কিভাবে মেনোপজ পরে আপনার সুস্থতা পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে

আমার মায়ের সাথে আমার ফোন কথোপকথনগুলি প্রায়শই আমরা তিনটি Ws কে কল করব তার অনুরূপ প্যাটার্ন অনুসরণ করে: আমার আসন্ন বিবাহ, কাজ এবং ওজন সম্পর্কে কথা বলুন। যদিও তিনটি বিষয়গুলি আপ এবং ডাউনগুলির বিভিন্ন ডিগ্রীগুলিতে ঋণ দেয়, তবে পরবর্তীতে স্থায়ী ব্যথা বিন্দু হতে থাকে। আমরা স্কেলের সংখ্যা বা আমাদের কাপড়ের মতো ফিটের মতো কোনও ধরণের বিমানমুদ্রা দিতে চাই না, তবে বিবেচনা করে যে আমরা গত কয়েক বছরে ওজন বাড়িয়ে তুলতে চাই, আকৃতিতে ফিরে যাওয়াটা ছিল এক অবিশ্বাস্য লক্ষ্য। তবে সমস্যাটা হল, আমরা একটি প্লেটুতে আঘাত করব-এমন হতাশাজনক গ্রিডলক যা আমরা নিজেকে এভাবে খেতে সত্ত্বেও নিজেদের মধ্যে কাজ করতাম, আমরা উভয়ই "সুস্থ" বলে মনে করতাম।

কিন্তু স্বীকার্যক্রমে, আমাদের খাদ্যের পিছনে কোন বিজ্ঞান ছিল না-আমরা কার্বন কাটাচ্ছিলাম, কম খেতেছিলাম, কিন্তু অনুভব করলাম যখন আমরা অনুভব করলাম যে আমরা এটির যোগ্যতা অর্জন করেছি- দুইজন নারী যারা তাদের গবেষণায় অংশ নেননি, তাদের কোমরবন্ধন কাঁপতে কাঁদছে। অবশেষে, আমি আমার গোয়েন্দা টুপি এবং স্টোন, আর্টিকেল, এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের পরামর্শকে গভীর করে তুলতে এবং বিব্রত করার জন্য যা করতে যাচ্ছিলাম, তাতে পরামর্শ দিয়েছিলাম। সর্বসম্মত হিট হিট সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন, বেশি প্রোটিন, সুস্থ চর্বি, অ-স্টার্কী সবজি, এবং কোন চিনি এবং পরিমিত carbs ছিল।

অবশেষে পেশী এবং আমার শরীরের একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অর্জন, আমি আমার মায়ের খুব এই পদ্ধতি চেষ্টা করার প্রস্তাব। কিন্তু এই শুধুমাত্র আরো হতাশা garnered।

প্রায় 60 বছর বয়সে আমার মায়ের শরীরের টোল লেগেছে: তার পিছনে সার্জারি হয়েছে, হাড়ের ক্ষতি হয়েছে, এবং সে যেভাবে চলছে তার মত চলতে পারে না, তাই তার কাছে, HIIT আরও বেশি এন-ও-ও-ওয়াই-এর মত শোনাচ্ছে। "ওজন হ্রাস এত কঠিন পোস্ট-মেনোপজ- আমি এই অল্পবয়সী মহিলারা যা করতে পারি তা আমি করতে পারছি না," আমাদের এক কথোপকথনের চূড়ান্ত ডাব্লুতে পৌঁছানোর সময় তিনি আমাকে এক রাতে অনুরোধ করেছিলেন। তার বন্ধু এবং তার সহকর্মীরা ক্রমাগত একই gripes শেয়ার। তাই পুষ্টিবিদ, ডাক্তার ও প্রশিক্ষকদের বৃহত্তর নেটওয়ার্ক দেওয়া, আমি আমার মায়ের জন্য উত্তর খুঁজে পেতে চেয়েছিলাম এবং সমস্ত মহিলাকে পোস্ট-মেনোপজ আঘাত করার কারণে প্লেটু থেকে সরানো কঠিন বলে মনে হয়, কারণ আপনি নীচে শিখবেন, জীবনের কিছু পরে পরিবর্তন করতে হবে যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আছে।

ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর পক্ষে কঠিন কেন?

