পেশী নট পরিত্রাণ পেতে ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি কিভাবে ব্যবহার করবেন

পেশী গিঁট কোন বড় চুক্তি মত মনে হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি তাদের চারিত্রিক ব্যথা এবং ব্যথা ঘনীভূত spikes মনে। আপনার আন্দোলনের স্বাধীনতা হ্রাস পাচ্ছে, এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার দাবিগুলি কেবল এই গিঁটগুলিকে কঠিন করে তোলে। অবশ্যই, আপনি অ্যাডvilকে সাময়িকভাবে উপসর্গগুলিতে সহায়তা করতে পারেন তবে একটি ভাল, দীর্ঘমেয়াদী (পুরোপুরি প্রাকৃতিক উল্লেখ না) সমাধান রয়েছে। সম্মেলন ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি; এটি একটি বিশেষ ম্যাসেজ কৌশল যা টেন্ডার পেশী নোট-তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলিকে লক্ষ্য করে - ব্যথা এবং টান কমিয়ে দেয়।

স্টুডিও সিটির ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং এখন ম্যাসেজের পরিচালক হেলেন লিমের কাছ থেকে তা নিন। "ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপির শরীরের বিভিন্ন দিকগুলির একটি সিস্টেম যা থেরাপিস্ট বিচ্ছিন্ন করে এবং দেহের অন্য অংশে অবস্থিত ব্যথা উপশম করার জন্য চাপ প্রয়োগ করে, যা উল্লেখযোগ্য ব্যথা বলা হয়। " রেবেকা মিলহাউস, লস এঞ্জেলেসে ন্যাশনাল হোলিস্টিক ইন্সটিটিউটের সাথে নিউরোমাসকুলার ম্যাসেজ থেরাপি ইন্সট্রাক্টর, রাজি। "যখন নিউরোমুসকুলার থেরাপিস্টের মত কেউ সঞ্চালিত হয়, তখন আঙ্গুল বা এমনকি কোমর দ্বারা তৈরি চাপ হ্রাস পায় এবং ব্যথা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত ট্রিগার পেশী পেশী ব্যাথাজনকভাবে যত্নসহকারে প্রয়োগ করা হয় এবং ট্রিগার পয়েন্টটি সমাধান হয়।"

কিভাবে পয়েন্ট পয়েন্ট থেরাপির কাজ শিখতে পড়া চালিয়ে যান!

প্রথম জিনিস প্রথম: ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি শরীরের প্রায় সর্বত্র ব্যবহার করা যেতে পারে। "অনেক মানুষ গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস, ট্র্যাপিজিয়াস এবং আরও অনেকের মতো বড় পেশী গোষ্ঠীতে ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি পান।"Millhouse বলেছেন। "কিন্তু কারণ ট্রিগার পয়েন্টগুলি লোকেদের দ্বারা নির্ধারিত এলাকার জন্য ব্যথা পাঠায়, কখনও কখনও থেরাপির এমন জায়গায় প্রয়োজন হয় যেখানে আপনি আশা করতে পারেন না।" আপনার মুখের মতো জায়গাগুলি (TMJ প্রতিরোধ করতে), আপনার ঘাড় (thoracic আউটলেট এবং কার্পাল টানেল syndromes), এবং এমনকি আপনার পেলেভিক মেঝে।

"ট্রিগার পয়েন্ট শরীরের উপর সব পাওয়া যায়। অতএব, আপনি তাদের ব্যবহার করতে পারেন কোন শরীরের এলাকা, "লিম বলে, যদিও তার অধিকাংশ ক্লায়েন্ট তাদের ঘাড় এবং কাঁধে অভিজ্ঞতা।

এটি একটি পেশী ফাইবার উপর স্থাপিত একটি স্নায়ু দিয়ে শুরু হয়। "যে এলাকাটি মোটর শেষ প্লেট, বা নিউরোমাসকুলার জংশন বলা হয়," সে বলে। "মোটর শেষ প্লেটে, স্নায়বিক সিস্টেম থেকে একটি রাসায়নিক সংকেত পাঠানো হয় যা পেশীকে চুক্তি করার নির্দেশ দেয়। যদি এলাকায় একটি ভারসাম্যহীনতা থাকে (প্রায়শই আঘাতের ফলে যে পেশী বা পুনরাবৃত্তিমূলক overuse ব্যবহার করে), তারপর একটি ট্রিগার পয়েন্ট গঠন করতে পারেন। যতদূর থেরাপির উদ্বিগ্ন হয়, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দ্বারা প্রয়োগ করা স্থায়ী চাপ স্নায়ু সংকেতকে বাধা দেয় এবং পেশীকে ছেড়ে দেয়। "এটি রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সঞ্চালনের জন্য উত্সাহ দেয় এবং পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড ছেড়ে দেয়।"

