আপনার স্বাস্থ্য রোধ করা 5 খারাপ অভ্যাস

এটি কোন গোপন আমেরিকানদের হিসাবে সম্পূর্ণ কিছু খারাপ স্বাস্থ্য পছন্দ করে তোলে। এটি অবশ্যই একটি পুরানো ধারণার মত মনে হয়, কারণ আমরা আমাদের সময় ব্যয় এবং ভাল-ভাল অনুশীলন এবং স্ব-যত্নের অনুশীলনগুলির বিষয়ে গবেষণা (বিশেষজ্ঞদের এবং বিজ্ঞানের সাথে তাদের ব্যাক আপ করার জন্য) ব্যয় করি। প্রমাণ হিসাবে, একটি গবেষণা প্রকাশিত বিএমজে ওপেন আমেরিকানরা খাওয়া কি অর্ধেক বেশী অর্ধেক প্রস্তাবিত হয় অতি প্রক্রিয়াজাতকরণ। রাইচেল বারম্যান বলেন, "চিনি, তেল, লবণ, এবং চর্বি ছাড়াও বেশিরভাগ উপাদানের সূত্রগুলি হাইপার-প্রসেসেড খাবারগুলি সাধারণত রান্না করার জন্য ব্যবহার করা হয় না"।

২013 সালের এক গবেষণার মতে, 3% এরও কম আমেরিকানরা "স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার" জন্য মৌলিক যোগ্যতা পূরণ করে মেয়ো ক্লিনিক প্রসেসিং.

নীচে লাইন আমরা ভাল করতে হবে। এর মানে কি তা বোঝার জন্য, আমি এমমি লি, এমডি-তে পৌঁছালাম, যিনি লন্ডনের প্রধান চিকিৎসা কর্মকর্তা হিসেবে পুষ্টি ও ওজন ব্যবস্থাপনায় জোর দিয়ে লস এঞ্জেলেসের অভ্যন্তরীণ ঔষধ অনুশীলন করেন। তার ক্লায়েন্টদের সুস্থ, সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করার তার মিশনের অংশ হিসাবে, তিনি Nucific.com- একটি সুস্থতা ব্লগ এবং সম্পূরক সংস্থা প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। স্পষ্টত, তিনি তার স্টাফ জানেন। আপনি সম্ভবত কী করছেন এবং কীভাবে তা দ্রুত সমাধান করতে পারেন সেগুলি খুঁজে বের করতে চালিয়ে যান।

আপনার টুথব্রাশ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া

ডিনারের পরে ডেজার্ট এবং খাবার খাওয়া আপনার দিনে 1000 ক্যালোরি যোগ করতে পারে-আপনি এটি জানেন। কিন্তু এই এক অভ্যাস আমরা সব একটি কঠিন সময় বিরতি আছে। তাই এখানে একটি টিপ আছে: "আপনি ডিনার এ আপনার প্রধান কোর্স খাওয়া পরে ডান আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, "লি পরামর্শ দেয়।" এটি আপনাকে দুটি কারণে আরো খাওয়ার থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। প্রথমত, আপনার মুখ পরিষ্কার হয়ে গেলে খেতে আপনার প্রেরণা হ্রাস পাবে। এবং দ্বিতীয়, যে ক্ষুদ্র টুথপেষ্ট আপনার তালুকে শক্ত করে তুলবে এবং ডেজার্টকে খুব কম ক্ষুধার্ত করবে। "FYI: ফিলিপস সোনিয়ার ডায়মন্ড কিলান রিচার্জেবল ইলেকট্রিক টুথব্রাশ ($ 190) একটি জীবন পরিবর্তনকারী।

আপনি কি করতে হবে না কেন ফোকাস

"আপনি কি উপর ফোকাস উচিত পরিবর্তে, "লি কে সুপারিশ করে। যদি আপনি সারা দিন ডোনাট খাওয়ার ভিজ্যুয়ালাইজ করেন, তবে আপনি এটি সম্পর্কে অনেক কল্পনা করতে যাচ্ছেন।" পরিবর্তে কিছু সুস্থ খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। "তিনি বললেন, সালাদ তৈরি করুন; নিজের নিজের মুরগির রান্না করুন এবং veggies- এটি একটি ঘটনা মধ্যে চালু। এটি প্রলুব্ধতা বাড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনি আপনার খাদ্য সঙ্গে যোগাযোগ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে হবে। "এটি একটি সহজ কৌশল, কিন্তু এটা বিস্ময়কর কাজ করে," লি বলে।

