এই 10 স্বাস্থ্যকর সবজি আপনি খেতে পারেন
সুচিপত্র:
আমরা দিনে এবং দিনে দিনে মস্তিষ্কের মস্তিষ্ক বাছাই করি। আমরা ক্রমাগত তাদের মেডিসিন ক্যাবিনেটের এবং রান্নাঘর আলমারি মধ্যে prying করছি, তাদের ছদ্মবেশী মডেল গোপন উন্মোচন করার চেষ্টা করছেন। আমরা পরিষ্কার খাওয়ার এবং চিনি এড়িয়ে যাওয়া সম্পর্কে অনেক কিছু শুনতে পাই, কিন্তু খুব কমই আমরা এমন একটি মডেল থেকে ডায়েট টিপস শুনতে পাই যারা পুষ্টির বিজ্ঞানের ডিগ্রি অর্জন করে।
আমরা আলিসিয়া রাউত্রিতে যা পেয়েছি তা ঠিক। মৌরিতান মডেল (তিনি দ্বীপের চুল এবং ব্রোঞ্জের গ্লো প্রমাণ করেছেন এটি প্রমাণ করার জন্য) এটি একটি প্রত্যয়িত পুষ্টিকর এবং বিশ্রামদাতা (আপনার জ্ঞানকে অনুশীলনে সঠিকভাবে বলার বিষয়ে কথা বলা আছে), এবং আজ সে আমাদের সাথে তার গোপনীয়তা ভাগ করছে।
সবজিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যুক্ত অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি-কিন্তু কিভাবে সবজি একে অপরের বিরুদ্ধে স্ট্যাক আপ হয় এবং প্রস্তুতিতে আমাদের সময়টি বিনিয়োগের সেরা কোনটি? যদি পরিষ্কার এবং পুষ্টিকর পরিমাণে খাওয়া খাওয়া ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য লক্ষ্য, তা হলে আপনার মুদি তালিকায় কী সবজি রাখা উচিত তা জানার জন্য আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। প্রচুর পরিমাণে সবজি খাওয়ার সর্বোত্তম সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন এবং দীর্ঘকাল ধরে রোদে থাকবেন। পরিষ্কার এবং ফ্যাকাশে বিনষ্ট করতে আপনার খাদ্য এই সুস্থ সবজি যোগ করুন।
আখরোট সবুজ শাকসবজি
লেফারি গ্রিনস ভিটামিন এ এবং সি তে সাধারণত খুব বেশি থাকে যা হরমোন স্ট্রেস হ্রাসে সাহায্যের পক্ষে দুর্দান্ত যা আপনাকে পেটের জোরে জোরে ওজন ও পাশাপাশি পানির ওজনে ধরে রাখতে সহায়তা করে। স্পিনিচ এবং কেলের মত লম্বা সবুজ শাক কম-ক্যালোরি এবং ফাইবার দিয়ে বস্তাবন্দী।
ধুন্দুল
আপনি যদি আপনার খাদ্যের পুষ্টিকর সহায়তার সন্ধান করেন, তবে উকচিনিটি স্বাস্থ্যকর সবজিগুলির মধ্যে একটি। এটি ক্যালোরিতে খুব কম কিন্তু খাবারের পরে আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট হওয়ার অনুভূতি দেয়।
এই Veggie সঙ্গে আমি একটি কৌশল একটি ucchini চামড়া উড়ে এবং সকালে প্রথম জিনিস থেকে পানি পান। এটি সত্যিই শরীরের purifies এবং আপনি একটি পুষ্টি boost সঙ্গে ভাল hydrated রাখে।
শসা
খরগোশ পুষ্টিকর-ঘন এবং শরীরের শোষণ এবং জ্বলজ্বলে সাহায্য করে। 95% জল গঠিত, এটা আপনি আর জন্য পূর্ণপূর্ণ রাখে। একটি রিফ্রেশিং, ভিটামিন-ভরা পানীয়ের জন্য কাকুর, জলপ্রপাত, পুদিনা এবং আপেল দিয়ে তৈরি মসৃণকরণ করার চেষ্টা করুন।
ক্রুসীফেরাস সবজি
ক্যান্সার-ভিত্তিক ফাইটুনট্রিয়েন্টদের জন্য সুপরিচিত, ক্রুসিফারাস সবজি একটি স্বাস্থ্যকর সবজি আমরা একটি রুটিন ভিত্তিতে গ্রাস করতে পারেন হিসাবে খ্যাতি আছে। তারা প্রদাহ হ্রাস এবং রক্ত চিনি ভারসাম্য। ব্রোকোলি ফাইবার এবং ক্যালসিয়ামের একটি বড় উত্স, ফুলকপিতে ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং ব্রুসেল স্প্রাউটগুলি ফোলেট এবং ভিটামিনগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা আপনার বিপাককে সহজে চলমান রাখতে সহায়ক।
