বিজ্ঞান এই দীর্ঘস্থায়ী জীবন জন্য ব্যায়াম "ডান" পরিমাণ বলে

রাত্রি আট ঘণ্টার মতো ঘুমের মতোই সর্বাধিক স্বাস্থ্যের জন্য জাদু সূত্র, দৈনিক ক্রিয়াকলাপের 30 মিনিট সাধারণত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে মিষ্টি স্থান বলে মনে করা হয়। কিন্তু আপনি যদি তা সুইং করতে না পারেন, তবে কমপক্ষে সপ্তাহের মাঝারি কার্যকলাপের 150 মিনিটের মাঝামাঝি কার্যকলাপটি হ্রাস পেতে কমপক্ষে সপ্তাহের মাঝামাঝি কার্ডিওতে ব্যবধান কমিয়ে আনতে হবে। সাধারণ স্বাস্থ্য এবং রক্ষণাবেক্ষণ একপাশে, আসলে আপনার জীবনকাল প্রসারিত করতে কত ব্যায়াম দরকার?

বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের এখন পর্যন্ত এই স্পষ্ট ধারনা ছিল না। পরিসংখ্যান খুঁজে পেতে স্ক্রোলিং রাখুন!

যেমন নিউ ইয়র্ক টাইমস সম্প্রতি প্রকাশিত, দুটি নতুন বড় স্কেল গবেষণা প্রকাশিত জামা ইন্টারনাল মেডিসিন সরাসরি দীর্ঘমেয়াদী প্রশ্ন মোকাবেলা-কিছু গুরুত্ব সহকারে আকর্ষণীয় ফলাফল। এক গবেষণার জন্য, ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি, হার্ভার্ড, জনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠানের গবেষকরা ছয়টি চলমান চলমান স্বাস্থ্য সার্ভেগুলির সমষ্টিগত ফলাফল দেখেছেন যেখানে লোকেরা নিজের ব্যায়ামের পরিমাণ কতটুকু জানায় তারা প্রতি সপ্তাহে না। পুলড ডেটা দিয়ে, তারা 660,000 প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যায়ামের অভ্যাস অধ্যয়ন করতে এবং তাদের কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে শ্রেণিবদ্ধ করতে সক্ষম হয়েছিল: যারা ব্যায়াম করে না, যারা কিছু অনুশীলন করে কিন্তু এখনও প্রস্তাবিত সাপ্তাহিক পরিমাণের চেয়ে কম মাঝারি কার্ডিও 150 মিনিট, যারা সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে দুই থেকে তিনগুণ বেশি অনুশীলন করে এবং যারা তিন থেকে পাঁচবার উচ্চতর অনুশীলন করেন।

তারা গোষ্ঠীর জন্য 14 বছরের মূল্যের মৃত্যুর রেকর্ড অধ্যয়ন করতে সক্ষম হয়েছিল এবং পাওয়া গেছে যারা সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে কম পরিমাণে ব্যবহার করেছিল তাদের তুলনায় 20% কম মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল যারা তাদের ব্যায়াম না করে যা পুরোনো অভ্যাস নিশ্চিত করেছিল যে প্রতিটি সামান্য বিট গণনা। এর মানে হল যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 21 মিনিটেরও কম দিন বা 150 মিনিট ব্যায়াম করছেন, এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম না করেন তবে আপনি নিজের মৃত্যুর ২0% কম ঝুঁকি দিচ্ছেন। কমপক্ষে এক বা দুইবার ব্যায়ামকারীরা সপ্তাহের মাঝামাঝি সুপারিশকৃত সুপারিশ (প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিটের মাঝারি কার্ডিও, যা প্রায় 42 মিনিটের মাঝারি কার্ডিওতে ভেঙ্গে পড়ে) তার মৃত্যুহারের 31% কম ঝুঁকি ছিল, যারা দুই থেকে তিনবার ব্যবহার করেছিলেন ন্যূনতম সুপারিশকৃত পরিমাণের 37% কম হার ছিল এবং সর্বনিম্ন তিন থেকে পাঁচবার ব্যায়ামকারীরা 39% কম হারে ছিল।

তলদেশের সরুরেখা? বিজ্ঞান দেখায় যে যদি আপনি দিনের প্রায় 45 মিনিটের জন্য মাঝারি কার্ডিও করার লক্ষ্য রাখেন, তবে আপনি পূর্বের মৃত্যুর ঝুঁকি 31% দ্বারা কমিয়ে আনতে পারেন - এবং আপনি এটি কমাতে পারেন 39% যদি আপনি প্রতিদিন মাত্র এক ঘন্টা (64 মিনিট) জন্য মাঝারিভাবে ব্যায়াম করেন। আমরা মনে করি, এটি আপনার জীবনযাত্রার প্রভাবের উপর নির্ভর করে চমত্কারভাবে কাজ করে!

দ্বিতীয় গবেষণায় জোরালোভাবে মাঝারি ব্যায়াম এবং দীর্ঘস্থায়ী মাঝারি ব্যায়ামের পরিবর্তে জোরালো ব্যায়ামের চর্চা করা থেকে জীবনকালের বৃদ্ধি কতটুকু বেড়েছে তা দেখেছিল। এটি পাওয়া গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলি পূরণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে, যারা তাদের ব্যায়ামের কমপক্ষে 30% শ্রেণীবদ্ধ করেছেন তাদের মৃত্যুর 9% কম ঝুঁকি রয়েছে যারা সপ্তাহের মাঝামাঝি ব্যায়াম কেবলমাত্র সপ্তাহের চেয়ে কম এবং আরও বেশি 30% এর চেয়েও বেশি শক্তিশালী, নিম্ন ঝুঁকি 9% থেকে 13% পর্যন্ত গিয়েছিল।

Takeaway? যদি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা কাজ করে এবং আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের 30% বেশি জোরালো হয় তবে সংখ্যাটি আপনার পক্ষে সর্বাধিক দৃঢ়।

এই আপনি প্রতি সপ্তাহে আরো কাজ করতে অনুপ্রাণিত হবে? এটি অবশ্যই আমাদেরকে সেই ঘন্টা-দিন চিহ্নিত করতে চায়-39% কম মৃত্যুর ঝুঁকি কোন ছোট সংখ্যা নয়! আপনি কি মন্তব্য মনে করেন তা আমাদের বলুন! এবং আমাদের প্রিয় নিম্ন রক্ষণাবেক্ষণ সৌন্দর্য কেনাকাটা করতে এখানে ক্লিক করুন জিম যাচ্ছে গাল জন্য ক্রয়।