কাজ করার সময় অনেক সময় নির্ধারণ

"এই পার্কিনসন আইন বলা কিছু একটা খেলা," লি ব্যাখ্যা। "আপনি যত বেশি সময় টাস্ক সম্পূর্ণ করতে দেন, তত বড় কাজটি হয়ে যায়। এটি সরাসরি কাজ করার জন্য প্রযোজ্য। আপনি দেখেন," লি চলছে, "যখন আপনি নিজেকে কাজ করার জন্য খুব সীমিত সময় দেন, তখন কাজটি ছোট হয়ে যায় এবং আরো ব্যবস্থাপনাযোগ্য।"

কয়েকটি ব্যায়াম বাছাই করার জন্য নিজেকে জোর করুন, এবং ঘড়িটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার সেরা ক্ষমতাগুলিতে তা করুন। এটি আপনাকে এটির সাথে আটকাতে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। "জিমের চারপাশে ঘুরে বেড়ানোর জন্য নিজেকে এক ঘন্টা দেওয়ার পরিবর্তে, মনোযোগের ব্যায়ামের 15 মিনিট চেষ্টা করুন। আপনি নিজের নিয়মিত ব্যায়ামটি খুঁজে পেতে শুরু করবেন কারণ আপনি আপনার সমস্ত অজুহাত মুছে ফেলেছেন। এছাড়াও, আপনি এ বিষয়ে কম চাপাবেন লিটল বলে আপনি 15 মিনিটের মধ্যে কাজ করবেন বলে জানার ব্যায়াম।

খুব দ্রুত খাবার খাওয়া

প্রোটিন বারগুলি (যা লি উল্লেখগুলি মূলত মিছরি বারগুলি গৌরবিত হয়), গ্রানোলা বার এবং ক্র্যাকারসগুলি সব snacks আপনি খুব দ্রুত মাধ্যমে যেতে পারেন। "সমস্যাটি হল," লি ব্যাখ্যা করে বলেন, "এই খাবারগুলি হ'ল ক্যালোরি ঘন, এবং আপনি খুব দ্রুত খাবার খেয়ে ফেলবেন।

পরিবর্তে, মাধ্যমে পেতে পেতে একটু সময় নিতে যে খাবার পছন্দ করুন। "শেলের পিস্তাসিও এবং আখরোট, পুরো কমলা, আর্টিকোক পাতা, উঁচু চিংড়ি-এগুলি খাওয়ার জন্য বেশি কঠিন এবং তাই আপনার খরচ সীমিত করুন। আপনি কম খেতে পারবেন, এইভাবে কম ক্যালোরি খাওয়াবেন।"

নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরি করা

"আমেরিকার অল্প সংখ্যক আমেরিকানরা প্রকৃতপক্ষে তাদের নববর্ষের লক্ষ্যগুলি ধরে রাখে এবং তাদের নতুন বছরের লক্ষ্যগুলি অর্জন করে, আমি তাদের রোগীদের প্রতি খরচ এড়াতে অনুরোধ করি। তাদের চেয়ে বেশি, তারা আপনাকে আরও খারাপ মনে করে না বরং আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে।" লি মন্তব্য ।

পূর্বে অসম্ভব লক্ষ্য অর্জনের পরিবর্তে, লি পরামর্শ দেয় যে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ভাল। "আমি নতুন মাসের রেজুলেশন তৈরির একটি বড় অনুরাগী। এই মাসিক লক্ষ্যগুলি এক সহজ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত, যেমন প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য কুকুরকে হাঁটাতে, জাগ্রত হওয়ার পর পুরো গ্লাস পানি পান করা, অথবা শুধু এমন কাউকে কল করতে যা আপনাকে প্রতি মাসে এক সপ্তাহের জন্য আনন্দ আনতে পারে।"

এখন, চারটি খাবার যা আপনার মেমরি খারাপ হয়ে পড়ছে সে সম্পর্কে পড়ুন।