20 সুখী টিপস থেরাপিস্ট আপনি জানতে চান

আমরা সারা বিশ্বজুড়ে খুব যত্নসহকারে আত্মসমর্পণ করি, বিশ্বজুড়ে সেই শব্দটির অর্থ কীভাবে গবেষণা করা যায়, কিভাবে সেলিব্রিটিরা বাস্তবসম্মত সুস্থতা রুটিন তৈরি করে এবং আপনার উপায়ে চাঁদকে কাজে লাগানোর উপায়গুলিও তৈরি করে। আমরা মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা তালিকা তৈরি করি, নিজেদের ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য ক্ষুদ্র কিন্তু কার্যকরী উপায়গুলি বুদ্ধিমান করি এবং এমনকি "স্ব-যত্ন" কীভাবে একটি স্থিতিশীল প্রতীক হয়ে উঠে বা আমাদের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে চেষ্টা করি। কিন্তু, আপনি দেখুন, এটা আমাদের কাজ।

এটি আপনার নির্বাচিত পেশার অংশ নয়, যেখানে শুরু করতে হবে তা জানতে সত্যিই কঠিন হতে পারে-কীভাবে সুখী বোধ করা যায়, অনিরাপদতা, হতাশা, এবং উদ্বেগ বন্ধ করার উপায়গুলি। তাই আমরা এটা আপনার জন্য করেছি। আমরা ক্ষেত্রের পেশাদারদের কাছে পৌঁছলাম, থেরাপিস্ট, সুস্থতা বিশেষজ্ঞদের, এবং বিষয় উপর প্রকাশিত গবেষণা মাধ্যমে পড়া। আমরা বল রোলিং পেতে 20 টি পরামর্শ নিয়ে এসেছি। এটি সব আপনি প্রয়োগ করা হবে, কিন্তু এটি কিছু হবে। এবং এটি সহায়ক এবং সহজ-আপনাকে যা করতে হবে তা স্ক্রোল করতে এবং কয়েক সপ্তাহ এই সপ্তাহে চেষ্টা করার জন্য চয়ন করুন।

এটা সহজ, আমরা প্রতিশ্রুতি। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে ভাল বোধ করছি।

একটি সেমিনার বা কর্মশালার জন্য সাইন আপ করুন

সানাম হাফিজ, সাইকোড, এনওয়াইসি-ভিত্তিক লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক, আপনাকে শেখার জন্য উপদেশ দেয়। "স্বয়ং যত্ন ম্যাসেজ এবং ম্যানিকিউরসের চেয়ে অনেক বেশি। আপনি কী শিখছেন? আপনি আপনার জীবনে কোথা থেকে বেড়ে উঠতে চান এবং এটি অর্জনের জন্য আপনাকে কে কাছাকাছি যেতে হবে? সমস্ত অনলাইন কোর্স এবং সেমিনার উপলব্ধ থাকলে, প্রতিটি সুযোগ আছে প্রেরিত এবং শিক্ষিত রাখা।"

সুস্থ সীমানা সেট করুন

"স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করুন এবং আপনার জীবনের নেতিবাচক মানুষকে মুছে ফেলুন," হাফিজ বলেছেন। "এটি এক কঠিন কারণ কারণ আপনার কাছে সবচেয়ে কাছের লোকেরা সবচেয়ে নেতিবাচক হতে পারে। কিন্তু আপনার জীবন এবং মানুষের মূল্যায়ন করার এই সুযোগটি নিন- নির্ধারণ করুন যে তারা কোন ধরনের অ্যাক্সেস পায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মা হাইপারক্রিটিক্যাল বা আপনার প্রতিটি সিদ্ধান্তের সাথে জড়িত একটি নিয়ন্ত্রক বন্ধু আছে। সুপারিশ করুন যে আপনি দুবার সপ্তাহে যোগাযোগ করুন এবং আপনার বড় জয় ভাগ করে নেওয়ার পরামর্শ দিন। পুরোনো বন্ধু যারা বৃদ্ধির জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ নয় তারা আপনাকে ধরে রাখবে।

স্ব-যত্ন মানে আপনার পক্ষে সর্বোত্তম পরিষেবাগুলি তৈরি করা।"

