, কিন্তু আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের সময়টি ঠিক যেমনটা গুরুত্বপূর্ণ।

চুপচাপ উপর মন

যদি আপনি "ফ্র্যাজলেড" শব্দটির প্রথম শব্দটি মনে করেন তবে আমরা আপনাকে জিজ্ঞেস করি যে আপনি কেমন আছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি এমওসি সদস্য হয়েছেন। উপজাতি। আপনার যে ভেতরের ভয়েসটি আপনাকে জোরে জোরে জোরে চিৎকার করে চুপ করে দিতে হবে এবং রাতের জন্য আপনাকে রাখে, আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে, সামগ্রিক দৃষ্টিকোণ থেকে সুস্থতার কথা ভাবুন এবং আপনার কাছে স্ব-যত্ন বাড়িয়ে তুলুন -ডোর তালিকা (লক্ষ্য করুন যে আমরা প্রথমে বলেছি না, আমরা সম্পূর্ণরূপে বাস্তবসম্মত নই)।

ধ্যান করার সময় করুন। ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়ার চেক যদি আপনার প্রতিদিনের প্রথম 15 মিনিট সময় ব্যয় করে তবে প্রতিদিন সকালে একটু ধ্যানের জন্য এটি স্যুইচ করুন। যখন আপনি জেগে উঠবেন তখন ধ্যানের নিখুঁত সময়, আপনার মন যেন এক বিশ্রামের পরে পরিষ্কার হয়ে উঠবে। আপনি যেতে যাচ্ছে একটি গাইডড মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন বা ইউটিউব টিউটোরিয়াল চেষ্টা করুন।

বাহিরে যাও। যদি আপনার workouts একটি ফ্লুরো-আলোকিত জিমের ভিতরে সঞ্চালিত হয়, তবে আপনি যদি বাড়ির বাইরে যেতে পারেন তবে আপনি কীভাবে অ্যাডঅর্ফিনের একটি অতিরিক্ত আঘাত পেতে পারেন সে বিষয়ে অবাক হবেন। যদি আপনি কোথাও সবুজ পেতে পারেন তবে আরও বেশি সুবিধা যোগ করতে পারেন, তাই নিকটতম পার্কে যাওয়ার প্রচেষ্টা করুন।

অনুশীলন আরো স্ব যত্ন। ঠিক আছে, আপনি £ 12 স্নান বোমা এবং কাশ্মিরি একচেটিয়া বিক্রি করার জন্য তৈরি বিপণন কনস হিসাবে এটি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। আপনি এম.ও.সি. এর সব পরে একটি cynical গুচ্ছ হয় (এবং হ্যাঁ, আপনি একটি বিন্দু আছে), কিন্তু এটি একটি হোয়াইট কোম্পানি Lookbook থেকে একটি দৃশ্য পুনরায় তৈরি সম্পর্কে হতে হবে না। এর পরিবর্তে, তারা যদি আপনার সাথে থাকত এবং কঠিন সময় কাটিয়ে থাকে এবং নিজের জন্য এটি করে তবে আপনার বন্ধুকে কিছু চমৎকার মনে করুন। এটি আপনাকে আহারের জন্য একটি কমেডি শো সামনে সত্যিই বা ভালবাসার খাবার তৈরি করার সময় হতে পারে।

আপনার ডায়েরি এটি রাখুন এবং এটি ঘটতে নিশ্চিত করুন।