কীভাবে আশ্চর্যজনক স্কিনে আপনার পথ খাবেন - একটি ডার্মাটোলজিস্টের মতে
সুচিপত্র:
এই লোকটি মাইক ডলস নামে পরিচিত, এবং তিনি রান্ডা রুজির পুষ্টিবিদ। আমি তাকে অনুসরণ এবং এই রেসিপি পেয়েছি, যা আমি সামান্য tweaked করেছি।
2 টেবিল। যবের ভুসি আপনি প্রয়োজন না অতিরিক্ত carbs ছাড়া, oat ব্রান সঙ্গে আপনি ওটস সর্বাধিক সুবিধা পাবেন।
1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ, ওমেগা 3 জন্য
1 টেবিল চামচ. হিম বীজপ্রোটিনের জন্য
30 গ্রাম বাদাম
75 গ্রাম ব্লুবেরি এবং 50 গ্রাম স্ট্রবেরি-এই কম জিআই ফল
গোপন উপাদান Psyllium husk 5 গ্রাম। এটি একটি উদ্ভিদ থেকে ফাইবার, কিন্তু যখন আপনি এটিতে পানি যোগ করেন, এটি ব্রেকফাস্টের বাটি গোড়ালি মত করে তোলে।
পানিআপনি ক্রমাগত আপনার সামঞ্জস্য পৌঁছা না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে এবং আলোড়ন যোগ করুন।
দেখ মাইক ডলস এর মূল সকালের নাস্তা।
সকালের নাস্তা
কম জিআই ফলের একটি অংশ-একটি নাশপাতি বা আপেল-একটি ছোট মুষ্টিমেয় বাদাম বা আখরোট।
লাঞ্চ
বিকালে স্ন্যাক
প্রায় 3 পিএম। আমি কম জিআই ফল আরেকটি টুকরা, প্লাস বাদাম অন্য বাদাম। অথবা আমি একটি ঝাঁকুনি করতে নারকেল জল সঙ্গে কিছু ব্লুবেরি মিশ্রিত করব।
ডিনার
আমি সাধারণত প্লেইন সালমন আছে; আমি সবসময় একটি মাঝারি তাপ উপর নারকেল তেল বা grapeseed তেল দিয়ে রান্না। আমি কিছু steamed broccoli বা asparagus সঙ্গে এই পরিবেশন করব।
আমি সাধারণত প্লেইন সালমন আছে; আমি সবসময় একটি মাঝারি তাপ উপর নারকেল তেল বা grapeseed তেল দিয়ে রান্না। আমি কিছু steamed broccoli বা asparagus সঙ্গে এই পরিবেশন করব।
নাইটটাইম স্ন্যাক
বিছানা আগে, আমি কিছু ছোট হবে। আমি সত্যিই এখন গ্রিক দই মধ্যে আছি।
এড। নোট: যদি আপনি কিছু যোগ করা গন্ধ চান তাহলে দই যোগ দারুচিনি যোগ করার চেষ্টা করুন।
ক্রোড়পত্র
আমি প্রতিদিন একটি probiotic পরিপূরক নিতে। আমার যা পাওয়া যায় তা আমি পেয়েছি, তবে আমি নিশ্চিত করেছি যে এটিতে 10 বিলিয়ন প্রায় সাংস্কৃতিক সংস্কৃতি রয়েছে। আমি ওমেগা -3 গ্রহণ করতাম কারণ এটি ত্বকের জন্য খুব ভাল ছিল, কিন্তু আমি এটিকে প্রচুর পরিমাণে খেতে দিয়েছি যেটি আমার পরিপূরক করার দরকার নেই।
পরবর্তী আপ: পেট ফ্যাট নির্গত করতে নয়টি ছোট, সহজ পরিবর্তন।