আপনার আগ্রহ যে কিছু খুঁজুন

হাফিজের পরামর্শে "আপনার আগ্রহের কিছু খুঁজে পান এবং এতে বিশেষজ্ঞ হন।" "হয়তো আপনি ভ্রমণের জন্য বা সর্বাধিক পরিচিত ব্যক্তিদের জন্য সেরা ব্যক্তি। আপনি যখন সত্যিকারের আগ্রহী হন এবং অন্যরা আপনার কাছে আসে তখন আপনার নিজেকে একজন বিশেষজ্ঞ বানান, আপনার আস্থা সহসা বিষ্ফোরনের অংশস্বরূপ।"

ব্যাখ্যা ছাড়া কোন বলতে শিখুন

হাফিজ বলেন, "আপনি আপনার চিন্তাভাবনা করার জন্য মানুষকে ধন্যবাদ দিতে পারেন অথবা আপনাকে ধন্যবাদ না বলেই ধন্যবাদ।" "আপনি এমন কিছু করতে বাধ্য নন যা আপনি উপভোগ করেন না বা এতে অংশ নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, কোন ব্যাখ্যা প্রয়োজন নেই। লোকেদের পরিচালনা করা এবং সীমানা প্রতিষ্ঠা করা বড় ধরনের আস্থা তৈরি করে।"

দ্রুত সিদ্ধান্ত গ্রহণ অনুশীলন

"আপনি যখন কোন রেস্টুরেন্টে যান, তখন আপনি কী চান তা বের করতে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় নেয়? আপনি যখন কেনাকাটা করেন, তখন আপনি কি চান তা চয়ন করা কি অসম্ভব মনে হয়? ডেটিং বা আপনার সম্পর্কের সময় আপনি কি অন্য ব্যক্তি কোন সিদ্ধান্ত নেওয়ার ব্যাপারে নিজেকে মুক্ত করতে চায়? নিজেকে সিদ্ধান্ত নিতে 10 সেকেন্ডের অনুমতি দেওয়ার অভ্যাসে আসুন, "বলেছেন হাফিজ। "আপনি দেখতে শুরু করবেন যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনিচ্ছা ব্যর্থতা বা পরিপূর্ণতা ভীতির সাথে যুক্ত, যা আমাদেরকে ক্ষুদ্র এবং অসহায় রাখে।"

পূর্ণ দায়িত্ব নিন

"আপনি অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যদি আপনি আপনার সুখকে নির্দেশ করার জন্য বহিরাগত অবস্থার জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করেন তবে আপনি কম নিয়ন্ত্রণ এবং সুখী বোধ করবেন," হাফিজ বলেছেন।

বর্তমানে আপনার জীবনের সম্পর্কে তিনটি জিনিস প্রশংসা করি

হাফিজ বলেছেন, "আপনার জীবন সম্পর্কে তিনটি বিষয় প্রশংসা করার জন্য সময় খুঁজে বার করা খুবই সহায়ক, যেমনটি বর্তমানে, প্রতি একক দিন"। "যদি আপনি জেগে উঠতে, শ্বাস নিতে এবং আপনার মুখের উপর সূর্য অনুভব করতে সক্ষম হন তবে সেখানে তিনটি জিনিস আছে। কৃতজ্ঞতা সুখের জন্য জ্বালানী।"

একটি পোষা পান

"একটি পশু থেকে অনিবার্য প্রেম উর্ধ্বগতি হয়, এবং গবেষণা পোষা প্রাণী সঙ্গে যারা কম বিষণ্ণ, স্বাস্থ্যসম্মত জীবন সীসা, এবং প্রতিরক্ষা ফাংশন একটি boost ভোগ ভোগ প্রদর্শন।এটা প্রমাণিত যে পোষা প্রাণীদের সাথে প্রায়ই তাদের জীবনযাত্রার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় না।"

ভ্রমণ

"এটি একটি রাস্তা ট্রিপ এমনকি যদি, নতুন দর্শনীয় স্থানে নিজেকে প্রকাশ, শব্দ, গন্ধ, স্বাদ, এবং অভিজ্ঞতা সুখ বৃদ্ধি," হাফিজ বলেছেন। আপনি শহরের বাইরে পেতে পারেন, যদি এই ঘটনাটি বিশেষভাবে সহায়ক। নিউইয়র্ক সিটিতে প্রথম "হাসি যোগব্যায়াম ক্লাব" প্রতিষ্ঠা করে ফ্রান্সিস শোর বলেন: "প্রকৃতিতে আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি নিরাময় ও জাগানো, চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে এবং সৃজনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে।" শোরের মতে, প্রকৃতি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে "মহাবিশ্বের মধ্যে কিছু বড়" আছে, এবং এটি আমাদের অহংকারে আমাদের রাজত্ব করতে সহায়তা করে।