লিকস
তাদের উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে, leeks কোলেস্টেরল হ্রাস সাহায্য। লিক্সগুলি পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সিতেও বেশি এবং আমাদের রক্তবাহী জাহাজের লিনিংগুলিকে রক্ষা করে আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং এটি একটি অনন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কেমফেরোল নামে পরিচিত।
পেঁয়াজ
নুরিরি স্যভি হেলথের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান লরেন ও'ননারের মতে, পেঁয়াজগুলি হ'ল স্বাস্থ্যবান সবজি যা আপনি খেতে পারেন সেগুলি প্রাকবিটিক ফাইবারের সমৃদ্ধ সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ - যা আমাদের সুস্থ ও সুখী স্বাদের দরকার!
শতমূলী
আবার, যদি আপনি কিছু অতিরিক্ত সবুজ শাক (হ্যালো, স্বাস্থ্য-বৃদ্ধি হরলোফিল) ছাড়াও প্রাইবায়োটিকগুলির সাথে আপনার ডায়েটকে বাড়িয়ে তুলতে চান তবে O'Connor অ্যাসপার্যাগাসের জন্য পছন্দ করে। "অ্যাসপ্যাগাসাস স্বাস্থ্যকর সবজি এক, এবং এটা রান্না করা al dente যদি তার বেশিরভাগ Prebiotic কন্টেন্ট বজায় রাখা হবে। তবে, আপনি তাজা, crisp, এবং একটি গবাদি পশু গ্রীক দই সঙ্গে dipped পরিবেশন ভোগ করতে পারেন," তিনি বলেন। এইভাবে, আপনি স্বাস্থ্যকর, অন্তঃসত্ত্বা সুবিধার এক-দুটি পাঞ্চ পেয়েছেন যা প্রয়োজনীয় প্রাইবায়োটিক এবং প্রোবোটিক্সকে ধন্যবাদ।
আলু
হোলিস্টিক পুষ্টিকর মেরিল প্রিচার্ড আমাদের জানান যে আলু তার সাপ্তাহিক মুদি দোকানগুলির একটি অংশ যা প্রতিরোধী স্টারের তাদের অনুপাত অনুপাতের অংশ হিসাবে ধন্যবাদ। আলু জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস, যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং পরে অনিবার্য ক্র্যাশ ছাড়াই আপনাকে পূর্ণ রাখবে যা আমরা পরিশীলিত কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে পেতে পারি।
সেলারি
যেহেতু এটি 95% জল, এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গঠিত, সেলারি হ'ল শুকনো, ক্যালোরি-ঘন খাবারের জন্য একটি রিফ্রেশিং (এবং খুব হাইড্রেটিং) বিকল্প। আমরা এই সুস্থ উদ্ভিজ্জ এর প্রোটিন এবং চর্বি কন্টেন্ট আপ বাড়াতে কিছু চিনাবাদাম মাখন যোগ করার পরামর্শ, যা আপনি আরও দীর্ঘতর থাকতে সাহায্য করবে।
মূলা
হার্ভার্ডের বিজ্ঞানীদের মতে, নির্দিষ্ট কিছু শাকসব্জী (মূল মত) খাওয়ানো আপনাকে অন্যদের তুলনায় ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করবে। এছাড়াও, তারা একটি ক্ষারীয় গঠনের খাদ্য বলে মনে করা হয়, যা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর পি এইচ স্তরের বজায় রাখতে সহায়তা করে। এবং অবশ্যই, তারা ভিটামিন একটি মহান উত্স- বিশেষ করে ভিটামিন সি!
পরবর্তীতে, দেখুন যে কোন পাঁচটি খাবার আপনার বিপাককে সবচেয়ে কম করে।
এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।