"নারী বয়স হিসাবে, তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং পেশী ভর হ্রাস পায়," বলেছেন অল-গিন শেলেনা লালজি। পেশী আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে, তাই কম পেশী ভরের মাধ্যমে, আপনি বিশেষ করে কোমরের চারপাশে চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করেন, লালজি ব্যাখ্যা করেন। তিনি যোগ করেন, "এর পাশাপাশি, বৃদ্ধির মানে হরমোনগুলির মধ্যে একটি কঠোর পরিবর্তন। আমাদের এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়, যা স্বাভাবিকভাবে নিম্ন শক্তির মাত্রা এবং ব্যায়ামের সময় কম শক্তির সাথে যুক্ত। এস্ট্রোজেনের স্থায়ী পতন মানে হতাশ রাত্রি, গরম ঝলক, এবং রাতে ঘাম।

কম বিশ্রাম ও ঘুমের ঘুমের কারণে, আমাদের দেহ ক্ষুধার্ত হরমোন গের্লিনের বর্ধিত মাত্রা উত্পাদন করে এবং 'স্টপ খাওয়ার' হরমোন, লেপটিন এর মাত্রা হ্রাস পায়।"

এটি শুষ্কতা, অটলতা এবং যৌন সন্তুষ্টিও অর্জন করতে পারে- এমডি শেলেনা লালজি, এমডি, তার রোগীদের একটি বিটিএল আল্ট্রা ফেলেম 360 নামক একটি অনাক্রম্য চিকিত্সা নিয়ে এটি সমাধান করে, যা 360 ডিগ্রী ভলিউমেরিক ব্যবহার করে এই চিকিত্সার শর্তগুলি চিকিত্সার জন্য অনুমোদিত হয়েছে। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং অক্সিজেনেশন বৃদ্ধি গরম। ইন্টারন্যাশনাল ফিটনেস টেস্ট কিট ইক্সেসেলার সিইও এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা এরিকা অ্যাঙ্গেল বলেন, হরমোন শরীরের দেহে এবং জীবাণু মাইক্রোবাইমের জৈব যৌগিক পরিবর্তনের একটি ক্যাসকেডও ট্রিগার করে। "এই পরিবর্তনের প্রভাব পরিবর্তিত হয় এবং উভয় জেনেটিক্স (আপনি কে) এবং জীবনধারা (আপনি কীভাবে আচরণ করেন) উভয় দ্বারা প্রভাবিত হয়।

এই প্রভাব এক ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এতে গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে: হৃদরোগের ঝুঁকি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, শ্বাস সমস্যা, ঘুমের প্যাটার্ন ব্যাঘাত, উদ্বেগ এবং স্তন, কোলন বা এন্ডোমেট্রিকিয়াম সহ নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার।"

আপনি কিভাবে আপনার ডায়েট পোস্ট মেইনপোজ সামঞ্জস্য করা উচিত?

আগ্রহজনকভাবে, ২7 বছর বয়সী একই খাদ্য পরামর্শ বিশেষজ্ঞরা পোস্টমোজাউজাল মহিলার পরামর্শের সাথে প্রায় একই রকম। লালজি ব্যাখ্যা করে "ওজন বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রে তিনটি প্রধান ধরণের খাবার প্রচুর পরিমাণে অবদান রাখে: গ্লুটন, খামির এবং চিনি।" এই খাবারগুলি (এবং সম্ভব হলে কাটিয়া) কাটা ছাড়াও, তিনি আপনার চর্বিযুক্ত প্রোটিন খরচ (তুরস্ক, মুরগির মাংস, মাছ, এবং ডিম) এবং নারকেল তেল, এভোকাডোস, বাদাম, বীজ এবং বাদাম মাখন।