একেবারে কিছুই করছেন পরিতোষ নিন

হাফিজ বলেন, "আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যেখানে আমরা অর্থ, ভালবাসা এবং অনুমোদন অনুসরণ করি।" "নিজেকে গ্রিড থেকে সরিয়ে নিন এবং শূন্য অপরাধ সহ একটি ভাল বই বা শোচনীয় সংগীত দিয়ে শিথিল করুন।"

আপনি যদি এটির উপর চাপ দেন তবে আপনার মিডিয়া গ্রহণ সীমিত করুন

আপনি যদি বড় যত্নে আত্ম-যত্ন নিক্ষেপ করতে চান তবে দৈনিক বা সাপ্তাহিক নিউজলেটারগুলিতে সাবস্ক্রাইব করুন যা আপনার দুশ্চিন্তা ঘটনার জন্য আপনার ধাক্কা বিজ্ঞপ্তিগুলি রাখার পরিবর্তে বিশ্ব সংবাদগুলির একটি বৃত্তাকার অফার দেয়। কিছু জন্য, এটা অবগত থাকার জন্য সহায়ক। অন্যদের জন্য, এটা সত্যিই আপনি ওজন করতে পারেন। খবর বন্ধ করুন। হাফিজ বলেছেন, আপনি কেবলমাত্র আপনার জীবনের সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে এমন "গুরুত্বপূর্ণ প্রাসঙ্গিক পয়েন্টগুলিতে আপনার সীমাবদ্ধতা সীমিত করতে পারেন।"

রীতিনীতি সঙ্গে নিজেকে গ্রাউন্ড

একজন সেলিব্রিটির সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ল্যাথাম থমাস ব্যাখ্যা করেন, "প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে এবং একই সময়ে উঠলে আমাদের মেজাজ সংশোধন করতে এবং আমাদের ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়াতে সাহায্য করে।" "ধ্যানের মতো স্ব-প্রতিফলনমূলক অনুশীলন প্রতিষ্ঠা করা এবং অনুশীলন করার জন্য আপনার বাড়িতে একটি স্থান তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। মেডিটেশন মেজাজ উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার বুদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। গরম সুগন্ধি স্নান নিন এবং জার্নালকে সময় দিন সংকোচন সহজতর এবং পতনের মধ্যে আপনি দীপ্তিশীল অনুভূতি রাখতে সাহায্য।"

দ্রুত একটি ফোন চেষ্টা করুন

একদিনের জন্য আপনার জীবনের সমস্ত সাদা শব্দটি টুন করুন। থমাস আরও বলেন, "ফোন-রোযা আইপ্যাড, কম্পিউটার, ভিডিও গেমস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। সেই সময়টি নিচের দিকে টানুন, নিজের সাথে থাকুন, পরিবারের সাথে থাকুন, চালানোর জন্য যান, সময় কাটানোর জন্য আপনি যা পছন্দ করেন, সেটি ব্যয় করুন এবং সময় নিন উপস্থিত যে মূল্যবান মুহুর্ত প্রশংসা।"

আপনার অন্ধ খোলা ছেড়ে

গবেষণা দেখায় সকালে উজ্জ্বল আলোতে এক্সপোজার মৌসুমী প্রতিকূল ব্যাধি রোগীদের জন্য একটি শক্তিশালী এবং কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে। যখন আপনার ত্বক সূর্যের আলোকে উন্মুক্ত হয়, তখন আপনার শরীরের সেরোটোনিন, একটি রাসায়নিক যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। প্রাকৃতিক আলোতে জেগে ওঠার জন্য আপনার অন্ধদের সাথে ঘুমানো। এবং যেহেতু শীতকালে কম সূর্যালোক থাকে, আলোতে থেরাপির বাক্সে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন যা সূর্য উৎপাদনের আলোকে অনুকরণ করে। আপনার সকালের কফিটি স্যোজিট করার সময় 30 মিনিটের জন্য এটি চালু করুন এবং ইতিবাচক নোটে সকাল শুরু করুন।

