আপনি ডাক্তারকে দৈনিক পান করতে চান এমন একটি ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক কতটা পানি

সম্ভাবনা আছে, আপনি যথেষ্ট জল পান না। শৈশব থেকেই আমাদের আট চশমা পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল - কিন্তু আমাদের মধ্যে অধিকাংশই কেবল সেই প্রয়োজন পূরণ করে। আমরা সাধারণত কর্মক্ষেত্রে বিকেলের ক্লান্তি অনুভব করতে, মাথা ব্যাথা অনুভব করতে বা আমাদের ত্বকে এটি প্রকাশ করতে দেখি না যতক্ষন না আমরা নির্গত হব তা আমরা বুঝতে পারছি না। সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকার সুবিধাগুলি হ'ল প্রচুর সহায়ক পাখি, আমাদের রঙ উন্নত করা এবং এমনকি আমাদের বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করা। তাই ওজন কমানোর জন্য কতটুকু পানি পান করতে হবে, আপনার ত্বক পরিষ্কার করতে হবে, অথবা কেবল আপনার শরীর ও মস্তিষ্কের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কাজ করে?

আমরা ওজন কমানোর প্রশিক্ষক এবং একজন ডাক্তারের কাছে পৌঁছানোর জন্য পৌঁছে গেছি, একদিন পানিতে পান করার জন্য তাদের সঠিক সুপারিশগুলি সরবরাহ করে।

সেলিব্রিটি ওজন-হ্রাস কোচ এবং লেখক লিজ জোসেফবার্গ লিখেছেন, "দিনে যে কেউ পান করতে হবে তার সর্বনিম্ন পরিমাণ নিয়ে বিতর্ক করা হয়েছে" লক্ষ্য 100 । "আটটি আটটি নিয়ম" (8 আট-আউন্স চশমা পান 8 পাউন্ড পান করে) উল্লেখ করা দীর্ঘদিন ধরে থাম্বের সাধারণ নিয়ম ছিল, সম্প্রতি এই সংখ্যাগুলি উত্থাপিত হয়েছে। দক্ষিণ এশিয়ার ক্যালিফোর্নিয়ার ওজন হ্রাস কেন্দ্রে নিউক্যাসিনের পুষ্টি বিভাগের প্রধান ও প্রধান চিকিৎসা কর্মকর্তা ড। এমি লি, বর্তমানে প্রস্তাবিত উচ্চ সংখ্যা নিয়ে বোর্ডে রয়েছেন।

Josefsberg বর্তমান প্রস্তাবিত পরিমাণ অতিক্রম করে পরামর্শ।

একটি স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং একটি ডাক্তার প্রতিদিন আপনি পান করতে চান কত জল খুঁজে স্ক্রোলিং রাখুন।

আপনি প্রতিদিন কত পানি পান করা উচিত?

সিডিসি বর্তমানে মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2.7 লিটার পানি সুপারিশ করে। যাইহোক, জোসেফবার্গ এই পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে সুপারিশ করেছেন-যেমন তিনি তার বইয়ে ব্যাখ্যা করেছেন-প্রতিদিন 2.9 লিটার পানির লক্ষ্য, আপনি পুরুষ বা মহিলা কিনা। "এটা মনে রাখা একটি সহজ নম্বর এবং যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্র্যাট হবে এবং বেশিরভাগের জন্য এটি বেশ চ্যালেঞ্জ হবে," তিনি বলেন। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি যা পেয়েছেন তা হল যে কেউ যদি দিনে 1.9 লিটারের লক্ষ্য রাখে, তবে এটি প্রায় 1.4L হয়। "লক্ষ্য উচ্চতর করে, আমি গ্রাহকদের প্রকৃত প্রস্তাবনার কাছাকাছি পেতে পেতে পারেন।"

লি এর পরামর্শ একটি সামান্য কম আক্রমনাত্মক। "সহজ নিয়ম অনুসারে, আপনাকে অর্ধেক আপনার শরীরের ওজন পান করা উচিত," লি recommends। "যদি আপনি 72 কিলোগ্রাম ওজন করেন তবে আপনাকে 2.4 লিটার পানি পান করতে হবে। তবে আবার, এটি আপনার কার্যকলাপের পর্যায়ে এবং দিনে পানি হ্রাসের উপর নির্ভরশীল।"

কেউ তাদের বিপাক পুনরুজ্জীবিত এবং আরো ক্যালোরি পোড়া চেষ্টা করার জন্য জল আদর্শ পরিমাণ কি?