এটি লক্ষ্য করা আবশ্যক যে বেশিরভাগ লোকেরা ট্রিগার ট্রিগার থেরাপি সন্ধান করে যখন তারা সক্রিয় ট্রিগার পয়েন্টগুলির পরিবর্তে সক্রিয় ট্রিগার পয়েন্টগুলির সম্মুখীন হয়। মাইকেল ম্যাকোমবারের মতে, মেরিল্যান্ড ভিত্তিক একটি মাইফাসিয়াসিয়াল ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিস্ট সিএমপিটিটি এবং এলএমটি অনুসারে, এই দুইয়ের মধ্যে পার্থক্য তাদের দীর্ঘমেয়াদী এবং বেদনাদায়কতায় রয়েছে। "সক্রিয় ট্রিগার পয়েন্টটি অসহনীয়, দুর্বল ব্যাথা সৃষ্টি করে যা লোকেদের ত্রাণ চাইতে অনুপ্রাণিত করে। এটি আঙ্গুল দিয়ে চাপলে আঘাত পায়, এটি চারপাশে ব্যথা সৃষ্টি করে এবং পাশাপাশি অন্যান্য অঞ্চলে ব্যথা সৃষ্টি করে।

এটি পেশীকে দুর্বল করে তুলতে পারে এবং এতে সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে।"

বিপরীতভাবে, প্রচ্ছন্ন ট্রিগার পয়েন্ট বেদনাদায়ক নয়, যদিও তারা একসাথে বহুবার পেশী মধ্যে থাকতে পারে। "যদি আপনি এই ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে চাপ না দেন এবং কোমলতা অনুভব না করেন, তবে সম্ভবত আপনি জানেন না তারা সেখানে রয়েছে, "ম্যাকোমবার লিখেছেন। "বেশিরভাগ মানুষ অন্তত কয়েক আছে। ল্যাটেন্ট ট্রিগার পয়েন্ট আঘাত থেকে স্পষ্ট পুনরুদ্ধারের পর বছর ধরে চলতে পারে, এবং যখন তারা সাধারণত সংকোচিত না হওয়া পর্যন্ত ব্যথা সৃষ্টি করে না, তখন তারা সীমাবদ্ধ আন্দোলন, বিকৃত পেশী আন্দোলনের নিদর্শন, এবং প্রভাবিত পেশীটির কঠোরতা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে।"

এই কারণে, ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপির সবসময় সহায়ক হয়, এমনকি যারা মনে করেন না তাদের কেন্দ্রীভূত ব্যথা অভাবের কারণে এটি প্রয়োজন। "যদি আপনি কখনও আপনার পিছনে ফেলে দেন বা যন্ত্রণাদায়ক শক্ত ঘাড় দিয়ে জাগ্রত হন, আপনার মাথা ঘুরিয়ে অক্ষম, সম্ভাবনাগুলি হল যে আপনার কিছু ট্রিগার পয়েন্ট থাকতে পারে যা সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং তারপর কয়েক দিনের পর একটি গোপন অবস্থায় ফিরে যায়। এটা সহজ গ্রহণ, "মিলহাউস যোগ করে। "ট্রিগার পয়েন্ট সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ভোগকারী শেষ জিনিস এমনকি এমনকি সম্পর্কে জানতে.

”

বিবর্তন লবণ সংস্থা ক্রিস্টাল লবণ ম্যাসেজ স্টোন $ 8

হানা জনসন, প্রত্যয়িত ক্রীড়া এবং প্রতিকারমূলক ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি ব্যবহার করেন, কারণ "এটি ক্লায়েন্টের জন্য খুব দ্রুত ব্যথা এবং উত্তেজনা কমাতে কার্যকর উপায়।" আসল কৌশলটিতে "চাপের চাপ (থাম্ব / আঙুল / কনুই ব্যবহার করে) কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য টান পয়েন্টে বা যেখানে ক্লায়েন্ট ব্যাথা অনুভব করছে। এই চাপ বজায় রাখার সময়, ধীরে ধীরে ব্যথা কমাতে শুরু করে। প্রথম দিকে, ক্লায়েন্ট তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে, কিন্তু 30 সেকেন্ডের মধ্যে, যে ব্যথা নাটকীয়ভাবে কমাতে পারে বা সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। " প্রথমদিকে এটি বেদনাদায়ক হলেও মিলহাউস বলে যে এটি খুব তীব্র হওয়া উচিত নয়।

তিনি বলেন, "একজন সুপরিচিত থেরাপিস্ট অবশ্যই ক্লায়েন্টের সর্বাধিক ব্যথা সহনশীলতা কমিয়ে আনতে হবে যতক্ষণ না ব্যথা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এবং ট্রিগার পয়েন্টটি সমাধান না হওয়া পর্যন্ত স্পট ধরে রাখতে হবে।"