ভিটামিন ডি নিন

আপনার ইমেল চেক করার আগে অথবা আপনার মুখ ধুয়ে ফেলার আগে সকালে প্রথম জিনিস, আপনার জন্য কৃতজ্ঞ কিছু মনে করুন। "এমনকি যদি গতকাল সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিন ছিল অথবা আপনি আপনার জীবনের কঠিন সময়ে থাকতেন, তবে ইতিবাচক বিষয়গুলি সবসময় কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত," শোর বলেন। শারীরিকভাবে এই ইতিবাচক লেখার অনুশীলন এবং আপনার সামনে তাদের দেখা পুনর্ব্যবহারযোগ্য, শোর বলছেন। এটি নিশ্চয়তা দেয় যে আপনি আপনার দিনটি সন্তুষ্টির জায়গা থেকে হতাশ হবেন না।

হাসি

এটা সুস্পষ্ট শোনাচ্ছে, কিন্তু শোর বলে হাসতে হাসতে কাজটি আপনার মনকে সুখী মনে করতে পারে। "হাসিখুশি কারো জন্য ভাল লাগে, এবং আপনার শরীর সহজেই হাসি দিয়ে এন্ডোফিনগুলি প্রকাশ করে," সে বলে। আপনি আপনার দৈনন্দিন হাসি কোটা পৌঁছাতে নিশ্চিত করার জন্য, শোর আপনার শহরের একটি হাসি যোগব্যায়াম ক্লাব খুঁজে পেতে সুপারিশ। "তারা সাধারণত বিনামূল্যে বা মাত্র কয়েক ডলার; এটি সস্তা থেরাপি," তিনি বলেছেন। "এই রাজনৈতিক জলবায়ুতে, হাসির প্রয়োজন আগের চেয়ে আরও জরুরি।"

উজ্জ্বল রং পরেন

"রঙ থেরাপি" বাস্তব। "রঙ আপনার মেজাজ উজ্জ্বল করে এবং যখন তারা আপনার সাথে থাকে তখন অন্য কারো মেজাজ বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে," শোর বলেন। এটি "সৃজনশীলতা, উৎপাদনশীলতা এবং ইতিবাচকতাকে উত্সাহিত করবে।" যদি আপনি দু: খিত অনুভব করতে প্রবণ হন তবে উজ্জ্বল রঙের মতো স্পন্দনশীল রঙের সাহায্যে নিজের চারপাশে চেষ্টা করুন। আপনি উদ্বিগ্ন মনে ঝোঁক, নীরব সবুজ বা ল্যাভেন্ডার মত, শীতল কিছু নির্বাচন করুন।

খাওয়া

প্রচুর ভিটামিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রচুর পরিমাণে বিষন্নতার জন্য লড়াই করুন। পনির এবং শেলফিশের বি ভিটামিন এবং তৈল, সরিডাইন, সালমন এবং হেরিংয়ের মত তৈলাক্ত মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পান। উভয় নিম্ন স্তরের বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।

উপরন্তু, carbs কাটা সেরোটোনিন মাত্রা একটি ড্রপ হতে পারে-তাই খাওয়া। আপনি পুরো শস্য এবং উজ্জ্বল রঙীন সবজি উপর পূরণ করতে পারেন। অথবা যদি চকোলেট আপনার ব্যাগ বেশি থাকে, গবেষকরা প্রতিদিনের এক সপ্তাহের গড় আকারের গাঢ় চকোলেট মিছরি বারের সমান খাবার খেতে দুই সপ্তাহের জন্য স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল এবং ক্যাটচোলামাইনস (আমাদের "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" হরমোন) হ্রাস পেয়েছেন। মানুষ।

সবুজ চা পান করুন

যত্ন / বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা দলের মতে, সবুজ চা পান করলেই কেবল আপনাকে সুন্দর এবং আরামদায়ক মনে হয় না, তবে এতে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা একটি শান্ত প্রভাব দেয়। যত্ন / ব্যক্তিগতকৃত ভিটামিন এবং আপনার জীবনধারা উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য curated সম্পূরক বিশেষজ্ঞ। তাই তারা উপাদান এবং তারা আমাদের দেহ প্রভাবিত কিভাবে সম্পর্কে অনেক জানেন। "এতে এমিনো এসিড এল-থানাইন রয়েছে, যা ডোপামাইন এবং সেরোটোনিন উৎপাদনে উদ্দীপিত করে," দলটি বলে। ডোপামাইন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কের আরও গতিশীল কার্যকারিতা দেয় এবং ডোপামাইনের উচ্চ স্তরের উন্নত মস্তিষ্কের ফাংশন, উচ্চতর মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা, এবং আরো সুষম স্নায়ুতন্ত্রের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

এবং সেরোটোনিন মুক্তি আপনার উদ্বেগজনক চিন্তা চক্র বিরতি সাহায্য করবে।