লালজিও ওজন বৃদ্ধিতে তাদের অবদানের জন্য দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সমর্থক নন-তবে ডাক্তার, আপনার গ্লুটন, খামির এবং চিনি ছাড়াও আপনার ব্যক্তিগত খাদ্য থেকে এটি কাটাতে নিরাপদ তা নিশ্চিত করুন।

ম্যানহাটান হট যোগ স্টুডিও ফিরিস গ্রেস এর গতিশীল শহরতলির প্রতিষ্ঠাতা মিশেল পেরেনেটা 53 বছর বয়সে এই খাদ্যটি অনুসরণ করেছেন: "আমি আমার চর্বি আরও বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি করেছি (আমি ইতিমধ্যেই একটি উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাদ্য-ভাল চর্বি, ঘি, মাখন এবং স্বাস্থ্যকর তেল), চিনি হ্রাস করা, এবং রুটি মত অনেকগুলি কার্বন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন, কিন্তু আমি এখনও পাস্তা এবং চালের জন্য যাই। আমি আমার শরীরের ধরনের জন্য আয়ুর্বেদীয় খাদ্য অনুসরণ করি এবং আমি যে কেউ খেতে চাইছেন তা বুঝতে চাই। দশা কুইজ করুন এবং তারা তিন ধরণের কোনটি খুঁজে পান (পিটা, ভাতা, বা কাফ)।

তারপর আপনার সংবিধানের জন্য খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ তাকান। এটা 5000 বছর বয়সী। কোনটি খেতে হবে এবং এড়াতে হবে তা অনুমান করার দরকার নেই-এটি খুব ঝুঁকিপূর্ণ!"

বাস্তবিকই, প্রতিদিন একটি সুষম খাদ্য খাওয়া সবসময় সম্ভব নয়, বিশেষত যখন আমরা ভ্রমণ করছি। এটিকে সাহায্য করার জন্য, অ্যাভল পুষ্টিকর দ্বারা অ্যাশলি কফ, আরডি, এবং এসপিরা, আপনার খাদ্য সরবরাহের সুপারিশ করে। "এস্পিরা দৈনিক অপরিহার্য 40+ পুষ্টির সুস্থ ভিত্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। আমরা পুষ্টির সাথে সহজে এবং সহজে পজিশন / শোষণ / শোষণের জন্য আরও ভাল করে তুলি এবং বিলাসী শরীরের ভর (শক্তির ভারবহন কার্যকলাপ সহ) নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে চাই, তাই এস্পিরা উদ্ভিদ প্রোটিন একটি দুর্দান্ত পছন্দ, কারণ তরল পুষ্টি সহজেই শোষিত হয় এবং এই প্রোটিন মিশ্রণে স্বাস্থ্যকর পচনকে সমর্থন করার জন্য পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত। " পরিপূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ব্যায়াম কি ধরনের নারী বয়স হওয়া উচিত আকারে থাকা?

"মেনিপোজ আগে ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের সময় বা পরে ব্যায়াম ব্যাপকভাবে ভিন্ন," লালজি বলেছেন। "আপনি যত বেশি সক্রিয়, তত বেশি আপনি ওজন বন্ধ রাখতে সক্ষম হবেন। হালকা কার্ডিও কার্যক্রম, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং বা বাইকিং, একটি দুর্দান্ত শুরু এবং এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের জন্য ভাল।" শুধু আপনার জয়েন্টগুলোতে আন্দোলনের জন্য এটি নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে মনে রাখবেন। "হালকা ওজন সঙ্গে শক্তি শক্তি এবং ওজন প্রতিরোধের ব্যায়াম নিয়মিত আপনার শরীরের চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার বিপাক উন্নত, আপনার পেশী এবং আপনার হাড় শক্তিশালী, এবং সেইসাথে আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পুড়ে সাহায্য করতে পারেন।

স্থিতিশীলতা ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম এছাড়াও দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এটি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং পরবর্তীতে জীবনে পতিত হতে পারে।"