জোসেফবার্গ ব্যাখ্যা করে বলেন, "হাইড্রেশনটি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি কারণ আপনার শরীর 60% বেশি পানি এবং মস্তিষ্ক এবং হৃদয় সমান জটিল অঙ্গগুলির মতো।" "নির্বীজিত হচ্ছে সেই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির উপর একটি বড় স্ট্রেন রাখে, শক্তিকে হ্রাস করে, ফোকাস ছড়িয়ে দেয় এবং উদ্বেগ বাড়ায়।" জোসেফবার্গ মনে করেন যে তাদের প্রতিটি কারণ ক্ষুধা সংকেত হিসাবে ভুল হতে পারে এবং যারা হ্রাসপ্রাপ্ত হয় তাদের পরিবর্তে পানির পরিবর্তে খাবারের জন্য পৌঁছাতে ঝোঁক। "একবার আমি ক্লায়েন্টদের সঠিকভাবে হাইড্রয়েড পেতে পারি, আমরা সত্যিই সত্য ক্ষুধা সংকেতগুলি বুঝতে শুরু করতে পারি এবং নিঃসরণের অতিরিক্ত চাপ ছাড়া ক্ষুধা হ্রাস পায় বলে মনে হয়"।

"আপনি যদি আরও ভালোভাবে অনুভব করতে এবং কম খেতে প্রায় অবিলম্বে উপায় সন্ধান করেন, তবে সঠিকভাবে হাইড্র্যাট শুরু করুন।"

জোসেফবার্গ অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে তার ক্লায়েন্টদের জন্য, যথেষ্ট পানি পান করা প্রায়শই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওজন-হ্রাসের অলৌকিক কাজ। এটি তাদের আরও শক্তি দেয় কারণ মস্তিষ্ক ও হৃদয় যেমন শরীরের অঙ্গগুলিকে জ্বালিয়ে দেয় ততই তাদের আরও শক্তি দেয়, তাদের ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য স্বচ্ছতা ও শক্তি থাকে এবং তৃষ্ণার্ত ক্ষুধার্ত বন্ধ করতে, "তিনি বলেছেন। "হাইড্রয়েড হচ্ছে শরীর থেকে নিয়মিততা এবং flushes বিষাক্ত এবং প্রদাহ যোগ করা।

লি নোট রাখেন যে প্রত্যেকের শরীর আলাদা এবং পানির ব্যবহার এছাড়াও আমাদের ব্যক্তিগত কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভরশীল। "দৈনিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, আমাদের শরীরের চর্বি, প্রস্রাব, অন্ত্রের চলাচল এবং চুলের শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে মাত্র তিন থেকে চার লিটার পর্যন্ত হ্রাস পেতে পারে", লি বলেন। তিনি একটি বিস্ময়কর factoid শেয়ার যে আমরা শুধু শ্বাস থেকে এক থেকে দুই লিটার একা হারান। "ওজন হ্রাস করার জন্য, অত্যধিক ঘন ক্যালোরি তরল পানীয় প্রতিস্থাপন করার জন্য পানি ব্যবহার করুন", লি কে সুপারিশ করেন যে স্বাভাবিক সন্দেহভাজনদের মধ্যে স্বাদযুক্ত কফি, সোডা এবং ফল জুসের তালিকা।

তিনি বলেন, "প্রতিদিন 3.8 লিটারের পানির গ্যালন পর্যন্ত পান করুন।"

আরো ক্যালোরিগুলি সরাসরি পানীয় পানির গঠন করার জন্য, লি তাপমাত্রার একটি সহজ কৌশল নির্দেশ করে। "বিশ্বাস হল যে যখন আমরা ঠান্ডা পানি পান করি, আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রার সাথে শোষণের আগে তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য শক্তি ব্যয় করতে হয়," লি ব্যাখ্যা করে। "এটি শক্তি ব্যয়ের এই প্রক্রিয়া যা আমাদের ঠান্ডা পানি পান করার সময় আরো ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, পানি সব কোষের অংশ এবং শরীরের কার্যকারিতা এবং বিপাকীয় পথকে অপটিমাইজ করার প্রয়োজন।"

কেউ তাদের জল খাওয়ার বৃদ্ধি চেষ্টা করার জন্য কিছু কৌশল কি কি?

জোসেফবার্গ ব্যাখ্যা করে বলেন, "আরো পানি পান করার অভ্যাস শুরু হওয়ার কারণে তা ঘটবে না"। "তোমার অভ্যাস সারা দিন ধরে পানি পান করছে না, তাই নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনাকে নতুন আচরণের জন্য যতটা সম্ভব ট্রিগার ব্যবহার করতে হবে। তিনি আপনার স্মার্ট ফোনটি সারা দিন তিনটি অ্যালার্ম সেট করার জন্য আপনাকে একটি গ্লাস পানি ধরার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। "যখন সেই অ্যালার্মগুলি বন্ধ হয়ে যায়, তখন আপনি কী করছেন তা থেকে অবিলম্বে উঠে যান," তিনি জোর দিয়ে বলেন। "আমি এমন লোকদেরকে উত্সাহিত করি যারা অফিসের বায়ুমণ্ডলে কাজ করে যা পানির বোতল পেতে প্রতিদিন সকালে বিল্ডিং ভেতরে ঢুকতে শুরু করে এবং দুপুরের খাবারের জন্য রিফিল করে।