যেহেতু শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টগুলি আবেদন করার চাপ জানেন, তাই তিনি একটি DIY ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি চেষ্টা করার বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করেন। "সাধারণভাবে, আমি সুপারিশ করি না যে আমার ক্লায়েন্টরা তাদের নিজস্ব ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে কাজ করার জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে কারণ এটি 'এত ভাল আঘাত' করে যে তারা পেশীকে বেশি কার্যকরী করে এবং আরও ক্ষতি করে।" তবে, যদি আপনি এটি চেষ্টা করার জন্য মৃত হন নিজেকে আউট, জনসন সময় এবং আপনি আবেদন করছেন চাপ পরিমাণ সচেতন হতে বলে। "আপনার পিছনে কঠিন-পৌঁছানোর ক্ষেত্রগুলির জন্য, উদাহরণস্বরূপ, নিজের এবং প্রাচীরের মধ্যে জড়িয়ে থাকা দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে চাপ প্রয়োগ করার জন্য একটি টেনিস বা ল্যাক্রস বল ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পাথর বেরিয়ে যায় এবং বলটি আস্তে আস্তে কাজ করে। আপনি ব্যথা subsiding অনুভব যখন মুক্তি। আপনার মত গভীরভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন, এবং 90 সেকেন্ডেরও বেশি সময় ধরে নির্দিষ্ট পয়েন্ট রাখেন না, "তিনি বলেছেন।

"ট্রিগার পয়েন্ট সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ভোগকারী শেষ জিনিস যা এমনকি সম্পর্কে জানতে।"

ম্যাকোমবার বলে যে বেশিরভাগ ব্যথা মানুষ হ্রাস করতে চায়, আসলে ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপির মাধ্যমে সরাসরি সরানো যায়। "এটি অনুমান করা হয়েছে যে 85% ব্যথা যার জন্য মানুষ চিকিত্সার দিকে তাকাতে চায় তা হল মাইওফ্যাসিয়াল (পেশী এবং সংক্রামক টিস্যু)। একটি myofascial ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিস্ট জানেন যে কার্যকর চিকিত্সা যে শুধুমাত্র সনাক্তকরণ এবং সঠিকভাবে উল্লেখযোগ্য ট্রিগার পয়েন্ট চিকিত্সা করা হয়, কিন্তু চিরস্থায়ী কারণ (মানুষ যা ভাল থেকে ভাল রাখা) ঠিকানা এবং একটি পুনর্বাসন আন্দোলন প্রোগ্রাম প্রদান করা আবশ্যক। শব্দগুলি, যদি আপনি আরও ভাল বোধ করতে চান এবং আপনার পেশীগুলিকে সর্বোত্তমভাবে কার্যকরী করতে চান তবে আপনাকে কিছু লাইফস্টাইল পছন্দগুলি পরিবর্তন করতে হতে পারে।

"আমি আপনাকে বিশ্বের সর্বশ্রেষ্ঠ চিকিত্সা দিতে পারি, এবং আপনি এখানে এক মিলিয়ন রুপির মত অনুভব করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি যে পাগল অবস্থানটি সম্পর্কে ঘুম না করেন বা 27 কাপ কফি সম্পর্কে কথা বলেন না তবে এটি সাহায্য করে না ম্যাকোমবার বলেছেন, আপনার প্রতিদিন আছে-ব্যথা যদি ফিরে আসে না তবে আমরা ফিরে আসব।

আমাদের বিশেষজ্ঞরা একমত যে নিয়মিত stretching এই ট্রিগার পয়েন্ট প্রতিরোধ করার চাবি। শুধু ভাল ফর্ম রাখতে ভুলবেন না। "কখনও কখনও প্রসারিত আমার রোগীদের ইতিমধ্যে তাদের কার্যকর করতে কিছু ছোটখাট সমন্বয় প্রয়োজন শুধুমাত্র তাই ব্যথা অবশেষে অদৃশ্য হয়ে গেছে," Macomber বলেছেন। সবসময় হিসাবে, ভাল খাওয়া, ব্যায়াম, এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস রাখা। এই সমস্ত জিনিস স্বাস্থ্যকর পেশী এবং একটি আরো ব্যথা মুক্ত আপনাকে অবদান। তবে এটি যদি প্রতিরোধের জন্য খুব দেরী হয়ে থাকে এবং আপনি বর্তমানে পেশী ব্যথা অনুভব করছেন তবে লিম নেচারোপ্যাথিকা এর আর্নিিকা পেশী পুনরুদ্ধারের জেল ($ 28) এর মতো আর্নিকিকা ভিত্তিক পণ্যটি প্রয়োগ করতে পরামর্শ দেয় বা নেচারোপ্যাথিকাসের মিষ্টি বার্চ বাথ ফ্লেক্স ($ 36) দিয়ে স্নান করে।

আধুনিক মৃগীরোগ সঙ্গে মিষ্টি বার্চ সংকোচন পেশী এবং শক্ত জোড় কমানো।

Naturopathica মিষ্টি বার্চ ম্যাগনেসিয়াম বাথ ফ্লেক্স $ 36

আপনি পয়েন্ট থেরাপি ট্রিগার চেষ্টা করবেন? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন! ইতিমধ্যে, আপনি যদি প্রতিদিন ডেস্কে বসে থাকেন তবে প্রসারিত অংশগুলি দেখুন।