যে শেষ বিন্দু, Pernetta, unsurprisingly, যোগ অনুশীলন একটি বিশাল সমর্থক। "চর্বি হ্রাসের উপর বেশি মনোযোগ দেওয়া হয় এবং পেশী তৈরির উপর নয়, যা আমরা বিশ্রামকালেও আরও বেশি ক্যালোরি (এবং চর্বি!) পোড়াতে পারি। যোগব্যায়াম দীর্ঘ, চর্বিহীন পেশী তৈরি করে যাতে নারীরা চিন্তা করতে পারে না যে তারা করবে তীব্র হত্তয়া। একটি শক্তিশালী যোগব্যায়াম অনুশীলনের ব্যবস্থা নিন, কারণ এটি আপনাকে স্তনবৃদ্ধি এবং দৃঢ় রাখার সময় আপনার জয়েন্টগুলোতে যত্ন নেবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ মেনোপজ যৌথ সমস্যাগুলি, দুর্বলতা এবং আঘাতের প্রবণতা নিয়ে আসতে পারে, তাই জয়েন্টগুলোতে নিরাপদে কাজ করে মেনোপজের সময় পুরো শরীরকে শক্তিশালী করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।"

যদি আপনার উদ্বেগ নির্দিষ্ট যৌথ এলাকায় আছে, আমার মায়ের মত তার পিছনে সঙ্গে? Pernetta বলেছেন গরম যোগ, বিশেষ করে, শুরু করার জন্য একটি মহান জায়গা। "অনেক নারী হরমোনাল হ্রাসের কারণে যৌথ ব্যাথা এবং আহত হয়। প্রায় 100 ডিগ্রী আপনার পেশী এবং জোড়ের তাপমাত্রা, যা গরম যোগব্যায়ামের প্রায় তাপমাত্রার তাপমাত্রা, তাই আপনার জোড়গুলি আলগা এবং সহজ বোধ করে। এড। নোট: কাঁধ এবং হাঁটু মত একটি synovial যুগ্ম এর উপসর্গ অনুষ্ঠিত তরল] এই তাপমাত্রায় পাতলা এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে গভীরতর হতে পারে, সেগুলিকে তৈলাক্ত রাখে এবং অবাধে চলতে পারে।"

অন্য কোন টিপস?

লালজি বলছেন, বাস্তবতা হল যে আমরা আমাদের জীবনের সমস্ত পর্যায়ে ব্যস্ত, যা আমাদের সুস্থতা পরিকল্পনাগুলিতে আঘাত করে, তাই প্রতিটি জন্মদিনের মাধ্যমে এই আকর্ষণীয় টিপটি মনে রাখুন: একটি ব্যাংক মত আপনার আত্মা চিকিত্সা। "আপনাকে তহবিল সংগ্রহের জন্য অর্থ জমা করতে হবে। যখন আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন এবং আপনার ভিতরের ভেতর থেকে আপনার জন্য সত্যিই ভালোবাসেন, তখন আপনি নিজের তহবিলকে আরও শক্তিশালী করতে এবং আপনার ফান্ডগুলিকে পূরণ করতে পারেন, যাতে আপনি নিজেকে অন্যদের কাছে আরও দিতে পারেন।" ব্যাখ্যা করে। "নিজের উপর ফোকাস করার জন্য সময় নিন, এটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করছে কিনা, জিমের জন্য ট্রিপ তৈরি করা বা যোগব্যায়ামের জন্য সময় নির্ধারণ করা।

নারী হিসাবে, আমরা প্রথম অন্য সবাই যত্ন নিতে হয়। আপনার নিজের ব্যাংক আমানত করুন। আপনার আত্মা replenish। এবং পরিবর্তে, আপনি অন্যদের প্রদান চালিয়ে যেতে সক্ষম হবে।"

পরবর্তীতে, 40 বছর ধরে মহিলাদের জন্য এই সহায়ক মেকআপ টিপসটি দেখুন।