জোসেফবার্গ 1 লিটার পানির বোতল ব্যবহার করেন এবং দিনে তিনবার এটি ভর্তি করেন, তিনি জানতেন যে সে যদি তিন দিনের মধ্যে সে দিনের জন্য ভাল হয়।

পানির ব্যবহার বাড়ানোর জন্য, লি প্রথমে আপনার শরীরের দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের জন্য কত পানি পান করতে হবে তা শিখতে এবং শিখতে শেখার পরামর্শ দেয়। লি বলেন, "আমি সবসময় আমার রোগীদের কাছে পানি, পানীয় বোতল, বা মগ পাওয়া যায় এবং তাদের পাশে কাজ করতে বলেছি।" "কখনও কখনও, আপনি পানীয় জল কর্ম নিতে ক্রমাগত চাক্ষুষ অনুস্মারক প্রয়োজন।"

আরেকটি টিপ লি recommends আপনার জল আরো আকর্ষণীয় করা হয়। "বেশিরভাগ মানুষ পানি পান করে না কারণ তারা এটি 'বিরক্তিকর' বলে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "আপনার পানিতে অ-ক্যালোরি পাউডার বা স্বাদ যোগ করুন অথবা সহজেই কিছু লেবু, কুমড়া, পুদিনা বা আপনার জলে কয়েকটি বেরি যোগ করুন।" লি তার সকালের নাস্তা সকালে তিন থেকে চার কাপ পানিতে প্রথমবারের মতো পান করতে বলে, যাতে অন্তত সকালে শক্তিশালী হয়।

এই পানির কোটা পূরণের জন্য অন্য কোন পানীয় কি খাওয়া যায়?

পানি হাইড্রেটেড থাকার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় হলেও জল আপনার দৈনন্দিন কোটা পূরণ করার অন্যান্য উপায় আছে। অ মিষ্টি চা এবং ক্লাব সোডা দুটি বিকল্প লি সুপারিশ করা হয়। "কৃত্রিম মিষ্টির সাথে ডায়েট সোডা বা পানীয় ব্যবহার করবেন না," লি সতর্ক করে দেন কারণ এটি কিছু ব্যক্তির জন্য খাবারের কারণ হতে পারে। তিনি বলেন, প্রাকৃতিক শর্করাগুলির সাথে জুস বেশি পরিমাণে একই তরল পান করতে চায়, তিনি ব্যাখ্যা করেন যে ক্যালরি যোগ করতে পারে। কফি, চা, বা সেল্টজারের পানির মতো ক্লায়েন্টগুলি প্রতিদিনের পানির আউন্সগুলির জন্য কিছু (কম এক তৃতীয়াংশ) পর্যন্ত জোসেফবার্গ মনে রাখে না, তবে তিনি জোর দিয়ে বলেছেন যে সর্বোত্তম প্লেইনটিই ভাল।

এত পানি পান করার মতো জিনিস আছে কি?

লি এবং জোসেফবার্গ উভয় সম্মত হন যে খুব বেশি পানি পান করা সম্ভব। "খুব বেশি পরিমাণে জলের পরিমাণ যে পরিমাণ রক্তের মধ্যে সোডিয়াম স্তরকে পরিবর্তিত করে, সেটি হল" লি বলেন। "আমাদের দেহগুলি প্রস্রাবের আউটপুট বাড়িয়ে পানি খাওয়ার নিয়ন্ত্রন করতে যথেষ্ট স্মার্ট, তবে এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যখন আপনার শরীরের গতিবেগ বাড়তে পারে না।"

তাই অনেক বেশি? লি বলেন যে কয়েক ঘন্টা অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি পাঁচ থেকে ছয় লিটার পানি হতে পারে। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঝুঁকি সবচেয়ে সাধারণ, কিন্তু লি মনে করেন যে "তৃষ্ণার্ত রিসেপ্টরসের ক্ষতির কারণে মানুষকে প্রচুর পরিমাণে পান করার জন্য চিকিৎসা ও মানসিক অবস্থা রয়েছে।"

তবে একটি সীমা আছে তবে এটি আপনাকে পানীয় থেকে বিরত রাখতে দেয় না কারণ এটি অত্যন্ত অসম্ভাব্য যে আপনি এটিকে কখনও পৌঁছাতে পারবেন না। জোসেফবার্গ সুপার বিরল ঘটনা সম্পর্কে বলেছেন, "খুব বেশি পানি পান করা সত্যিই কঠিন।"

এখানে পাঁচটি জিনিস যা ঘটে যখন আপনি পানির একটি গ্যালন পান করেন।