আপনার পরবর্তী 3 পিএম জন্য 4 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আইডিয়া। হ্রাস (এবং 4 এড়াতে)

আপনি এখানে একটি প্যাটার্ন sensing হয়? এই স্নেকটি আপনাকে সন্তুষ্ট মনে রাখতে ম্যাক্রোগুলির সমান ভারসাম্যকে হিট করে।

এড়ানো: চিপস বা অন্যান্য কম ফাইবার carbs

আপনার ক্র্যাকার বা চিপগুলি বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন: একটি সম্পূর্ণ-শস্য, উচ্চ-ফাইবার বৈচিত্র্য নিশ্চিত করে যে আপনি পরে নিজেকে কার্বন ক্র্যাশের প্রবণতা করার পরিবর্তে পূর্ণ এবং শক্তিযুক্ত থাকবেন। "আপনার লেবেলগুলি শিখুন: যদি প্যাকেজটি ফাইবারের তুলনায় বেশি চিনি দেখায় তবে অন্য বিকল্পটি চয়ন করুন"।

খাওয়া: ভাল-সুষম বার

Sakara শক্তি বার

যদি আপনি লেবেল-পড়াতে খুব ভালভাবেই সুপরিচিত হন, তবে একটি সহজ, সুষম বার খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন না হওয়া উচিত: কৌশলটি একটি ছোট এবং বেশিরভাগ (সম্পূর্ণ না হলে) প্রাকৃতিক উপাদান তালিকা যা একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে প্রোটিন, চর্বি, carbs, এবং ফাইবার।

এড়ানো: ফ্যান্টম বার

ফ্লিপ পাশে বাজারে অনেক প্রোটিন বা খাবার প্রতিস্থাপনের বার রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে রাসায়নিক, প্রচুর পরিমাণে চিনি বা উভয় থাকে। "প্রোটিন এবং গ্রানোলা বারগুলির মত স্বাস্থ্য বারগুলি ভুগছে 'সুস্থ' খাবার এবং প্রায়ই প্রচুর পরিমাণে ফিলার এবং চিনি থাকে," এঙ্গেল বলেন। "সুক্রোজ, গ্লুকোজ, কার্গেজেন, সয়া, ময়দা, এবং ভুট্টা কঠিন পদার্থের জন্য ব্যাকগ্রাউন্ডের তালিকায় ফিরে যান।"

পানীয়: জল বা আদা চা

ঐতিহ্যগত মেডিকেল জৈব আদা চা $ 6

Bauer নোট যে প্রায়ই, ক্লান্তি পিছনে চটচটে অপরাধী নির্বীজন- বিশেষত যদি আপনি সারা দিন প্রচুর কফি পান করে থাকেন। তিনি বলেন, "মাঝে মাঝে লোকেরা দুপুরের মাঝামাঝি সময় নিচু হয়ে যায় কারণ তারা যথেষ্ট পানি পান করে না।" "বেশিরভাগ লোকেরা কফি দিয়ে তাদের সকাল শুরু করে, তারপর ব্যস্ত থাকে এবং এমনকি 3 প.মি. পর্যন্ত পানি পান না। আপনার ডেস্কে এক লিটার পানি রাখে এবং সারা দিন জুড়ে ফুটিয়ে রাখে।"

প্লেইন জল একটি পাখা না? (আমরা আপনাকে মনে।) হার্বাল চা আপনার জলবাহী ফিক্স জন্য যেতে অন্য উপায়। এঙ্গেল তাজা লেবুযুক্ত লেবু দিয়ে একটি আদা চা প্রস্তাব করে: "ভিটামিন সি এবং আদা উত্তেজক হয়," তিনি বলেছেন।

এড়ানো: সবুজ রস

হ্যালো, গোপন চিনি বোমা। "কিছু 'সবুজ' জুস সোডা হিসাবে প্রায় হিসাবে চিনি আছে! এটা আমি আমার সব ক্লায়েন্টদের বলতে এক জিনিস," Bauer বলেছেন। এটা যখন হয় একটি কম চিনি, veggie- কেন্দ্রিক সবুজ রস নির্বাচন করতে পারেন, মুদি দোকানের প্রাক বোতলজাত বিকল্পের বেশিরভাগ ফলের রস রয়েছে … aka a অনেক চিনির। (পাঠের সংখ্যা এক: চিনি, এমনকি ফল থেকে সোর্স হওয়া সত্ত্বেও, চিনি এখনও।) আপনি যদি আরেকটি বড় ক্র্যাশ এড়াতে চান তবে সময়ের জন্য আপনি লেবু পানি বা হার্বাল চা দিয়ে ভালভাবে বন্ধ।

আরো energizing জলখাবার ধারনা প্রয়োজন? আমরা আপনাকে আচ্ছাদিত করেছি।